Miltä herääminen tuntui tänään? Oliko vaikea nousta ylös vai heräsitkö virkeänä? Mitä söit aamupalaksi? Tuntuiko se terveelliseltä ja ravitsevalta vai olisiko voinut syödä jotain parempaa? Jos teit jotain liikuntaa, esimerkiksi venyttelyä tai kävelyä, kuvaile sitä ja miten se vaikutti olotilaasi.

Kuinka päiväsi sujui työssä tai koulussa? Tunsitko olosi stressaantuneeksi tai rentoutuneeksi? Miksi? Muistitko pitää taukoja työskentelyn lomassa? Mitä teit tauoilla? Oliko ne rentouttavia vai olisiko voinut tehdä jotain muuta? Mitä söit lounaaksi ja välipaloiksi? Oliko ruoka terveellistä ja ravitsevaa vai olisitko voinut valita paremmin? Tapasitko ystäviäsi tai vietitkö aikaa perheen kanssa? Miltä nämä kohtaamiset tuntuivat?

Miten vietit vapaa-aikasi? Harrastitko jotain mielekästä? Rentouduitko esimerkiksi lukemalla kirjaa tai katsomalla elokuvaa? Mitä söit illalliseksi? Oliko ruoka terveellistä ja maistuvaa? Miten rentouduit ennen nukkumaanmenoa? Teitkö esimerkiksi joogaa, meditointia tai kuuntelitko rauhoittavaa musiikkia?

Mitkä asiat tekivät sinut tyytyväiseksi tänään?Oliko jotain, mikä aiheutti stressiä tai huolta? Mitä voisit tehdä toisin seuraavana päivänä?Kuinka paljon sinulla oli energiaa päivän aikana? Oliko jotain, mikä auttoi sinua tuntemaan olonsa virkeämmäksi tai päinvastoin?
Voit käyttää tätä mallia päivittäin ja tarkastella, miten erilaiset aktiviteetit ja valinnat vaikuttavat hyvinvointiisi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuuden harjoittaminen vahvistaa hyvinvointia ja lisää positiivisia tunteita elämässä. Pidä siis päiväkirjaa asioista, joista olet kiitollinen. Näin herättelet omaa mieltäsi huomaamaan hyvää paremmin ja automaattisemmin.

2. Hetki pysähtymiselle päivittäin

Viisas kouluttajamme Susanna Heikari on sanonut näin: “Keho on tässä ja nyt. Mieli on nopeasti huomisessa, tulevaisuudessa tai muistojen aarreaitassa. Tässä hetkessä vaikutamme eniten.” Voisitko sinäkin antaa mielellesi ja aivoillesi mahdollisuuden pysähtyä ja rauhoittua. Päivittäin. Tämä voi tarkoittaa ohjattua harjoitusta tai vaikkapa vain muutamaa tietoista hengitystä.

Tästä pääset tekemään Viivi Pentikäisen ohjaaman 10 minuutin helpon rauhoittavan Huomaa, Hidasta, Hengähdä - harjoituksen, jonka voit tehdä joko istuen tai vaikka arjessä kiireisessä hetkessä hetkeksi hidastaen.

Tästä harjoitukseen: https://vimeo.com/1030029072/66889ccc81

3. Luonnosta voimaa

Marraskuu on pysähtymisen hetki myös luonnossa – se on kuin hiljainen hetki ennen sydäntalvea. Luonto tekee meille tutkitusti hyvää: Käy siis ulkona kävelyllä ja kuuntele sekä katsele luontoa, joka rauhoittuu ja näyttää pysähtyvän paikoilleen. Ja silti on täynnä elämää. Ihmettele ja ihastele!

4. Yhteys muihin

Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalinen yhteys ja tuki ovat tärkeitä tekijöitä hyvinvoinnissamme. Ole ystävällinen itsellesi ja muille. Vaikka marraskuun pimeys saattaa houkuttaa käpertymiseen ja yksinoloon, yhteydenpito ystäviin ja perheeseen tuo iloa ja voimaa elämääsi.

Hyvän huomaaminen, rauhoittuminen läsnäoloon, luonnon voimaan kytkeytyminen ja hyvät ihmissuhteet tuovat arkeen tutkitusti hyvinvointia, energiaa ja jaksamista. Mielen ja kehon hyvinvointia voitkin vahvistaa tässä ja nyt – pienillä teoilla ja valinnoilla!