Мне нравится, я хочу, я удивляюсь. by

Дұрыс тамақтану не үшін қажет?

zhandarali0911 — 2024-03-14 09:50:51 UTC

Жүрек – қан тамыры ауруларын, асқазан – ішек жолдарының ауруларын, дене салмағының төмендеуіне, әлсіздікке, склерозға, қант диабеті, рак және остеопороз
ауруларының алдын алу үшін қажет, ауырмай, ұзақ өмір сүру үшін қажет.

Чипсылардың орнына жемістер

zhandarali0911 — 2024-03-14 09:50:51 UTC

Жемістер - оқу кезінде жеңіл тамақтанып алудың тамаша әдісі. Ең жақсысы, жеткіншектер жақсы көретін чипсылардың немесе тәттілердің орнына, оларды
жеген дұрыс. Жемістер дәрумендердің, минералды заттардың және жасұнықтың бағалы көзі болып табылады, сонымен қатар, оларда көп қант барын, көп мөлшерде олар денсаулыққа зиян екендігін естен шығармаған жөн.

Дұрыс тамақтану

zhandarali0911 — 2024-03-14 09:50:51 UTC

Дұрыс тамақтану – денсаулықты сақтаудың
кепілі.

Тамақтану режимі және құрамы төмендегі проценттік қатынас негізінде жүруі қажет:

zhandarali0911 — 2024-03-14 09:50:51 UTC

Таңертеңгілік ас 7.30 – 8.00 25%
Таңертеңгілік ас 11.00 – 11.30 10%
Түскі ас 14.00 – 14.30 35%
Түстен кейінгі ас 16.30 – 17.00 10%
Кешкі ас 19.00 – 20.00 20%

Жеткіншектерге арналған тамақтану пирамидасы

zhandarali0911 — 2024-03-14 09:50:51 UTC

Жеткіншекке тамақтану мен белсенді уақыт өткізу арасында тепетеңдікті табу қажет. Дене шынықтыру сабақтарындағы жаттығулар жеткіліксіз. Компьютермен немесе телевизормен өткізілген белсенді емес уақытты ең болмаса күнделікті сағаттық серуендеумен алмастырған жөн. Бұл үшін тіпті, арнайы жаттығуларды орындаудың қажеттілігі жоқ - велосипед тебу, билеу,
итпен серуендеу жеткілікті.

Фаст-Фудқа жоламаңыз

zhandarali0911 — 2024-03-14 09:50:51 UTC

Жеткіншектердің көпшілігі гамбургерлерді жақсы көреді, бірақ сонда да Fast Food түріндегі тағамдарды
көп болса аптасына бір-ақ рет пайдалануға дейін шектеуге кеңес беріледі. Оның орнына шамалы мөлшердегі майы бар, ақуызға бай, майсыз етті қолданған дұрыс.

Тамақтанудың негізгі ережелері

zhandarali0911 — 2024-03-14 10:07:57 UTC

Біріншіден, асықпай тамақтану керек;
Екіншіден, асты дұрыс шайнау керек;
Үшіншіден, жегің келмесе-жеме. Өте жиі
біз инерция үшін, біреулерге серік болу
үшін, тіпті қорға жиналсын деп тамақтана
береміз. Белгілі тамақтану мезгілін
(режимін) ұстануымыз керек;
Төртіншіден, тиімді және дұрыс
тамақтану;
Бесіншіден, Зиянды тағамдардан аулақ
болу.