Filet de pollo a la plancha

Arroz con vegetales

Platano Maduro

Frijoles

• Pan integral

• Huevo revuelto

• Rodajas de aguacate

• Yogurt natural

• Fresas o banano

• Agua o leche

coliflor, chayote y zanahoria al vapor, pollo a la plancha, y puré de papa y agua

• Arroz con pollo

• Ensalada de repollo con zanahoria

• Frijoles molidos

• Jugo natural (cas, tamarindo o limón)

Rodajas de pan

agua

Ensalada de quinoa con pollo a la plancha, verduras, brócoli zanahoria, cebolla, chile dulce salteados.

Crema de ayote

2 tortillas pequeñas

2 huevos revueltos

1/2 aguacate hass

1 taza de café sin azúcar

1 manzana pequeña

Merienda

1/2 taza de fruta picada

Almuerzo

Fajitas de pollo con verduras( zanahoria,chayote, chile, cebolla)

1/2 taza de arroz blanco

1/2 taza de frijos fresco

1 vaso de agua

Café

1 taza de café sin azúcar

1 tortilla con natilla

Cena

Ensalada( mostaza china, chile cebolla, Zanahoria con limón y sal)

1 filet de pescado a la plancha

1 vaso de agua

Arroz, frijoles.

Ensalada verde: lechuga, tomate, pepino, limón ácido.

Pescado empanizado.

Agua

Gallo Pinto, huevo y jugo de naranja natural u una fruta

ALMUERZO

Plato principal- Proteico: Pechuga de pollo a la plancha con cebolla, chile, ajo, tomillo, orégano, y ropero.  

Guarnición Harinosa 1: Arroz blanco

Guarnición: Harinosa 2: Frijoles rojos enteros

Grasa: aguacate

Vegetales: Brócoli, zanahoria y vainica en rodajas al vapor

Fruta: Manzana roja.

Bebida: agua.

Nota: Las cantidades específicas no se detallan en este ejemplo ya que el menú debe adaptarse según lo que se consuma durante el día. Si es importante mencionar que la alimentación tiene que ser variada y moderado que ningún alimento debe ser excluido y se obtenga un equilibrio, para así garantizar una alimentación saludable.

Trozos de carne🥩 en salsa de tomate 🍅🍅y pure

Pechuga de Pollo

Vegetales (zanahoria, vainica y zuchini)

Ensalada de lechuga con tomate, pepino, mía dulce, hongos, mango y fresas y un aderezo de yogurt natural

Ensalada verde

Pescado al horno

Limonada

PECHUGA DE POLLO EMPANIZADA

ENSALADA VERDE QUE INCLUYE LECHUGA, TOMATE, PEPINO, RÁBANO, CHILE DULCE,CEBOLLA, LIMÓN

PURÉ DE PAPAS

FRESCO NATURAL

Un té, café o yogurt

1 galleta de nutri snack sin azucar

1 manzana verde.

huevos revueltos

queso tierno

aguacate

tortilla de maiz

arroz y frijoles

huevo duro

lechuga con tomate ,rabanita y remolacha.

un vaso con agua.

Lasagña de pollo

Ensalada de lechuga, tomate, pepino, limón, aguacate

Postre una manzana

Un vaso con agua para tomar.

Frijoles

Ensalada verde (lechuga, tomate, pepino)

Pollo en salsa

Menú

Garbanzos con trocitos de pollo, zanahoria, cebolla, ajo, chile y culantro.

Acompañamiento: Espinaca salteada con ajo y maíz dulce.

Arroz y frijoles

Bebida: pulpa de guanábana

Pechuga de pollo a la plancha

Papas salteadas

• Arroz integral → Grupo de los cereales (energía)

• Pechuga de pollo a la plancha → Grupo de proteínas (formación y reparación del cuerpo)

• Ensalada (lechuga, tomate, zanahoria) → Grupo de verduras (vitaminas y minerales)

• Aguacate → Grupo de grasas saludables (energía y protección)

🍎 Acompañamiento:

• Fruta (manzana o papaya) → Grupo de frutas (vitaminas)

🥛 Bebida:

• Vaso de leche o yogurt → Grupo de lácteos (calcio para huesos)

Pescado a la plancha → Proteínas (ayuda al crecimiento y mantenimiento del cuerpo)

Puré de papa → Cereales/tubérculos (fuente de energía)

Vegetales salteados (brócoli, zanahoria, chile dulce) → Verduras (vitaminas y minerales esenciales)

🥑 Complemento

Rodajas de aguacate → Grasas saludables (benefician el corazón)

🍌 Postre

Banano o piña → Frutas (aportan fibra, vitaminas y energía natural)

🥤 Bebida

Jugo natural sin azúcar o agua → Hidratación del cuerpo