SALUTE E BENESSERE by Isslam Al Harrak

L’ALIMENTAZIONE:

caterinafaedo — 2021-03-16 17:37:49 UTC

L'alimentazione, in biologia, consiste nell'assunzione da parte dell'organismo, di alimenti indispensabili al suo metabolismo e alle sue funzioni vitali quotidiane prendendo in considerazione tutte le trasformazioni fisiche, chimiche e fisico-chimiche che i nutrienti assunti subiscono nel processo di digestione

PASTI PRINCIPALI

caterinafaedo — 2021-03-16 17:38:37 UTC

-colazione
-spuntino di metà mattina
-pranzo
-spuntino pomeridiano 
-cena

PERCHÉ È IMPORTANTE ASSUMERE UN’ALIMENTAZIONE SANA?

caterinafaedo — 2021-03-16 17:42:37 UTC

Mangiare sano aiuta a prevenire e a trattare molte malattie croniche come l'obesità e il sovrappeso, l'ipertensione arteriosa, le malattie dell'apparato cardiocircolatorio, le malattie metaboliche, il diabete tipo 2, alcune forme di tumori.

COME CURARE L’ALIMENTAZIONE?

caterinafaedo — 2021-03-16 17:48:54 UTC

Controlla il peso e mantieniti sempre attivo

Consuma più cereali, legumi, verdura e frutta

Scegli grassi di qualità e limitane la quantità

Limita zuccheri, dolci e bevande zuccherate

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Bevi ogni giorno acqua in abbondanza
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Utilizza poco sale
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Consuma le bevande alcoliche in quantità controllata

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Varia spesso le tue scelte a tavola
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Consigli speciali per persone speciali
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La sicurezza degli alimenti che consumi dipende anche da te

BISOGNA MANGIARE IN MODO EQUILIBRATO

caterinafaedo — 2021-03-16 17:49:58 UTC

caterinafaedo — 2021-03-16 17:52:48 UTC

Mangia sempre in un clima il più possibile sereno e rilassato, seduto a tavola e sempre apparecchiando; non trascurare mai questo aspetto. Durante il pasto mantieni il focus sull'atto del mangiare senza distrazioni con dispositivi elettronici (TV, PC, videogiochi, Tablet o smartphone).

caterinafaedo — 2021-03-16 17:53:35 UTC

Mastica sempre a lungo: la fase digestiva che avviene in bocca è di importanza fondamentale. Bevi lentamente e, durante i pasti, in quantità moderata, uno o due bicchieri di acqua sono sufficienti al pasto, il resto durante la giornata modulando i volumi in base alla temperatura esterna e all'attività fisica svolta.

caterinafaedo — 2021-03-16 17:55:57 UTC

Ogni pasto deve essere completo e deve consistere di una base di alimenti ricchi in carboidrati (pane, pasta, riso (meglio se integrali), polenta, farro, orzo, cous-cous,  prodotti da forno e altri farinacei) accompagnata da proteine (legumi, formaggi, pesce, carni, uova, noci), grassi (olio d'oliva extravergine), vitamine e sali minerali (verdure, frutta). Se si ha poco tempo, utile è il piatto unico: riso integrale, lenticchie e carote con olio evo ad esempio, usando aromi e spezie per limitare il sale.

ALCOLISMO:

andrearoberti — 2021-03-17 10:36:56 UTC

L'alcolismo è una sindrome patologica costituita dalla dipendenza al consumo di alcol. È caratterizzato da un consumo compulsivo di alcol, Come per le dipendenze da droghe, l'alcolismo è considerato una malattia curabile.

ALCOLISMO GIOVANILE:

andrearoberti — 2021-03-17 10:38:20 UTC

I giovani sono più vulnerabili sia agli effetti fisici che mentali dell'alcool, e sono più esposti a questo rischio. Le statistiche indicano che il 28,9% del campione cerchi nell’alcool uno stato di euforia, il 14,1% addirittura la felicità. Può anche accadere che nell’alcool non si cerchi proprio nulla: il 12,6% vuole infatti fuggire dalla depressione, l’11,1% dalla solitudine; quasi il 10% beve per ‘noia’.

ALCOLISMO CONSEGUENZE:

andrearoberti — 2021-03-17 10:39:13 UTC

La donna impiega un tempo più limitato dell’uomo per diventare alcolista e sviluppa molto più rapidamente le complicanze epatiche, cardiovascolari e psichiatriche correlate all’abuso. Questi fattori la rendono maggiormente vulnerabile agli effetti acuti e cronici dell’ alcol.

COME USCIRNE(alcolismo)

andrearoberti — 2021-03-17 10:40:33 UTC

Avere forza di volontà è il primo passo per smettere di bere. L'abuso di alcol danneggia il cervello e distrugge il fegato.
Fa più morti della droga e anche le crisi di astinenza sono molto più terribili, eppure l'alcolismo fino a qualche tempo non era trattato alla stregua di una malattia, ma soltanto di un vizio

ATTIVITÀ FISICA:

isslamalharrak — 2021-03-18 14:29:43 UTC

Per attività fisica, si intendono tutti i movimenti volontari compiuti dall'apparato muscolo-scheletrico.

BENEFICI (attività fisica):

isslamalharrak — 2021-03-18 14:46:46 UTC

riduce lo sviluppo di malattie cardiovascolari, alcuni tipi di tumori, respiratorie;
migliora la gestione di stress;
riduce i sintomi di ansia e di depressione;
migliora la qualità del sonno;
protegge dalle malattie neurodegenerative.

QUANTE VOLTE BOSOGNEREBBE FARLA? (attività fisica)

isslamalharrak — 2021-03-18 15:31:24 UTC

Per un allenamento aerobico la durata minima va dai 40 ai 50 minuti senza pausa, per 3/4 volte a settimana.
per una allenamento anaerobico la durata di 2/4 volte a settimana con un numero di esercizi in crescita per la rinforzatura dei muscoli.

È consigliato fare, ogni mattina, 5/10 minuti di ginnastica leggera:

stretching,
scout,...

QUALI ATTIVITÀ SI POSSONO FARE? (attività fisica)

isslamalharrak — 2021-03-18 15:59:51 UTC

Per un allenamento aerobico si può praticare:

la camminata,
fare jogging,
correre,
andare in bicicletta,
nuotare.

Invece per fare un allenamento anaerobico si possono praticare:

esercizi a corpo libero,
stretching,
esercizi con i pesi,
esercizi con i macchinari (tapis roulant,...).

Per i giovani e gli adulti con buone preparazioni fisiche possono praticare anche altri tipi di sport come:

calcio,
pallavolo,
basket,
tennis,
karate,
kick boxing, …

DOPING (attività fisica) :

isslamalharrak — 2021-03-18 16:44:48 UTC

Consiste nel uso di sostanze artificiali e di droghe, per aumentare la massa muscolare o per rafforzare la resistenza di un atleta.

DOPING CONSEGUENZE (attività fisica):

isslamalharrak — 2021-03-18 16:59:10 UTC

Causa:

l'aumento della temperatura corporea,
pressione sanguigna e frequenza cardiaca,
con conseguenti cardiopatie ed emorragie cerebrali.

Durante l'utilizzo di dopanti si possono:

provocare trombosi, ictus, emorragia cerebrale, cirrosi epatica.

COME SMETTERE DI DOPARSI (attività fisica):

isslamalharrak — 2021-03-18 17:23:23 UTC

Per smettere di doparsi, bisogna essere sicuri di se stessi.
Le strategie per smettere sono farmacologiche e psicoterapeutiche, e possono includere anche tecniche di meditazione.

Droghe

paulakuqja — 2021-03-18 17:47:06 UTC

Le droghe sono soggette a tolleranza quindi una volta presa la droga l’organismo si adatta alla presenza della sostanza. In alcuni bastano poca quantità per sentire gli effetti mentre alcuni organismi che riescono a reggere hanno bisogno di più quantità per raggiungere gli stessi effetti. In tutti i casi l’effetto dopo aver preso delle droghe è temporaneo e, quando svanisce, peggiora la situazione iniziale.
Le droghe possono essere prese per diversi scopi :
- il benessere psico-fisico
- scopo “terapeutico” per alleviare un malessere
- alcuni casi per migliorare le prestazioni, quelle mentali, quelle fisiche o sessuali.
Dalle droghe nasce poi la dipendenza può essere di 2 tipi : - psichica cioè la sensazione di non poter più vivere senza la droga
- fisica dove il corpo si adatta alla presenza della sostanza e non riesce a farne a meno soffrendo, in caso di un consumo insufficiente, di crisi di astinenza che causano sintomi che possono essere anche molto intensi. Spesso la dipendenza dalle droghe non passa del tutto.
cosa si consiglia di fare per stare lontani dalle droghe
- riorganizzate con la vostra giornata
- fate in modo di non sentire la solitudine
- cambiare compagnie, non stare con persone che sono affascianti da questo mondo e che vi obbligano a provarle
- affrontate il problema , discutendo con i genitori