O treino em circuito consiste portanto, em 2 ou mais exercícios em sequência com o menor descanso possível entre eles, objectivando manter a frequência cardíaca elevada e gerar uma fadiga tanto muscular quanto sistémica.

 

Contudo, os objectivos do treino poderão ser diferentes e os circuitos podem e devem ser alterados conforme o objectivo e também consoante a progressão e evolução do indivíduo.

 

Por exemplo, um circuito pode incluir um exercício para o peitoral, passando para outro de pernas, outro de abdómen, outro de dorsal e regressa ao exercício de peitoral no próximo ciclo. Modificando e especificando, um ciclo pode ser composto por um exercício que recrute o grande peitoral, o exercício seguinte para o pequeno peitoral e outro exercício que valorize todo o músculo peitoral.

Obviamente, estes são somente exemplos genéricos, podendo o treino em circuito envolver exercícios apenas aeróbios ou aeróbios e anaeróbios, como é o caso de exercícios com pesos alternados por piques de corridas, saltar à corda, pliometria, etc.

Também consoante o objectivo do treino do indivíduo, o treino em circuito deve ser pensado e idealizado pelo Personal Trainer, já que diferentes exercícios são realizados conforme o cliente queira perder peso, hipertrofia ou condicionamento.

Os treinos em circuito podem e devem ainda variar a diversos níveis como o tempo, o número de repetições ou as tarefas, podendo ser realizados individualmente ou em grupo.

Portanto, são muitas as formas de se treinar em circuito e, cada uma delas deve ser adaptada a cada indivíduo.

O aumento de peso está sempre associado a um aumento da ingestão alimentar e a uma redução do gasto energético. A obesidade é um factor de risco para uma série de doenças ou distúrbios, tais como:

A preocupação e prevenção da obesidade deverá ocorrer nas idades mais precoces, dado que uma vida mais ativa na infância traz benefícios não só físicos, como emocionais e sociais, permitindo controlar o aparecimento de doenças degenerativas na idade adulta.

O combate à obesidade centra-se na elaboração de um programa de atividade física aliada a uma dieta alimentar. O ideal será conciliar um programa que alie o exercício aeróbio com trabalho de musculação, dado que um plano de treino baseado nestas duas vertentes aumenta a probabilidade de obter o tão ambicionado sucesso.

A Localizada desenvolve todo o corpo de uma forma eficaz. Utiliza pesos, caneleiras, halteres e barras para fortalecer todos os grupos musculares. É um treino completo.

– Aumento da força:

Torna o corpo mais forte e com melhor definição muscular (barriga mais lisa, pernas e braços mais tonificados), tendo uma correlação positiva com uma boa aptidão física, ou seja, melhora a capacidade de realizar atividades físicas, sem evidenciar sinais exagerados de fadiga.

– Aumento da massa magra e do metabolismo em repouso:

Aumento da massa muscular, que contribui para que o organismo consuma diariamente mais energia para a sua manutenção, o que se traduz numa maior queima calórica enquanto respira, dorme, e até mesmo, enquanto vê a sua série preferida no sofá.

– Potencia a metabolização da massa gorda:

Promove a degradação e utilização da gordura na contração muscular, contribuindo para um balanço energético mais saudável e perda de peso, bem como aumenta o metabolismo em repouso.

– Promove a manutenção/conservação da massa muscular em todas as faixas etárias:

Contrariando o processo sarcopénico degenerativo, assegurando, assim, uma maior funcionalidade e qualidade de vida ao longo do processo de envelhecimento.

– Melhora a densidade mineral óssea:

Muito importante para as mulheres em pós-menopausa que, naturalmente, começam a perder densidade mineral óssea, podendo alcançar maiores valores de osteopenia e osteoporose, o que aumenta o risco de fraturas ósseas.

– Ajuda na manutenção do equilíbrio, coordenação e controlo postural:

Fundamental para as pessoas com mais idade que têm um maior risco de quedas, associadas a processos de recuperação muito prolongados e com decréscimo da sua qualidade de vida.

Diminui o risco de desenvolver doenças crónicas e atua como coadjuvante terapêutico: de muitas doenças, tais como hipertensão, diabetes, obesidade, lombalgias, entre outras, que podem ser prevenidas e atenuadas através da aquisição de um estilo de vida ativo e de boas práticas alimentares e nutricionais, que se irão refletir num corpo mais saudável e mais resistente.

– Melhora o humor, aumentando os níveis de energia, e melhora a qualidade do sono:

Durante o treino o corpo liberta as hormonas responsáveis pela sensação de bem-estar, diminuição do stresse e ansiedade, como endorfinas, serotaninas, dopaminas, entre outras.