FLEXIBILIDADE 1 by Deborah Nogueira de Lima https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe en-us 2023-05-12 00:44:05 UTC 2023-05-24 00:46:12 UTC hello@padlet.com Intensidade / Frequência deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2587920191 Os exercícios podem ser realizados de 2 a 3 vezes na semana.
3 a 4 séries de 10 a 30 segundos de alongamento estático.]]> 2023-05-12 00:46:33 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2587920191 Dinâmica de aula deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2587922408 A dinâmica de aula irá variar de acordo com o nível funcional do aluno: 
O público fisicamente condicionado e fisicamente independente pode ser trabalhado em grupos, com aulas coletivas de alongamento. Já, para indivíduos fisicamente dependentes e fisicamente frágeis, o ideal é que os exercícios sejam passados e supervisionados de forma individual. ]]> 2023-05-12 00:48:26 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2587922408 Níveis Funcionais deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2587922807 Os três exercícios selecionados possuem adaptações e alternativas necessárias para abranger os seguintes níveis funcionais:

Fisicamente condicionados
Fisicamente independentes 
Fisicamente dependentes
Fisicamente frágeis

O que irá variar entre os grupos será o nível de dificuldade das tarefas, determinado pela quantidade de elementos auxiliadores para o exercício.

]]> 2023-05-12 00:48:50 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2587922807 Finalidade do exercício proposto deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2587923638 Promover ganhos de flexibilidade nos principais músculos envolvidos nas atividades da vida diária - tais como isquiotibiais, músculos do core, tórax, dorsais, etc. -  a melhora na mobilidade articular dos idosos, nos mais diferentes níveis funcionais. Com a prática regular das atividades busca-se facilitar tarefas como sentar e levantar, alcançar objetos acima do nível dos ombros, locomover-se e trazer um melhor bem-estar e qualidade de vida em geral. ]]> 2023-05-12 00:49:33 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2587923638 Grupo: deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2587928399 Deborah Nogueira 
Guilherme Menezes ]]> 2023-05-12 00:53:40 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2587928399 Fisicamente dependentes deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588131990 Sentado na bola - e com a mesma apoiada na parede - o idoso deverá estender uma de suas pernas, a fim de alongar os isquiotibiais. Para potencializar o movimento, a perna que está estendida poderá ficar elevada sob uma superfície de apoio (como um step, por exemplo) - quanto mais próxima a perna do nível do quadril mais requisitado é o alongamento dos isquitibiais. Ao mesmo tempo, o idoso apoiará uma de suas mãos em alguma superfície, visando gerar mais estabilidade.]]> 2023-05-12 03:45:31 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588131990 Fisicamente condicionados e independentes deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588162476 Ajoelhado no chão, o idoso apoiará as mãos na bola. Sentado sob os calcanhares, ele deverá deslizar a bola suíça para frente com os braços estendidos, alongando a coluna e mantendo-a alinhada com o pescoço.]]> 2023-05-12 04:24:18 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588162476 Fisicamente dependentes e fisicamente frágeis deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588163183 Em pé, o idoso se colocará de frente para a parede - com uma distância de 1 passada e meia aproximadamente - irá pressionar, com as duas mãos, a overball contra a parede e tentará, lentamente, elevá-la com os braços estendidos até atingir a sua amplitude máxima.

]]> 2023-05-12 04:25:03 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588163183 Fisicamente independentes deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588163321 Ajoelhado no chão, o idoso deverá apoiar as mãos na bola. Sentado sob os calcanhares, ele deslizará a overball  para frente com os braços estendidos, alongando, a coluna e mantendo-a alinhada com o pescoço.]]> 2023-05-12 04:25:12 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588163321 Ênfase no deltoide, latíssimo do dorso e trapézio. deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588179486 2023-05-12 04:40:47 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588179486 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588180912 2023-05-12 04:42:06 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588180912 Fisicamente independentes https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588192217 Sentado na bola, com a mesma apoiada na parede, o idoso irá estender uma das pernas, mantendo a ponta do pé para o teto e apoiando apenas o seu calcanhar no chão. Além disso, ele realizará uma flexão de tronco, a fim de tentar alcançar com sua mão a ponta dos dedos do seu pé. ]]> 2023-05-12 04:53:37 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588192217 Fisicamente condicionados https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588198970 Sentado na bola, o idoso irá estender uma das pernas, mantendo a ponta do pé para o teto e apoiando apenas o seu calcanhar no chão. Além disso, ele realizará uma flexão de tronco, a fim de tentar alcançar com sua mão a ponta dos dedos do seu pé.]]> 2023-05-12 05:00:08 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588198970 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588201986 2023-05-12 05:02:39 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588201986 Ênfase nos isquiotibiais deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588204405 2023-05-12 05:04:49 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588204405 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588213739 2023-05-12 05:13:14 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588213739 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588218174 2023-05-12 05:17:30 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588218174 Ênfase Mobilidade Lombar deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588219299 2023-05-12 05:18:43 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588219299 Ênfase peitoral deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588219744 2023-05-12 05:19:10 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588219744 Fisicamente condicionados e fisicamente independentes deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588220549 Sentado na bola suíça com as pernas flexionadas, o idoso deverá apoiar uma das mãos no joelho e a outra na bola, rente às suas costas. A mão da frente deverá empurrar o joelho de  forma que o tronco do idoso volte-se para trás, realizando uma meia torção. O olhar deve estar voltado para a direção da torção, mantendo os ombros relaxados e a postura ereta realizando uma anteroversão pelvica.]]> 2023-05-12 05:19:58 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588220549 Fisicamente independentes deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588221160 Sentado na bola suíça - apoiada na parede -  com as pernas flexionadas, o idoso deve apoiar uma das mãos no joelho e a outra na bola rente á suas costas. A mão da frente deverá empurrar o joelho de forma que o tronco do idoso volte-se para trás, realizando uma meia torção. O olhar deve estar voltado para a direção da torção, mantendo os ombros relaxados e a postura ereta realizando uma anteroversão pelvica.]]> 2023-05-12 05:20:35 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588221160 Fisicamente dependentes e fisicamente frágeis deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588221446 Sentado na bola suíça - apoiada na parede - com as pernas flexionadas, o idoso deve afastar os braços na altura dos ombros - como em um crucifixo -  e segurar em apoios laterais. O peito deve permanecer bem aberto e estufado e a postura ereta realizando uma anteroversão pélvica.]]> 2023-05-12 05:20:52 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588221446 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588225369 Emilio, E. M. L.; Contreras, F. H.; Lara, P. M. J.; Román, P. L.; Amat A. M. The Association of Flexibility, Balance, and Lumbar Strength with Balance Ability: Risk of Falls in Older Adults. J Sports Sci Med. 2014. 

Nelson ME, Rejeski WJ, Blair SN, Duncan PW, Judge JO, King AC, Macera CA, Castaneda-Sceppa C. Physical activity and public health in older adults: recommendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med Sci Sports Exerc. Aug;39(8):1435-45. 2007]]> 2023-05-12 05:24:53 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2588225369 Execução: Fisicamente dependentes e fisicamente frágeis 1 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591251681 2023-05-15 12:39:07 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591251681 2 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591253725 2023-05-15 12:40:38 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591253725 3 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591254203 2023-05-15 12:41:01 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591254203 Execução: Fisicamente condicionados e independentes 1 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591255891 2023-05-15 12:42:20 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591255891 2 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591256867 2023-05-15 12:43:04 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591256867 3 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591257927 2023-05-15 12:43:50 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591257927 Execução fisicamente independentes 1 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591260454 2023-05-15 12:45:39 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591260454 2 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591261469 2023-05-15 12:46:12 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591261469 Execução fisicamente condicionados e fisicamente independentes deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591263609 2023-05-15 12:47:36 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591263609 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591264694 2023-05-15 12:48:19 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591264694 Execução fisicamente independentes deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591266102 2023-05-15 12:49:18 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591266102 Execução fisicamente dependentes e fisicamente frágeis 1 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591267283 2023-05-15 12:50:08 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591267283 2 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591267841 2023-05-15 12:50:32 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591267841 Execução fisicamente condicionados e independentes 1 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591280233 2023-05-15 12:58:56 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591280233 2 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591281907 2023-05-15 13:00:05 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591281907 Execução fisicamente independentes 1 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591282732 2023-05-15 13:00:40 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591282732 2 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591289838 2023-05-15 13:05:28 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591289838 Execução fisicamente dependentes e fisicamente frágeis 1 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591291210 2023-05-15 13:06:15 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591291210 2 deborahndl https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591291474 2023-05-15 13:06:26 UTC https://padlet.com/deborahndl/s6eodyoflgzhrefe/wish/2591291474