ยูจีน แซนดาว ในปีค.ศ. 1894

ยุคแรกของกีฬาเพาะกายจะอยู่ระหว่างปีค.ศ. 1880 ถึง 1930

เพาะกาย เป็นกีฬาที่เริ่มต้นประมาณปลายศตวรรษที่ 19 โดยได้รับการสนับสนุนจากชายชาวเยอรมันชื่อ ยูจีน แซนดาว

ได้จัดการแข่งขันเพาะกายเป็นครั้งแรกเมื่อวันที่ 14 กันยายน 1901 โดยเรียกการแข่งครั้งนั้นว่า “Great Competition” โดยจัดการแข่งขันที่ Royal Albert Hall ณ กรุงลอนดอน ประเทศอังกฤษ

อุปกรณ์ที่ใช้ฝึกกีฬาเพาะกายสามารถแบ่งออกได้เป็นหลายประเภท ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ในการฝึก เช่น การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง หรือการลดไขมัน ตัวอย่างอุปกรณ์ที่ใช้บ่อย ได้แก่

1.

อุปกรณ์น้ำหนักอิสระ (Free Weights)

• ดัมเบล (Dumbbells) – สำหรับฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน

• บาร์เบล (Barbells) – ใช้คู่กับแผ่นน้ำหนักเพื่อเพิ่มความต้านทาน

• แผ่นน้ำหนัก (Weight Plates) – ใช้เพิ่มน้ำหนักให้บาร์เบลหรือเครื่องฝึก

2.อุปกรณ์ฝึกแบบใช้เครื่อง (Machines)

• Smith Machine – สำหรับฝึกสควอทหรือเบนช์เพรสอย่างปลอดภัย

• Cable Machine – เครื่องฝึกกล้ามเนื้อแบบใช้สายเคเบิล

• Leg Press Machine – ฝึกกล้ามเนื้อขา

3.อุปกรณ์เสริม

•เบนช์ (Bench) – สำหรับนอนยกน้ำหนัก เช่น Flat bench, Incline bench

• สายรัดข้อมือ/เข็มขัดยกน้ำหนัก – ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

• ลูกบอลฟิตเนส (Exercise Ball) – สำหรับฝึกความสมดุล

• แผ่นยาง/เสื่อออกกำลังกาย – ป้องกันการลื่นและซับแรงกระแทก

4.อุปกรณ์ฝึกด้วยน้ำหนักตัว (Bodyweight Equipment)

• บาร์โหน (Pull-up Bar) – สำหรับฝึกกล้ามเนื้อหลังและแขน

• ดิปบาร์ (Dip Bars) – ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขน

วิธีการรักษาอุปกรณ์ที่ใช้ฝึกกีฬาเพาะกาย

1.

ทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ

• เช็ดเหงื่อออกจากบาร์เบลล์ ดัมเบลล์ ม้านั่ง ฯลฯ หลังใช้งานทุกครั้ง เพื่อป้องกันการเกิดสนิมและการสะสมของเชื้อโรค

• ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อที่ไม่กัดกร่อน เช่น แอลกอฮอล์ 70% หรือผสมน้ำยาทำความสะอาดแบบอ่อน

2.หลีกเลี่ยงความชื้น

• เก็บอุปกรณ์ไว้ในที่แห้ง มีอากาศถ่ายเทได้ดี

• ไม่ควรวางบนพื้นซีเมนต์หรือบริเวณที่มีน้ำขัง เพราะจะทำให้อุปกรณ์เกิดสนิมเร็ว

3.ตรวจสอบสภาพอุปกรณ์เป็นประจำ

• ตรวจดูสกรู น็อต หรือจุดหมุนต่าง ๆ ว่าแน่นหรือไม่

• หากพบรอยร้าว หรือความเสียหาย ควรหยุดใช้งานทันทีและซ่อมหรือเปลี่ยน

4.ใช้งานอุปกรณ์ตามคู่มือ

• หลีกเลี่ยงการใช้ผิดวิธีหรือใช้เกินพิกัดน้ำหนักที่กำหนด

• อย่าโยนอุปกรณ์ลงพื้นแรง ๆ โดยเฉพาะดัมเบลล์และแผ่นน้ำหนัก

5.ทาน้ำมันหล่อลื่นเมื่อจำเป็น

• สำหรับส่วนที่เคลื่อนไหว เช่น แกนของเครื่องดึงสายเคเบิล หรือรอก ควรหยอดน้ำมันเครื่องเบา ๆ เป็นระยะ

6.จัดเก็บ เป็นระเบียบ

• ใช้แร็คหรือชั้นวางสำหรับจัดเก็บดัมเบลล์และแผ่นน้ำหนัก

• ลดความเสี่ยงในการล้ม ทับ หรือทำให้เกิดอุบัติเหตุ