¿Cuáles son los beneficios de incorporar hábitos saludables a la etapa de la adolescencia?

¿De que manera una alimentación equilibrada puede influir en la etapa de adolecer?

¿Qué rol juegan los amigos y familiares en este etapa?

¿Como los adolescentes pueden mantener estos hábitos en la vida diaria?

¿Que métodos pueden usar los adolescentes para seguir con este proceso y no alimentarse de azúcar excesiva?

¿Cómo afecta la cantidad de horas de sueño en la vida de los adolescentes?

¿Cuál es el impacto de las actividades extracurriculares en los adolescentes?

Fuentes definen que la actividad física como todo movimiento es todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere consumir energía. Es de vital importancia realizar actividad física de manera regular ya que es muy beneficiosa para la salud física y mental e implica varios beneficios. Por ejemplo: A nivel físico: La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.

• Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

• Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

• Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

Beneficios psicológicos

• La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

Beneficios sociales

• Fomenta la sociabilidad.

• Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

Alimentos:

Como la diabetes, la hipertensión o enfermedades al corazón. Una alimentación saludable es una de las mejores manera de evitarlos. Estos son algunos consejos para mejorar el vínculo con la comida.

• Primero que nada, evitar los productos ultraprocesados, que contienen mucha cantidad de azúcar, grasa y sodio. El edulcorante tampoco es una buena opción.

  
  

• Se debe priorizar el consumo de comidas preparadas con alimentos naturales como verduras, legumbres (porotos, lentejas, garbanzos), frutas, frutos secos, semillas, cereales integrales, huevos, carne y pescado.

  
  

• Las frutas y las verduras deben estar presentes en cada comida. Ayudan a regular el apetito y a prevenir el sobrepeso. Además, contienen sustancias activas que actúan en el intestino y aumentan las defensas contra las enfermedades. Las verduras variadas deberían ocupar la mitad del plato en todas las comidas, sin contar la papa.

  
  

• Las carnes de vaca, pollo, cerdo, cordero o pescado son fuente de hierro y zinc, entre otros. Se deben elegir carnes sin grasas y que la forma de cocinarlas sea de preferencia el horno, la plancha o la parrilla, evitando las frituras.

  
  

• Es importante, además, acostumbrarse a sumar legumbres, como porotos, lentejas, garbanzos y arvejas, en todo tipo de preparaciones. El arroz integral, la avena, la polenta, la quinoa y el pan integral son ricos en fibra y vitaminas. Los frutos secos son ricos en fibra, grasas saludables, proteínas, vitaminas, minerales y otras sustancias protectoras.

Familia en esta etapa:

• Para muchos resulta muy difícil poder soltar, dejarle ese espacio a su hijo con cierta libertad y acompañarlo sin ahogar. Primero que nada, porque ningún padre quiere ver sufrir a su hijo. Y parte de moverse con libertad es comenzar a tomar decisiones por sí solos, equivocarse, darse contra la pared, y a veces los adultos creemos que lo mejor es ayudarlos a que no se den estos golpes, a que no se frustren, y los sobreprotegemos.

  
  

• En esta etapa es esperable que la imagen de padre o madre ideal se vaya deteriorando progresivamente, para dar paso a la imagen real. Durante la adolescencia el hijo deja de vincularse con sus padres desde el rol hijo-niño que pide o demanda, para dar paso al nacimiento de un nuevo tipo de relación, del rol hijo-adulto, que comprende y conoce a un padre o madre humano —no idealizado—, con errores e imperfecciones. Este paso se dará si logran distanciarse en esta etapa adolescente. El padre o la madre ídolos dejan de existir. Ahora los ídolos pasan a estar en el círculo de pares.

La amistad en esta etapa:

• Los vínculos de amistad son increíblemente importantes durante la adolescencia, ya que estos ayudan a los jóvenes a tener un sentido de aceptación y pertenencia. Apoyan el desarrollo de la compasión, el cuidado y la empatía, y son una parte importante de la formación de un sentido de identidad fuera de la familia.

• Además, las amistades entre adolescentes pueden ser un apoyo para ayudar a los adolescentes a sobrellevar tiempos difíciles. Las amistades entre adolescentes también incluyen los siguientes beneficios:

• Mejor autoestima

• Menor ansiedad

• Una perspectiva optimista y de felicidad

• Habilidades de regulación emocional más fuertes

• Función cognitiva mejorada

• Más empatía y sentimientos de confianza hacia los demás.

  
  

  
  

  
  

  
  

• Deshágase del azúcar de mesa (blanco y moreno), el sirope, la miel y la melaza. Reduzca la cantidad de azúcar que se añade a lo que come o bebe con regularidad, como cereales, panqueques, café.

• Sustituya el refresco. El agua es lo mejor; sin embargo, si desea algo dulce para beber o está intentando bajar de peso, las bebidas dietéticas son una mejor opción que las bebidas azucaradas.

• Coma fruta fresca, congelada, seca o en lata. Elija fruta enlatada en agua o jugo natural. Evite la fruta enlatada en sirope, especialmente el sirope concentrado.

• Añada fruta. En lugar de añadir azúcar a los cereales o la avena, pruebe añadiendo fruta fresca (bananas, cerezas o fresas) o fruta seca.

• Reduzca el tamaño de la ración. Al hornear galletas, brownies o pasteles, reduzca el azúcar que se indique en la receta de un tercio a la mitad.

• Pruebe con extractos. En lugar de añadir azúcar a las recetas, utilice extractos como almendra, vainilla, naranja o limón.

El sueño y la salud de los adolescentes:

• Al igual que los adultos, los adolescentes que no duermen lo suficiente están en riesgo de padecer una serie de problemas en la escuela y de salud, incluso:

• Depresión y baja autoestima

• Somnolencia y problemas para concentrarse

• Baja en el desempeño escolar y calificaciones

• Mal humor y problemas para convivir con la familia y amigos

• Mayor riesgo de sufrir accidentes automovilísticos

• Tendencia a comer en exceso y subir de peso

¿Qué pueden hacer los padres?

• Enséñele a su hijo adolescente maneras para pasar una buena noche de sueño.

  
  

• Establezca reglas respecto a la hora de dormir. Ir a la cama a la misma hora todas las noches puede facilitar que su hijo adolescente se relaje y se quede dormido.

• Limite las actividades nocturnas. Ponga atención a la cantidad de noches que su hijo permanece en la escuela hasta tarde o sale con sus amigos.

• Ofrezca ayuda con los deberes escolares. Hable con los adolescentes acerca de su carga de trabajo escolar en clase y en casa. Si tienen un semestre pesado, ayúdelos a programar sus deberes escolares y limitar otras actividades.

• Establezca límites a la tecnología. Hable con su hijo adolescente acerca de los mensajes de texto. Pregunte cómo se siente cuando no contesta un mensaje de inmediato, después establezca un horario límite para los mensajes de texto.

  
  

• Promueva actividades de relajación. Cerca de una hora antes de la hora de dormir, anime a su hijo a hacer algo relajante. Esto puede ser leer un libro o tomar un baño tibio.

Las actividades extracurriculares y sus beneficios:

• La importancia de las actividades extracurriculares en el desarrollo cognitivo y social de los niños y adolescentes es fundamental. La diversidad de estos servicios es muy grande: idiomas, música, robótica, deporte, arte... Porque las necesidades de los estudiantes varían y es necesaria la propuesta de alternativas.

  
  

• Qué ámbitos competenciales pueden mejorar las actividades extracurriculares? 

• Estas son las conclusiones a las que ha llegado el citado estudio:

  
  

  Los beneficios de realizar actividades extracurriculares son: Adolescentes mejoran su rendimiento escolar y sus actitudes hacia el aprendizaje. Los adolescentes también desarollan habilidades, como su compromiso social o sus emociones. Las actividades les brindan recursos y habilidades en su proceso hacia la adultez. Por ultimo, Desarrollan la responsabilidad, ya que aumenta la capacidad de toma de decisiones y consiguen mayores logros educativos.