Збільшення кровообігу ❤️🩸

Підвищення еластичності м’язів 🤸‍♂️

Зменшення ризику травм ⚠️

Підготовка тіла та мозку до тренування 🧠💥

💪 Динамічна розтяжка: вправи для підготовки м’язів до фізичної активності 🏃‍♀️

Мета:

1. 🤸‍♂️ Підготувати м’язи та суглоби до тренування

2. 🏃‍♀️ Покращити рухливість та координацію

3. ⚡ Зменшити ризик травм

4. ❤️ Поліпшити кровообіг і зарядитися енергією

Дізнатися про правила гри футболу 3х3

Розігріти м*язи перед тренуванням

https://youtu.be/981W1z-MDQA?si=SkxDjyAsjY8Khhwj

Мета: ознайомитись з загальними правилами стрітболу , дізнатися про штрафні кидки

розм*яти м*язи тіла перед грою

дізнатися про правила гри футболу 3х3

Мета: одержати інформацію про історію розвитку гандболу

Тема уроку: ІБЖ. Подвійний крок, кидок у кошик з опором захисника. Штрафний кидок

🔹 Подвійний крок — це технічний елемент, що виконується після ведення м’яча або після прийому передачі на ході. Гравець робить два кроки та завершує рух кидком у корзину.

Важливо: не можна піднімати опорну ногу до початку ведення або робити більше двох кроків — це «тревелінг».

🔹 Кидок з опором захисника — виконується, коли захисник активно заважає кинути м’яч. Потрібно:

захищати м’яч корпусом;

правильно обирати позицію;

виконувати кидок швидко й точно.

🔹 Штрафний кидок — виконується з лінії штрафного після фолу суперника.

Техніка: ноги на ширині плечей, лікті під кутом 90°, кидок "підкиданням" із контролем зап’ястя.

1️⃣ Перший крок — довший, використовується для зручного підходу до кільця.

2️⃣ Другий крок — коротший, для стабілізації тіла перед кидком.

3️⃣ Завершення — викид м’яча однією рукою, робота зап’ястям.

Помилки:

– третій крок (порушення «тревелінг»);

– м’яч притиснутий до двох долонь довше, ніж дозволено;

– неправильний вибір опорної ноги.

---

Кидок у кошик з опором захисника

✔ Використовуй фінт корпусом або зміщення в бік, щоб відірватися від захисника.

✔ Захищай м’яч плечем або корпусом.

✔ Під час кидка — максимально висока точка випуску м’яча, щоб зменшити шанс блоку.

✔ Після кидка — добивання (підбирання).

---

Штрафний кидок — ключові правила

🎯 Виконується з місця, без стрибка.

🎯 Гравець має 10 секунд на виконання.

🎯 Не можна ступати на лінію або за неї до торкання м’ячем кільця.

Техніка штрафного кидка:

– м’яч перед собою;

– коліна м’яко зігнуті;

– погляд на передню частину кільця;

– плавний рух руки, завершення зап’ястям.

---

Посилання на матеріал:

https://k-m-k.com.ua/wp-content/uploads/2021/10/PRAVYLA-3h3-basketbol-2019.pdf

У команді 7 гравців: 6 польових + воротар.

Матч: 2 тайми по 30 хв.

Мета: закинути м’яч у ворота суперника більше разів, ніж він тобі.

М’яч можна кидати, ловити, бити, передавати.

З м’ячем без ведення можна зробити не більше 3 кроків і тримати 3 секунди.

У 6-метрову зону заходити не можна, тільки воротарю.

Штовхатись, бити по руках і тримати суперника заборонено.

За фоли дають вільний кидок, 7-метровий або видалення на 2 хвилини.

https://youtu.be/svsjnOGFkbM?si=1TRDwu0bvlBQ4znb

https://www.youtube.com/live/G2JtQ2_Qel4?si=NEaU6HM9OvzPQg9X

https://www.youtube.com/live/G2JtQ2_Qel4?si=NEaU6HM9OvzPQg9X

https://www.youtube.com/watch?v=2QZ8nGUwK6M

Українські чоловіча та жіноча збірні з волейболу активно беруть участь у чемпіонатах Європи та світу 🌍🏆. Вони виходять у фінальні етапи турнірів і здобувають медалі 🥇🥈, демонструючи високу техніку, витривалість 💪 та командний дух 🤝.

Видатні спортсмени України також виступають у провідних європейських клубах 🏐🌟, надихаючи молодь займатися спортом та популяризуючи волейбол в Україні 🇺🇦🎉.

розминка зі загальнорозвиваючими вправами щоб підготувати організм до гри

Мета: підготуватися до занять з волейболу. Розімʼяти мʼязи, що б бути сильнішим під час гри.

Українські волейбольні команди неодноразово успішно представляли країну на міжнародній арені. Чоловіча збірна України з волейболу брала участь у чемпіонатах Європи та світу, де демонструвала високий рівень гри й конкурентоспроможність. Одним із значних досягнень стало успішне виступлення чоловічої збірної в Лізі націй, що дозволило Україні зміцнити свої позиції серед провідних волейбольних держав.

Жіноча збірна України також має вагомі здобутки, зокрема перемоги та призові місця на європейських турнірах і міжнародних кубках. Українські клубні команди регулярно беруть участь у єврокубках, де змагаються з сильними командами інших країн. Успіхи українських волейболістів сприяють популяризації цього виду спорту та підвищенню авторитету України у світовому спортивному співтоваристві.

https://youtu.be/pLQAWI6q8kM?si=NLDp5Bsv0-n1iclv

https://youtu.be/_1JGK0YfjGw?si=Gfd1EosRvU3RX7hO

Одним із найвідоміших українських баскетболістів є Олексій Лен. Він народився у місті Антрацит і став першим українцем, якого обрали під п’ятим номером драфту НБА. Олексій грав за такі клуби, як «Phoenix Suns», «Atlanta Hawks» та інші, демонструючи високий рівень гри.

Ще одним відомим гравцем є Святослав Михайлюк. Він також виступає в НБА та відомий своєю влучною грою з дальньої дистанції. Святослав починав кар’єру в Україні, а згодом продовжив навчання та гру в США.

Варто згадати і легенду українського баскетболу — Олександр Волков. Він став першим українцем, який зіграв у НБА, а також був одним із найуспішніших гравців Європи свого часу. Після завершення спортивної кар’єри він активно розвивав баскетбол в Україні.

Також відомим є Станіслав Медведенко, який двічі ставав чемпіоном НБА у складі «Los Angeles Lakers» разом із зірками світового баскетболу.

Ці спортсмени доводять, що українські баскетболісти можуть досягати великих успіхів на світовій арені. Вони є прикладом наполегливості, сили волі та любові до спорту для молодого покоління