لذلك عليك تأدية الأمانة على الوجه المطلوب...

تناول غذاء صحي،،نام نوما كافيا ،،،،حفز جسمك بالتمارين الرياضية كل صباح،،،،اكثر من شرب المياه،،،،اقرأ كتابا ،،،

Healthy living for a strong body and mind🤍💪🏻

الطالبة ميس الريم محمد الزعبي

انتبه لثحتك ونفسك فهي أغلى ما تملك

ادعم نفسك ..شجع نفسك

فالصحة تقوى بالاختيارات الصحيحة

الطالب اغيد محمد الزعبي

١. العناية بالصحة البدنية

• التغذية الصحية: تناول وجبات متوازنة غنية بالخضروات، الفواكه، البروتينات، والحبوب الكاملة.

• ممارسة الرياضة: قم بالنشاط البدني بانتظام، مثل المشي، الجري، أو التمارين المنزلية.

• شرب الماء: حافظ على ترطيب جسمك بشرب كمية كافية من الماء يوميًا.

• النوم الجيد: احصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لتحسين طاقتك وصحتك العامة.

٢. الحفاظ على الصحة النفسية

• إدارة التوتر: استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.

• التواصل الاجتماعي: تواصل مع العائلة والأصدقاء لدعم صحتك العاطفية.

• التفكير الإيجابي: ركز على الأشياء الجيدة في حياتك وتجنب التفكير السلبي المستمر.

٣. الوقاية والسلامة

• النظافة الشخصية: اغسل يديك بانتظام، واستحم بانتظام للحفاظ على صحتك.

• السلامة المنزلية: تجنب المخاطر في المنزل مثل الأسلاك الكهربائية المكشوفة أو استخدام الأجهزة الخطرة بدون احتياطات.

• القيادة بأمان: اتبع قوانين المرور، استخدم حزام الأمان، وتجنب استخدام الهاتف أثناء القيادة.

٤. الفحوصات الطبية

• قم بإجراء فحوصات طبية دورية للكشف المبكر عن أي مشكلات صحية.

• استشر الطبيب عند الشعور بأي أعراض غير طبيعية.

اتباع هذه العادات الصحية يساعدك في الحفاظ على جسم سليم وعقل متوازن، مما يجعلك تعيش حياة أكثر أمانًا وسعادة.

كيفية المحافظة على الصحة النفسية

1. تواصل مع الآخرين. قم بإنشاء علاقات قوية مع الأشخاص الذين بإمكانهم أن يدعموك وحافظ عليها.

2. العب! خطط لبعض التسلية! –خصص بعض الوقت من كل يوم للاستمتاع بشيء تحب القيام به حقًا. كن بسيطًا واضحك – فالضحك يعيد شحنك بالطاقة.

3. اطلب المساعدة. كل شخص يتعثر في طريقه. اطلب المساعدة والمشورة من أحد الأصدقاء، أو زملاء العمل، أو المعلمين.للحصول على اقتراحات. كلنا نحتاج إلى المساعدة من حين لآخر.

4. اعتن بنفسك. من الأسهل أن تشعر بالسعادة إذا كانت حالتك البدنية جيدة. مارس التمرينات الرياضية. استمتع بإفطار جيد. اشرب كميات وفيرة من المياه، وتناول وجبة خفيفة صحية، مع الحفاظ على تغذية متوازنة. هناك ارتباط بين رعاية الصحة البدنية ورعاية الصحة النفسية. تعامل مع جسمك بشكل جيد.

5. احصل على قسط من الراحة. إن النوم يجدد نشاطك الذهني والبدني. احرص على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا. اذهب إلى الفراش واستيقظ في موعد منتظم يوميًا. اغلق هاتفك وحاسبوك قبل موعد نومك بساعة. خذ بعض الوقت للاسترخاء واسترح من أعباء اليوم. إذا كنت تواجه صعوبات في النوم، ارقد في الفراش لمدة نصف ساعة فقط، ثم انهض واذهب إلى غرفة أخرى، أو اجلس على أحد المقاعد واقرأ كتابًا أو شاهد التلفاز (لا تستخدم الحاسوب أو الهاتف لأن الضوء الأزرق يبقيك مستيقظًا) لمدة نصف ساعة، ثم حاول النوم مجددًا لمدة نصف ساعة.

6. تعامل مع الضغوط. كن متنبهًا لما يسبب لك الضغط النفسي، وأين تشعر به في جسمك، وكيف يكون رد فعلك تجاهه. فسوف يساعدك ذلك على إدارة ضغوطك بشكل أفضل. تعلم التعبير عن غضبك عندما يكون “محدودًا” بدلًا من تركه يتراكم. ويمكنك الاستفادة من تمارين التنفس الباعثة على الاسترخاء، أو تمارين اليوجا، أو التأمل.

7. فكر في اليوم. إننا في كثير من الأحيان ننشغل بالتفكير في الماضي أو بالتخطيط للمستقبل، بدلًا من العيش في الحاضر. ركز على العيش “في اللحظة الحاضرة”. وفي الخارج، لاحظ أثر الشمس أو الرياح على وجهك، أو اشعر بقدميك على الممشى. وفي الداخل، اشعر بجسمك على المقعد، أو بقدميك على الأرض. ابذل جهدًا حقيقيًا لتكون واعيًا للعالم من حولك اليوم. إن هذا الأمر مهم لصحتك النفسية.

8. اعط في المقابل تطوع لنصرة قضية أنت مهتم بها. ساعد أحد الزملاء، أو الجيران، أو الأصدقاء. اعثر على طرق للمشاركة والمساهمة، فإن ذلك من شأنه مساعدتك على الإحساس بشعور جيد تجاه نفسك، وعلى معرفة هويتك في هذا العالم.

9. تحدى نفسك. تعلم مهارة جديدة أو ضع هدفًا صعبًا. جرب شيئًا جديدًا، أو الزم نفسك بهدف يتعلق باللياقة البدنية أو الطعام الصحي، أو تعلم طهي أكلات جديدة، أو تعلم مهارة جديدة من مهارات الحاسوب. فإن من شأن التعلم أنه يحسن لياقتك الذهنية.

10. قلل من شربك للكحوليات وتجنب كل أنواع المخدرات الأخرى. إن الناس في بعض الأحيان يدمنون المشروبات الكحولية والمخدرات للإحساس بشعور أفضل، إلا أن المشروبات الكحولية والمخدرات تزيد المشكلات سوءًا.

يوسف عبد الستار موسى E/8

الطالب :ايوب فيصل العبيد

الصف :الخامس c

النظام الغذائي المتوازن

النشاط البدني المنتظم:

النوم الجيد.

الترطيب

الفحوصات الصحية الدورية.

العلاقات الاجتماعية الجيدة.

الطالبة: ريتال دسوقي 5F

الصحة كنز لايفنى *

يجب المحافظة على صحتنا وحمايتها من الامراض من خلال:

الغذاء الصحي :تناول الخضراوات والفواكه والحبوب واللحوم والغذاء الذي يحوي على البروتينات والفيتامينات .

شرب الماء الكافي .

ممارسة الرياضة التي تقوي مناعة الجسم وتقوي العضلات وتنشط الدورة الدموية .

والنوم بشكل كافي . فصحتنا امانة بين ايدينا

نبراس كمال الدين G6 شعبة E

1- start journaling

Journaling can be a great substitute if you dont have anyone to talk to if you want to let out your feelings

2- talk to someone

No man is an island so you dont have to isolate yourself just so nobody can worry about you, youre only human after all

3- go outside

Get some fresh air! You think it may not work but trust me just breathing the fresh air can make your day a whole lot better

اعتدال دسوقي F7

ما هي طرق المحافظة على الصحة؟

1. تعوّد على الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الأوقات يوميا.

2. حافظ على نظافتك الشخصية.

3. تناول وجبات صحية في أوقات منتظمة.

4. مارس الرياضة بانتظام.

5. خصّص وقتًا للعمل ووقتًا للراحة.

6. خصّص وقتًا للقيام بالأشياء التي تحبها

كيف نحافظ على صحتنا وسلامتنا؟

نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي:

1. تناول مجموعة متنوعة من الأغذية تشمل الفواكه والخضروات

2. قلّل من استهلاك الملح

3. تناول كميات معتدلة من الدهون والزيوت

4. قلّل من استهلاك السكر

5. حافظ على السوائل في جسمك بشرب كمية كافية من المياه

ميس كمال الدين G7B

ما أهمية الصحة في حياتنا؟

الصحّة سبب أساسيّ لتمتع الإنسان بعقل سليم وفكر منطقيّ، فكما نعرف ونردّد دائماً فإنّ العقل السليم في الجسم السليم. الصحّة قوّة لمواجهة الصعاب والمشاكل؛ فإنّ الإنسان الصحيح والسليم من الأمراض هو الأقدر على مواجهة مصاعب الحياة وهمومها. هي مبعث الثقة بالنفس وكفاءة الإنسان؛ فإنّ الإنسان القويّ الصحيح واثق بنفسه وبقدرته.

الصحة هي أساس الحياة السعيدة والمُنتجة، وللحفاظ عليها يجب اتباع نمط حياة متوازن. أولاً، التغذية السليمة تلعب دورًا

كبيرًا؛ تناول وجبات غنية بالفواكه، الخضروات، البروتينات، والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المصنعة والمليئة بالدهون والسكريات.

ثانيًا، النشاط البدني ضروري لتعزيز صحة القلب وتقوية العضلات. حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تحسين الصحة العامة.

ثالثًا، النوم الكافي والراحة مهمان لإصلاح الخلايا وإعادة شحن الطاقة. قلة النوم تضعف الجهاز المناعي وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

أخيرًا، لا تهمل الصحة النفسية. التوتر والقلق يؤثران سلبًا على الجسم، لذا خصص وقتًا للاسترخاء وممارسة الهوايات التي تُسعدك.

باختصار، الصحة الجيدة هي نتاج خيارات يومية بسيطة: غذاء صحي، نشاط بدني، نوم كافٍ، وعناية بالصحة النفسية.

الطالب:احمد عامر

الصف 8E