Alerta sísmica, un sonido de vida by Saray Ledesma https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj Mantener la calma es una gran ventaja. en-us 2024-10-31 00:24:32 UTC 2024-11-12 20:46:57 UTC hello@padlet.com Sección 2 Técnicas de Relajación ¿Qué son y cómo aplicarlas? saraydiemjo https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195259400


]]> 2024-10-31 00:24:32 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195259400 Consejos: Empezaremos con mantener la calma saraydiemjo https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195259405 Sabemos que es muy difícil hacerlo, pero respirar lenta y profundamente, repetir afirmaciones positivas para contrarrestar pensamientos negativos.

Practicar técnicas para enfrentar situaciones de estrés, mantener un diálogo positivo contigo mismo, y enfocarte en algo específico.

]]> 2024-10-31 00:24:32 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195259405 En este enlace, encontrarás algunos consejos de respiración. saraydiemjo https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195259408 recomendaciones del video:

1. Controlar la respiración tomar respiraciones profundas y lentas ayuda a calmar el cuerpo.

2. Sustituir pensamientos negativos por reales cambia pensamientos negativos por ideas más objetivas y realistas.

3. Darse autoinstrucciones habla con frases de apoyo como Todo está bien Puedo manejar esto.

4. Parar evitación o huida enfrentar la situación con calma es mejor que huir de ella.

5. Aceptar la emoción y reconocer que estás ansioso es un paso importante para superarlo.

]]> 2024-10-31 00:24:32 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195259408 Sabias que???? saraydiemjo https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195322924 Descubre más sobre las técnicas de relajación


Te invitamos a consultar nuestra infografía sobre técnicas de relajación, diseñada como un recurso de apoyo para ayudarte a manejar la ansiedad y el estrés. Aquí encontrarás consejos prácticos y fáciles de aplicar para recuperar la calma en momentos difíciles. ¡No te lo pierda

s!

]]> 2024-10-31 01:03:11 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195322924 Respiración diafragmática saraydiemjo https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195347340 Se puede realizar de la siguiente manera:

Tumbarse boca arriba en un lugar cómodo.

Colocar una mano en el pecho y otra en el abdomen.

Inhalar lentamente por la nariz y llevar el aire al abdomen.

Exhalar lentamente por la boca

]]> 2024-10-31 01:17:31 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195347340 Respiración 3-6-9 saraydiemjo https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195349454 Se puede realizar de la siguiente manera:

Sentarse con los ojos cerrados y una mano sobre el vientre.

Inhalar por la nariz durante 3 segundos.

Retener el aire durante 6 segundos.

Expulsar el aire durante 9 segundos

]]> 2024-10-31 01:18:40 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195349454 Respiración 4-7-8 saraydiemjo https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195351444 Se puede realizar de la siguiente manera:

Inspirar durante 4 segundos.

Retener la respiración durante 7 segundos.

Exhalar durante 8 segundos.

]]> 2024-10-31 01:19:48 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195351444 Bienvenida ! pamvalle18 https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195360379 ¡Bienvenidos al blog Alerta Sísmica, Un Sonido de Vida!


Este blog fue creado para ayudarte a manejar las emociones que surgen al escuchar la alerta sísmica. Sabemos que puede generar ansiedad, y aquí encontrarás herramientas prácticas y accesibles para mantener la calma.


Conoce a las colaboradoras Las Castellanas


Somos Pamela Avalos ,Geelen Castro, Azucena Corona, Vanessa Martínez, Saray Ledesma, y, estudiantes de psicología de la Universidad Rosario Castellanos. Hemos diseñado este espacio para brindarte apoyo emocional.


Aquí encontrarás técnicas de mindfulness, respiración profunda y ejercicios de relajación que puedes usar cuando los necesites.


Mira el Video de Bienvenida en el siguiente link https://drive.google.com/file/d/1W2t4d-0vefisvCGayk38f7aJlrCbaTJs/view?u

sp=drivesdk


Video realizado por: Pamela Beatriz Avalos Valle.

]]> 2024-10-31 01:24:47 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195360379 Sección 1 geelencastro https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195516263 Breve presentación sobre la importancia de la preparación ante sismos. - Explicación de la relación entre la ansiedad y las alertas sísmicas.

]]> 2024-10-31 02:56:52 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195516263 Alerta Sísmica Errónea en CDMX: Impacto en la Salud Emocional de los Ciudadanos https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195581244

  • ignorar señales de alerta

  • no tener un plan de emergencia

  • buscar refugio en un lugar incorrecto

  • no mantener la calma

  • correr y empujarse

  • ignorar las replicas

  • no tener una maleta de emergencia

  • no tener un plan familiar

    • ]]>     2024-10-31 03:39:18 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195581244     Evaluación diagnostico geelencastro https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195587925 Te pedimos responder esta evaluación relacionada con el contenido del Blog...

    https://forms.gle/h29opVJniGHUE7fVA

    ]]>     2024-10-31 03:45:07 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3195587925     Datos históricos de la alerta sísmica. geelencastro https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3196861107 Por: Geelen Jazmín Castro Esquivel

    ]]>     2024-11-01 00:12:04 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3196861107     Relación entre la alerta sísmica y la sensación de pánico. geelencastro https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3196867513 Por: Geelen Jazmín Castro Esquivel.

    ]]>     2024-11-01 00:17:46 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3196867513     Por qué me asusto al escuchar la alerta sísmica geelencastro https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3197125037 2024-11-01 03:00:28 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3197125037 Plan familiar de Protección Civil https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3197143042 Resumen En la grabación ,se resalta la importancia de tener un plan familiar de emergencia ante desastres como sismos.Este plan brinda seguridad y reduce la ansiedad,ya que permite que cada miembrode la familia sepa como actuar en situaciones de emergencia.

    Como los roles asignados a los miembros de la familia y pasos claros,la preparación familiar ayudaa responder de manera rápida y efectiva minimizando riesgosy promoviendo un ambiente seguro (Cenapred,2007)

    ]]>     2024-11-01 03:11:08 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3197143042     La alerta sísmica , un sonido que salva vidas https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3198014736 Video realizado por : Azucena Corona

    ]]>     2024-11-01 18:27:21 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3198014736     https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3198185260 Cuéntanos tu experiencia como un ejercicio de liberación

    Ahora, piensa en lo que sientes cuando escuchas el sonido de la alerta sísmica. ¿Qué haces en ese momento? ¿Te da miedo, ansiedad o alguna otra emoción? ¿A quién llamas o qué haces después? Tómate un momento para pensar en esto y, si te sientes cómodo, comparte tus pensamientos en los comentarios. ¡Nos encantaría saber cómo lo vives!


    Video realizado por: Azucena Corona

    ]]>     2024-11-02 00:30:52 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3198185260     Sección 3 geelencastro https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3198579804 2024-11-02 16:27:49 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3198579804 Evaluación final. geelencastro https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3198694574 En este apartado encontrarás una evaluación final la cual te solicitamos responder, recordándote que no tiene calificaciónhttps://forms.gle/bRLSTaG3F5GkBp2Z8 es solamente para nuestro control interno.

    ]]>     2024-11-02 21:50:59 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3198694574     Hasta aquí el Blog, ¿Qué te pareció? geelencastro https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3198701880 Te agradecemos tu tiempo

    Att. Azucena, Geelen, Pamela, Saray, Yessenia.

    ]]>     2024-11-02 22:20:39 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3198701880     Registro de participantes vanexamtz06 https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3198724387 Estimados participantes, les solicitamos registrar su asistencia haciendo clic en el enlace a continuación:

    https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFFcj3VzwxJClPnvovpAaeCZRiyr6DIi6p4n5KPHuTHGCung/viewform?usp=sharing


    Su colaboración es importante para mantener un registro preciso. ¡Gracias!



    ]]>     2024-11-02 23:59:09 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3198724387     pamvalle18 https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3199304113 2024-11-03 20:55:43 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3199304113 pamvalle18 https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3199637949 2024-11-04 02:41:32 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3199637949 En este apartado te enseñaremos algunas técnicas de relajación y respiración. saraydiemjo https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3199727316 Resumen: Se explica como las técnicas de respiración pueden ayudarte a mantener la calma y reducir la ansiedad cuando suena la alerta sísmica.A través de las técnicas de respiración controlada,aprenderás manejar mejor tus nervios en momentos de crisis.



    Al Final de este video encontrarás el enlace un video que seguramente te servirá!!

    Video realizado por: Saray Ledesma

    ]]>     2024-11-04 03:42:11 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3199727316     pamvalle18 https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3201558266 Tu opinión es importante para nosotros. Accede a nuestra encuesta de satisfacción y comparte tus comentarios. En el siguiente link https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScxU5KomjaBI0Z7MG7K7txoBLwR7PYr5g6FrRCogI6TxkmTXg/viewform?usp=sharing

    ]]>     2024-11-05 02:17:35 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3201558266     Ejercicio de Mindfulness atención plena pamvalle18 https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3203934056 Te invitamos a ver este video en el que el psicólogo Chris Núñez guía una práctica de mindfulness de 15 minutos. A través de ejercicios de respiración y atención plena, este video te ayudará a reducir el estrés y mejorar la concentración. Es perfecto si deseas relajarte y conectar con el momento presente

    Ejercicio de mindfulness guiado (15 minutos) [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=Zv0MvfYmiKg


    ]]>     2024-11-06 06:47:42 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3203934056     Consejos: Para una práctica de respiración exitosa pamvalle18 https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3204794359 2024-11-06 16:45:26 UTC https://padlet.com/saraydiemjo/sq0oix9vg0udkxcj/wish/3204794359