운동 목표 : 근력운동 + 심폐지구력 운동

<근력운동>

푸쉬업 20회 x 3set

스쿼트 20회 x 3set

크런치 30회 x 3set

<심폐지구력 운동>

트레드밀 달리기 20분

농구 경기에 참여하기 위한 체력 향상을 위하여 근력 운동 및 심폐지구력 운동을 진행했다. 1차 운동이라 근육통 예방을 위하여 고강도의 운동을 하지 않았다. 트레드밀 달리기 수행 시 심폐지구력 향상을 위하여 1분 빠르게 3분 느리게 달렸다. 견디기 힘들었지만 운동 목표를 달성하겠다는 다짐으로 끝까지 견뎠다. 달성하고나니 뿌듯하고 정신이 맑아지는 느낌이 들었다.

운동 목표 : 근력운동 + 심폐지구력 운동

<근력운동>

푸쉬업 20회 x 3set

스쿼트 20회 x 3set

크런치 30회 x 3set

<심폐지구력 운동>

트레드밀 달리기 20분

농구 경기에 참여하기 위한 체력 향상을 위하여 근력 운동 및 심폐지구력 운동을 진행했다. 1차 운동이라 근육통 예방을 위하여 고강도의 운동을 하지 않았다. 트레드밀 달리기 수행 시 심폐지구력 향상을 위하여 1분 빠르게 3분 느리게 달렸다. 견디기 힘들었지만 운동 목표를 달성하겠다는 다짐으로 끝까지 견뎠다. 달성하고나니 뿌듯하고 정신이 맑아지는 느낌이 들었다.

레그 익스텐션 45kg 12rep 5set

트라이셉스 익스텐션 17kg 10rep 3set

등등

<근력 운동>

데드리프트 10회 x 3set

<심폐지구력 운동>

트레드밀 달리기 10분

체력 향상, 자세 교정을 위하여 근력 운동 및 심폐지구력 운동을 진행했다. 데드리프트는 원래는 자세 교정의 목적으로 하고 있어서 무게 없이 무릎이 돌아가지는 않았는지, 발목 방향이 올바른지, 허리가 꺾이진 않았는지 등을 신경써서 진행하는데, 오늘은 가벼운 아령을 들고 운동했다. 트레드밀 달리기 수행 시 속도 5와 9를 번갈아 가며 뛰었다. 편두통이 심해져서 10분만 뛰었는데, 다음에는 더 오래 뛸 필요가 있어 보인다.

(인증샷 찍는 걸 까먹어서 운동하고 있는 사진으로..)

<근력 운동>

풀업 10회 * 4세트

로잉 100m * 4세트

덤벨 클린 & 푸쉬프레스 10회 * 4세트

인바디 측정 결과 근육량이 매우 낮아서 이를 향상시키기 위한 크로스핏을 실시했다. 첫 세트때는 올바른 자세를 유지하며 운동하는 데 신경썼는데 마지막 세트에서는 체력적으로 힘들어 올바른 자세로 운동하지 못한 것 같아서 아쉽다. 끝나고 나니 뿌듯했고, 혼자 운동하는 것보다 다같이 화이팅하면서 하니 의욕도 생기고 효율도 더 좋았던 것 같다. 앞으로도 주 1회씩 꾸준히 참여할 계획이다.

운동 목표: 심폐지구력 운동

<심폐지구력 운동>

런닝머신 달리기 30분

심폐지구력을 향상시키기 위해서 런닝머신에서 뛰면서 운동을 했다. 처음에 속도를 10으로 설정해놓고 달렸고 20분 정도까지 계속 뛰다가 5분 정도 걷고 마지막으로 빠르게 달리고 다시 걸어서 30분 정도 달렸다. 힘들고 숨도 많이 차긴 했지만 다 뛰고 나니 뿌듯했다.

<근력 운동>

데드리프트 10회 x 2set

<심폐지구력 운동>

트레드밀 달리기 15분

저번과 크게 다르지 않게 운동을 진행했다. 근력 운동을 한 다음날 근육통이 저번주보다 덜해서, 운동 강도를 좀 더 높일 필요가 있다고 느꼈다. 트레드밀은 속도 6과 9를 번갈아 가면서 1차 때보다 더 오래 뛰었다. 다음에는 좀 더 끈기 있게 30분 동안 심폐지구력 운동을 해서 체력을 기르는 것이 목표이다.

덤벨 스쿼트 10회 * 6세트

줄넘기 100개 * 6세트

풀업 10회 * 5세트

지난번에 이어 두번째로 크로스핏을 진행했다. 풀업을 할 때 자꾸 몸이 앞으로 가는 것이 보였다. 다음부터는 자세를 더 신경쓰면서 해야겠다. 지난번에 비해 체력적으로 덜 힘든게 느껴져서 뿌듯했다 :)

운동 목표: 근력+심폐 지구력

(두명이서)

월볼샷 80

로잉머신 1400m

월볼샷 80

중간중간 버피 5개씩

처음에 와드를 봤을 때 단순해 보였는데 막상 해보니까 엄청 힘들었다. 순서 바꿀 때마다 버피 테스트도 해야해서 더 힘들었던 것 같다. 로잉을 이렇게 긴 거리를 한 적이 없었는데 중간에 그만하고 싶을 때도 많았지만 그래도 결국 시간 안에 해내서 뿌듯했다

포토존에서 찍은 사진이 없어서 크로스핏 단체 사진으로 대체

<근력 운동>

plate ground to over head 10회 *4

short through 10회 *4

wbs 10회 *4

man maker 20

(60kg 5rep 3set)

레그 익스텐션 45kg 10rep 5set

레그 컬 30kg 10rep 5set

코어 10rep 5set

체스트 플라이(상/중/하부) 30kg 10rep 5set

벤치 60kg 10rep 5set

케이블 딥스 20kg 10rep 5set

케이블 암풀다운 25kg 12rep 5set

크런치 12rep 3set

케이블 사레레 5kg 12rep 3set

운동 목표: 근력 & 심폐지구력 강화

로잉 100m

10 alt 스쿼트 클린 & 저크

max burpee to target

rest

오늘 크로스핏은 20분 동안 진행했고 1분마다 해야하는 운동이 정해져 있었다. 로잉과 스쿼트는 1분 안에 정해진 거리나 개수를 채우면 되는 것이었고 버피는 1분동안 할 수 있는 최대 개수를 하는 것이었다. 버피를 하면서 힘들었지만 전에 동일한 와드로 운동했을 때보다 버피 개수가 많이 늘어서 신기하기도 했다.

운동 목표: 심폐지구력 운동(런닝머신 달리기 30분)

심폐지구력을 향상시키기 위해서 런닝머신 달리기를

하였고 처음에 5분 정도 걷다가 25분 정도 10으로 뛰었고 힘들었지만 땀이 나서 개운하기도 했다.

운동 목표: 근력 & 심폐지구력 강화

와드

Rowing 300m

Pull up 20

Sit up 20

Wbs 20 하고

(Bavel deadlift 10)

다양한 운동을 반복해서 하면서 힘들었지만 운동을 다 하고 나서는 뿌듯했다. 데드리프트 같은 새로운 운동을 알기 돼서 좋았던 것 같다.