1. Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny).
2. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej połowę, tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3/4 - warzywa i 1/4 - owoce.
3. Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
4. Codziennie spożywaj co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i - częściowo - serem.
5. Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/tyg.). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
6. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.
7. Unikaj spożycia cukru i słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
8. Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół - mają cenne składniki i poprawiają smak.
9. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie.
10. Nie spożywaj alkoholu.

1. faza tylnego odbicia
2. faza tylnego wymachu
3. faza przedniego wymachu
4. faza przedniego oporu (amortyzacji i hamowania)

1. Biegi krótkie:

• 60 m
• 100 m
• 200 m
• 400 m  

• 800 m
• 1000 m
• 1500 m

• 3000 m
• 5000 m
• 10000 m
• Maraton

• 100 m
• 400 m

• 4×100 m
• 4×400 m

• W dal
• Wzwyż
• Trójskok
• O tyczce

• Pchnięcie kulą
• Rzut dyskiem
• Rzut oszczepem
• Rzut młotem

• 7 – bój:

• 3000 m
• 5000 m
• 10000 m

• Dystanse nie krótsze niż 2 km i nie dłuższe niż 6 km

1. Biegi krótkie:

• 100 m
• 200 m
• 400 m

• 800 m
• 1000 m
• 1500 m

• 3000 m
• 5000 m
• 10000 m
• 20000 m
• 25000 m
• 30000 m
• Maraton

• 110 m
• 200 m
• 400 m

• 4×100 m
• 4×400 m

• W dal
• Wzwyż
• Trójskok
• O tyczce

• Pchnięcie kulą
• Rzut dyskiem
• Rzut oszczepem
• Rzut młotem

• 5 bój: skok w dal, rzut oszczepem, 200m,rzut dyskiem,1500 m
• 10 bój:

• 5000 m
• 20000 m
• 50000 m

• Biegacz przyjmuje pozycję klęku podpartego jednonóż na nodze zakrocznej, opierając stopy o ścianki bloków, a dłonie (kciuk i wyraźnie rozwarty palec wskazujący, do którego przylegają wyprostowane pozostałe palce) ustawione są przed linią startową na szerokości barków.
• Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych ustawione niemalże pionowo.
• Głowa swobodnie opuszczona w dół
• Równomierne rozmieszczenie masy ciała na wszystkie punkty podparcia – umożliwia to rozluźnienie mięśni.

• Biegacz wolnym ruchem unosi biodra nieco powyżej poziomu barków
• Przenosi masę ciała na kończyny górne
• Kąt ugięcia w stawie kolanowym nogi wykrocznej wynosi nie mniej niż 90 stopni, nogi zakrocznej 110 – 130 stopni.

• Biegacz energicznie odbija się rękoma od bieżni
• Wykonuje zdecydowany ruch barkami w przód ku górze
• Rozpoczyna odbicie z bloków startowych równocześnie obiema nogami
• Noga zakroczna zostaje energicznie przeniesiona w przód
• Pracę nóg wspomaga naprzemianstronny obszerny wymach ramionami

1. Nieprawidłowe ułożenie dłoni na linii startowej – oparcie dłoni o podłoże wysoko na palcach
2. Zbyt szerokie/wąskie ułożenie dłoni w stosunku do linii barków – ramiona ułożone na szerokości barków.
3. Niewłaściwe ustawienie ścianek bloków startowych
4. W pozycji „na miejsca” niewłaściwe ułożenie ciała
5. W pozycji „gotów” za niskie uniesienie bioder
6. Zbyt wczesne odrywanie nogi zakrocznej
7. Zbyt wczesne prostowanie się ćwiczącego po wybiegu

• Pierwszy

• Drugi

• Trzeci

• Miejsce – najlepiej na miękkiej nawierzchni, np. na tartanie na stadionie LA, ale mogą być to również inne tereny
• Czas –12 minut
• Sposoby – bieg, sprint, trucht, marsz (nie możesz się zatrzymać przez 12 minut)

• Bardzo dobrze: 2010 + m
• Dobrze: 1670 – 2000 m
• Średnio: 1320 – 1660 m
• Źle: 990 – 1310 m
• Bardzo źle: 980 – m

• Bardzo dobrze: 2120 + m
• Dobrze: 1770 – 2110 m
• Średnio: 1400 – 1760 m
•  Źle: 1050 – 1390 m
• Bardzo źle: 1040 – m

• Bardzo dobrze: 2200 + m
• Dobrze: 1860 – 2190 m
• Średnio: 1500 – 1850 m
•  Źle: 1160 – 1490 m
• Bardzo źle: 1150 – m

• Bardzo dobrze: 2330 + m
• Dobrze: 1980 – 2320 m
• Średnio: 1620 – 1970 m
•  Źle: 1270 – 1610 m
• Bardzo źle: 1260 – m

• Bardzo dobrze: 2370 + m
• Dobrze: 2030 – 2360 m
• Średnio: 1670 – 2020 m
•  Źle: 1330 – 1660 m
• Bardzo źle: 1320 – m

• Bardzo dobrze: 2000 + m
• Dobrze: 1900 – 2000 m
• Średnio: 1600 – 1899 m
•  Źle: 1500 – 1599 m
• Bardzo źle: 1500 – m

• Bardzo dobrze: 2100 + m
• Dobrze: 2000 – 2100 m
• Średnio: 1700 – 1999 m
•  Źle: 1600 – 1699 m
• Bardzo źle: 1600 m

• Bardzo dobrze: 2300 + m
• Dobrze: 2100 – 2300 m
• Średnio: 1800 – 2099 m
•  Źle: 1700 – 1799 m
• Bardzo źle: 1700 – m

• Bardzo dobrze: 2700 + m
• Dobrze: 2200 – 2700 m
• Średnio: 1800 – 2199 m
•  Źle: 1500 – 1799 m
• Bardzo źle: 1500 – m

• Bardzo dobrze: 2500 + m
• Dobrze: 2000 – 2500 m
• Średnio: 1700 – 1999 m
•  Źle: 1400 – 1699 m
• Bardzo źle: 1400 – m

• Bardzo dobrze: 2300 + m
• Dobrze: 1900 – 2300 m
• Średnio: 1500 – 1899 m
•  Źle: 1200 – 1499 m
• Bardzo źle: 1200 – m

• Bardzo dobrze: 2200 + m
• Dobrze: 1700 – 2200 m
• Średnio: 1400 – 1699 m
•  Źle: 1100 – 1399 m
• Bardzo źle: 1100 – m

• Bardzo dobrze: 2190 + m
• Dobrze: 1810 – 2180 m
• Średnio: 1429 – 1800 m
•  Źle: 1050 – 1410 m
• Bardzo źle: 1040 – m

• Bardzo dobrze: 2350 + m
• Dobrze: 1950 – 2340 m
• Średnio: 1540 – 1940 m
•  Źle: 1130 – 1530 m
• Bardzo źle: 1120 – m

• Bardzo dobrze: 2460 + m
• Dobrze: 2070 – 2450 m
• Średnio: 1670 – 2060 m
•  Źle: 1270 – 1660 m
• Bardzo źle: 1260 – m

• Bardzo dobrze: 2610 + m
• Dobrze: 2200 – 2600 m
• Średnio: 1790 – 2190 m
•  Źle: 1390 – 1780 m
• Bardzo źle: 1380  – m

• Bardzo dobrze: 2690 + m
• Dobrze: 2290 – 2680 m
• Średnio: 1880 – 2280 m
•  Źle: 1480 – 1870 m
• Bardzo źle: 1470 – m

• Bardzo dobrze: 2700 + m
• Dobrze: 2400 – 2700 m
• Średnio: 2200 – 2399 m
•  Źle: 2100 – 2199 m
• Bardzo źle: 2100  – m

• Bardzo dobrze: 2800 + m
• Dobrze: 2500 – 2800 m
• Średnio: 2300 – 2499 m
•  Źle: 2200 – 2299 m
• Bardzo źle: 2200 – m

• Bardzo dobrze: 3000 + m
• Dobrze: 2700 – 3000 m
• Średnio: 2500 – 2699 m
•  Źle: 2300 – 2499 m
• Bardzo źle: 2300 – m

• Bardzo dobrze: 2800 + m
• Dobrze: 2400 – 2800 m
• Średnio: 2200 – 2399 m
•  Źle: 1600 – 2199 m
• Bardzo źle: 1600 – m

• Bardzo dobrze: 2700 + m
• Dobrze: 2300 – 2700 m
• Średnio: 1900 – 2299 m
•  Źle: 1500 – 1899 m
• Bardzo źle: 1500 – m

• Bardzo dobrze: 2500 + m
• Dobrze: 2100 – 2500 m
• Średnio: 1700 – 2099 m
•  Źle: 1400 – 1699 m
• Bardzo źle: 1400 – m

• Bardzo dobrze: 2400 + m
• Dobrze: 2000 – 2400 m
• Średnio: 1600 – 1999 m
•  Źle: 1300 – 1599 m
• Bardzo źle: 1300 – m

• Bardzo dobrze: 3000 + m
• Dobrze: 2700 – 3000 m
• Średnio: 2400 – 2699 m
•  Źle: 2100 – 2399 m
• Bardzo źle: 2100 – m

• Bardzo dobrze: 3700 + m
• Dobrze: 3400 – 3700 m
• Średnio: 3100 – 3399 m
•  Źle: 2800 – 3099 m
• Bardzo źle: 2800 – m

• 1 punkt za celny rzut osobisty z linii rzutów wolnych
• 2 punkty za celny rzut z akcji wykonany z odległości mniejszej niż linia rzutów za trzy punkty
• 3 punkty za celny rzut zza linii rzutów za trzy punkty (6,75 m, w NBA 7,24 m)

1. Niższe tętno spoczynkowe oraz obniżone ciśnienie tętnicze 
2. Spadek poziomu cholesterolu (bieganie kilka razy w tygodniu po 30 minut obniża poziom "złego" cholesterolu i podwyższa poziom "dobrego")
3. Poprawa wydolności organizmu 
4. Wzmocniony układ mięśniowy i kostny (bieganie i ruch zabezpieczają cię przed osteoporozą)
5. Poprawa metabolizmu, układu krążenia i układu oddechowego
6. Lepsza odporność organizmu 
7. Więcej energii
8. Lepsza samoocena i wzmocnienie psychiki 
9. Poprawa jakości snu
10. Zgrabne uda, jędrna pupa i zmiana wyglądu łydek 
11. Znaczna redukcja cellulitu 

1. Poprawi perystaltykę jelit 
2. Zmniejszy obwód w pasie o kilka centymetrów 
3. Zwiększy pewność siebie i samoocenę 
4. Poprawi jakość snu 
5. Pomoże w redukcji stresu 

1. Zwiększysz ogólną wydolność organizmu i poprawisz kondycję. 
2. Po trzech tygodniach zauważysz widoczne zmiany w sylwetce - tracisz tkankę tłuszczową, wzmocnisz mięśnie, ujędrnisz pośladki, ramiona, brzuch, uda oraz łydki

• Rozbiegu
• Odbicia
• Lotu
• Lądowania

• Technika naturalna (kuczna)
• Technika piersiowa
• Technika biegowa – po odbiciu skoczek wykonuje w fazie lotu 2,5-3,5 kroku biegowego. Ramiona wykonują naprzemianstronne obszerne krążenia do przodu. Po zakończeniu odbicia opuszcza wymachową nogę w dół i przenosi ją daleko w tył, w tym samym czasie nogę odbijającą przenosi w przód. Potem dołącza nogę wymachową do nogi odbijającej.

• Pełny przysiad i powstanie do przodu
• Wślizg w piasek – w ślad zrobiony przez piasek
• Lądowanie ze skrętem w bok w przód

• mięśnie pośladkowe
• mięśnie nóg
• mięśnie brzucha
• mięśnie grzbietu
• mięśnie rąk

• w godzinę spalasz od 300 do 800 kalorii

• Przy regularnej jeździe – zapomnisz o nim!

• Masz więcej sił i energii

• Mamy piękniejsze pośladki, brzuchy, ramiona, plecy, nogi i talię!

• gibkość
• równowagę
• koordynację ruchową
• zwinność

• dotlenia nasz organizm
• chroni w/w układ
• obniża poziom całkowitego cholesterolu oraz LDL

• są zatem lepsze od np. joggingu pod tym względem

• nie dość że aktywność fizyczna to jeszcze na świeżym powietrzu – możemy obcować z przyrodą

• Jeśli lubisz towarzystwo, możesz umówić się z koleżanką, ze znajomymi i wspaniale, a co najważniejsze aktywnie spędzić wspólnie czas ;] Kontakty na pewno się zacieśniają. Jest mnóstwo pozytywnych emocji i zabawy 🙂

• Zakładasz słuchawki i jesteś sam na sam ze sobą. Masz chwilę tylko i wyłącznie dla siebie. Na swoje przemyślenia. Na odpoczynek od codzienności, pracy i ludzie. To bardzo ważne!

• Jeśli masz zły humor, poćwicz – np. załóż rolki i jedź przed siebie. Wysiłek fizyczny rozładowuje złe emocje. Od razu zobaczysz i poczujesz, że jesteś w lepszym nastroju 🙂

• młodsi
• starsi
• kobiety
• mężczyźni

• Jeśli jesteś zapalonym ekologiem, zakładaj rolki i jedź do sklepu, czy do pracy ;] przyczynisz się do tego, że Twoja „mała ojczyzna” będzie nieco zdrowsza 😉 Poza tym…nie stoisz w korkach i możesz się w miarę szybko przemieszczać (na pewno szybciej niż na piechotkę ;)) Masz spokojnego ducha! 😉

• Lubisz rywalizować? Pościgaj się z kimś! 🙂

• Po prostu dużo zabawy

• Po dniu spędzonym w pracy, szkole lub na uczelni, koniecznie aktywnie wypoczywaj! Twój mózg będzie szczęśliwy! 

• Podczas każdego wysiłku, tak więc i przy jeździe na rolkach, wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia! Jesteś szczęśliwa, uśmiechnięta, pozytywnie nastawiona do świata!

• zwinność
• gibkość
• koordynację ruchową
• szybkość
• wytrzymałość

• powrót do wspomnień – do dzieciństwa
• wprawia w dobry nastrój
• masz lepsze samopoczucie
• szaleją endorfiny, czyli wydzielają się hormony szczęścia

• Uczestnicy zabawy ustawieni są dookoła osoby, która znajduje się w środku ze skakanką trzymaną w dłoni za rączkę
• „Środkowy” kręci się dookoła wraz ze skakanką, która ma krążyć po ziemi lub tuż nad ziemią
• Reszta ma za zadanie przeskoczyć wirującą skakankę
• Kto nadepnie (skusi), zmienia się z „środkowym”
• Druga opcja – skucha sprawia, że uczestnik odpada, a nowym szczurem zostaje zwycięzca

• Dwie osoby trzymają końce skakanki i zaczynają nią kręcić
• Uczestnik zabawy próbuje wskoczyć do kręcącej skakanki i przeskakuje ją jak najdłużej
• Jeśli skusi – zmienia się z jedną osobą, która kręciła skakanką
• Można liczyć skoki – i wtedy wiadomo, kto wygrywa
• Można skakać różnymi stylami (lajkonik, żabka, jedna noga, krzyżak) i przechodzić rundy
• Można ustawić rząd uczestników i skakać jednocześnie – kto skusi odpada lub zmienia osobę, która kręciła skakanką

• Uczestnik zabawy skacze przez skakankę (lajkonikiem), mówiąc rymowankę

• Na ostatnie słowa „bim, bam, bom” trzeba wyrzucić skakankę za siebie
• Nie można się odwracać
• Następnie trzeba powiedzieć, na jaką odległość wyrzuciło się skakankę
• Do wyboru: stópki, zwykłe kroki i słoniowe
• Jeśli uczestnik odgadł i doszedł do skakanki, to przechodzi do kolejnej rundy skacząc następnymi stylami: żabka, prawa noga, lewa noga, krzyżaczek
• Jeśli natomiast osoba ta nie odgadła ilości kroków do wyrzuconej skakanki (było za mało lub za dużo), to wówczas skacze kolejny uczestnik zabawy
• Kto przejdzie wszystkie rundy – wygrywa

• Zabawa ma takie same zasady jak „Myszka Miki”
• Uczestnik zabawy skacze przez skakankę i wypowiada jednocześnie wierszyk:

Pan Sobieski miał trzy pieski,

Czerwony, zielony, niebieski

• Uczestnicy zabawy po kolei skaczą przez skakankę od 1-10 różnymi stylami (każdy styl muszą skoczyć 10 razy)
• Najpierw lajkonikiem, potem żabką, następnie na prawej nodze, lewej nodze i krzyżaczkiem
• Pierwsza opcja – po każdej skończonej rundzie oddawana jest skakanka następnemu uczestnikowi, a gdy kolejka wróci, uczestnik skacze od następnej rundy, kto wszystkie przejdzie pierwszy – wygrywa. Jeśli skaczący „skusi” przerywa skakanie i w następnej rundzie zaczyna od początku rundę, której nie przeszedł
• Druga opcja – po każdej ukończonej rundzie uczestnik przechodzi do kolejnej rundy i skacze następnym stylem bez oddawania skakanki po każdej rundzie. Jeśli uczestnik zabawy „skusi” przerywa skakanie i w następnej kolejce zaczyna od początku ostatnią rundę. Kto pierwszy przejdzie wszystkie rundy – wygrywa

• Uczestnicy zabawy potrzebują dwóch dłuższych skakanek
• Skakanki kręcą dwie osoby, które trzymają je za końce w dwóch dłoniach (jeden koniec trzymany jest w prawej ręce, a drugi w lewej)
• Skakanki są kręcone w odwrotną stronę do trzymanej skakanki, czyli: trzymana skakanka w prawej dłoni, kręcona jest w lewą stronę i adekwatnie, trzymana skakanka w lewej dłoni, kręcona jest w prawą stronę
• Podczas gdy jedna skakanką znajduje się „na górze”, druga powinna być w tym czasie „w dole”
• Przeskakuje się skakanki kolejnymi stylami: lajkonik, żabka, prawa noga, lewa noga, krzyżak
• Oczywiście, kto wykona najpoprawniej i najszybciej wszystkie zadania – wygrywa

• Dwie osoby kręcą skakanką, jedna przeskakuje
• Osoby kręcące umawiają się na jeden kolor, państw, miasto, rzekę, owoc, warzywo, imię…itd. Skacząca osoba musi odgadnąć co to za słowo z danej kategorii
• Dobrze, by była jeszcze jedna osoba, która jest sędzią i albo liczy czas do odgadnięcia, albo liczy skoki
• Jeśli nie ma takiego sędziego myślę, że śmiało może nim zostać jedna z osób kręcących skakanką
• Jeśli osoba skacząca zgadnie słowo zmienia się z jedną z osób kręcących skakanką
• Na koniec podliczany jest czas lub skoki
• Kto ma najkrótszy czas lub ilość skoków – wygrywa

• Uczestnicy zabawy wkładają sobie skakankę za spodenki, tak aby wystawał jej koniec
• Goniący (lis) próbuje przechwycić jak najwięcej ogonków (uczestnicy zabawy próbują ochronić swoje ogonki)
• Jeśli jest dużo uczestników zabawy, można dołożyć drugiego lisa (goniącego)

• Uczestnicy zabawy wymyślają wróżbę, np. imię przyszłego męża
• Jedna osoba skacze przez skakankę, a pozostali uczestnicy mówią, np. 5 imion non stop aż do momentu, w którym osoba skacząca „skusi”
• Na jakie imię (bądź inną wróżbę) wypadło, to rzecz jasna się spełni 😉

Imię chłopaka/dziewczyny – jak będzie mieć na imię przyszły wybranek

Pojazdy: np. rower, auto, traktor – przyszły pojazd

Miasto – gdzie będzie się mieszkać

Liczby – ile będzie się mieć dzieci

Itd…

• Uczestnicy zabawy ścigają się skacząc na skakance do danego miejsca (i ewentualnie z powrotem)
• Każda runda to inny styl
• Wygrywa osoba, która była pierwsza w największej liczbie rund

• Osoba, która pierwsza przejdzie wszystkie rundy – wygrywa
• Pierwsza opcja – uczestnik zabawy skacze po kolei wszystkimi stylami od 1 do 12
• Druga opcja – każda runda trwa od 1 do 24
• Trzecia opcja – na każdą godzinę trzeba wykonać inny skok

Pierwsza godzina: 1 x lajkonik

Druga godzina: 2 x żabki

Trzecia godzina: 3 x lewa noga

Czwarta godzina: 2 x prawa noga + 2 x lewa noga

Piąta godzina: 5 x prawa noga

Szósta godzina: 6 x krzyżak

Siódma godzina: 2 x lajkonik, 2 x żabka, 1 x PN, 1x LN, 1x krzyżak

Ósma godzina: 8 x lajkonik tyłem

Dziewiąta godzina: 9 x dowolne skoki z zamkniętymi oczami

Dziesiąta godzina: 10 x dowolne skoki z zamkniętymi oczami tyłem

Jedenasta godzina: 11 x dowolny skok + obrót za każdym skokiem o 90 stopni, zgodnie ze wskazówkami zegara

Dwunasta godzina: 12 x j.w ale w odwrotnym kierunku

• Uczestnicy zabawy kładą skakankę na ziemi (podłodze) po prostej linii
• Osoba ma za zadanie przejść po linie (wzdłuż skakanki) jak najrówniej – nie zbaczając z trasy
• Kto przejdzie bezbłędnie i w jak najkrótszym czasie – wygrywa

• Wyznaczone osoby zostają rybakami
• Ich zadaniem jest trzymać końce skakanki
• Na sygnał próbują złapać jak najwięcej resztę uczestników zabawy (ryby) do sieci (skakanki)
• Kto zostanie złapany jako ostatni wygrywa

• Uczestnicy zabawy skaczą przez skakankę i mówią alfabet
• Kto dojdzie do dalszej litery alfabetu – wygrywa
• Można skakać każdą rundę innym stylem lub po kolei każdym, np. A – lajkonik, B – żabka, C – prawa noga, D – lewa noga, E – krzyżak, F – lajkonik, G – żabka, itd…

• Dwie osoby trzymają skakankę na jej końcach i kręcą skakanką równomiernie
• Uczestnik zabawy wskakuje do skakanki i skacze po jednym razie i obraca się za każdym następnym skokiem o 90 stopni, wypowiadając kierunki świata (wschód, zachód, północ, południe)
• Jeśli uczestnik wykonał zadanie wyskakuje z kręcącej się skakanki
• Druga opcja – można zwiększać ilość skoków przy każdym kierunku świata
• Trzecia opcja – można zmieniać style skakania
• Czwarta opcja – uczestnicy skaczą samodzielnie przez skakankę i wykonują powyższe zadania
• Wygrywa osoba, która najszybciej przeszła wszystkie zadania

• Miejsce zabawy, to mocne drzewo, drążek lub trzepak
• Uczestnicy zabawy przekładają skakankę przez gałąź drzewa, drążek lub trzepak tak by można chwycić za dwa końce skakanki
• Osoby sprawdzają, czy skakanka jest dobrze przymocowana
• Na sygnał wszyscy uczestnicy chwytają za końcówki skakanki, podkurczają nogi i wiszą jak najdłużej mogą
• Wygrywa osoba, która najdłużej się utrzyma

• Każdy uczestnik zabawy ma skakankę
• Po truchcie, na sygnał prowadzącego, uczestnicy tworzą ze skakanki koło
• Prowadzący może sygnalizować połączenie się osób w dwójki, trójki, czwórki…i takie zespoły będą tworzyć większe koła
• Która grupa najpóźniej i najmniej dokładnie wykona zadanie, wykonuje zadanie dodatkowe. Np. 10 przysiadów, 10 wesołych pajacyków, 10 krokodylków

• Matka jest osobą, która wymyśla układ skoków uczestnikom zabawy
• Kto skusi odpada z zabawy
• Zwycięża osoba, która wytrwa bez skuchy najdłużej
• Jeśli Matka skusi, to nową zostaje kolejna osoba

• Skakanki ułożone są jedna za drugą na ziemi i tworzą drabinę
• Uczestnicy wykonują różne zadania koordynacyjne
• Kto skusi odpada
• Wygrywa osoba, która najdłużej nie zrobi błędu

Obunóż między szczeblami

Prawa noga

Lewa noga

Raz obunóż, raz na jednej nodze

Itd . . . 

• Uczestnicy zabawy na sygnał prowadzącego układają figurę geometryczną
• Kto ułoży najpóźniej lub figura najmniej przypomina zadaną przez prowadzącego – odpada
• Wygrywa osoba, która najdłużej utrzyma się w zabawie bez błędów i najszybciej będzie wykonywać zadania
• Inne propozycje – zamiast figur można ułożyć:

Liczby

Litery

• Uczestnicy zabawy ustawiają się tworząc rząd, trzymają się za barki
• Ostatnia osoba ma za spodenkami skakankę – ogon
• „Głowa”, czyli pierwsza osoba – ma za zadanie dotknąć lub wyciągną skakankę „ogona”, czyli ostatniej osoby
• Jeśli „głowie” uda się złapać skakankę, staje się „ogonem” i ucieka przed kolejną osobą w kolejce, która staje się „głową”

• Dwóch uczestników: jeden trzyma rączki skakanki, a drugi staje za nim i trzyma skakankę w połowie
• Można urozmaicić taki pociąg poprzez wyścigi

• Dwóch uczestników trzyma skakankę, która jest tuż nad ziemią
• Osoby te trzymają skakankę dość luźno, każda z nich trzyma jeden koniec skakanki
• Kolejni uczestnicy zabawy mają za zadanie przeskoczyć „fale”, które tworzą osoby trzymające skakankę
• Osoby trzymające skakankę machają nią
• Stopniowo należy podwyższać poziom wody
• Kto „skusi”, dotknie fali, odpada
• Wygrywa osoba, która najdłużej będzie przeskakiwać fale
• Druga opcja – osoba, która „skusi”, zmienia się z jedną z osób trzymających skakankę

• Dwie osoby trzymają skakankę i kręcą nią
• Uczestnicy zabawy muszą przejść na drugą stronę w odpowiednim momencie, tak by „goniąca” skakanka nie dotknęła ich
• Kto nie ucieknie (skakanka go dogoni, „skucha”) odpada
• Wygrywa osoba, która najdłużej utrzyma się bez dotknięcia skakanki i bez „skuchy”
• Stopniowo zwiększana jest prędkość

• Dwie osoby kręcą skakanką, jedna przeskakuje ją jak żabka
• Utrudnieniem jest to, że żabka skacze z przysiadu do przysiadu J
• W wygranej liczy się większa ilość skoków
• Druga opcja: Dla wprawionych w boju skakankowym i zamiast „żabki” – pompka lub podpór przodem

• Kowboj siada na podłodze (w siadzie prostym) i próbuje przeskoczyć jak największą ilość razy pod skakaną, która jest złożona na pół
• Kto wykona więcej przeskoków pod lassem (pośladkami) wygrywa

• Uczestnicy zabawy losują kolejność (jest ona ważna w tej zabawie)
• Pierwsza osoba wykonuje jeden skok
• Druga osoba powtarza po pierwszej i dokłada swój styl
• Zabawa toczy się do momentu, w którym jedna osoba zapomni któregoś skoku, „skusi” lub pomyli się

• Długa skakanka trzymana jest przez dwie osoby
• Krótsza („normalna”) przez jedną
• Osoba kręcąca krótszą skakanką jest pośrodku długiej skakanki
• Zarówno długa skakanka, jak i krótka mają być kręcone w tym samym momencie
• Jeśli osoba kręcąca krótszą skakanką skusi następuje zmiana

• Uczestnik zabawy śpiewa, bądź recytuje tekst, jednocześnie skacząc przez skakankę

Tekst:

Misiu, Misiu – wskocz do klatki (w tym czasie wskakuje do skaczącej osoby kolejny  uczestnik zabawy)

Misiu, Misiu – klaśnij w łapki (drugi uczestnik w tym czasie próbuje klasnąć w dłonie)

Misiu, Misiu – odwróć się (kolega/koleżanka próbuje odwrócić się plecami do wypowiadającej tekst osoby)

Misiu, Misiu – wynoś się (uczestnik opuszcza miejsce spod skakanki)

• Kolejne osoby biorą udział w zabawie
• Kto skusi – odpada
• Kto najdłużej wytrzyma bez skuchy – wygrywa
• Jeśli osoba śpiewająca/recytująca skusi – prowadzącym zostaje kolejna osoba

• Dwie osoby trzymają skakankę (linę) i naprężają ją
• Reszta uczestników przechodzi pod nią w dowolny sposób, np. wyginając się w tył
• Jeśli dana osoba przejdzie pod skakanką bez jej dotknięcia przechodzi do kolejnej rundy
• Osoby trzymające skakankę stopniową ją obniżają
• Kto skusi odpada
• Wygrywa osoba, która najdłużej utrzyma się bez skuchy (bez dotknięcia żadną częścią ciała skakanki)