𝓨𝓸𝓰𝓪 𝓭𝓲𝓪𝓻𝓲𝓪 - 𝓚𝓪𝔂𝓵𝓪𝓷𝓷𝔂 𝓥𝓲𝓽𝓸𝓻𝓲𝓪 ｡◕‿◕｡ by Kaylanny Vitoria Alves da Silva

Exercícios propostos:

kaylannysilva — 2021-08-17 19:21:42 UTC

Yoga:
De segunda á domingo

15 minutos de corrida estacionária:
De segunda á sábado

Abaixo estão todos os exercícios que eu já fazia antes do projeto e continuarei fazendo, resolvi incorporá-los como parte do projeto também:

260 abdominais:
4x25 abs superior
4x25 oblíquos
3x20 abs inferior
De segunda á sábado

100 agachamentos:
5x20
Dia sim, dia não.

1 min de prancha:
De segunda á sábado

20 flexões:
De segunda á sábado

Treino costa e ombro:
https://www.youtube.com/watch?v=z6ILAZzR9Gw&t=50s
2x
De segunda á sábado

Treino braços:
1 dia sim, 2 não

17\08\2021 Terça-feira

kaylannysilva — 2021-08-17 19:35:20 UTC

Corrida estacionária: Concluído
Abdominais: Concluído
1min de prancha: Concluído
Treino costa e ombro: Concluído
Flexões: Concluído
Yoga: Concluído

Não fiz os agachamentos nem o treino de braço porque fiz na segunda-feira, como eu ainda não havia começado a Yoga resolvi não registrar, e começar apenas no dia proposto na atividade.

Registro da corrida: Terça-feira

kaylannysilva — 2021-08-17 19:50:42 UTC

Vou tentar colocar os registros diários da corrida, vou aumentar gradativamente o tempo de acordo com o aumento da minha capacidade física para a corrida. Vou tentar correr 1 Km a partir de quarta-feira.

Informações e meta:

kaylannysilva — 2021-08-17 19:56:22 UTC

Peso: Meta:
67kg 63kg ou menos

Altura:
1.65

Imc:
24.61 -> Normal

kaylannysilva — 2021-08-17 22:17:29 UTC

De maneira geral, a realização dos exercícios não foi tãaao difícil assim, mas a yoga e da corrida estacionária eu achei bastante puxado, porque eu não tinha a prática, mas adorei a combinação da corrida, com yoga e os exercícios padrões <3

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kaylannysilva — 2021-08-18 20:25:39 UTC

18\08\2021 Quarta-feira

kaylannysilva — 2021-08-18 20:27:33 UTC

Registro da corrida: Quarta-feira

kaylannysilva — 2021-08-18 20:29:23 UTC

1 Km como o que eu tinha dito ontem, sofri mas consegui.

kaylannysilva — 2021-08-18 20:36:01 UTC

Hoje tive mais dificuldades do que ontem mas foi por conta da corrida, minha panturrilha amanheceu dolorida (por ter sido a primeira vez que eu corri, depois de muito tempo), mas mesmo assim eu aguentei correr de novo hoje, porém ao fim do treino a minha panturrilha continuou dolorida fiz uns alongamentos e segui para o restante do treino que correu tudo bem até os agachamentos, como exige um esforço da panturrilha foi um pouco mais difícil então eu fiz intervalos entre os sets um pouco maiores.

Enfim, concluí o treino inteiro, sofri? Demais, mas valeu a pena.

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kaylannysilva — 2021-08-20 16:27:34 UTC

19\08\2021 Quinta-feira

kaylannysilva — 2021-08-20 16:33:48 UTC

Abdominais: Concluído
1min de prancha: Concluído
Treino costa e ombro: Concluído
Treino braços: Concluído
Flexões: Concluído
Yoga: Concluído

Não tive condições de realizar a corrida estacionária, acordei quase sem conseguir firmar o pé no chão, então vou mudar a minha estratégia, vai ser 1 dia de caminhada estacionária, e 1 dia de corrida estacionária. Acredito que assim eu consiga ir dominando o ritmo aos poucos, para então ir correndo todo dia.

kaylannysilva — 2021-08-20 16:37:44 UTC

O treino foi menos intenso, mas ainda assim exigiu muito de mim por causa da panturrilha adoentada, acredito que o que eu tive foi um esticamento de panturrilha, mas eu já tratei direitinho com massagem e compressa de gelo, e ingestão de alimentos ricos em potássio. Entretanto, só acredito que ela vai se recuperar 100% em alguns dias, então vou pegar mais leve.

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kaylannysilva — 2021-08-20 16:39:46 UTC

20\08\2021 Sexta-feira

kaylannysilva — 2021-08-20 16:40:18 UTC

Abdominais: Concluído
1min de prancha: Concluído
Treino costa e ombro: Concluído
Flexões: Concluído
Yoga: Concluído
Agachamento: Concluído

kaylannysilva — 2021-08-22 19:00:49 UTC

Hoje ainda não consegui correr pois minha panturrilha continua dolorida, mas o resto do treino foi de boas, bastante tranquilo.

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kaylannysilva — 2021-08-22 19:01:28 UTC

21\08\2021 Sábado

kaylannysilva — 2021-08-22 19:02:19 UTC

Abdominais: Concluído
1min de prancha: Concluído
Treino costa e ombro: Concluído
Flexões: Concluído
Yoga: Concluído

kaylannysilva — 2021-08-22 19:03:57 UTC

Continuo sem fazer a corrida, mas minha panturrilha já tá 80% recuperada, na segunda já consigo reiniciar a corrida e a caminhada. O treino continua ótimo, estou conseguindo seguir direitinho.

22\08\2021 Domingo

kaylannysilva — 2021-08-22 19:38:02 UTC

1min de prancha: Concluído
Yoga: Concluído
Treino costa e ombro: Concluído

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kaylannysilva — 2021-08-22 19:38:17 UTC

23\08\2021 Segunda-feira

kaylannysilva — 2021-08-25 17:18:17 UTC

Caminhada estacionária: Concluído
Abdominais: Concluído
1min de prancha: Concluído
Treino costa e ombro: Concluído
Treino braço: Concluído
Flexões: Concluído
Yoga: Concluído
Agachamento: Concluído

kaylannysilva — 2021-08-25 17:18:52 UTC

Treino tranquilo, um pouco puxadinho por conta de ter mais coisas mas foi bom.
Obs: Esqueci de tirar print da caminhada.

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kaylannysilva — 2021-08-25 17:19:40 UTC

24\08\2021 Terça-feira

kaylannysilva — 2021-08-25 17:20:54 UTC

Corrida estacionária: Concluído
Abdominais: Concluído
1min de prancha: Concluído
Treino costa e ombro: Concluído
Flexões: Concluído
Yoga: Concluído

kaylannysilva — 2021-08-25 17:21:39 UTC

A corrida foi muito boa me senti muito bem após a pratica, o restante dos treinos também foi bom e tranquilo

Registro da corrida de terça-feira

kaylannysilva — 2021-08-25 17:22:49 UTC

25\08\2021 Quarta-feira

kaylannysilva — 2021-09-01 17:21:38 UTC

Caminhada estacionária: Concluído
Abdominais: Concluído
1min de prancha: Concluído
Treino costa e ombro: Concluído
Flexões: Concluído
Yoga: Concluído
Agachamentos: Concluído

26\08\2021 Quinta-feira

kaylannysilva — 2021-09-01 17:23:19 UTC

27\08\2021 Sexta-feira

kaylannysilva — 2021-09-01 17:24:32 UTC

28\08\2021 Sábado

kaylannysilva — 2021-09-01 17:25:21 UTC

Corrida estacionária: Concluído
Abdominais: Concluído
1min de prancha: Concluído
Treino costa e ombro: Concluído
Flexões: Concluído
Yoga: Concluído

29\08\2021 Domingo

kaylannysilva — 2021-09-01 17:26:16 UTC

1min de prancha: Concluído
Treino costa e ombro: Concluído
Yoga: Concluído

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kaylannysilva — 2021-09-01 17:26:33 UTC

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kaylannysilva — 2021-09-01 17:26:47 UTC

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kaylannysilva — 2021-09-01 17:27:00 UTC

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kaylannysilva — 2021-09-01 17:27:14 UTC

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kaylannysilva — 2021-09-01 17:27:22 UTC

30\08\2021 Segunda-feira

kaylannysilva — 2021-09-08 16:20:41 UTC

31\08\2021 Terça-feira

kaylannysilva — 2021-09-08 16:20:57 UTC

Corrida estacionária: Concluído
Abdominais: Concluído
1min de prancha: Concluído
Treino costa e ombro: Concluído
Flexões: Concluído
Yoga: Concluído

01\09\2021 Quarta-feira

kaylannysilva — 2021-09-08 16:21:09 UTC

02\09\2021 Quinta-feira

kaylannysilva — 2021-09-08 16:21:35 UTC

03\09\2021 Sexta-feira

kaylannysilva — 2021-09-08 16:22:12 UTC

04\09\2021 Sábado

kaylannysilva — 2021-09-08 16:22:26 UTC

Corrida estacionária: Concluído
Abdominais: Concluído
1min de prancha: Concluído
Treino costa e ombro: Concluído
Flexões: Concluído
Yoga: Concluído

05\09\2021 Domingo

kaylannysilva — 2021-09-08 16:22:38 UTC

1min de prancha: Concluído
Treino costa e ombro: Concluído
Yoga: Concluído

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kaylannysilva — 2021-09-08 16:22:57 UTC

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kaylannysilva — 2021-09-08 16:23:08 UTC

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kaylannysilva — 2021-09-08 16:23:11 UTC

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kaylannysilva — 2021-09-08 16:23:24 UTC

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kaylannysilva — 2021-09-08 16:23:27 UTC

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kaylannysilva — 2021-09-08 16:23:32 UTC

Contagem finalizada:

kaylannysilva — 2021-09-19 21:03:05 UTC

Nessas semanas seguindo os exercícios tive muita dificuldade em seguir o ritmo mas ao fim de tudo vi que valeu muito a pena, adquiri um bom nível de disciplina e compromisso. Sem falar que a yoga me ajudou muito na correção da postura, e a caminhada\corrida no meu condicionamento cardiorrespiratório. Adorei a proposta da atividade e a execução, continuarei praticando.