1) ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล

2) ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

3) ช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจ

4) ช่วยป้องกันมะเร็ง

5) ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น

แก้วมังกร 100กรัม ให้พลังงาน 60แคลอรี เป็นผลไม้ที่มีกากใยที่สูงแถมแคลอรีต่ำ

แตงโม 100 กรัม ให้พลังงาน 25 แคลอรี เป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำ  

ส้ม 100 กรัม ให้พลังงาน 42 แคลอรี ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

มะละกอ 100 กรัม ให้พลังงาน 13 แคลอรี ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น แคลอรีต่ำ

สตรอเบอรี่ 100 กรัม ให้พลังงาน 33 แคลอรี ผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามิน ช่วยบำรุงผิวพรรณ และแคลอรีต่ำ

บลูเบอร์รี่ 100 กรัม ให้พลังงาน 57 แคลอรี เป็นผลไม้ที่มีเส้นใยมาก ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนานกว่าชนิดอื่นๆ

แอปเปิล 100 กรัม ให้พลังงาน 52 แคลอรี ในแอปเปิ้ลมีสารอาหารที่เรียกว่า เพกติน ช่วยเพิ่มกากใยอาหาร

ฝรั่ง 100 กรัม ให้พลังงาน 60 แคลอรี มีวิตามินซีสูง และช่วยให้อิ่มท้อง

ชมพู่ 100 กรัม ให้พลังงาน 42 แคลอรี มีกากใยสูงดีต่อระบบขับถ่าย

เกาเหลาหรือแกงจืดวุ้นเส้น (ไม่ใส่กระเทียมเจียว) 1 ถ้วยให้พลังงาน 150 กิโลแคลอรี

ต้มยำไก่น้ำใส ให้พลังงาน 65-100 กิโลแคลอรี

สุกี้น้ำ (เนื้อไก่หรือทะเล) ให้พลังงาน 200-350 กิโลแคลอรี

ยำวุ้นเส้น ให้พลังงาน 120-200 กิโลแคลอรี

ผัดผักบุ้ง (ผัดในน้ำ) ให้พลังงาน 40-50 กิโลแคลอรี

ยำไข่ต้ม ให้พลังงาน 100-110 กิโลแคลอรี

ต้มแซ่บกระดูกอ่อน ให้พลังงาน 180-200 กิโลแคลอรี

ผัดผักใส่กุ้ง ให้พลังงาน 200 กิโลแคลอรี

กระเพาะปลา ให้พลังงาน 250 กิโลแคลอรี