UNA FORMA SENCILLA DE CUIDARME MÁS ES…

¿ QUÉ MOTIVACION REALISTA PUEDO RECORDARME O CONSTRUIR PARA SOSTENER UNA ACCION AUTOCUIDADO EN MI DIA DIA?

¿QUÉ ME PUEDE AYUDAR A MATENER UN COMPROMISO DE MANERA CONSTANTE Y SER REALISTA?

...aislarme un poco para procesar mis emociones o buscar una distracción rápida (como un videojuego o un episodio de alguna serie) para intentar desconectarme del estrés momentáneo.

2. Una señal temprana de que necesito cuidarme más es...

...cuando empiezo a sentirme irritable por cosas pequeñas, pierdo el interés en mis hobbies habituales o siento que el cansancio mental no desaparece ni siquiera después de dormir.

3. Una forma sencilla de cuidarme más es...

...establecer límites claros entre el tiempo de trabajo/estudio y mi tiempo personal, asegurándome de dedicar al menos 15-20 minutos al día a algo que simplemente me guste hacer, sin presiones de productividad.

4. ¿Qué motivación realista puedo recordarme o construir para sostener una acción de autocuidado en mi día a día?

Recordar que "no se puede dar lo que no se tiene". Para ser eficiente en mis estudios, en el trabajo y estar presente para los demás, mi "batería" mental debe estar cargada. El autocuidado no es un lujo, es el mantenimiento necesario para que todo lo demás funcione.

5. ¿Qué me puede ayudar a mantener un compromiso de manera constante y ser realista?

La regla de los 5 minutos: Si no tengo ganas de hacer algo por mi bienestar, me comprometo a hacerlo solo por 5 minutos. Generalmente, empezar es lo más difícil.

Dividir metas grandes en tareas mínimas: En lugar de buscar un cambio radical, enfocarme en un solo hábito pequeño a la vez.

Aceptar la imperfección: Entender que habrá días malos donde no podré cumplir con todo, y que eso no significa que haya fallado, sino que mañana es una nueva oportunidad para retomar.

2. Una forma más sencilla de cuidarme es, distraerme con mis gustos y despejar mi mente en soledad.

3. Motivación realista, mi única motivación que tengo es mi familia ya que ellos me impulsan a seguir y aguantar día a día lo que se venga.

4. Yo mismo, mi manera de auto animarme, se que soy lo bastante realista para saber claramente en lo que soy y no soy capaz.

Carcuz Romero José Orlando 202350070

• ​Respuesta: Aislarme un poco, perder el interés en las actividades diarias o sentirme con poca energía física y mental. A veces, también me cuesta concentrarme en mis tareas pendientes.

​2. Una señal temprana de que necesito cuidarme más es...

• ​Respuesta: La irritabilidad por cosas pequeñas o la alteración en mi ciclo de sueño (dormir mucho o no poder conciliar el sueño). Sentir que el "ruido" mental es constante también es una alerta clara.

​3. Una forma sencilla de cuidarme más es...

• ​Respuesta: Establecer límites claros entre el tiempo de estudio/trabajo y el descanso. También, dedicar al menos 15 minutos al día a una actividad que me guste desconectada de las pantallas, como caminar, leer o simplemente tomar un café en silencio.

• Edil Rosalinda Pacheco Perez 202252061

Cuando los nervios o estrés son constantes.

Comer en los tres tiempo y en horarios estables.

Tener un momento para pensar y relajar tanto los pensamientos como las acciones.

Hacer un listado de actividades y tratar de cumplir con cada una de ellas así se tendría un compromiso.

Cintia Silvana Caná Sun 202350045

Una señal temprana que necesito cuidarme más es: cuando empiezo a sentirme cansada sin razón, me enejo con facilidad o dejo de disfrutar cosas que normalmente me gustan.

¿Qué motivación realista puedo recordarme o construir para sostener una acción autocuidado en mi día a día?: escuchar música o estar sola y hacer lo que me gusta.

¿Qué me puede ayudar a mantener un compromiso de manera constante y ser realista?

Me ayuda teniendo una rutina, ser paciente conmigo misma y recordar que no necesito hacerlo perfecto, solo constante.

Katherine Naydú Santos Parada

202350083

Cuidar mi higiene mental y emocional.

Despertar con motivación y amando mi trabajo. Ser más atenta conmigo y mis necesidades.

Usar con orden una agenda y una lista de prioridades.

Ana Virginia GarcíaGarcía 201610048

Delmy Sucely Sicajau Valle 202350080

Cuando me siento mal suelo alejarme de las personas busco un momento de silencio

Una forma sencilla de cuidarme más es cuando dejo de disfrutar las actividades que me gustan hacer.

Una forma sencilla de cuidarme es establecer un horario fijo para descansar y desconectarme del trabajo.

Qué motivación realista puedo recordarme, para esta pregunta siento que si no estoy bien, no puedo dar lo mejor de mí a los ademas, ni complir mis metas. Tomando en cuenta que mi autocuidado me permite avanzar con calidad.

Algo que me ayuda a mantenerme con un compromiso constante y realista es: Empezar con mis metas pequeñas. En lugar de intentar cambiar todo en un día, además que elegir una sola acción y celebrarla es algo que me da motivación a mantenerme con ese compromiso.

Organizar todo lo que tengo que hacer.

Una de las motivaciones es que quiero alcanzar lo que me he propuesto y mis padres

Establecer lo que quiero y por qué lo quiero hacer, recordar que si empiezo algo necesito terminarlo

Sady Betzaida Lool Sontay

...cuando el humor empieza a cambiar sin razón aparente y las tareas que antes eran sencillas se sienten como una montaña. Esa sensación de estar "abrumado por lo mínimo" es el aviso de que la reserva de energía mental está llegando al límite.

2. Una forma sencilla de cuidarme más es...

...respetar los tiempos de desconexión. No se trata de hacer grandes cambios, sino de algo tan simple como dejar de revisar notificaciones de trabajo después de cierta hora o asegurar un momento de silencio real antes de dormir, para que el cerebro termine de procesar el día.

3. ¿Qué motivación realista puedo recordarme o construir para sostener una acción de autocuidado en mi día a día?

Ver el descanso y el espacio personal como una inversión en la propia capacidad de respuesta; si no se hace ese mantenimiento básico, tarde o temprano la calidad del trabajo y el ánimo personal se van a ver afectados. Es sentido común: para rendir bien, hay que estar bien.

4. ¿Qué me puede ayudar a mantener un compromiso de manera constante y ser realista?

Entender que habrá días complicados donde no se podrá cumplir con todo. Lo importante no es ser perfecto, sino no abandonar el hábito por completo. Si hoy no se pudo, se retoma mañana sin darle tantas vueltas.

Pablo Francisco López España

201745995

2) cuidarme no significa hacer cosas grandes, sino tener pequeños detalles conmigo mismo cada día. Es en lo sencillo donde realmente empiezo a sentirme mejor.

3) La mejor motivación es la que puedo cumplir sin exigirme demasiado, recordándome que está bien avanzar poco a poco y que cada esfuerzo, por pequeño que sea, vale.

4) Ser constante no es hacerlo perfecto siempre, es no rendirme cuando fallo. Es volver a intentarlo con calma, recordando por qué empecé y dándome la oportunidad de seguir creciendo.

Pereira Aspuac, Alma Pamela

201713604

2. haciendo ejercicio y saber manejar el estrés.

3. tener por lo menos 10 minutos para estiramientos, salir a caminar.

4. tratar la manera de tenerme paciencia y porder tener una rutina para que mi mente este ocupada.

Mejía Morales Nancy Karina 202351690

2. Ejercicio, alimentación sana, dormir bien.

3. Devoción personal

4. Ser mejor persona cada día

UNA FORMA SENCILLA DE CUIDARME MAS ES.... Tomando mucha agua, comer bien y dormir bien para reestructurar mi organizmo.

QUE MOTIVACION REALISTA PUEDO RECORDARME O CONSTRUIR PARA SOSTENER UNA ACCION AUTOCUIDADO EN MI DIA A DIA: Cada dia es una oportunidad estar motivado con el solo hecho de respirar y estar vivo, tener casa trabajo, dinero, familia, amigos... estudiar en la universidad, tener personas que me aman, familia, saber que una de mis mets es terminar mi carrera universitaria y saber que en el futuro poder dar clases a nivel superior, cada detalle es una oportunidad de dar gracias a dios por cada detalle de mi vida.

QUE ME PUEDE AYUDAR A MANTENER UN COMPROMISO DE MANERA CONSTANTE Y SER REALISTA: tener un trabajo en donde me pagan bien y saber que mi trabajo ayuda a muchas personas a sentirse bien y a recargar endorfinas y combatir muchas cosas como el estres, la tristeza y la ansiedad, amo mi trabajo y esa es mi realidad.

CARLOS ROBERTO MIRANDA FLORES

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Tomar un momento para respirar, tranquilizarme y pensar qué me está afectando.

Una señal temprana de que necesito cuidarme más es…

Cuando me siento agotada sin energía o sin ganas de hacer mis actividades.

Una forma sencilla de cuidarme más es…

Dormir bien, tomar agua, hablar con alguien de confianza y darme pequeños descansos.

¿Qué motivación realista puedo recordarme o construir para sostener una acción de autocuidado en mi día a día?

Que cuidarme me ayuda a sentirme mejor, rendir más en mis estudios y estar bien conmigo misma y con los demás.

Nancy Paola Gómez Morales

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No busco ser disciplinada para producir más, sino para vivir con más calma. Cuando hay orden afuera, hay silencio adentro; la organización es el puente hacia una mente sin ruido y sin urgencias innecesarias. La verdadera organización no nace de grandes cambios, sino de pequeñas victorias diarias. Ser disciplinada hoy con algo mínimo me da la confianza de que mañana podré con algo mayor. La constancia vence a la intensidad.