การจัดการมื้ออาหารของฉัน by ทัศนัย ทิพวารี https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs ให้นักเรียนกำหนดเมนูอาหารที่ต้องการรับประทานใน 1 มื้อ แล้ววิเคราะห์ว่าสารอาหารที่ได้รับใน 1 มื้อนั้นเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายหรือไม่ en-us 2022-06-26 14:17:20 UTC 2025-10-23 20:32:21 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f959.png อาหาร 1 มื้อ ของทัศนัย thatsanai1 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2230662640 สตูว์เนื้อไวน์แดง มันบด
ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ คือ เนื้อสัตว์ 5 ทัพพี แป้ง 5 ทัพพี ผัก 3 ทัพพี ไขมัน น้ำตาล เกลือ 2/0/3]]> 2022-06-26 14:29:02 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2230662640 ส้มตำไก่ย่างของศรธกรฉัตรเลขที่28 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231047576 โปรตีน 3 ทัพพี แป้ง 2 ทัพพี ผักผลไม้ 2 ทัพพี น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ เกลือ 1 ช้อนชา]]> 2022-06-27 03:45:07 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231047576 อาหาร 1 มื้อ ของนีรธร https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231050631 ปริมาณอาหาที่คาดจะได้รับ
เนื้อสัตว์ 2 ทัพพี
ข้าว 4 ทัพพี
ผัก ∞ ทัพพี 
ไขมัน น้ำตาล เกลือ 9/2/0 ช้อนชา]]> 2022-06-27 03:48:46 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231050631 กะเพราเนื้อวากิว a5 เลขที่8 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231050955 คาดว่าจะได้ แป้ง 3 ทัพพี ผัก 2 ทัพพี เนื้อสัตว์ 6 ทัพพี ไข่ 2 ทัพพี ไขมัน น้ำตาล เกลือ 2/2/2]]> 2022-06-27 03:49:10 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231050955 ข้าวป้าเพ็ญของภูวริทธิ์ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231051091 ข้าวยำไก่ไข่ตุ๋นป้าเพ็ญ มีทั้งแป้งที่ให้คาร์โบไฮเดรต เนื้อไก่ที่ให้โปรตีน ผักและไข่ ซึ่งส่วนผสมที่ใช้ในการทำยำมีทั้งผัก น้ำตาล เกลือและวิตามินจากมะนาว คาดว่าได้ข้าวมา 2 ทัพพี ไก่ 1 ทัพพี และไข่ตุ๋น 1 ทัพพี ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 1/5/5]]> 2022-06-27 03:49:21 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231051091 1 มื้อของนายสิรภพ ประภากุล เลขที่5 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231051332 ชุดเบนโตะหมูทงคัตสึ shinkanzen
ข้าว 3 ทัพพี
ผัก 3 ทัพพี
เนื้อสัตว์ 10 ช้อนชา
ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 5/7/5 ช้อนชา

]]> 2022-06-27 03:49:38 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231051332 อาหาร 1 มื้อของปธานิน https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231051413 ข้าวแกงแคไก่
ปริมาณสารอาหาร
แป้ง 3 ทัพพี ผัก 2.5 ทัพพี เนื้อสัตว์ 2 ช้อนโต๊ะ ไขมันเกลือน้ำตาล 1/1/0.2 ช้อนชา]]> 2022-06-27 03:49:43 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231051413 อาหาร 1 มื้อของ ภูริวัฒน์ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231051520 โจ๊กหมู
ปริมาณสารอาหารที่จะได้รับ : 
เเป้ง 3 ทัพพี, เนื้อสัตว์ 2 ทัพพี, ผักครึ่งทัพพี, ไข่ฟองนึง, ไขมัน นำ้ตาล เกลือ 1/1/1 ช้อนชา]]> 2022-06-27 03:49:52 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231051520 อกไก่หมักผงกะหรี่ของภูตะวัน https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231051700 โปรตีน 4 ทัพพี แป้ง4ทัพพี ผักผลไม้3 ทัพพี เกลือ1ทัพพี]]> 2022-06-27 03:50:07 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231051700 เเจ่วฮ้อน กฤติธี เลขที่6 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231051702

]]> 2022-06-27 03:50:08 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231051702 อาหาร1มื้อของรดาณัฐ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231051737 ไก่บอนชอน 3 ชิ้น ซุปกิมจิ ข้าว 1 ถ้วย
 : เนื้อสัตว์ 3 ช้อนโต๊ะ
 ไขมัน 2 ช้อนชา 
 น้ำตาล 1 ช้อนชา
 เกลือ 1 ช้อนชา
 ผักและผลไม้ 1 ทัพพี
ข้าว 1 ทัพพี]]> 2022-06-27 03:50:11 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231051737 อาหาร 1 มื้อ ของชโนดม https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231052434 กระเพราเนื้อไข่ดาว
ปริมาณสารอาหารที่ว่าจะได้รับ คือ
โปรตีน 3 ทัพพี แป้ง 2 ทัพพี ผักผลไม้ 1 ทัพพี
ไขมัน น้ำตาล เกลือ 5/2/2 ช้อนชา]]> 2022-06-27 03:50:55 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231052434 มือนี้ ยศกร(16) กินอะไร?🤩 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231052602 "ข้าวหน้า กระเพราหมูกรอบ(+ถั่วฝักยาว), ไข่ดาวไม่สุก"
ข้าว-แป้ง : 3ทัพพี
ผักและผลไม้ : (1/2) ทัพพี
เนื้อสัตว์ ถั่ว ไข่และนม : 2 ทัพพี
ไขมัน น้ำตาลและเกลือ : (1/2) ทัพพี



]]> 2022-06-27 03:51:05 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231052602 เลขที่ 17 : โจ๊กหมูสับใส่ไข่ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231052711 ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ แป้ง : 2 ทัพพี ผัก : 1/2 ทัพพี ผลไม้ : 0 ทัพพี เนื้อสัตว์ : 5 ช้อนโต๊ะ เกลือ : 1/2 ช้อนชา น้ำตาล 1 ช้อนชา ไขมัน : 3/2 ช้อนชา]]> 2022-06-27 03:51:13 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231052711 อาหาร 1 มื้อของปภังกร(1) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231053410 ข้าวคากิ
ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ คือ
เนื้อสัตว์ 1 ทัพพี แป้ง 2 ทัพพี ผัก 2 ช้อนโต๊ะ
ไขมัน น้ำตาล เกลือ 3/1/2

]]> 2022-06-27 03:52:01 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231053410 beef wellington เลขที่ 2 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231054346 1.เนื้อสันใน 1 ก้อน
2.มัสตาร์ด 1 ช้อนชา
3.เบคอน 1 ทัพพี
4.เห็ดบด 1 ช้อนโต๊ะ
5.เนย 1 ก้อน
6.ไข่เเดง 1 ฟอง
7.ซอสไวน์เเดง 1 ช้อนโต๊ะ]]> 2022-06-27 03:53:21 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231054346 ข้าวผัดกุ้งไข่ดาวของญาดา เลขที่ 18^^ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231054375 ข้าว 1½ ทัพพี
ผัก 2 ทัพพี
โปรตีน 4 ทัพพี
ไขมัน 4 ช้อนกลาง
เกลือ 1½ ช้อนชา
น้ำตาล ½ ช้อนชา

]]> 2022-06-27 03:53:24 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231054375 ข้าว 1 มื้อ ของ ‘สรัลรัตน์’ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231054826 โปรตีน 1-2 ทัพพี
คาร์โบไฮเดรต 3 ทัพพี
ผัก 1-2 ทัพพี (แล้วแต่คนเลือกทานเพิ่ม)
ไขมัน น้ำตาล เกลือ 4/2/1

]]> 2022-06-27 03:53:59 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231054826 Crunch wrap supreme https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231054860 อร่อย

โปรตีน 3 ทัพพี
แป้ง 2 ทัพพี
ผัก 1 ทัพพี
ไขมัน น้ำตาล เกลือ 3.5/0.5/0.5



]]> 2022-06-27 03:54:01 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231054860 อาหาร 1 มื้อ ของนัชชา เลขที่24 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231054982 สุกี้น้ำ
ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ คือ เนื้อสัตว์ 5 ช้อนโต๊ะ, แป้ง 2 ทัพพี, ผัก 2 ทัพพี, ไขมัน น้ำตาล เกลือ 1/2/2]]> 2022-06-27 03:54:11 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231054982 ข้าวผัดกุ้ง เลขที่ 22 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231054989
ข้าว 2 ทัพพี
ผัก 2 ทัพพี
เนื้อสัตว์ 6 ช้อนกินข้าว
น้ำตาล 1.5 ช้อนชา
ไข่ 1 ฟอง
ซอสปรุงรส 2 ช้อนชา]]> 2022-06-27 03:54:12 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231054989 อาหาร 1 มื้อของธนพร https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231055085
  • แป้ง 2 ทัพพี
  • ผัก 1.5 ทัพพี
  • เนื้อสัตว์ 2 ช้อนโต๊ะ
  • ไขมัน/นำ้ตาล/เกลือ 2/3/2 ช้อนชา

    • ]]>     2022-06-27 03:54:19 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231055085     อาหาร 1 มื้อ ของศิรประภา เลขที่ 29 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231055691 ราเมงหมูชาชู
    ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    แป้ง 4 ทัพพี 
    เนื้อสัตว์ 2 ทัพพี 
    ผัก 3 ช้อนโต๊ะ
    ไขมัน น้ำตาล เกลือ 3/2/3 ช้อนชา]]>     2022-06-27 03:55:08 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231055691     ข้าวผัดหมู พรรษวุฒิ เลขที่ 13 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231055837 แป้ง 3 ทัพพี หมู 100 กรัม ผัก 50 กรัม ไขมันและโซเดียมตามใจชอบ]]> 2022-06-27 03:55:20 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231055837 Salmon sashimi ของเพชรมณีมาศ เลขที่25 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231056180 ปลา 2 ทัพพี
    ไข่ปลาแซลม่อน 4 ช้อนชา
    สาหร่ายเกือบ 1 ทัพพี
    วาซาบิ 1 ช้อนชา
    โชยุ 2 ช้อนโต๊ะ]]>     2022-06-27 03:55:46 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231056180     ไก่ทอดของปุณณัตถ์ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231056557 ไก่ทอดkfc
    เนื้อสัตว์ 7 ทัพพี
    แป้ง 2 ทัพพี
    น้ำมัน 3 ช้อนชา
    เกลือ 3 ช้อนชา
    น้ำตาล 1 ช้อนชา]]>     2022-06-27 03:56:18 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231056557     " ชี้แจงรายละเอียดกิจกรรม " thatsanai1 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231134499 ในสไลด์ของครูเป็นการเทียบปริมาณที่ต้องการใน 1 วัน ซึ่งในการทำกิจกรรมนี้ให้นักเรียนกำหนดเพียงแค่ปริมาณที่ต้องการใน 1 มื้อเท่านั้นนะครับ]]> 2022-06-27 05:28:42 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231134499 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231165862 อาหาร 1 มื้อของภาคิน
    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    1) เนื้อไก่ 4 ทัพพี
    2)ไขมัน น้ำตาล เกลือ 4/2/3

    ]]>     2022-06-27 06:11:02 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231165862     Salmon salad เเซลมอนสลัด https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231165975 อาหารมื้อหนึ่งของ ณิชาภาาา
    ข้าว - แป้ง = 0.5  ทัพพี
    ผักเเละผลไม้ = 4 ทัพพี
    เนื้อสัตว์ไข่ และ นม = 5 ช้อนโต๊ะ
    ไขมันน้ำตาลเกลือ = 1 ช้อนชา]]>     2022-06-27 06:11:13 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231165975     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231166252 อรัณ อัศวนรากุล 401/09]]> 2022-06-27 06:11:36 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231166252 อาหาร1มื้อของอภิวิชญ์ เลขที่13 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231166357 เเป้ง4ทัพพี
    ผัก 2 ทัพพะ
    เนื้อสัตว์ 3 ช้อนกินข้าว
    น้ำตาลเเละเกลือ1ช้อนโต๊ะ

    +น้ำผลไม้ 1 เเก้ว]]>     2022-06-27 06:11:44 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231166357     อาหาร 1 มื้อของ นันทภพ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231166783 ขนมปัง 2 เเผ่น
    ผักกาด 4 เเผ่น
    หอมใหญ่ 2 ชิ้น
    มะเขือเทศ 1 ลูก
    เเฮม 3 เเผ่น
    ไข่ดาว 1 ฟอง
    ชีส 1 เเผ่น
    อาจทานกับผลไม้เพื่อเพิ่มวิตามินเเละเเร่ธาตุ

    ]]>     2022-06-27 06:12:20 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231166783     16 ชลิดา อุดมกิตติวรกุล https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231167333 สาหร่ายห่อข้าว (ปลา ไข่เจียว)
    ข้าว 3 ทัพพี
    เนื้อสัตว์ (ปลา) 4 ช้อนโต๊ะ
    ไข่ 2 ช้อนโต๊ะ
    ผัก 1 ส่วน
    ไขมัน 2 ช้อนโต๊ะ
    เกลือ 0.5 ช้อนโต๊ะ
    นํ้าตาล 0.5 ช้อนโต๊ะ






    ]]>     2022-06-27 06:13:05 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231167333     27 วชิราภรณ์ ศรีอนันต์ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231167487 กะเพราหมูกรอบ+ไข่ดาว
    ปริมาณสารอาหารที่คิดว่าจะได้รับคือ
    ข้าว 3 ทัพพี เนื้อสัตว์(หมูกรอบ) 6 ช้อนโต๊ะ ผัก 2 ทัพพี ไข่ดาว 1 ช้อนโต๊ะ ไขมัน น้ำตาล เกลือ 4/3/1]]>     2022-06-27 06:13:19 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231167487     อาหารหนึ่งมื้อของ เกรซ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231168944 ออมเล็ต+ข้าว 💛
    ไข่ไก่ 3 ฟอง
    แป้ง 3 ทัพพี (จากข้าว)
    ผัก(มะเขือเทศ) 4 ทัพพี
    ไขมัน 2.5 
    โปรตีน 15 
    น้ำตาล 3]]>     2022-06-27 06:15:15 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231168944     อาหารมื้อไหนไม่รู้ของเนตรา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231169467 ต้มมะระใส่ผักกาด พร้อมกับข้าวสวย นมและแก้วมังกรตบท้าย
    - ผัก 4 ทัพพี
    - เนื้อหมู 4 ช้อนโต๊ะ
    - แป้ง 2 ทัพพี
    - ไขมัน น้ำตาล เกลือ 1/2/1 ช้อนชา
    - นม 1 แก้ว
    - ผลไม้ 1 ส่วน]]>     2022-06-27 06:16:06 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231169467     อาหาร1มื้อของ อภินันท์ obese https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231170107 ข้าวเกพราไก่
    ข้าวทัพพีครึ่ง
    ไก่ครึ่งทัพพี
    แตงกวาครึ่งทัพพี
    น้ำมัน1ช้อนชา
    น้ำตาลครึ่งช้อนชา
    เกลือ2ช้อนโต๊ะ]]>     2022-06-27 06:17:00 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231170107     จักร์พร้อม นิ่มทอง ม.401 เลขที่ 1 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231171225 ข้าวไก่ทอดกับสลัดผัก 1 ถ้วย
    ข้าว 3-4 ทัพพี ผัก/ผลไม้ 5 ทัพพี เนื้อสัตว์ 120 กรัม ไขมัน 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล 2 ช้อนชา]]>     2022-06-27 06:18:41 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231171225     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231171266 กระเพราหมูสับไข่ดาว กับ แตงโม
    ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ คือ
    เนี้อสัตว์  1.9 ทัพพี
    ข้าว 2 ทัพพี
    แตงโม 1 ส่วน
    ไขมัน 2 ช้อนชา
    เกลือ >1 ช้อนชา
    น้ำตาล 0.8 ช้อนชา]]>     2022-06-27 06:18:46 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231171266     สปาเกตตี​คา​โบ​นา​ร่า​ + สลัด​ผัก​ทูน่า​ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231171782 แป้ง​ 4 ทัพพี​ ผักผลไม้​ 4 ทัพพี​ โปรตีน​ 2 ทัพพี​ ไขมัน​ น้ำตาล​ เกลือ​ 6/2/2

    ณัฐ​พงศ์​ กิจจา​นุ​กิจ​ เลขที่​ ​3 ]]>     2022-06-27 06:19:34 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231171782     ข้าวผัดกุ้ง https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231171909 ธราเทพ เลขที่ 5
    คาดเดาสารอาหารที่ได้รับในอาหาร1มื้อ
    ข้าวผัดกุ้ง 1 จาน ;
    เนื้อสัตว์ = 3 ช้อนโต๊ะ
    แป้ง/ข้าว = 4 ทัพพี 
    ผัก = 1 ทัพพี
    ไขมัน = 1 ช้อนโต๊ะ 
    เกลือ = ครึ่งช้อนชา
    ไข่ = 3 ฟอง
    นม = 3 แก้ว]]>     2022-06-27 06:19:45 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231171909     Lasagna ของ ภูวภัทร ช่างดวงจิตต์ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231172286 เเป้ง 3 ทัพพี
    ผัก 2 ทัพพี
    เนื้อ 4 ชอนโต๊ะ
    ขัยมัน 2 ชอนโต๊ะ



    ]]>     2022-06-27 06:20:22 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231172286     ธีรภัทร เลขที่ 10 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231172434 เนื้อปลา 5 ทัพพี
    แป้ง 3 ทัพพี
    ผัก,ผลไม้ 2 ทัพพี
    เกลือ 3ส่วน4 ช้อนชา
    ไขมัน น้ำตาล เกลือ 1,0,2



    ]]>     2022-06-27 06:20:35 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231172434     อาหาร 1 มื้อของศิรดา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231173586 ข้าวผัดกุ้ง
    เนื้อสัตว์ ไข่ 3 ทัพพี
    ข้าว-แป้ง 3 ทัพพี
    ผัก 2 ทัพพี
    ไขมัน น้ำตาล เกลือ 3/3/3 ช้อนชา]]>     2022-06-27 06:22:06 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231173586     อาหาร 1 มื้อ ของบาบาทอส เลขที่22 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231173908 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    โปรตีน 2.3 กรัม
    คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม
    ไขมัน 24 กรัม
    โซเดียม 15 mg
    โพแทชเซียม 263 mg
    ใยอาหาร 2.2 กรัม
    น้ำตาล 3.3 กรัม


    ]]>     2022-06-27 06:22:35 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231173908     อาหารมื้อไหนสักมื้อของเนตรา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231174061 ต้มมะระใส่ผักกาด พร้อมกับข้าวสวย นมและแก้วมังกรตบท้าย
    ผัก 4 ทัพพี
    เนื้อหมู 4 ช้อนโต๊ะ
    แป้ง 2 ทัพพี
    ไขมัน น้ำตาล เกลือ 1/2/1 ช้อนชา
    นม 1 แก้ว
    ผลไม้ 1 ส่วน]]>     2022-06-27 06:22:47 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231174061     อาหาร 1 มื้อของปานวิภา 30 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231174072 ข้าว 1 ทัพพี
    อกไก่ 1 ชิ้น
    ผักชนิดละอัน
    อะโวคาโด้ 1 ลูก]]>     2022-06-27 06:22:48 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231174072     ข้าวปลาแซลม่อนของของของ เลขที่24 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231174666 ข้าว - 2ทัพพี
    เนื้อสัตว์ - 2ทัพพี
    ผัก - 1 1/2ทัพพี
    ไขมันน้ำตาลเกลือ - 3 1/2ช้อนชา]]>     2022-06-27 06:23:41 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231174666     อาหาร 1 มื้อ ของญาณิศา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231175151 กล้องข้าวเบ็นโตะ

    ข้าว-แป้ง 1 ทัพพี
    เนื้อสัตว์และไข่ 2 ทัพพี
    ผัก 3 ทัพพี
    ไขมัน น้ำตาลและเกลือ 1/3.5/2
    ]]>     2022-06-27 06:24:19 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231175151     อาหารหนึ่งมื้อของพิชญ์​สินี​ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231177258 ข้าว 1 ทัพพี
    ผัก 1 ทัพพี
    เนื้อ​สัตว์​ 3 ช้อนโต๊ะ
    ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 2/1/0.5 ช้อนชา]]>     2022-06-27 06:27:12 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231177258     2 ณธรรศ มธุรสสุนทร https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231178122 ข้าวแกง ผัดบวบ ไก่ทอด ไข่ดาว 
    เนื้อสัตว์ ไข่ = 5ช้อนโต๊ะ
    ข้าว-แป้ง = 3ทัพพี
    ผัก = 4 ทัพพี
    ไขมัน น้ำตาล เกลือ = 1/3/2 ช้อนชา

    ]]>     2022-06-27 06:28:29 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231178122     อาหาร1มื้อของเลขที่18 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231182150 ผัดไทย
    ข้าว/แป้ง : 2ทัพพี
    ผัก : 1ทัพพี
    ไข่ : 2ฟอง
    กุ้ง : 2ช้อนโต๊ะ
    ซีอิ๊วขาว : 1/2 ช้อนโต็ะ
    น้ำมะขามเปียก : 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลทราย : 3 ช้อนโต๊ะ
    ซอสหอยนางรม : 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำเปล่า : 1/2 ถ้วย


    ]]>     2022-06-27 06:33:13 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231182150     ผัดผักบุ้ง+ข้าวต้ม ของจิรัชญา เลขที่ 20 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231203976 ผัก 3 ทัพพี
    ข้าว 2 ทัพพี
    เนื้อสัตว์ 2 ทัพพี
    ไขมัน น้ำตาล เกลือ 2/1/1]]>     2022-06-27 07:02:11 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231203976     อาหาร 1 มื้อ ของณหทัย https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231204072 ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    1)แป้ง 3 ทัพพี
    2)ผัก 2 ทัพพี
    3)เนื้อสัตว์ 1 ช้อนโต๊ะ
    4)น้ำมัน 2 ช้อนชา
    5)น้ำตาล เกลือ 1 ช้อนชา]]>     2022-06-27 07:02:20 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231204072     11 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231224808 ข้าวไข่เจียว
    สารอาหารที่คิดว่าจะได้รับ ข้าว3ทัพพี ไข่1ฟอง เกลือ1ช้อนชา นำ้มัน10ช้อนชา นำ้ตาล1ช้อนชา]]>     2022-06-27 07:31:17 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231224808     อาหารมื่อ 1 ของ นายศักยะ ลุก กริฟฟิธส์ เลขที่ 8 1672622 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231255020 กระเพราหมูสับไข่ดาว กับ แตงโม
    ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ คือ
    เนี้อสัตว์  1.9 ทัพพี
    ข้าว 2 ทัพพี
    แตงโม 1 ส่วน
    ไขมัน 2 ช้อนชา
    เกลือ >1 ช้อนชา
    น้ำตาล 0.8 ช้อนชา]]>     2022-06-27 08:11:45 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231255020     23 เปมิกา ตั้งจิตเจริญ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231270129 พลังงานทั้งหมด 103 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม, ไขมัน 7 กรัม]]> 2022-06-27 08:33:53 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231270129 อาหารหนึ่งมื้อของจรัสพักตร์ เลขที่ 15 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231336855 ต้มจืดเต้าหู้ไข่นํ้า ทานคู่กับข้าวสวย (อาจทานพร้อมกับผลไม้ด้วย) ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ คือ ข้าว 3 ทัพพี, ผัก 2 ทัพพี, เนื้อสัตว์ ไข่ 3 ทัพพี, ไขมัน นํ้าตาล และเกลือ 2/1/1]]> 2022-06-27 10:20:00 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2231336855 เลขที่ 26 : ก๋วยเตี๋ยวเรือ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232093655 แป้ง 2 ทัพพี
    โปรตีน ทัพพีครึ่ง
    ผัก 1 ทัพพี
    ไขมัน 2 ช้อนชา
    น้ำตาล 2 ช้อนชา
    เกลือ 1 ช้อนชา]]>     2022-06-28 04:22:08 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232093655     แซนวิชไข่ สิริ สมรรคเสวี[14] https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232101255 1 ไข่2ฟอง
    2 มายองเนส1ขวด
    3 เกลือ6ช้อนชา
    4 หัวหอม1ลูก
    5 ขนมปัง 4แผ่น
    สูตรความอร่อย
    ผงชูรส1ทัพพี

    ]]>     2022-06-28 04:31:41 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232101255     ข้าวเหนียว ส้มตำ ไก่ย่าง https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232102739 แป้ง 1 ทัพพี
    ผัก ผลไม้ 3 ทัพพี
    ไก่ย่าง 2 ไม้
    นายชรริน ชื่นใจหวัง ม.403 เลขที่ 3]]>     2022-06-28 04:33:54 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232102739     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232103118 อาหาร1มื้อ ของยศพัทธ์ เลขที่9
    หมู 1 ทัพพี
    แป้ง15ทัพพี
    ผัก 4ทัพพี




    ]]>     2022-06-28 04:34:17 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232103118     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232104077 คะน้าหมูกรอบกับข้าวสวยตบท้ายด้วยองุ่น
    สารอาหาร 
    เนื้อหมู 4 ช้อนโต๊ะ
    ผัก 4 ทัพพี
    ผลไม้ 3 ทัพพี
    ข้าว 2 ทัพพี
    ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 3/2/0.5
    น.ส.จิราพร สุบรรณรัตน์ เลขที่33 ห้อง403

    ]]>     2022-06-28 04:35:14 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232104077     ข้าวกะเพราไก่ ไข่ดาว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232105392 ข้าว-แป้ง:1 ทะพี
    โปรตีน-ไขมัน: 1 ทับพี
    ผัก/ผลไม้: ครึ่งทับพี
    นายพชร ธรรมสัตย์ 403 #16

    ]]>     2022-06-28 04:36:42 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232105392     ข้าวผัดไก่ สุชญา เปลี่ยนภักดี 32 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232105475 แป้ง:ข้าวสวย 1 ทัพพี
    เนื้อ:อกไก่ 1 ชิ้น
    ผัก:แครอท ¼ หัว
    บรอกโคลี ¼ ต้น
    ถั่วลันเตา ¼ ถ้วย
    เห็ดหอม 5 ดอก
    กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
    เครื่องปรุง:น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
    ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา]]>     2022-06-28 04:36:48 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232105475     อาหารของนายกานต์ ประชุมสุข เลขที่2 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232105705 ข้าวกะเพราหมูสับ
    สารอาหารที่ได้รับ
    1.แป้ง2-3ทัพพี (คาร์โบไฮเดรต)
    2.เนื้อหมู (โปรตีน,เกลือและไขมัน) 1-2ทัพพี
    3.ใบกะเพราและพริก(ผัก) 2-3 ช้อนโต๊ะ
    4.ไข่ดาว 1 ฟอง(โปรตีน)
    สารอาหารที่ขาด
    1.น้ำตาล หาเพิ่มได้จากเครื่องดื่มอื่นๆ
    2.ผัก ผลไม้ หาเพิ่มจากผักอื่นๆ]]>     2022-06-28 04:37:09 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232105705     อาหาร 1 มื้อ ของกฤตญาญ์ (18) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232105792 สุกี้นำ้ 1 ชาม
    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    ผัก 2 ทัพพี
    เนื้อสัตว์ 1 ทัพพี
    แป้ง 1 ทัพพี 
    ไขมัน นำ้ตาล เกลือ 2/2/1 ช้อนชา
    ]]>     2022-06-28 04:37:16 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232105792     ด.ช.เรืองศักดิ์ สุพรรณ์ ม.403 เลขที่11 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232106589 วุ้นเส้น 20 กรัม
    หมู 300 กรัม
    ผัก 200 กรัม
    ไข่ไก่ 1 ฟอง
    ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 3/2/1

    ]]>     2022-06-28 04:38:13 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232106589     ไก่ย่างข้าวเหนียว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232106787 1.ไก่->โปรตีน 4ทัพพี,ไขมัน 1ช้อนชา,เกลือ 1 ช้อนชา,น้ำตาล 1 ช้อนชา
    2.ข้าวเหนียว->แป้ง 5ทัพพี
    3.แตงกวา->ผัก 2ทัพพี
    4.ฝรั่ง->ผลไม้ 2ทัพพี
    โรบิน No.17 403

    ]]>     2022-06-28 04:38:26 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232106787     แกงจืดเต้าหู้หมูสับ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232106894 แกงจืดเต้าหู้หมูสับใส่วุ้นเส้น กับ ข้าวสวย ตบท้ายด้วยมะกะลอ ฝรั่งและแอปเปิ้ล
    ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ คือ 
    เนื้อสัตว์ 1 ทัพพี แป้ง 2 ทัพพี ผัก 2 ทัพพี ผลไม้ 2 ส่วน ไขมัน น้ำตาล เกลือ 1/2/0.5 ช้อนชา
    น.ส.ฐิตารีย์ คำเขียว ม.403 เลขที่36]]>     2022-06-28 04:38:35 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232106894     อาหาร 1 มื้อของชญาดา เลขที่21 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232107057 ข้าวผัดอกไก่ผัดสัปปะรด และนมกล่อง
    ข้าว 3 ทัพพี
    ผัก 1 ทัพพี
    ผลไม้ 1 ทัพพี
    นม 1 แก้ว
    เนิ้อสัตว์ 1 ทัพพี
    น้ำมัน 1 น้ำตาล 2 เกลือ 1]]>     2022-06-28 04:38:49 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232107057     กะเพราหมูสับไข่ดาว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232107136 นพพล พรหมแสนปัง 403_8
    1.คาร์บอไฮเดรต ข้าวสวย 3-4 ทัพพี
    2.โปรตีน เนื้อหมูสับ 2 ทัพพี ไข่ไก่ 1 ฟอง
    3.ผัก ใบกะเพรา 4 ทัพพี
    4.ไขมัน น้ำมัน 1 ช้อนชา
    5.เกลือ 0.3 ช้อนชา
    6.น้ำตาล 2 ช้อนชา






    ]]>     2022-06-28 04:38:56 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232107136     24 พรไพลิน กรัพณานนท์ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232107310 เส้นราเม็ง(แป้ง)4ทัพพี
    ผักชีและถั่วงา(ผักและผลไม้)2ช้อนโต๊ะ
    เนื้อหมู(เนื้อสัตว์)3ช้อนโต๊ะ
    ไข่ต้ม(โปรตีน)1ช้อนชา
    น้ำตาล1ช้อนชา
    เกลือ0.3ช้อนชา
    แคลอรี (kcal) 436kcal.


    ]]>     2022-06-28 04:39:09 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232107310     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232107564 ข้าว2ทัพพี
    ไข่1ฟอง
    หมู1ทัพพี
    ผัก1ทัพพี
    ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ=2/3/3
    403/13สรณ์วิชญ์ เหล่านิพนธ์

    ]]>     2022-06-28 04:39:30 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232107564     เย็นนี้กินอะไรดีค้า ( พชรพร เลขที่ 34 ) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232107626 🤟🏻 ข้าวกะเพราหมูสับไข่ดาว ( ไข่ขาวกรอบ ไข่แดงไม่สุก ) ใส่ถั่วฝักยาวกะแครอทดั้ว  👁🫦👁
    - ข้าว / แป้ง : 3 ทัพพี
    - ผักผลไม้ : 1/2 ทัพพี
    - เนื้อสัตว์ / โปรตีน : 2 ทัพพี
    - ไขมัน + น้ำตาล + เกลือ : 1/2 ทัพพี]]>     2022-06-28 04:39:35 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232107626     1645117 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232107712 ข้าวผัดหมู
    โปรตีน 2ทัพพี
    คาร์โบไฮเดรต 3ทัพพี
    ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 3/1/2
    ผัก 1ทัพพี
    ธนกฤต ลีละพันธ์นิวัฒน์ เลขที่5 403]]>     2022-06-28 04:39:43 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232107712     ข้าว 1 มื้อของธนบดี อ่อนศรี เลขที่ 6 ม.403 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232107801 ข้าวไข่ตุ๋นใส่หมูสับ
    ข้าว 2-3 ทัพพี
    ไข่ 2 ฟอง
    หมูสับ 2 ส่วน
    ผักชี 1 ส่วน
    ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 2/2/1 ส่วน
    ทานคู่กับผลไม้เพื่อเพิ่มวิตามิน]]>     2022-06-28 04:39:49 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232107801     1 มื้อกับเหนือเมฆ พิมพ์จันทร์ ม.403 เลขที่15 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232107819 ข้าวผัดปลาแซลมอน
    ข้าวสวย = 2 ทัพพี
    ปลาแซลมอน = 1 ส่วน
    ผักและแครอต = 2 ส่วน
    ไข่ = 1 ฟอง
    น้ำตาล = 2 ช้อนชา
    ไขมัน = 2 ช้อนชา
    เกลือ = 2 ช้อนชา
    ทานคู่ผลไม้และน้ำแร่เพื่อเพิ่มเกลือแร่และวิตามิน



    ]]>     2022-06-28 04:39:50 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232107819     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232108111 ข้าวหน้าหมูย่าง
     คาร์โบไฮเดรต 2 ทัพพี
    โปรตีน 3 ทัพพี
    ผัก 1 ทัพพี
    ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 2/2/1
    น.ส.อชิรญา วงษ์วิศาลสุข]]>     2022-06-28 04:40:11 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232108111     อาหาร 1 มื้อของศิรภัสสร https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232108227 ข้าวกะเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน
    สารอาหารที่ได้รับ 
    ข้าว 3ทัพพี
    เนื้อสัตว์ 2ทัพพี
    น้ำตาล เกลือ ไขมัน 3 ช้อนชา]]>     2022-06-28 04:40:20 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232108227     อาหารของณรงค์ศักดิ์_4 "สุกกี้ตี๋น้อย" https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232108235 -หมู 25 ถาด
    -กุ้ง 3 ถาด
    -ข้าวโพด 3ถาด
    -หมูสามชั้น 15 ถาด
    -หมูลาวา 6 ถาด
    -ผัก 3 ถาด
    -หมี่หยก 3 ก้อน
    -coke refill
    -ชีส
    -ปลา 4 ถาด
    -ลูกชิ้นปลา ปูอัด ฯลฯ

    ]]>     2022-06-28 04:40:21 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232108235     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232108240 ก๋วยเตี๋ยว
    ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    แป้ง 4 ทัพพี (คาร์โบไฮเดรต)
    เนื้อหมู,ลูกชิ้น 2 ทัพพี (โปรตีน)
    ผัก 1 ทัพพี (วิตามิน)
    ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 2/2/2 ช้อนชา

    น.ส.สุภาวดี สิริวุฒิชัยวัฒนา ม.403 เลขที่29


    ]]>     2022-06-28 04:40:21 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232108240     แหนมเนืองเวียดนาม https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232108568 สารอาหารที่จะได้รับ
    -โปรตีน จากหมูยอ 3 ทัพพี
    -คาร์โบไฮเดรต​ จากเส้นและแป้งห่อแหนมเนือง 2 ทัพพี
    -ไขมัน น้ำตาล เกลือ จากน้ำจิ้มแหนมเนือง 2 ช้อนชา
    -วิตามิน​ จากผักและผลไม้ 4 ทัพพี

    นางสาว วัลลภ​า พลนิกร ม.403 เลขที่ 27]]>     2022-06-28 04:40:47 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232108568     ข้าวผัด5สหาย https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232108830 ข้าวสวย 1 ทัพพี [ คาร์โบไฮเดรต]
    อกไก่ 1 ชิ้น        [โปรตีน]
    แครอท ¼ หัว [วิตามิน]
    บรอกโคลี ¼ ต้น [วิตามิน]
    ถั่วลันเตา ¼ ถ้วย [วิตามิน,โปรตีน]
    เห็ดหอม 5 ดอก [วิตามิน]
    น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ [ไขมัน]
    กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ [วิตามิน]
    น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ [เกลือ]
    ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ [ไขมัน,น้ำตาล,เกลือ]
    น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา [น้ำตาล]
    ต้นหอมซอย  [วิตามิน]


    น.ส.ณัฐนรี จิรวงศ์รุ่งเรือง ม.403 เลขที่22]]>     2022-06-28 04:41:06 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232108830     Spaghetti https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232109356 1 เส้นสปาเก็ตตี้1ซอง
    2 มะเขือเทศ4ลูก
    3 ซอสมะเขือเทศ
    4 หมู 
    5 เเครอท
    6 ผงชูรส เกลือ น้ำตาล
    กรรณ กันทะใจ ม.403 เลขที่ 1]]>     2022-06-28 04:41:49 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232109356     ข้าวคลุกกะปิ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232109465 สารอาหารที่จะได้รับ
    คาร์โบไฮเดรต
     - ข้าวสวยประมาณ 3 ทัพพี
     -น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา

    โปรตีน
      - กะปิกุ้ง+กุ้งแห้ง+กุนเชียง 3 ช้อนโต๊ะ+ไข่ไก่ 1 ฟอง

    วิตามิน&เกลือแร่
    - หัวหอมแดงซอย+กระเทียมสับละเอียด+มะนาว+มะม่วงเปรี้ยว  2 ทัพพี

    ไขมัน
    - น้ำมันพืช 2 ช้อนชา

    น.ส.ธัญวรัตม์ เฉื่อยราษฎร์ ม.403 เลขที่ 23
    ]]>     2022-06-28 04:41:59 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232109465     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232110499 ใบกะเพรา1 ต้น
    เส้นสปาเก็ตตี้60 3ทัพพี
    เห็ดออรินจิ2 ดอก
    เนื้อหมู30 4ทีพพี
    เนื้อกุ้ง4-5 ตัว
    ปลาหมึกสด4-5 ชิ้น
    ผัก (ข้าวโพดอ่อน, มะเขือเทศ, หอมใหญ่)
    พริกกระเทียมสับ1 ช้อนโต๊ะ
    ซอสหอยนางรม1 ช้อนโต๊ะ
    ซีอิ๊วขาว1 ช้อนชา
    น้ำปลา1 ช้อนชา
    ซีอิ๊วดำ1/4 ช้อนชา
    น้ำตาล1/4 ช้อนชา
    น้ำมัน2 ช้อนโต๊ะ 
    รวม แป้ง 2ทัพพี
           วิตามิน3 ทัพพี
           โปรตีน3 ทีพพี
           ไขมัน 2 ช้อนโต๊ะ
     น.ส.พันธิตรา มีนาบุญ ม.403 เลขที่ 25]]>     2022-06-28 04:43:15 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232110499     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232112595 แซนวิชทูน่า
    คาร์โบไฮเดรต  2 ทัพพี
    โปรตีน 1 ทัพพี
    ผัก 1 ทัพพี
    ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 2/2/2 ช้อนโต๊ะ
    น.ส.อาริสา อธิปัญญาวงศ์]]>     2022-06-28 04:46:00 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232112595     ข้าว(ไม่มัน)ไก่ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232116397 ข้าวกล้อง2ทัพพี
    อกไก่2ทัพพี
    ผัก2ทัพพี
    ผลไม้2ส่วน

    นายวิทวัส เรืองสุข เลขที่12]]>     2022-06-28 04:51:10 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232116397     1มื้อกับนายพีรวิชญ์ ศิริอังคาวุธ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232150374 โปรตีน 2 ทัพพี
    คาร์โบไฮเดรต 3 ทัพพี
    ผัก 2 ทัพพี
    ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 2/0/2]]>     2022-06-28 05:33:48 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232150374     ผัดมาม่า ลัลน์ลลิต อามาตยมนตรี 31 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232178356 น้ำมัน1ช้อน
    ไส้กรอก 1ถุง
    กะหล่ำปรี 2 หัว
    ไข่ 7 ฟอง
    มาม่า 4 ซอง
    หัวหอม 1 หัว]]>     2022-06-28 06:12:43 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232178356     สุกี่น้ำหมู กาญจน์ชนก มุ่งดี https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232178469 https://images.app.goo.gl/9zVaA7qdyasdiHHE8
    1.น้ำสะอาด
    2. ไข่ไก่ 1 ฟอง
    3. วุ้นเส้นแช่น้ำ 20 กรัม
    4. น้ำจิ้มสุกี้ 2 ทัพพี (ลดเพิ่มได้ตามต้องการ)
    5. หมูหมัก ตามต้องการ
    6. ซีฟู้ด (ปลาหมึก/กุ้ง/หอยแมลงภู่/ลูกชิ้นปลา) ตามต้องการ
    7. ผัก (ผักกาดขาว/ผักบุ้งจีน/คึ่นช่าย/ต้นหอม) ตามต้องการ
     อ่านต่อได้ที่ https://www.wongnai.com/recipes/homemade-sukiyaki?ref=ct]]>     2022-06-28 06:12:53 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232178469     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232179287 ผัดผัก
    • ผักคะน้า หั่นพอดีคำ120 กรัม
    • บร็อคโคลี่ หั่นพอดีคำ120 กรัม
    • ข้าวโพดอ่อน หั่นพอดีคำ120 กรัม
    • แครอท หั่นพอดีคำ80 กรัม
    • ผักกาดขาว หั่นพอดีคำ120 กรัม
    • เห็ดหอมสด60 กรัม
    • กระเทียมสับละเอียด
    • ซอยกลิ่นหอยนางรม 8ช้อน 
    • คนอร์อร่อยชัวย์ผงปรุงครบรส 2ช้อน
    • นำ้ตาลทราย 1ช้อน
    • นำ้มันพืชสำหรับผัด8ช้อนโต๊ะ
    • นำ้สต็อก20ช้อนโต๊ะ
    • พริกไทยป่น เล็กน้อย
    ชื่อ คุณัสนันท์ ทองเลิศพิทักษ์ เลขที่ 38
    ]]>     2022-06-28 06:14:00 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232179287     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232179871 นายศิริชัชชัย รักการ เลขที่13
    ข้าว 2 ทัพพี
    ผัก 1 ส่วน
    เนื้อไก่ 4 ชิ้น
    ไขมัน 2 ช้อนชา
    ผลไม้ 1 ส่วน

    ]]>     2022-06-28 06:14:50 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232179871     ข้าวมันไก๊~ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232180023 ข้าว4ทัพพี
    ผัก1ทัพพี
    ไก๊ต้ม3ทับพี
    น้ำมันทอดน้ำจิม2ช้อนชา
    แตงกวา1ชิน
    น้ำชุบ(ผัก2ทัพพีไก่3ทัพพีน้ำมัน2ช้อนชา)
    พรสัณฐ์ เหมือนบุญส่ง ม.411 เลขที่10]]>     2022-06-28 06:15:04 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232180023     น้ำพริกกะปิข้าวสวย น.ส.วิชญาพร พละศูนย์ 32 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232181799 พริกขี้หนู 12 เม็ด
    กระเทียมปอกเปลือก 5 กลีบ
    กะปิ 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา ½ ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลปี๊บ 1½ ช้อนโต๊ะ
    น้ำสะอาด 1 ช้อนโต๊ะ
    มะเขือพวง (ตามชอบ)
    ชะอม 1 กำ
    ไข่ไก่ 2 ฟอง
    ปลาทูทอด/นึ่ง 1 ชิ้น
    ผักตามใจชอบ
    น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ 
    ข้าวสวย 1-1ครึ่ง ช้อนโต๊ะ]]>     2022-06-28 06:17:29 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232181799     ข้าวผัดไก่ทอด นัทธวัฒน์ เลขที่4 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232181920 -ไก่ ครึ่งตัว
    -ข้าว 2ทัพพี
    -แตงกวา 1 ส่วน
    -น้ำมัน 6 ช้อนโต๊ะ
    -ไข่ 2ฟอง
    -มะเขือเทศ 1


    ]]>     2022-06-28 06:17:42 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232181920     ด.ญ.สุพิชญา คูวัฒนาเสนีย์ 411 เลขที่41 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232182154  ซุปไก่มันฝรั่งเเละข้าว
    คาร์โบไฮเดรต 1 ทัพพี
    โปรตีน 1-2 ทัพพี
    ผัก 2-3 ทัพพี
    ไขมัน/เกลือ/น้ำตาล 1/2/1 ช้อนชา]]>     2022-06-28 06:18:05 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232182154     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232182305 ข้าวไก่ผัดพริกแกง
    ข้าว2ทัพพี
    โปรตีน12กรัม
    ไขมัน 1 กรัม
    น้ำตาล4กรัม
    ใยอาหาร3กรัม
    ถั่วฟักยาว
    ณฐมน นิธิสกุลพัชร์ ม411 เลขที่39
    ]]>     2022-06-28 06:18:19 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232182305     ข้าวผัดห่อใบบัวของปฐพี https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232182666 ข้าว 2 ทัพพี ผัก 2 ส่วน หมูกับทูน่ากระป๋อง 1 ส่วน น้ำตาล 2 ช้อน และนมจืด 2 แก้ว]]> 2022-06-28 06:18:54 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232182666 ข้าวผัด ขนิษฐา คำมานิตย์ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232182723 ข้าว 2 ทัพพี
    น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาล 1/2 ช้อนโต๊ะ
    ซีอิ๊ว 1 ช้อนโต๊ะ
    เนื้อหมู 1 ส่วน
    ผัก 2 ส่วน

    ]]>     2022-06-28 06:18:59 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232182723     เนื้อย่างของพงศกร https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232182782
  • เนื้อวัว 1 ชิ้น
  • พริกไทยดำ 1 ช้อนโต๊ะ
  • รากผักชี 2 ราก
  • กระเทียม 2 กลีบ
  • ซอสปรุงรส 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ




    • ]]>     2022-06-28 06:19:05 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232182782     ข้าวผัดไข่ (มัฐธิญาร์ รอดดี 30) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232183149 คาร์โบไฮเดรต 49.7 g
    โปรตีน 12.8 g
    ไขมัน 14.1 g
    น้ำตาล 8.6 g
    ผัก 10 g
    ]]>     2022-06-28 06:19:33 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232183149     ก๋วยเตี๋ยว💆🏻‍♀️ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232183390
  • ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก/เส้นใหญ่หรือเส้นหมี่แช่น้ำพอนุ่ม 1 กิโลกรัม
  • เนื้อหมูสันนอกหั่นชิ้นบาง 500 กรัม
  • ลูกชิ้นหมู 10 ลูก
  • คะน้าหรือยอดคะน้าหั่นขนาด 1 นิ้ว 500 กรัม
  • ถั่วงอกเด็ดหาง 500 กรัม
  • ปอดหมูต้มหั่นชิ้นบาง 2 ถ้วย
  • กระเทียมเจียวปนแคบหมูครึ่งถ้วย
  • ขึ้นฉ่ายหั่น 1 ถ้วย
    • นาย พิศิษฐ์ ภัคศิริกุลวัฒน์ ม.411 เลขที่ 11

    ]]>     2022-06-28 06:19:56 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232183390     นายสิทธิโชค เฉิน https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232183394 ผัดไทย
    เส้นผัดไทย 1ห่อ
    ไข่ไก่ 2-3 ฟอง
    หมู70 กรัม
    ถั่วงอก 5กรัม
    ถั่ว 2กรัม
    ต้นหอม 1 ต้น
    น้ำมัน1ช้อน
    ซอสผัดไทย 30 มล.

    ]]>     2022-06-28 06:19:56 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232183394     ข้าวผัดห้าสหาย https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232183434 คาร์โบไฮเดรต ;ข้าวสวย 1 ทัพพี
    โปรตีน ; อกไก่ 1 ชิ้น 
    วิตามิน/ผักใบเขียว ;แครอท/บรอกโคลี /ถั่วลันเตา/เห็ดหอม 
    ไขมัน; น้ำมันพืช  

    ด.ญ.พิมพ์มาดา หลักชัยกุล 411 No.28]]>     2022-06-28 06:20:01 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232183434     ราดหน้าเส้นหมี่หมู น.ส.ภูริชญา ประกอบกิจเจริญ เลขที่29 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232183467 เส้นหมี่ขาว 1/4 แพ็ค
    หมูหมัก 3 ขีด
    แคร์รอต ครึ่งหัว
    คะน้า ครึ่งกำ
    ข้าวโพดอ่อน 3 ชิ้น
    กระเทียม 2 กลีบ
    ซอสปรุงรสต่างๆ
    น้ำตาลทราย 2 ช้อนชา

    ]]>     2022-06-28 06:20:05 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232183467     ข้าผัดกะเพราหมูสับใส่แตงกวา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232183472 ข้าว 2 ทัพพี
    พริกกระเทียม ผัดกับหมูสับ
    แตงกวา ใบกะเพรา
    น้ำปลา น้ำมันหอย ซีอิ๊วขาวเล็กน้อย
    นายณัฐจิระพงศ์ มาปก ม.411 เลขที่ 2]]>     2022-06-28 06:20:06 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232183472     ต้มซุปไก่ ศิริพงษ์ มะโนธรรม ม411 19 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232183751 ต้มซุปไก่พร้อมข้าวสวยกับส้ม
    ผัก4ทัพพี
    เนื้อ4ทัพพี
    ข้าว2ทัพพี
    ไขมัน น้ำตาล เกลือ 1|2|1ช้อนชา
    ส้ม 2ส่วน

    ]]>     2022-06-28 06:20:31 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232183751     ข้าวอกไก่เพื่อสุขภาพ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232183956 ภาณุพงศ์ เครือวัง
    1.น้ำมัน 1 ช้อน
    2.อกไก่หั่นพอดีคำ120กรัม
    3.บล็อคคอลลี่130กรัม
    4.ไข่ไก่1ฟอง
    5.ข้าวไรเบอร์รี่1ถ้วยเล็ก
    6.แครอต100กรัม]]>     2022-06-28 06:20:47 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232183956     ข้าวหมูทอดกระเทียมไข่ดาว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232184399 เนื้อหมูสันใน 350 กรัม
    กระเทียมสับ 3 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมัน 1 ถ้วยตวง
    สามเกลอ 1 ช้อนโต๊ะ (รากผักชี, กระเทียม, พริกไทย)
    นมสด 2 ช้อนโต๊ะ
    ซอยหอยนางรม 2 ช้อนโต๊ะ
    ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
    แป้งมัน 2 ช้อนโต๊ะ
    ซีอิ๊วดำ 1 ช้อนโต๊ะ
    สิรวิชญ์ ลิ้มประเสริฐ ม.411 เลขที่ 15]]>     2022-06-28 06:21:28 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232184399     น.ส. อิมอร อุดมขจรกิตติ 411 เลขที่34 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232185135 ผัดผักกุ้ง
    โปรตีน1-2ทัพพี
    ผัก 2-3 ทัพพี
    นำ้มัน เกลือ นำ้ตาล 2 1 1]]>     2022-06-28 06:22:13 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232185135     ข้าวผัด ธัญภรณ์ สุดสาย https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232185805
    • น้ำมันพืช
    • หมูหมัก
    • ข้าวสวย 3 ทัพพี
    • หอมหัวใหญ่
    • คะน้า
    • กระเทียมสับ
    • มะเขือเทศ
    ]]>     2022-06-28 06:23:04 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232185805     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232185813 คณิต คำวงวาน ม.411 เลขที่1]]> 2022-06-28 06:23:05 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232185813 ข้าวหน้าเนื้อ น.ส.วรรธนัญท์ เลขที่40 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232189830 1. เนื้อวัวแล่บาง 150 กรัม 
    2. หอมใหญ่หั่นเสี้ยว 3/4 ถ้วยตวง 
    3. ขิงขูด 1 ช้อนโต๊ะ 
    3. ซีอิ๊วญี่ปุ่น 3 ช้อนโต๊ะ 
    4. สาเก 2 ช้อนโต๊ะ 
    5. มิริน 2 ช้อนโต๊ะ 
    6. ดาชิ ¼ ถ้วยตวง 
    7. น้ำมันงา 2 ช้อนชา 
    8. น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา 
    9. ไข่ไก่ 1 ฟอง 
    10. ขิงดองสีแดง สำหรับกินคู่ 
    11. สาหร่าย สำหรับโรยหน้า 
    12. ต้นหอมญี่ปุ่นซอย สำหรับโรยหน้า 
    13. พริกป่นญี่ปุ่น สำหรับโรยหน้า 
    14. ข้าวสวยญี่ปุ่น ]]>     2022-06-28 06:28:27 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232189830     โสภิตา แสงเพ็ชร เลขที่42 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232192570 แกงจืดวุ้นเส้นหมูสับ
    เนื้อสัตว์ 3 ทัพพี
    ผัก 2 ทัพพี
    โปรตีน 2 ทัพพี
    ไขมัน น้ำตาล เกลือ 1/0/2]]>     2022-06-28 06:32:08 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232192570     ♡อาหาร1มื้อ ของ นางสาว จิตกานต์ รักษาพล♡ one_end https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232198729 ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•
    [{♡ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าได้รับ♡}]
    •เนื้อสัตว์(รวมเครื่องในสัตว์ ลูกชิ้น)~3 ทัพพี✔
    •แป้ง(เส้นก๋วยเตี๋ยว) ~ 1 ทัพพี✔
    •แป้ง(เกี๊ยวกรอบ) ~1 ทัพพี✔
    •ผัก ~ 2 ทัพพี✔
    •ไขมัน น้ำตาล เกลือ ~ 2/0/1✔
    ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•
    นางสาว จิตกานต์ รักษาพล ม.411 เลขที่ 37

    ]]>     2022-06-28 06:40:02 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232198729     อาหาร 1 มื้อ ของจิณัฐตา เลขที่ 19 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232203728 ข้าวผัดกุ้งตบท้ายด้วยองุ่น 
    ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ คือ
    - ข้าว 3 ทัพพี
    - ผัก 1 ทัพพี
    - เนื้อกุ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
    - ไข่ 2 ฟอง
    - ไขมัน น้ำตาล เกลือ 1/2/1 ช้อนชา
    - ผลไม้ 1 ส่วน
    ]]>     2022-06-28 06:46:52 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232203728     อาหารแสนอร่อยเหาะของ นิชาภา อุทัยเสวก20 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232204500 Beef Wellington
    เนื้อสันใน 500กรัม
    แป้งพัฟ2ทัพพี
    ผัก2ทัพพี 
    เกลือ1ช้อนชาเพื่อนหมักเนื้อ
    ซอสปรุงรส1ช้อนโต๊ะ
    เครื่องเทศ 1 ช้อนชา
    น้ำมันมะกอก 1 ถ้วยตวง]]>     2022-06-28 06:47:44 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232204500     ข้าวผัดต้มยำทะเล (รัตนาภรณ์ เลขที่26) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232204600 ข้าวสวยแช่เย็น - 2 ถ้วย
    กุ้ง แกะเปลือก - 6 ตัว
    ปลาหมึก หั่นแว่น - 100 กรัม
    น้ำตาลทราย - 1/2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา - 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ
    ใบมะกรูดฉีก - 4 ใบ
    ข่า หั่นแว่น - 6 ชิ้น
    ตะไคร้ซอย - 3 ต้น
    น้ำพริกเผา - 2 ช้อนโต๊ะ
    พริกขี้หนูสวนซอย - 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ
    กระเทียมสับ - 1/2 ช้อนโต๊ะ]]>     2022-06-28 06:47:52 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232204600     กะเพราหมูกรอบของ แนนซี่ คริสติน ซอลลีวัล29 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232207572 หมูกรอบ2 ขีด
    ใบกะเพรา2 ถ้วย
    น้ำปลา1 ช้อนโต๊
    น้ำตาลทราย1 ช้อนชา
    น้ำมันหอย2 ช้อนโต๊ะ
    พริกขี้หนู8 เม็ด
    กระเทียม6 กลีบ
    น้ำซุปหรือน้ำเปล่า1 ถ้วย]]>     2022-06-28 06:51:28 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232207572     แกงจืดเต้าหู้หมูสับ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232255711 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    เนื้อสัตว์ 2 ทัพพี
    ผัก 2 ทัพพี
    ไขมัน น้ำตาล เกลือ 2/1/3 ช้อนชา



    น.ส.ภูริตา  ป้อมทอง ม.407 เลขที่ 35]]>     2022-06-28 07:58:00 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232255711     สุกี้สุดไม่อร่อย (9) moryaponrawat961 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232256252 วุ้นเส้น 30 กรัม
    หมู 20 กรัม
    ตับ 10 กรัม
    ไข่ไก่ 1 ฟอง
    ปูอัด 2 ชิ้น
    ผักบุ้ง 20 กรัม 
    นำ้จิ้มสุกี้ 5 กรัม
    ปลาหมึก 10 กรัม
    เห็ด 10 กรัม
    ผักกาดขาว 20 กรัม
    ขึ้นฉ่าย 10 กรัม

    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    ได้คาร์โบไฮเดรต 2ทัพพี
    โปรตีน 3 ช้อนโต๊ะ
    ไข่มัน 1 ช้อนชา
    ผักและผลไม้ 3ทัพพี]]>     2022-06-28 07:58:57 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232256252     กะเพราไก่ไข่ดาว นายชวัลวิทย์ โศภณศิริทร เลขที่ 6 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232256761 กะเพราไก่ไข่ดาว
    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    แป้ง1-2ทัพพี
    เนื้อสัตว์20-26กรัม
    ผัก/ผลไม้≈ครึ่งทัพพี
    ไขมัน≈20กรัม
    เกลือ≈หนึ่งช้อนโต๊ะ
    น้ำตาล≈2ช้อนชา]]>     2022-06-28 07:59:47 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232256761     American breakfast ( น.ส.พลอยฉัตรี ร่มโพธิ์ชี เลขที่ 34 ) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232257289 ไข่ดาว 2 ฟอง
    มะเขือเทศ 1 ลูก
    เห็ด 100 g.
    ไส้กรอก 3 ชิ้น
    เบคอน 3 ชิ้น
    ขนมปัง 2 แผ่น
    น้ำส้ม 1 แก้ว
    ประมาณ 2050 kcal.]]>     2022-06-28 08:00:32 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232257289     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232257534 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    ข้าว 3 ทัพพี
    น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
    ไขมันและเกลือ 2 ช้อนชา

    น.ส. รสริน สุวรรณกษาปณ์ ม.407 เลขที่37]]>     2022-06-28 08:00:55 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232257534     ข้าวแกงกะหรี่ทงคัตสึ(สิรกุล อั้งโสภา 41) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232257552 แป้ง3ทัพพี
    เนื้อสัตว์ 120 กรัม
    ผัก 80 กรัม
    ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 3/2/1
    ปริมาณแคลอรี่ 800-1200

    ]]>     2022-06-28 08:00:57 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232257552     ซุปค้างคาวล้างโลก https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232257595
    ผัก 1 ทัพพี
    Protein 1/4 ทัพพี
    Fat sugar salt 3/1/5

    กิตติณัฐ พันธ์​สวัสดิ์​ เลขที่ 2

    ]]>     2022-06-28 08:01:01 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232257595     แซนวิชคิดสั้นๆ จักษพัฒน์ พิลาสุข เลขที่3 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232257611 ส่วนผสม
    ขนมปัง​100 กรัม
    แฮม4แผ่น
    ชีสแผ่น10กรัม
    แตงกวา​ลูกเล็ก30กรัม
    ซอสมะเขือเทศ​ครึ่งช้อนโต๊ะ​
    ซอสพริกครึ่งช้อนโต๊ะ​
    ซอสมัสตาร์ดหนึ่งช้อนโต๊ะ
    น้ำตาล ไขมัน เกลือ 4|3|3]]>     2022-06-28 08:01:02 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232257611     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232257684 แป้ง 2 ทัพพี
    โปรตีน 1 ทัพพี
    ด.ช.ศิรวิชญ์ สิงหรา ม.407 เลขที่11]]>     2022-06-28 08:01:10 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232257684     ข้าวหน้าแซลมอน สุพรรณพิมพ์ ศรีปรีชาชาญ เลขที่42 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232257890 ข้าว 2 ทัพพี
    ผัก 50 กรัม
    เนื้อสัตว์ 250 กรัม
    ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 4/1/1]]>     2022-06-28 08:01:30 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232257890     อาหาร หนึ่งมื้อ ของ กันตพัฒน์ เลขที่ 1 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232257949 กะเพรา ไข่ดาว🐷🍳
    ข้าว 2 ทัพพี
    โปรตีน(เนื้อสัตว์) 1 ทัพพี
    ผัก 1/2 ทัพพี
    ไขมัน,น้ำตาล,เกลือ 1/2 ทัพพี]]>     2022-06-28 08:01:36 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232257949     ไก่ต้มน้ำปลา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232258176 มื้ออาหารของน้องทัน
    น่องไก่ติดสะโพก 1 น่อง
    รากผักชี 2 ราก
    น้ำปลา 3 ช้อนโต๊ะ
    น้ำเปล่า 2 ถ้วยตวง
    ซีอิ๊วดำ 1 ½ ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลทราย 2 ช้อนโต๊ะ
    กระเทียม 2 กลีบ
    ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ 
    โปรตีน/น้ำตาล/ไขมัน/วิตามิน,เกลือแร่
    นาย ณภัทร วันมี ม.407 เลขที่8]]>     2022-06-28 08:01:55 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232258176     อาหารมื้อเที่ยงของนางสาวนริศรา นาชัยเพชร (26) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232258180 กุ้งสด 90 กรัม
    น้ำมันพืช 5 ช้อนชา
    หอมแดงซอย 2 ช้อนโต๊ะ
    ไชโป๊หวาน ½ ทัพพี
    เต้าหู้เหลืองหั่นเต๋า 2 ช้อนโต๊ะ
    กุ้งแห้ง 1 ช้อนชา
    น้ำมะขามเปียก2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำสะอาด ½ ถ้วยตวง
    รสดีรสหมู ½ ช้อนชา
    เส้นผัดไทย 300 กรัม
    ไข่ไก่ 2 ฟอง
    ถั่วงอก 120 กรัม
    กุยช่าย 90 กรัม
    ถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ
    มะนาว 2 ลูก
    พริกป่น 2 ช้อนชา
    ]]>     2022-06-28 08:01:56 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232258180     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232258408 ผัดซีอิ๊ว
    เส้นใหญ่ 1 ทัพพี
    เนื้อหมู 1 ทัพพี
    คะน้า 3 ต้น
    ไข่ไก่ 1 ฟอง
    กระเทียมสับหยาบ 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ (สำหรับผัด)
    ซีอิ๊วดำ 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
    ซีอิ๊วขาว ½ ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ
    ผงฟู ½ ช้อนชา 


    น.ส.ต้นรัก วงศ์เพ็ญทักษ์  เลขที่ 23]]>     2022-06-28 08:02:18 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232258408     ข้าวอบธัญพืชกับกุ้งหมักน้ำผึ้งกระเทียม https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232258684
  • กุ้งสด (ตามชอบ) ตัวละ 35แคล
  • ข้าวสารผสมธัญพืช 2 ถ้วย  240แคล
  • ผักลวกตามชอบ 
  • ไข่ออนเซ็น   155แคล

    • บงกชกร ชุมนูรักษ์ ม.407 เลขที่30

    ]]>     2022-06-28 08:02:46 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232258684     ผัดเปรี้ยวหวานสะท้านใจ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232258696 เนื้อสัตว์ 4 ทัพพี
    ผัก และ ผลไม้  1 ทัพพี
    น้ำปลา น้ำตาลทราย ซอสมะเขือเทศ 2 / 2 / 0.5 
    น้ำมัน 1/2 ถ้วยตวง
    แป้ง 3 ทัพพี

    มีพลังงานทั้งหมด 116 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 23.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, ไขมัน 1.7 กรัม

    น.ส.ณัฏฐนันท์ กล่อมเกลี้ยง ม.407 เลขที่18]]>     2022-06-28 08:02:48 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232258696     สุกี้โรล https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232258753 คาร์โบไฮเดรต(วุ้นเส้น) = 1 ทัพพี
    โปรตีน(เนื้อสัตว์) = 2.5 ทัพพี
    วิตามินและเกลือแร่(ผัก) = 6-8 ใบ
    เกลือ/น้ำตาล = 1/1 ช้อนโต๊ะ

    น.ส.ณิชารีย์ ละอองศรี ม.407 เลขที่ 22]]>     2022-06-28 08:02:50 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232258753     ข้าวผัดหมู ศุภวิชญ์_407_12 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232258756 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    ข้าว 3 ทัพพี
    หมูชิ้น 3 ขีด
    คะน้า 3ก้าน
    กระเทียม 1 หัว]]>     2022-06-28 08:02:50 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232258756     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232259091 ไก่200 กรัม
    ข้าวแช่เย็น1 ถ้วย
    หอมใหญ่1 ลูก
    ต้นหอม3 ต้น
    ผักชี2 ต้น
    พริกขี้หนู4 เม็ด
    มะนาว1 ลูก
    น้ำตาล1/2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมัน1 ช้อนโต๊ะ
    กระเทียม4 กลีบ
    ซอสมันหอย2 ช้อนโต๊ะ
    ไข่2 ฟอง
     
    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน วิตามิน เกลือแร่
    น.ส.ณัฐชนันท์พร จันทร์ฉาย 20]]>     2022-06-28 08:03:13 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232259091     ข้าวคลุกกะปิ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232259140 ไข่ไก่ 2 ฟอง
    กุ้งแห้งหนึ่งกำมือ
    กุ้งสด 6 ตัว
    ถั่วฝักยาว 2 ต้น
    พริกขี้หนู 10 เม็ด
    หอมแขก 1/2หัว
    มะม่วงเปรี้ยว 1หยิบมือ
    มะนาว1-2 ซีก
    หมูสามชั้น 400 กรัม
    เกลือชมพู 2 ซีอิ้วดำ ซีอิ้วขาว อย่างละ1ช้อนโต๊ะ
    กะปิ 1ช้อนโต๊ะ กะปิหวาน 1ช้อนโต๊ะ
    น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
    ข้าว 2-3 ทัพพี
    น.ส.สายน้ำ ทัพพวิบูล ม.407 เลขที่40]]>     2022-06-28 08:03:16 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232259140     ข้าวกะเพราหมูกรอบไข่ดาว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232259286 ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ คือ
    - เนื้อสัตว์ 5 ทัพพี
    - แป้ง 3 ทัพพี
    - ผัก 1 ทัพพี
    - ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 3/1/4

    น.ส.กัญญาวีร์ กะลัมพากร ม.407 เลขที่ 15]]>     2022-06-28 08:03:30 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232259286     สปาเกตตีผัดหอยลายน้ำพริกเผา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232259928 ปริมาณอาหารที่คาดว่าจะได้รับ:
    แป้ง 2 ทัพพี เนื้อสัตว์ 8 ทัพพี ผัก 1 ทัพพี ไขมัน น้ำตาล เกลือ 3/4/2
    น.ส.นิพาดา จลิบเงิน ม.407 เลขที่ 29]]>     2022-06-28 08:04:25 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232259928     ราเมงทงคัตสึ ของนันท์นิพัทธ์ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232260801 คาร์โบไฮเดรต : เส้นราเมง 2 ทัพพี
    โปรตีน : เนื้อหมู 1 ทัพพี
                  ลูกชิ้นปลา 1/3 ทัพพี
                  ไข่ต้ม 1 ฟอง
    วิตามิน เกลือแร่ : ผัก 2 ทัพพี
    ไขมัน : น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ

    นางสาวนันท์นิพัทธ์ พรชูเกียรติ เลขที่ 27

    ]]>     2022-06-28 08:05:48 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232260801     Pork sob<3😘 ไจไหม วิศาลกมล เลขที่ 17 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232261176       • พอร์คชอป 1 ชิ้น
          • น้ำส้มคั้น 1 ถ้วย
    • ขนมปัง 1 แผ่น
          • ผิวส้มขูด 2 ผล
          • ใบไทม์รูดใบ 2 ช้อนโต๊ะ
          • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
          • น้ำเลมอน 1 ช้อนโต๊ะ
          • ซีอิ๊วขาว 2-3 ช้อนชา
          • เกลือทะเล
          • พริกไทยดำบดหยาบ เล็กน้อย
          • น้ำมันพืช เล็กน้อย
    คาร์โบไฮเดรต 10 กรัม
    โปรตีน 300 กรัม
    ไขมัน 1 ช้อนชา
    ผักผลไม้ 100 กรัม]]>     2022-06-28 08:06:18 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232261176     ก๋วยเตี๋ยวหมูน้ำตก นายจิรภัทร แสงทอง(04) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232261795
  • ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก/เส้นใหญ่หรือเส้นหมี่แช่น้ำพอนุ่ม 1 กิโลกรัม
  • เนื้อหมูสันนอกหั่นชิ้นบาง 500 กรัม
  • ตับหมูหั่นชิ้นบาง 2 ถ้วย
  • ลูกชิ้นหมู 20 ลูก
  • คะน้าหรือยอดคะน้าหั่นขนาด 1 นิ้ว 500 กรัม
  • ถั่วงอกเด็ดหาง 500 กรัม
  • ปอดหมูต้มหั่นชิ้นบาง 2 ถ้วย
  • กระเทียมเจียวปนแคบหมู ½ ถ้วย
  • ขึ้นฉ่ายหั่น 1 ถ้วย
  • เลือดหมูสด ½ ถ้วย
  • ยอดโหระพาสำหรับตกแต่ง เครื่องเคียงมีแคบหมู โหระพา และถั่วงอก
    • มีคาร์โบไฮเดรต คือ เส้น 5 ทัพพี
    มีโปรตีน คือ หมู 2 ทัพพี
    ไขมัน น้ำตาล เกลือ 2/1/3 ช้อนชา

    ]]>     2022-06-28 08:07:15 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232261795     ข้าวหมูทอดกระเทียม https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232262362 เนื้อหมูสันใน 350 กรัม
    กระเทียมสับ 3 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมัน 1 ถ้วยตวง
    สามเกลอ 1 ช้อนโต๊ะ (รากผักชี, กระเทียม, พริกไทย)
    นมสด 2 ช้อนโต๊ะ
    ซอยหอยนางรม 2 ช้อนโต๊ะ
    ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
    แป้งมัน 2 ช้อนโต๊ะ
    ซีอิ๊วดำ 1 ช้อนโต๊ะ
    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    ข้าว(คาร์โบไฮเดรต) 2 ทัพพี
    เนื้อหมู(โปรตีน) 350 กรัม
    ผัก 3 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาล/เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ

    น.ส.ปราณรวี สีโคตร ม.407 เลขที่ 32
    ]]>     2022-06-28 08:07:57 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232262362     สลัดแซลม่อนรมควันของรมณ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232264471 วัตถุดิบสลัดแซลมอนรมควัน สำหรับ 2 ที่
    1. แซลมอนรมควัน
    2. ผักสลัดร็อกเก็ต
    3. ผักชีลาว 1 ช่อ
    4. เรดิช 1 หัว
    5. น้ำมันมะกอก 1 ถ้วย
    6. ไข่ปลาคาเวียร์ 1 ช้อนโต๊ะ
    7. มัสตาร์ด 1 ช้อนชา
    8. เคเปอร์ (Capers) 1 ช้อนโต๊ะ
    9. น้ำส้มสายชูหมัก จากไวน์แดง 1/2 ถ้วย
    10. สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ โปรตีน 6 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม, ไขมัน 4 กรัม,วิตามิน,เกลือแร่
    ]]>     2022-06-28 08:11:17 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232264471     สปาเก็ตตี้คาโบนาร่า ของเลขที่ 16 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232266281 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    -คาร์โบไฮเดรต (เส้นพาสต้า) 5 ทัพพี
    -เนื้อสัตว์ (เบคอน) 8 ทัพพี
    -ไขมัน (ชีส) 2 ทัพพี
    -เกลือหยิบมือ
    -พริกไทย 1/8 ช้อนชา
    -หอมใหญ่ 30 กรัม
    -วิปครีม 500 มิลลิลิตร
    -ผัก 2 ใบ

    น.ส.กัลยกร พันธ์ธรรม ม.407 เลขที่ 16]]>     2022-06-28 08:14:08 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232266281     ลาบ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232278142 หมูสับ 300 กรัม
    น้ำเปล่า ½ ถ้วย
    ต้นหอมซอย 2 ต้น
    ใบสะระแหน่ 2 ต้น
    ผักชีฝรั่งซอย 2 ต้น
    หอมแดงซอย 3 กลีบ
    พริกป่น 2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
    ข้าวคั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาล ½ ช้อนชา 
    อัครินทร์ กรฤทธิ์วรพัฒน์ เลขที่14 ม.407]]>     2022-06-28 08:29:47 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232278142     ข้าวผัดข้าวโพดเห็ดเบคอน https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232278550 ข้าว 3 ทัพพี
    ไข่ไก่ 1 ฟอง
    ข้าวโพด 15 กรัม
    เห็ด 15 กรัม
    สัปปะรด 10 กรัม
    ถั่วลันเตา 10 กรัม
    แครอท 10 กรัม
    หัวหอม 10 กรัม
    ตะไคร้ซอย 3 ต้น
    เบคอน 140 กรัม
    เนื้อหมู 100 กรัม
    น้ำตาลทราย ½ ช้อนชา
    เกลือ ½ ช้อนชา
    น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ

    น.ส.นิชาภา ศตวุฒิพร ม.407 เลขที่ 28]]>     2022-06-28 08:30:18 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232278550     สเต๊กปลากะพงซอสเนยกระเทียม https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232280546 สเต๊กปลากะพงซอสเนยกระเทียมพร้อมข้าวสวย เเละเเอปเปิ้ลตบท้าย
    ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ คือ เนื้อสัตว์(ปลากะพง) 5 ทัพพี เเป้ง 3 ทัพพี ผัก 1 ทัพพี ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 2/1/1 ช้อนชา เเอปเปิ้ล 1 ลูก

    น.ส.ตลับรัก ธนะนิมิตร ม.407 เลขที่24]]>     2022-06-28 08:33:40 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232280546     อาหารในอวกาศของวริศรา(人 •͈ᴗ•͈) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232290532 เสปซ แรม ซุป หรือราเม็งซุป (มิโซะราเม็ง/ราเม็งรสเต้าเจี้ยวญี่ปุ่น)

    ได้รับพลังงานประมาณ 660 กิโลแคลอรี่วัตถุดิบ
    - เส้นบะหมี่หรือราเม็ง 1 ห่อ
    - หมูบดหรือสับ 50 กรัม
    - ไข่ต้ม ½ ฟอง
    - ถั่วงอก 70 กรัม
    - ต้นหอม 1 ช้อนโต๊ะ
    - เกลือและพริกไทยเล็กน้อย

    เครื่องปรุงน้ำซุป
    - น้ำ 400 มิลลิลิตร
    - ผงปรุงรสไก่ 1 ช้อนโต๊ะ
    - มิโสะ 1 ½ ช้อนโต๊ะ
    - งาบด 1 ช้อนโต๊ะ
    - กระเทียมขูดหรือสับละเอียด 1 กลีบ
    - น้ำตาล 1 ช้อนชา
    - น้ำมันงา เล็กน้อย

    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับจากราเม็งสุด(แปก--)อร่อย
    - ไขมัน 22 กรัม ~> 198 กิโลแคลอรี่
    - คาร์โบไฮเดรต 90 กรัม ~> 360 กิโลแคลอรี่
    - โปรตีน 22 กรัม ~> 88 กิโลแคลอรี่
    - ผักและผลไม้ประมาณ 100 กรัม ~> 37 กิโลแคลอรี่(จะมากจะน้อยขึ้นอยู่กับตัวผู้บริโภคว่าชอบผักมากน้อยแค่ไหน)

    นางสาววริศรา หนูเสน ม.407 เลขที่ 38 เจ้าค่ะ--(人*´∀｀)｡*ﾟ+


    ]]>     2022-06-28 08:47:30 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232290532     ข้าวกะเพราขี้เมาทะเล https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232324576     
    1 กระเทียมไทยกลีบเล็ก 3 หัว
    2 พริกขี้หนูสีเขียวและสีแดง 5 เม็ด
    3 น้ำมันพืช 3 ช้อนโต๊ะ
    4 กุ้ง 5 ตัว
    5 เนื้อปลากะพงขาว 1 ทัพพี
    6 ปลาหมึกบั้ง 1 ตัว
    7 เนื้อหอยแมลงภู่ 6 ตัว
    8 น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
    9 ซีอิ๊วดำ 1 ช้อนโต๊ะ
    10 น้ำส้มสายชู 1 ช้อนชา
    11 น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ
    12 พริกไทยดำโขลก 1 ช้อนโต๊ะ
    13 ข้าวสวย 2 ทัพพี
    14 ใบกระเพรา 1 ถ้วย
    15 พริกไทยป่น ½ ช้อนชา
      สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
     มีโปรตีนจาก กุ้ง 5 ตัว เนื้อปลากะพงขาว 1 ทัพพีปลาหมึกบั้ง 1 ตัว เนื้อหอยแมลงภู่ 6 ตัว
     มีคาร์โบไฮเดรต คือ ข้าวสวย 2 ทัพพี
     มีไขมันจาก น้ำมันพืช 3 ช้อนโต๊ะ
    เกลือแร่ กระเทียมไทยกลีบเล็ก 3 หัว 
    พริกขี้หนู 5 เม็ด ใบกระเพรา
    นายณฐมน เที่ยงเจริญ 407 เลขที่ 7

    ]]>     2022-06-28 09:42:45 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232324576     อาหาร 1 มื้อของศุภกานต์ (28) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232351148 ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    ข้าว 2 ทัพพี
    เนื้อหมูสันนอก 250 กรัม
    กระเทียมไทย 1 ถ้วย
    รากผักชี 7 ราก
    น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
    ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนโต๊ะ
    พริกไทยขาวป่น 1 ช้อนชา
    คิดเป็น โปรตีน : 3 ทัพพี
                  คาร์โบไฮเดรต : 2 ทัพพี
                  ผัก : 1/4 ส่วน
                  ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ : 4/0.5/0
    ]]>     2022-06-28 10:27:59 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232351148     มื้ออาหารของฉัน-ข้าวผัดกุ้ง https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232358133 ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าได้รับ
    1. ข้าวสวย (ไม่แฉะ) 3 ถ้วยตวง
    2. กุ้งขาวแกะเปลือกผ่าหลัง 20 ตัว
    3. กระเทียมสับ 8 กลีบ
    4. แครอทหั่นเต๋าเล็ก 4 ช้อนโต๊ะ
    5. น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
    6. ไข่ไก่ 2 ฟอง
    7. น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
    8. ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
    9. ต้นหอมซอย 1 ต้น
    10. แตงกวา ต้นหอม ผักชี 
    โปรตีน 34.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 43.4 กรัม, ไขมัน 24.4 กรัม
    น.ส.พลอยอุษา คงคา ม.411 เลขที่ 26]]>     2022-06-28 10:40:46 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232358133     Beesechurger (พีรณัฐ วิเชียร เลขที่ 10) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232367391 ส่วนผสม
    เนื้อหมูไม่ติดมัน 450 กรัม
    ขนมปัง 140 กรัม
    ซอสมะเขือเทศครึ่งช้อนโต๊ะ
    ชีส 2 แผ่น 50 กรัม]]>     2022-06-28 10:57:59 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232367391     อาหาร 1 มื้อของ ธีร์จุฑา จุฑานฤนาท เลขที่ 7 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232375100 ยากิโซบะ
    แป้ง 3 ทัพพี
    โปรตีน 1 ทัพพี
    ผัก 2 ทัพพี
    ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 1/1/2 ช้อนโต๊ะ]]>     2022-06-28 11:13:04 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232375100     ไก่ต้มน้ำปลา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232407889 รากผักชี 2 ราก
    น้ำปลา 3 ช้อนโต๊ะ
    น้ำเปล่า 2 ถ้วยตวง
    ซีอิ๊วดำ 1 ½ ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลทราย 2 ช้อนโต๊ะ
    กระเทียม 2 กลีบ
    ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ 
    โปรตีน/ไขมัน/วิตามิน,เกลือแร่

    นาย ณภัทร วันมี ม.407 เลขที่8]]>     2022-06-28 12:11:13 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232407889     ผัดผักรวมมิตร https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232409434 พลังงานทั้งหมด 228 กิโลแคลอรี่
    — ส่วนผสม
    1. ถั่วลันเตา 250 กรัม
    2. ข้าวโพดอ่อน 250 กรัม
    3. แครอท 300 กรัม
    4. ดอกคะน้า 300 กรัม
    5. เห็ดฟาง 400 กรัม
    6. กุ้ง 250 กรัม
    7. ปลาหมึก 300 กรัม
    8. กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
    9. น้ำตาลทราย ½ ช้อนโต๊ะ
    10. น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ
    11. น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
    12. ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
    13. น้ำเปล่าต้มสุก 7 ช้อนโต๊ะ

    — สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    โปรตีน 5.9 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 20.9 กรัม, ไขมัน 14.3 กรัม, ใยอาหาร 3.4 กรัม, โซเดียม 1740.5 มิลลิกรัม, น้ำตาล 7.2 กรัม

    น.ส.สลิสา เจริญสุข ม.407 เลขที่ 39
    ]]>     2022-06-28 12:14:02 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232409434     🥬คะน้าหมูกรอบ on top ด้วยไข่ดาว🍳 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232470509 1. คะน้า 200 กรัม
    2. กระเทียม 6 กลีบ
    3. พริกขี้หนู 9 เม็ด
    4. เต้าเจี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ
    5. น้ำมันหอย 2 ช้อนโต๊ะ
    6. น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ
    7. ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ
    8. น้ำสะอาด 2 ช้อนโต๊ะ
    9. หมูสามชั้น 250 กรัม
    10. เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ
    11. น้ำสะอาด 750 มิลลิลิตร
    12. น้ำส้มสายชู 2 ช้อนชา
    13. เกลือทาหมู 2 ช้อนชา
    14. ไข่ไก่ 2 ฟอง 
    น.ส.ปวริศา เจริญสิทธิ์ ม.407 เลขที่ 33
    ]]>     2022-06-28 13:32:54 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232470509     กระเพราไก่ไข่ดาว กันตณัฐ สว่างแจ้ง 16 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232477551 เนื้อไก่สับ70กรัม
    ใบกะเพรา1ถ้วย
    พริกแดงจินดา8เม็ด
    กระเทียม5กลีบ
    ซีอิ๊วดำ1/2 ชช
    ซอสหอยนางรม1/2 ชต.
    น้ำปลา1/2 ชต
    น้ำตาลทราย1ชช.
    คนอร์ เนเชอรัล ผงรสหมูสูตรไม่ใส่ผงชูรส1ชช.
    ไข่ไก่1ฟอง
    น้ำมันพืช
    ข้าวสวย1ถ้วย]]>     2022-06-28 13:40:53 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232477551     ก๋วยจั๊บณวนของปภาวี 31 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232515793 1. เส้นก๋วยจั๊บณวน 200 กรัม
    2. หมูยอ 250 กรัม
    3. หมูสับ 100 กรัม
    4. ต้นหอมซอย 2ต้น
    5.  หอมหัวใหญ่ 1 หัวเล็ก
    6. หัวไชเท้า 1/2 หัว
    7. ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ
    8. เกลือ 1/4 ช้อนชา
    9.  น้ำเปล่า 4 ถ้วยตวง
    10. หัวแดงเจียว พริกไทยป่น และผักชีต้นหอมซอย สำหรับโรยหน้า

    สารอาหารที่จะได้รับ
    คาร์โบไฮเดรต 1-2 ทัพพี
    โปรตีน 2-3 ทัพพี
    วิตามิน 2 ทัพพี
    ไขมัน 1 ช้อนชา
    เกลือและซีอิ๊ว 1/4 ช้อนชา และ 2 ช้อนโต๊ะ

    น.ส.ปภาวี สุทธินันท์ ม.407 เลขที่31



    ]]>     2022-06-28 14:24:42 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232515793     ก๋วยเตี๋ยวเป็ด https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232546353 คาร์โบไฮเดรต 3ทัพพี
    วิตามิน (ผัก)2ทัพพี
    โปรตีน 3ทัพพี
    ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 3/2/1 ช้อนโต๊ะ
    นางสาวจิรภัทร แสงฤทธิ์ เลขที่20]]>     2022-06-28 14:56:39 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232546353     ผัดผักไข่ดาวของสิริ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232549674 ไข่ 1 ฟอง
    บล็อคโคลี่ 2 ทัพพี
    เห็ดหูหนู 1 ทัพพี
    หมู 1 ช้อนโต๊ะ
    ข้าว 2 ทัพพี


    ]]>     2022-06-28 15:00:27 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232549674     ข้าวผัดกระเพราหมูสับไข่ดาว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232559891 ข้าวผัดกระเพราหมูสับไข่ดาว
    ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ คือ โปรตีน 3 ทัพพี แป้ง 4 ทัพพี ผัก 1 ทัพพี
    ไขมัน น้ำตาล เกลือ 3/1/2

    นางสาวทิพย์ปฐวี ปัณณฑัตศิริกุล ม.407 เลขที่ 25]]>     2022-06-28 15:13:55 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232559891     ข้าวแกงกะหรี่ญี่ปุ่น https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232581636 ข้าวสวย 2 ทัพที (คาร์โบไฮเดรต)
    เนื้อ 250 กรัม (โปรตีน)
    หมู 250 กรัม (โปรตีน)
    หัวหอม 2 ลูก (เกลือแร่)
    มันฝรั่ง  1/2 ลูก (คาร์โบไฮเดรต)
    แครอท 1/2 หัว (เกลือแร่)
    น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ (ไขมัน)
    *ให้พลังงาน 800-1200 แคลอรี*
    ด.ญ.พิชามญธุ์ บุญสะเดา ม.403 เลขที่ 26

    ]]>     2022-06-28 15:45:15 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232581636     โอโคโนมิยากิ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232593741 - เบค่อน 100 กรัม
    - กะหล่ำ 200 กรัม
    - ไข่ 1 ฟอง
    - แป้งสาลี 200 กรัม
    - มันฝรั่ง 1 ลูกเล็ก
    - น้ำ 150 มิลลิลิตร
    - ซุปดาชิหรือซุปอุด้งแบบผง 1 ช้อนชา
    - น้ำมัน 
    - ซอสโอโคโนมิยากิและมายองเนส
    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    •คาร์โบไฮเดรต 250 กรัม
    •โปรตีน 100 กรัม
    •ผัก/ผลไม้ 220 กรัม
    •น้ำมัน 1.5 ช้อนชา
    •น้ำตาล 1 ช้อนชา
    •เกลือ 0.5 ช้อนชา
    นางสาวณัฐกฤตา ลิ้มธีระวัฒน์ ม.407 เลขที่ 19]]>     2022-06-28 15:58:05 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2232593741     เลขที่ 20 : ข้าวผัดไข่ดาว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233034622 ส่วนผสม
    • น้ำมัน​ถั่วเหลือง​ 2​ ทัพพี
    • ต้นหอม 2​ ต้น
    • ข้าวเสาให้​ 3​ ใน​ 4​ ส่วน
    • ข้าวหอมมะลิเก่า 1​ ใน​ 4​ ส่วน
    ]]>     2022-06-29 03:40:43 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233034622     อาหาร1มื้อ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233034730 วัตถุดิบสุกี้
    1. น้ำดื่ม 1 ถ้วยตวง
    2. ไข่ไก่ 1 ฟอง
    3. วุ้นเส้นแช่น้ำ 20 กรัม
    4. น้ำจิ้มสุกี้ 2 ทัพพี (ลดเพิ่มได้ตามต้องการ)
    5. หมูหมัก ตามต้องการ
    6. ซีฟู้ด (ปลาหมึก/กุ้ง/หอยแมลงภู่/ลูกชิ้นปลา) ตามต้องการ
    7. ผัก (ผักกาดขาว/ผักบุ้งจีน/คึ่นช่าย/ต้นหอม) ตามต้องการ

    ข้อมูลโภชนาการ, แคลอรี่, พลังงาน และสารอาหาร ใน สุกี้หมู มีพลังงานทั้งหมด 466.9 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 57.1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 14.4 กรัม, ไขมัน 19.2 กรัม

    ศศิวิมล ชาววิวัฒน์ เลขที่37 ห้อง409    ]]>     2022-06-29 03:40:50 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233034730     ก๋วยจั๊บ​ ดวงจำปา​ คุ้มไข่น้ำ​ เลขที่27​ ม.409 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233034913 แป้ง​ 2ทัพพี
    ผัก1ส่วน
    เนื้อสัตว์​ ไข่​ 5ช้อนโต๊ะ
    ไขมัน​ น้ำตาลและเกลือ​ 4ช้อนชา]]>     2022-06-29 03:41:05 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233034913     เลขที่12:ผัดกระเพราหมูสับไข่ดาวกับข้าว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233035778 ส่วนผสม
    -ข้าว1ทัพพี
    -หมูสับ
    -ใบกระเพรา
    -ไข่ดาว1ฟอง
    -ผักอื่นๆ]]>     2022-06-29 03:42:12 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233035778     ยำแซลม่อน นาราภัทร เลขที่ 30 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233037260 1. แซลมอนสดแล่ชิ้นหนาๆ 200 กรัม

    2. กระเทียม 1/4 ถ้วยตวง (สำหรับทำน้ำจิ้ม)

    3. ผงรสมะนาวตราคนอร์   1  ช้อนโต๊ะ (ผสมน้ำเปล่า 3 ช้อนโต๊ะ จะได้น้ำมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ)

    4. น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ

    5. น้ำตาลปี๊บ 2 ช้อนชา

    6. พริกขี้หนูสวน สีเขียว/สีแดง 1 ช้อนโต๊ะ (เพิ่ม/ลด ได้ตามต้องการ)

    7. รากผักชี 2 ราก

    8. มะนาว หั่นแว่น สำหรับโรยหน้า

    9. กระเทียม ซอยบางๆ สำหรับโรยหน้า

    10. ใบสะระแหน่ 
    ]]>     2022-06-29 03:44:17 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233037260     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233037419 เมนู : ข้าวยำไก่แซ่บ 1 จาน
    แคลอรี่ : 640 แคล
    โปรตีน : 25 กรัม
    คาร์โบไฮเดรต : 94 กรัม
    ไขมัน : 18 กรัม
    โซเดียม : 1,650 มิลลิกรัม
    น้ำหนักต่อ 1 หน่วยบริโภค : 364 กรัม
    ]]>     2022-06-29 03:44:30 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233037419     ข้าวผัดหมูใส่ไข่ เลขที่ 17 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233037468 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ 
    ข้าว 3ทัพพี 
    แคร์รอต 2ทัพพี
    เนื่อหมู 2 ทัพพี 
    ไข่ไก่ 1 ฟอง
    ไขมันและน้ำตาล 2/4 ช้อนชา]]>     2022-06-29 03:44:33 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233037468     ผัดกระเพราไข่ดาว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233037604 ส่วนประกอบ
    สูตรทำเมนูกระเพราไก่ไข่ดาว สิ่งที่ต้องเตรียม (ส่วนผสมสำหรับ 2 ท่าน) เนื้อไก่ 450 กรัม (หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ พอดีคำ) กระเทียม 5 กลีบ (สับให้ละเอียด) หัวหอมใหญ่ 1/2 ถ้วยตวง (หั่นเป็นชิ้นบางๆ) น้ำมันพืช 2

    ประโยชน์ที่ได้รับ

    ข้าวสวยร้อนๆ ให้พลังงานและความอบอุ่น o เนื้อไก่และไข่ไก่ ให้โปรตีนและเกลือแร่ o ใบกะเพรา ช่วยแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม มีแคลเซียม มีเบต้า-แคโรทีนและวิตามินซีทำหน้าที่ร่วมกันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ต้านมะเร็ง

    พลังงานที่ได้รับ
    630 กิโลแคลอรี่


    นาย ภเก้ากรณ์ ปภิรัชนาท ม.409 เลขที่ 14



    ]]>     2022-06-29 03:44:44 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233037604     ข้าวกระเพราหมู เลขที่7 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233037894 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    -ข้าว 3 ทัพพี
    -เนื้อสัตว์ 9 ช้อนโต๊ะ (เนื้อหมู)
    -ผัก 2 ส่วน (ใบกระเพรา , พริก , กระเทียม)
    -น้ำตาล 4 ช้อนโต๊ะ (น้ำตาล , ซอสปรุงรส)]]>     2022-06-29 03:45:08 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233037894     เบอร์ริโต้ ของ อัครวัฒน์ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233038057 แป้งตอติญ่า 1 ทัพพี
    ชีส 1 ช้อนโต๊ะ
    ถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
    ข้าว 1 ทัพพี
    ไก่ 1 ทัพพี
    ซอสซัลซ่า 2 ช้อนโต๊ะ
    อโวคาโด 1 ลูก
    ซาวครีม 1 ช้อนโต๊ะ
    หัวหอม 1 ลูก
    นม 1 แก้ว]]>     2022-06-29 03:45:22 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233038057     ธนภัทร คมน์อนันต์ เลขที่10 เมนูข้าวผัดพระบิดา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233038084
    ข้าวสวย 1 ทัพพี
    อกไก่ 1 ชิ้น
    แครอท ¼ หัว
    บรอกโคลี ¼ ต้น
    ถั่วลันเตา ¼ ถ้วย
    เห็ดหอม 5 ดอก
    น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
    กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
    ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
    ต้นหอมซอย ตามชอบ]]>     2022-06-29 03:45:24 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233038084     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233038099 ข้าวหมูชุปแป้งทอด+สลัด
    โปรตีนจากหมู
    ไขมันจากหมู
    คาร์โบไฮเดรตจากข้าวญี่ปุ่น
    วิตามินจากสลัด
    นายพัสพนธ์ ณัฐนันท์ธร
    ม.409 เลขที่ 13

    ]]>     2022-06-29 03:45:25 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233038099     ข้าวผัดกุ้ง https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233038344 คาร์โบไฮเดรตจากข้าว100กรัม
    โปรตีนจากไข่และกุ้ง50กรัม
    วิตามินจากต้นหอมและมะนาว
    ไขมันจากน้ำมันพืช40กรัม
    นายเมษวัฒน์ ศิลปชำนาญ]]>     2022-06-29 03:45:47 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233038344     ข้าวผัดกะเพราหมูชิ้น🥹🫰🏻 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233038720
    หมูสันนอก200 กรัม
    ใบกระเพรา1/2 กำ
    พริกแดง10 เม็ด
    กระเทียม10 กลีบ
    น้ำปลา1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาล3/4 ช้อนโต๊ะ
    ซอสปรุงรส1/2 ช้อนโต๊ะ
    ซอสหอยนางรม1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมัน อ่านต่อได้ที่ https://www.wongnai.com/recipes/ugc/224cd25ac2d648078dda54f9c13a082a?ref=ct

    ขวัญข้าว พานทอง เลขที่25]]>     2022-06-29 03:46:10 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233038720     ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว อวสร เลขที่18 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233038871 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    แป้ง1-2ทัพพี
    เนื้อสัตว์20-26กรัม
    ผัก/ผลไม้≈ครึ่งทัพพี
    ไขมัน≈20กรัม
    เกลือ≈หนึ่งช้อนโต๊ะ
    น้ำตาล≈2ช้อนชา]]>     2022-06-29 03:46:22 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233038871     ข้าวผัดกุ้ง https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233040266 ข้าวหอมมะลิ (ข้าวเย็น) 2 ทัพพี
    ซอสปรุงรส 2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
    ไข่เป็ดหรือไข่ไก่ 2 ฟอง
    ต้นหอมซอย 2 ต้น
    น้ำตาลทราย ครึ่งช้อนโต๊ะ
    ซอสหอยนางรม 2 ช้อนโต๊ะ
    กุ้งและมันกุ้ง 10 ตัว
    กระเทียมสับ 5 กลีบ
    พริกไทยขาว 1 ช้อนชา
    น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
    ภัทรพล แก้วประกิจ เลขที่ 21 ]]>     2022-06-29 03:47:58 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233040266     rasam ตึงๆของวัยรุ่นสตรีทฟู้ดอินเดีย https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233040348
  • น้ำตาล - 1 ช้อนชา
  • น้ำมันมะพร้าว - 1/2ช้อนชา
  • เกลือ-1/2​ ช้อนชา
  • ผักต่างๆรวม​ -​ 2 ส่วน
  • ข้าว​ -​ 2 ทัพพี
  • เนื้อสัตว์​ -​ 4 ช้อนโต๊ะ
    • นางสาวศศิวิมล​ คำพร​ เลขที่36
    ]]>     2022-06-29 03:48:05 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233040348     ข้าวผัดกุนเชียง และส้ม (น.ส.ปทิตตา คันธชุมภู ม.409 เลขที่ 31) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233040798
    กุนเชียง 1 เส้น
    ข้าวสวย 4 ทัพพี
    ไข่ไก่ 1 ฟอง
    น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมันหอย 1 ช้อนชา
    น้ำปลา 2 ช้อนชา
    ซอสปรุงรส 1 ช้อนชา
    หัวหอมใหญ่
    คะน้าหั่น
    แครอท
    กระเทียม
    ต้นหอมซอย
    มะนาว
    แตงกวา 
    น้ำปลาพริก 
    ส้ม 1ลูก
    ]]>     2022-06-29 03:48:38 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233040798     ข้าวหมูกระเทียม https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233041767 หมูสันนอก250 กรัม 612 แคลลอรี่
    กระเทียมไทย1 ถ้วย 25 แคลลอรี่
    รากผักชี7 ราก 3 แคลลอรี่
    น้ำมันหอย1 ช้อนโต๊ะ 10 แคลลอรี่
    ซีอิ๊วขาว2 ช้อนโต๊ะ 10แคลลอรี่
    น้ำตาลทราย1/2 ช้อนโต๊ะ 9 แคลลอรี่
    พริกไทยขาวป่น1 ช้อน 12 แคลลอรี่

    นาย ณัฐภูมิ ยานะ 409 เลขที่ 5]]>     2022-06-29 03:49:57 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233041767     แซนวิชไข่ลาวา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233042338 วัตถุดิบ
    -อกไก่ 2 ชิ้น โปรตีนรวม 42 กรัม
    -ไข่ไก่ 2 ฟอง โปรตีนรวม 14 กรัม
    -ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น คาร์โบไฮเดรต      รวม 44 กรัม
    -ชีส 2 แผ่น ไขมันรวม 10 กรัม
    -หอมแดง 1 หัว คาร์โบไฮเดรต 17 กรัม



    จิตตวีร์ คงพุ่ม ม.409 เลขที่ 3]]>     2022-06-29 03:50:44 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233042338     เลขที่ 40:ผัดซีอิ๊ว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233042654 • เนื้อหมู 100กรัม
    • ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนชา
    •น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
    •ไข่เป็ด 1 ฟอง
    •กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
    •คะน้าฮ่องกง 50 กรัม
    •น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
    •ซีอิ๊วดำ 1/4 ช้อนชา
    ]]>     2022-06-29 03:51:12 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233042654     เลขที่9:ข้าวกระเพรากุ้งไข่เจียว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233042984 -ข้าว 1 ทัพพี
    -ไข่ 2 ฟอง
    -กุ้ง 1 ทัพพี
    -ใบกระเพรา
    -พริก]]>     2022-06-29 03:51:44 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233042984     ข้าวมันไก่ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233043757 ข้าวมันไก่

    1.ข้าวมัน 1 ทัพพี
    2.ไก่ 7 ช้อนโต๊ะ
    3.ผักชี 1 ส่วน
    4.แตงกวา 1 ช้อนโต๊ะ
    5.น้ำซุปโครงไก่และฟัก 1 ทัพพี
    6.น้ำจิ้ม 2 ช้อนโต๊ะ
    ข้าวมันไก่ปริมาณ300g พลังงาน 693 cal
    นาย ติณห์ เป็ดแก้ว ม.409 เลขที่ 6
    ]]>     2022-06-29 03:52:59 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233043757     ข้าวเสต็กหมูพริกไทยดำ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233045014 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    1.ข้าว 2 ทัพพี
    2.เสต็กหมู 2 ส่วน
    3.ผัก 1 ส่วน
    4.ผลไม้ 1 ส่วน
    5.ไขมัน น้ำตาล เกลือ 3/2/2
    น.ส.ปุญชรัศมิ์ เฮี้ยวสุวรรณ เลขที่ 33]]>     2022-06-29 03:55:00 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233045014     จักรภัทร สรรเพ็ชร์ เลขที่2 สลัดโรลอกไก่พระบิดา2 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233046735 วัตถุดิบสลัดโรลอกไก่
    -แป้งตอร์ติยา 3 แผ่น
    -ชีสมอสซาเรลลา 15 กรัม
    -ถั่วอบในซอสมะเขือเทศ 20 กรัม
    -เนื้ออกไก่ 300 กรัม
    -ผักสลัดตามชอบ
    -อะโวคาโดบด 50 กรัม
    -ซาวร์ครีม ½ ถ้วยตวง
    -เกลือ 1 ช้อนชา
    -ซอสซัลซา
    -“สลัดโรลอกไก่” เมนูอาหารคลีนที่เสริมทั้งโปรตีนและวิตามินจากผักใบเขียวแบบจัดเต็ม แม้ว่าคุณภาพอัดแน่นขนาดนี้

    ]]>     2022-06-29 03:57:00 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233046735     ข้าวผัดต้มยำทะเลและสลัดทูน่า อชิรญา โชคสมสนอง เลขที่ 39 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233046942 ส่วนผสมข้าวผัดต้มยำทะเล
    ข้าวสวยแช่เย็น 2 ถ้วย
    กุ้ง แกะเปลือก 6 ตัว
    ปลาหมึก หั่นแว่น 100 กรัม
    น้ำตาลทราย  1/2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
    ใบมะกรูดฉีก 4 ใบ
    ข่า หั่นแว่น 6 ชิ้น
    ตะไคร้ซอย 3 ต้น
    น้ำพริกเผา 2 ช้อนโต๊ะ
    พริกขี้หนูสวนซอย 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
    กระเทียมสับ 1/2 ช้อนโต๊ะ 

    ส่วนผสมสลัดทูน่า 
    ทูน่ากระป๋องชนิดในน้ำแร่ 1 กระป๋อง
    หอมหัวใหญ่ซอย 3 ช้อนโต๊ะ
    แอปเปิ้ลแดงซอย 3 ช้อนโต๊ะ
    ถั่วแระญี่ปุ่นเฉพาะเมล็ด 3 ช้อนโต๊ะ
    Fat Free กรีกโยเกิร์ต 4 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลทรายแดง 1/2 ช้อนชา
    เกลือ 1/4 ช้อนชา
    มัสตาร์ด 1 ช้อนชา
    พริกไทยดำบดหยาบๆ 1/2 ช้อนชา

    พลังงานโดยรวม : 706 กิโลแคล]]>     2022-06-29 03:57:19 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233046942     ข้าวขาหมู (ด.ญ. เฌอ​ปราง​ พ​ยั​ค​ฆ​ะ​โส​ ม.409 เลขที่26)​ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233047788 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    ขาหมู 1 ขา (ประมาณ 2 กิโลกรัม)
    อบเชย 4 แท่ง
    ข่าแก่ 2 ชิ้น
    รากผักชี 5 ราก
    พริกไทยดำโขลกละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
    เห็ดหอม 8 ดอก
    น้ำตาลปี๊บ 150 กรัม
    กระเทียมจีน 10 กลีบ
    ซีอิ๊วขาว 1/4 ถ้วย
    เกลือป่น 1/2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมันพืช 1 ขวดใหญ่
    ผักกาดดอง 500 กรัม
    ผักชี / พริกขี้หนู / กระเทียม]]>     2022-06-29 03:58:34 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233047788     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233144914 Hamberger นายปรัชญา วัฒนาวรสกุล เลขที่8
    ขนมปัง2แผ่น 13กรัม ได้คาร์โบไฮเดรต
    เนื้อหมูและชีส 107กันม ได้ไขมันและโปรตีน
    ผักและมะเขือเทศ 5กรัม
    และส่วนอื่นๆอีกเช่น โซเดียม ไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว ใยอาหาร น้ำตาล เป็นต้น รวมๆ266กรัม

    ]]>     2022-06-29 06:02:51 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233144914     - เส้นก๋วยเตี๋ยว(ใหญ่) แป้งข้าวโพดที่นำมาใช้ในการปรุงรส ให้พลังงานประเภทคาร์โบไฮเดรต- เนื้อหมู เนื้อไก่ เป็นสารอาหารประเภทโปรตีน - ผักคะน้า สารอาหารประเภทวิตามิน- วิธีการทำอาหารโดยการผัด ทำให้เราได้สารอาหารประเภทไขมัน นายปุณวัสส์ เทพคุ้มกัน https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233148533 2022-06-29 06:08:33 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233148533 ข้าวผัดไข่ [พิมพ์มาดา สุวรรณพงศ์ เลขที่ 27 ม.413] https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233148543 กระเทียมสับ
    น้ำมันพืช
    ไข่เป็ด 2 ฟอง
    ข้าวสวยหุงสุก
    ซอสปรุงรส
    ซีอิ๊วขาว
    น้ำตาลทราย
    ต้นหอมซอย
    พริกไทย
    ต้นหอม
    มะนาว 
     > ในปริมาณ 1 จาน มีพลังงานทั้งหมด 381.4 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 12.8 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 49.7 กรัม, ไขมัน 14.1 กรัม]]>     2022-06-29 06:08:34 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233148543     โจ๊กหมู+ไข่ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233149372 ข้าว 1 ทัพพี
    ผัก 15 กรัม / ส้ม 1 ลูก
    เนื้อสัตว์ 6 ช้อนโต๊ะ / ไข่ 1 ฟอง
    ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 3/3/2

    กันตณัฐ เลขที่ 1


    ]]>     2022-06-29 06:10:02 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233149372     ผัดไทย น.ส.ธัญรินทร์ ประนิช เลขที่20 ม.413 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233150063 ผัดไทยแสนนนนอาโหร่ย 

    กุ้งแม่น้ำ 5 ตัว
     วุ้นเส้น 1 ซอง
     น้ำ 10 ช้อนโต๊ะ
     ไข่ไก่ 2 ฟอง
     ถั่วงอก 4 กรัม
     ถั่ว 1 กรัม
     มะนาว 2 ลูก
     ใบกุยช่าย 2 ต้น
     หอมแดง 3 หัว 

    ทั้งหมดนี้ 490 แคลอรี่]]>     2022-06-29 06:10:51 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233150063     ข้าวหน้าแซลม่อน ณัฏฐณิชา ลิมปสนธิพงษ์ 413 เลขที่19 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233150574 ข้าว1ทัพพี
    แซลม่อน10ชิ้น
    นำ้มันมะกรอก
    วาซาบิ1ก้อน
    ซอสถั่วเหลือง
    สลัดผักกาดแอปเปิ้ลและมะเขือเทศ
    นำ้ผลไม้รวม

    ]]>     2022-06-29 06:11:31 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233150574     น.ส ชนิษฐา นิติวรางกูร ม.413 เลขที่18 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233150878 ราดหน้าเส้นหมี่หมู
     มีพลังงานทั้งหมด 644.4 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 58.7 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 33.7 กรัม, ไขมัน 30 กรัม]]>     2022-06-29 06:11:56 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233150878     อาหารหนึ่งมื้อของ สุพิชชา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233150939 ข้าวไข่ข้นกุ้ง
    ข้าว2ทัพพี/คาร์โบไฮเดรต
    ไข่3ฟอง/โปรตีน
    กุ้ง5ตัว/โปรตีน
    ต้นหอม1ต้น/ผัก
    น้ำมัน1ช้อนโต๊ะ น้ำตาล1ช้อนชา 2ช้อนชา
    สารอาหารที่ขาด: ผัก ผลไม้
    เพิ่มสลัดผักกับส้ม1ลูก]]>     2022-06-29 06:12:01 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233150939     กีรัตยา ศรีไทย เลขที่15 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233150993 สุกี้
    หมี่หยก 1 ก้อน
    แครอท
    เต้าหู้
    ผักกาด
    ข้าวโพด
    ผักบุ้ง
    เห็ดหอม
    เนื้อหมู ]]>     2022-06-29 06:12:05 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233150993     นาย ชวรัตน์ ด้วงหอม เลขที่ 4 ข้าวผัดปู ส่วนผสม ข้าวสวย (ข้าวหอมมะลิ) 200 กรัมเนื้อปู 100 กรัมไข่ไก่ 2 ฟองกระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะต้นหอม 2 ช้อนโต๊ะเนยสด 1 ช้อนโต๊ะซีอิ๊วขาว 2/3 ช้อนโต๊ะพริกไทย 1/2 ช้อนชา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233153203 ข้าวสวยให้คาร์โบไฮเดรต
    เนื้อปู ไข่ไก่ ให้โปรตีน
    กระเทียมสับ พริกไทย ต้นหอมให้ วิตามิน เเละ เกลือเเร่
    เนยสด ให้ไขมัน]]>     2022-06-29 06:15:08 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233153203     เเกงเลียง : นางสาวสิริยากร คงทวี ม.413 เลขที่ 33 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233153494 วัตถุดิบ
    1. กุ้งแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ
    2. พริกไทยเม็ด 1 ช้อนโต๊ะ
    3. หอมแดงซอยหยาบ 2 ช้อนโต๊ะ
    4. กะปิ 4 ช้อนชา
    5. น้ำปลา 4 ช้อนโต๊ะ
    6. น้ำสะอาด หรือ น้ำซุป 1 หม้อ
    7. ผักสำหรับแกงเลียง (ฟักทอง, ข้าวโพดอ่อน)
    8. กุ้งขาว 8 ตัว

    ประโยชน์ที่คาดว่าจะได้รับ 
    ปริมาณ 392 g 
    มีพลังงานทั้งหมด 117 กิโลแคลอรี่
    โปรตีน 6 กรัม
    คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม
    ไขมัน 1 กรัม]]>     2022-06-29 06:15:31 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233153494     แซนวิช - ชนาภัทร 17 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233154086 ขนมปัง 4 แผ่น - คาร์โบไฮเดรต 196 กรัม
    แฮม 2 แผ่น - โปรตีน 42 กรัม
    ผักกาด 4 ใบ - วิตามิน/เกลือแร่ 68 กรัม / ไม่ทราบ
    มะเขือเทศ - วิตามิน/เกลือแร่ 32 ML / ไม่ทราบ
    ไข่ต้ม 1 ฟอง - โปรตีน 13 กรัม
    เนย 5 กรัม - ไขมัน 40 กรัม]]>     2022-06-29 06:16:17 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233154086     อาหารคนโม้ของปวริศ ผิวศิริ 9 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233154123 มีทุกอย่าง อร่อยด้วย ไปหากิน ของดีจริง ไม่โม้ไม่หลอกไม่หยอกไม่ลวง ไม่จริง
    ปริมาณ (ต่อจาน)
    ข้าว/แป้ง (ข้าว มันฝรั่ง) 3 ทัพพี
    ผัก(แครอท) 3 ส่วน *หากเป็นสูตรคุณแม่จะมีเยอะเป็นพิเศษ(แต่อร่อย)* สูตรแม่เรามีหัวหอมด้วย
    เนื้อสัตว์ (ไก่ หมู) 2-3 ส่วน หานมมากินด้วยถ้ารวย
    ไขมันน้ำตาลเกลือ ปรุงเองตามความเหมาะสม 
    น้ำโครตอร่อย กลับบ้านบอกแม่เลย แม่! อยากกิน! ระวังติดคอนะครับน้องๆ]]>     2022-06-29 06:16:20 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233154123     ข้าวผัดหมู ธีรดนย์ นนตะพันธ์ 413 เลขที่ 7 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233154184 ข้าว 1 ทัพพี
    หัวหอมใหญ่
    แครอท
    ผักชี 1 ต้น
    มะเขือเทศ 1 ลูก
    เนื้อหมู 2 ช้อนโต๊ะ
    มะนาว 1/4 ลูก]]>     2022-06-29 06:16:26 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233154184     เต้าหู้ไข่ทรงเครื่อง /ศิริ์กาญจน์ ปุณยนิพัทธ์ เลขที่31 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233155019 1.เต้าหู้ไข่ 3 หลอด
    2.หมูสับ 3 ขีด
    3.แครอทหั่นเต๋า 2 ช้อนโต๊ะ
    4.ข้าวโพดอ่อน 2 ช้อนโต๊ะ
    5.กระเทียมสับ 1ช้อนโต๊ะ
    6.ซอสหอยนางรม 2 ช้อนโต๊ะ
    7.ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ
    8.น้ำตาล 1 ช้อนชา
    9.น้ำเปล่า ½ ถ้วย
    10.แป้งข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะ
    11.พริกไทยป่น ¼ ช้อนชา
    12.ผักชีซอยสำหรับตกแต่ง
    13.น้ำมันสำหรับผัด]]>     2022-06-29 06:17:53 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233155019     ข้าวไข่ตุ๋น-นส.สุประวีณ์ หาผลทรัพย์ ม.413 เลขที่36 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233155063 ส่วนผสม
    ไข่ตุ้น 2 ฟอง
    น้ำเปล่า 25 cc
    กุ้ง 50กรัม
    ผัก(ผักชี+ต้นหอม) 20 กรัม
    ข้าว 1ทัพพี]]>     2022-06-29 06:17:57 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233155063     กะเพราหมูสับไข่ดาวและน้ำส้ม https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233155133 1.หมูสับ 300 กรัม
    2.ใบกะเพรา 50 กรัม
    3.พริกแดงจินดา 1 ช้อนโต๊ะ
    4.กระเทียม 1 ช้อนโต๊ะ
    5.ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ
    6.น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ 
    7.น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
    8.น้ำมัน (สำหรับผัดกะเพรา) 1 ช้อนโต๊ะ
    9.ไข่ไก่ 1 ฟอง
    10.น้ำมัน (สำหรับทอดไข่ดาว) ½ ถ้วยตวง
    -
    11.น้ำส้ม 220 มิลลิลิตร
    -
    น.ส.ปาณิสรา แป้นประโคน ม.413 เลขที่ 23
    (Cr: https://www.wongnai.com/recipes/stir-fried-basil-with-minced-pork-and-fried-egg)
    ]]>     2022-06-29 06:18:02 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233155133     ผัดกะเพราสะตอ ณัฏฐ์ปพน ลุขะรัง https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233155542 ข้าวหอมหุงสุก
    ไข่ไก่ 1 ฟอง
    สะตอ......
    หมูบด
    พริกไทย
    พริก
    น้ำตาล
    ซอสปรุงรส
    : 1 จานมีพลังงานทั้งหมด 580 kcal]]>     2022-06-29 06:18:50 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233155542     ผัดกะเพรา ยลรดี มณเฑียร 30 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233155596
  • หมูสับ 500 กรัม 
  • กะเพรา ปริมาณตามชอบ
  • พริกแห้ง 100 กรัม
  • กระเทียม 100 กรัม
  • ซอสหอยนางรม 2 ช้อนโต๊ะ
  • ซีอิ้วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
  • ซีอิ้วดำ ½ ช้อนโต๊ะ

    • ]]>     2022-06-29 06:18:56 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233155596     ผัดไทยกุ้งสด เลขที่39 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233155935    ส่วนผสม
    ซอสผัดไทย
    กุ้งสด 3-5 ตัว
    เต้าหู้เหลือง 3 ช้อนโต๊ะ
    ไชโป๊ 2 ช้อนโต๊ะ
    ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหรือเส้นจันท์ แช่น้ำจนนิ่ม
    ถั่วงอกดิบ
    ใบกุยช่าย
    ไข่ไก่ 1 ฟอง
    น้ำมันพืช
    ถั่วลิสงคั่วบด
    ผักสด
       ส่วนผสมซอสผัดไทย
    น้ำตาลปี๊บ 2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมะขามเปียก 2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ
    พริกป่น 1 ช้อนชา หรือความเผ็ดตามใจชอบ
       คุณค่าทางโภชนาการ
    พลังงาน 216.16 กิโลแคลอรี]]>     2022-06-29 06:19:31 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233155935     ข้าวไข่เจียวของ ธนสิตคุง https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233155999 ไข่ 2 ฟอง
    น้ำมันพืช1ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา2ช้อนชา
    ข้าว150กรัม
    > ในปริมาณ1จาน มีพลังงานทั้งหมด 416 kcal โปรตีน 40 g คาร์บ45 g ไขมัน4.5 g]]>     2022-06-29 06:19:38 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233155999     สุกี้น้ำทะเล เลขที่ 35 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233156115 • ส่วนผสม
    1.กุ้ง (มีแบบแช่แข็งไว้) ตามชอบ
    2.ผักกาดขาว 1 ถ้วย
    3.ผักบุ้ง 1 ถ้วย
    4.วุ้นเส้น ½ ห่อเล็ก
    5.ไข่ไก่ 1 ฟอง
    6.เต้าหู้ ไข่ 1 หลอด
    7.ปูอัด ตามชอบ
    8.ซุปก้อน ½ ก้อน
    9.ปลาหมึก

    • ข้อมูลโภชนาการ
    แคลอรี่ พลังงาน และสารอาหาร ใน สุกี้น้ำ, กุ้งหมึก ในปริมาณ 1 bowl มีพลังงานทั้งหมด 488.7 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 31.1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 46.2 กรัม, ไขมัน 20.6 กรัม

    น.ส.สุทัตตา พุ่มลำเจียก ม.413 เลขที่ 35]]>     2022-06-29 06:19:52 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233156115     นายธนาวินท์ ธนะไชย เลขที่ 12 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233156829 ไข่ไก่ 3 ฟอง
    นม 1/4 ถ้วย
    ผงปรุงรส 1 ช้อนชา
    โบโลน่า 2 แผ่น
    หัวหอม 1/4 หัว
    มะเขือเทศ 1 ลูก
    เนย 1 ช้อนชา
    ข้าว 3 ทัพพี
    คาร์โบไฮเดรต ได้จาก ข้าว
                           ข้าว 3 ทัพพี
    โปรตีน ได้จาก  ไข่ไก่ นม เนย โบโลน่า  
                            ไข่ไก่ 3 ช้อนโต๊ะ นม 1 แก้ว เนย 2 ช้อนโต๊ะ โบโลน่า 2 ช้อนโต๊ะ 
    เกลือแร่ ได้จาก ผงชูรส 
                            ผงชูรส 3 ช้อนชา
    ผัก ผลไม้ ได้จาก มะเขือเทศ หัวหอม
    มะเขือเทศ 5 ทัพพี/4 ส่วน หัวหอม 4 ทัพพี/ 3 ส่วน]]>     2022-06-29 06:20:45 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233156829     สิริยาพา ตระกูลยิ่ง เลขที่ 34 (สุกี้&น้ำส้ม) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233157105      1) สุกี้ 1 ถ้วย (260 kcal)
                วัตถุดิบ          
              •ไข่ไก่ 3 ฟอง
              • น้ำมันหอย 2 ช้อนโต๊ะ
              • ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ
              • น้ำมันงา 2 ช้อนโต๊ะ
              • พริกไทยป่น 1 ช้อนโต๊ะ
              • หมูนุ่ม 200 กรัม
              • ลูกชิ้นปลา 200 กรัม
              • เต้าหู้ปลา 200 กรัม
              • ปูอัด 200 กรัม
              • กุ้งสด 200 กรัม
              • น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
              • กระเทียมสับ
              • ผักตามชอบ
              • เห็ดตามชอบ
              • ขึ้นฉ่าย
              • ผักกาดขาว
              • บ๊อกฉ่อย
              • ต้นหอม
              • น้ำซุปไก่ 3 ถ้วย
              • วุ้นเส้น 2 ห่อเล็ก
              • น้ำจิ้มสุกี้
          2) น้ำส้ม 250 ml. (60 kcal)
    รวม 320 kcal
    ได้โปรตีนจากเนื้อสัตว์ในสุกี้
    ได้ไขมันจากน้ำมันพืช
    ได้คาร์โบไฮเดรตจากวุ้นเส้น
    ได้แร่ธาตุจากผักในสุกี้
    ได้วิตามินจากน้ำส้ม
    ครบ 5 หมู่👌


    ]]>     2022-06-29 06:21:15 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233157105     ผัดซีอิ๊ว ภัสพร เลขที่29 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233157433 • เส้นใหญ่ 2 ขีด
    • คะน้าหั่น 1 ต้น
    • หมู 4-5 ชิ้น
    • กระเทียมสับ 2 กลีบ
    • ไข่ไก่ 1 ฟอง
    • น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
    • ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนชา
    • น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนโต๊ะ
    • ซีอิ้วดำ 2 ช้อนชา
    • เต้าเจี้ยว 1 ช้อนชา]]>     2022-06-29 06:21:33 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233157433     ก๋วยจั๊บของไปรยาพร ปลัดท้วม 24 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233158106 520 กิโลแคลอรี่ โปรตีนได้จากหมูสามชั้น,ไข่เป็ด,ไส้หมู,ตับหมู,เลือดหมู,หนังหมู 31.3 กรัม คาร์โบไฮเดรตได้จากเส้นก๋วยจั๊บ,เต้าหู้ 26.9 กรัม ไขมันได้จากกระเทียมเจียว 31.3 กรัม ยังมีกากใยอาหารวิตามินและแร่ธาตุมาจกกระเทียมเจียว,ผักชีหั่นฝอย 
    เกลือไม่เกิน2ช้อนชา
    น้ำตาลไม่เกิน2ช้อนชา
    น.ส.ไปรยาพร ปลัดท้วม ม.413 เลขที่24]]>     2022-06-29 06:22:43 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233158106     Pizza ศุภัชญา เลขที่32 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233158385 แป้ง : 300กรัม
     ผักและผลไม้ : 2ช้อนชา / 50กรัม
     เนื้อสัตว์ : 50กรัม
     ไขมัน : 65กรัม
     แคลอรี่ : 280แคล]]>     2022-06-29 06:23:12 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233158385     สลัดผักย่างกับน้ำสลัดฟักทอง เลขที่ 38 อนัญชนา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233158615 วัตถุดิบ
    ฟักทองต้มสุกบด 1\2 ถ้วยตวง
    น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
    น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ 
    กระเทียมสับละเอียด 1 กลีบ
    ซอสปรุงรส 1 ช้อนชา
    พริกไทยป่น 1\4 ช้อนชา
    ข้าวสวย 1 ทัพพี

    รวมทั้งหมด 740 แคลอรี่]]>     2022-06-29 06:23:35 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233158615     สลัดโรลอกไก่ | พิชญ์สิณี กลิ่นจงกล เลขที่ 26 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233158758 (สลัดโรล)
    1.ผักสลัด 60 กรัม
    2.อกไก่ต้ม 2 ทัพพี
    3.แตงกวา 2 ลูก
    4.แครอท 1 หัว
    5.แอปเปิ้ล ครึ่งลูก]]>     2022-06-29 06:23:52 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233158758     สุกี้นำ้ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233159600 โปรตีน : 29 กรัม
    คาร์โบไฮเดรต : 7.2กรัม ไขมัน : 9.6 กรัม
     นายวรศิษฎ์ วุฒิบัญชร เลขที่ 13]]>     2022-06-29 06:25:02 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233159600     ข้าวผัดกระเพราไก่ของเนตรอัปสร https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233159722 เนื้ออกไก่200 กรัม
    น้ำมัน1ช้อนโต๊ะ
    กระเทียม 50 กรัม
    น้ำสะอาด 50มิลลิลิตร
    น้ำปลา
    น้ำมันหอย
    น้ำตาล2ช้อนชา
    ใบกระเพรา
    ข้าว150 กรัม
    พลังงานใน1จาน400kcal โปรตีน35 g คาร์บ45 g 
    ไขมัน 18.8 มิลลิกรัม ]]>     2022-06-29 06:25:18 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233159722     ข้าวผัดต้มยำทะเลสู้ชีวิตกับน้องหวัง+แก้วมังกรที่ไม่ใช่แก้วของมังกรแต่เป็นผลไม้ (จิตราพร บุตรดาวิด 16) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233160029 ข้าวสวย - 3ทัพพี-คาร์โบ
    กุ้ง  - 3 ช้อนโต๊ะ-โปรตีน
    ปลาหมึก  - 2 ช้อนโต๊ะ-โปรตีน
    น้ำตาลทราย - 1/2 ช้อนโต๊ะ -น้ำตาล
    น้ำปลา - 1 ช้อนโต๊ะ -โซเดียม
    น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ -วิตามิน
    ใบมะกรูด - 2ช้อนโต๊ะ -วิตามิน
    ข่า  - 2ช้อนโต๊ะ -วิตามิน
    ตะไคร้ - 2 ช้อนโต๊ะ -วิตามิน
    มะเขือเทศ -2 ส่วน -วิตามิน
    แตงกวา - 2ส่วน -วิตามิน
    น้ำพริกเผา - 2 ช้อนโต๊ะ -ไขมัน โปรตีน คาร์โบฯ
    พริกขี้หนูสวน - 1 ช้อนโต๊ะ -วิตามิน
    น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ -ไขมัน
    กระเทียม - 1/2 ช้อนโต๊ะ -วิตามิน เกลือแร่

    แก้วมังกร 1 ส่วน]]>     2022-06-29 06:25:49 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233160029     Full English Breakfast https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233166673 Ingredients
     -4 back bacon
    -4 brown-cap portabello mushrooms
    -12-16 cherry tomatoes on the vine
    -6 tsp olive oil
    -2 slices wholegrain bread
    -2 pork sausages
    -2 eggs
    -few drops  cider vinegar
    -3.5 fl oz orange juice
    -50g fresh blueberries
    serve with Coffee and tea like Britain Style.

    You'll get around 618 kcal. 
    -37g of fat
    -11g of saturates 
    -37g of carbs 
    -21g of sugars 
    -5g of fibre 
    -37g of protein
    -3.05g of salt 
    So, you have to eat more Fiber from vegetables, Carbs from bread and Vitamin from fruit.

    น.ส.ปาณิสรา กิริยา 22 413

    ]]>     2022-06-29 06:35:33 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233166673     ราเมน (ชยธร ทอง​เพ็ง​จันทร์ ม.413 เลขที่ 3) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233167183 วัตถุดิบ
    เส้นราเมน 2 ก้อน
    น้ำ 300 มิลลิลิตร
    กระเทียม 2 กลีบ
    ซุปกระดูกหมู 150 มิลลิลิตร​
    น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ​
    น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ​
    โชยุ 2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ​
    พริกไทย 1/4 ช้อนชา
    มิริน 1 ช้อนโต๊ะ
    มิโซะ 1 ช้อนโต๊ะ
    ไข่ต้ม 1 ฟอง
    ต้นหอมสับ 1 ช้อนโต๊ะ​
    สาหร่าย 2 แผ่น
    เนื้อหมู 200 กรัม

    แคลอรี่ 470 กิโลแคลอรี่​

    ไม่มีผลไม้ อาจทานคู่กับสลัดผลไม้เพื่อเพิ่มวิตามินและให้ครบ5หมู่]]>     2022-06-29 06:36:16 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233167183     ราเมง [ พัณณ์ชิตา กล้าณรงค์ เลขที่ 25 ] https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233170728 แป้ง 2 ทัพพี
    ผัก 2 กำ
    ผลไม้ ( เพิ่ม ) ฝรั่ง 1 ลูก
    เนื้อสัตว์ หมู 2 ชิ้น ( 33 กรัม )
    ไขมัน น้ำตาล เกลือ ( 1 กร้ม )
    ทั้งหมด 436.2 Kcal]]>     2022-06-29 06:41:36 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233170728     ข้าวผัดพริกแกงหมูกรอบ(น.ส.ลภัสรดา วังคำ เลขที่ 29) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233280145 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    ข้าว 2 ทัพพี
    หมูกรอบ 200 กรัม
    ไข่ดาว 1 ฟอง
    น้ำมันรำข้าว 2 ช้อนโต๊ะ
    พริกแกงแดง 40 กรัม
    ถั่วฝักยาว 1 ถ้วย
    น้ำเปล่า 2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ 
    ใบมะกรูด 15 กรัม
    มีพลังงานทั้งหมด 718.8 กิโลแคลอรี่


    ]]>     2022-06-29 09:24:37 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233280145     เมนูอาหารของนางสาวเกศินี https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233292074 ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    - ข้าว 1.5 ทัพพี (120 เเคลลอรี่)
    - เนื้อหมู 3 ช้อนโต๊ะ (114 เเคลลอรี่)
    - ไข่ไก่ 1 ฟอง(80 เเคลลอรี่) เป็นโปรตีน 7 กรัม
    - สลัดผัก ผลไม้ 3 ช้อนโต๊ะ (50 เเคลลอรี่)
    - ซอสมะเขือเทศเเครอท 2 ช้อนชา
    - เกลือ 1 ช้อนชา
    - น้ำตาล 1 ช้อนชา
    - ซอสมายองเนส 1 ช้อนชา
    - เนย,น้ำมัน 1 ช้อนชา
    มีเเคลลอรี่รวมประมาณ 364 เเคลลอรี่🤍

    สารอาหารที่ได้รับครบทั้ง 5 หมู่ ✨
    เเละเพียงพอต่อความต้องการใน 1 มื้อค่ะ🙏🏻]]>     2022-06-29 09:45:21 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233292074     ผัดไทย https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233326196 1.กุ้งสด 3-5 ตัว  
    2.​เต้าหู้เหลือง 3 ช้อนโต๊ะ  
    3.ไชโป๊ 2 ช้อนโต๊ะ  
    4.เส้นจันท์  
    5.ถั่วงอกดิบ  
    6.ใบกุยช่าย  
    7.ไข่ไก่ 1 ฟอง  
    8.น้ำมันพืช 
    9.ถั่วลิสงคั่วบด 
    10.ผักสด

    น.ส.บุญญารักษ์ โต๊ะงาม ม.411 เลขที่ 25]]>     2022-06-29 10:47:34 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233326196     สเต็กปลาดอรี่ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233347649 พลังงานที่คาดว่าจะได้รับจากอาหาร
    1. ปลาดอรี 200 กรัม
    2. พริกไทยดำ ½ ช้อนชา
    3. เกลือ Low Sodium ½ ช้อนชา
    4. น้ำตาลมะพร้าว 1 ช้อนชา
    5. พริกป่น 1 ช้อนชา
    6. น้ำปลา Low Sodium 1 ช้อนโต๊ะ
    7. น้ำมะขามเปียก 2 ช้อนโต๊ะ
    8. ข้าวคั่ว 1 ช้อนชา
    9. ผักชีหั่นหยาบ 1 ต้น
    10. ผักสลักตามใจชอบ(เช่น แครอต ผักกาดแก้ว บร็อคโครี เป็นต้น)

    น.ส.ปุญญิศา ภู่ทอง ม.409 เลขที่ 34]]>     2022-06-29 11:30:54 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233347649     ข้าวผัดทะเล https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233352166 •ข้าว 2 ทัพพี
    •ไข่ 2 ฟอง 
    •ซีอิ๊วขาว/ดำ/ซอสปรุงรส อย่างละ 1 ช้อนชา
    •แครอท/มะเขือเทศ อย่างละ 1 ทัพพี
    •หมึก /กุ้ง / ปู : อย่างละ 1 ทัพพี
    •น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ
    •น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
    •ต้นหอมซอย 1 ช้อน
    นส.ศิรภัสสร ศรีสงคราม เลขที่38]]>     2022-06-29 11:40:29 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233352166     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233353493 ข้าวต้มเป็ด
    ข้าว 3 ทัพพี
    เนื้อสัตว์ 2ทัพพี
    ซองปรุงรส 5 ช้อนโต๊ะ
    ไขมัน 1 ช้อนชา (กระเทียมเจียว)
    น.ส.พิชชาภา ฉายแสง ม.409 เลขที่35]]>     2022-06-29 11:43:02 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233353493     (1)ข้าวไรซ์เบอร์รี ผักต้ม ปลาทู ไข่เจียวชะอม เเละไข่ต้ม https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233485318 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    คาร์โบไฮเดรต 2 ทัพพี
    โปรตีน 3 ทัพพี
    เกลือเเร่ 3 ทัพพี
    ไขมัน 2 ช้อนโต๊ะ



    ]]>     2022-06-29 15:02:24 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233485318     ข้าวมันไก่เนื้อน่องแสนอร่อย ทานแล้วแสงออกปากตาเป็นประกายวิ้งๆ!!🤩✨ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233519158 ไก่และข้าว ✨
    🍚ข้าว 3 ทัพพี
    🥒ผักและผลไม้ แตงกวา 2 ส่วน / ผักชี 1 ส่วน
    🍗เนื้อสัตว์โปรตีนจากไก่ 2 ทัพพี
    ☀️ไขมัน จากหนังไก่และข้าว 6 ช้อนชา

    น้ำจิ้ม🌶
    1. เต้าเจี้ยว 3 ช้อนโต๊ะ
    2. ซีอิ๊วดำ 1 ช้อนชา
    3. น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ
    4. เกลือป่น 
    5. น้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะ
    6. ขิงอ่อน (สับละเอียด) 1 ช้อนโต๊ะ
    7. พริกขี้หนูแดง (หั่นละเอียด) 3 เม็ด

    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับโดยประมาณ 🤍
    ~ โปรตีน 27.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 89.1 กรัม, ไขมัน 32.2 กรัม

    โดยรวมแล้วนั้น จะได้รับพลังงานทั้งหมดประมาณ🤩
    ~ 765.3 กิโลแคลอรี่

    ขอให้ข้าวมันไก่อร่อยมากๆในทุกๆวัน😻💗 
    น.ส.กันตา สิริเลิศสุวรรณ ม.409 เลขที่23]]>     2022-06-29 15:54:12 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233519158     ข้าวผัดกุ้ง ศิวัช เลขที่ 11 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233718038 ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    ข้าวผัดกุ้ง
    คาร์โบไฮเดรตข้าว 2 ทัพพี
    โปรตีน กุ้ง 2 ตัว ไข่ไก่ 1 ฟอง
    ผักชี 1 ต้น แครอท 1 หัว
    ผลไม้ มะเขือเทศ 1 ลูก 
    ไขมัน น้ำมัน 1 ช้อนชา
    มะนาว 1/2 ลูก
    รวม 570 kcal
    ]]>     2022-06-29 23:07:03 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233718038     ต้มจืดผักกาดขาวเต้าหู้หมูสับ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233887678 นางสาว เบญจมาศ เล็กอุทัยพานิช เลขที่36]]> 2022-06-30 02:47:36 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2233887678 อาหารหนึ่งมื้อของรภัทกร https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234900738 กระเพราหมูกรอบ
    หมูกรอบ 200 กรัม
    ใบกะเพรา 1/2 ถ้วย
    น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
    น้ำมันหอย 2 ช้อนโต๊ะ
    พริกขี้หนู 8 เม็ด (หรือตามชอบ)
    กระเทียม 6 กลีบ
    น้ำซุปหรือน้ำเปล่า

    ]]>     2022-07-01 06:03:11 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234900738     สลัดทูน่า https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234901273
  • ทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง
  • ผักกาดคอส 3-4 ใบ
  • ยอดอ่อนทานตะวัน 100 กรัม
  • มะเขือเทศราชินีผ่าครึ่ง 4 ลูก
  • หอมแดงซอย 30 กรัม
  • ตะไคร้ซอย 1 ช้อนโต๊ะ
  • พริกขี้หนูซอย 1 ช้อนโต๊ะ
  • มายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ
  • โยเกิร์ต​ 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
  • เกลือป่นเล็กน้อย
  • ใบสะระแหน่
  • ต้นหอมซอย
    • **ปริมาณต่อ 100 g
    แคลอรี (kcal) 186
    ไขมันทั้งหมด 9 g
    ไขมันอิ่มตัว 1.5 g
    คอเลสเตอรอล 13 mg
    โซเดียม 402 mg
    โพแทสเซียม 178 mg
    คาร์โบไฮเดรต 9 g
    โปรตีน 16 g
    วิตามินซี 2.2 mg​ 
    แคลเซียม​ 17 mg
    เหล็ก 1 mg
    วิตามินบี6 0.1 mg
    วิตามินบี12 1.2 µg
    แมกนีเซียม 19 mg


    ----นายอริญชัย​ อ่อง​วงศ์​อ​ธ​ิ​ยุต​ ม.405​ เลขที่​ 18----

    ​
    ]]>     2022-07-01 06:04:13 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234901273     ข้าวผัดหมู(31) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234901660 วัตถุดิบ
    น้ำมันพืช กระเทียมสับ หมูหั่นชิ้นหรือหมูสับ ไข่ไก่ ข้าวสวย  คะน้า น้ำตาลทราย ซอสปรุงรส ซีอิ๊วขาว ซีอิ๊วดำ มะเขือเทศ หอมใหญ่ ต้นหอม

    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    -ข้าว2ทัพพี
    -หมูชิ้นหรือสับ1ทัพพี
    -ผัก1.5ทัพพี
    -ไขมัน น้ำตาล
    น.ส.ปณิชา กีรติบุญญากร เลขที่31
    ]]>     2022-07-01 06:05:10 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234901660     ข้าวอบธัญพืชกับกุ้งหมักน้ำผึ้งกระเทียม (( 17 )) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234902124 ส่วนผสม กุ้งซอสน้ำผึ้งกระเทียม

          • กุ้งสด (ตามชอบ) 8 ตัว
          • น้ำผึ้ง 1/3 ถ้วย
          • ซีอิ๊วขาว 1/4 ถ้วย
          • กระเทียมสับ 2-3 กลีบ
          • ข้าวสารผสมธัญพืช 2 ถ้วย
          • น้ำซุป หรือน้ำสต๊อก 3 ถ้วย
          • ผักลวกตามชอบ (สำหรับเสิร์ฟ)
          • ไข่ออนเซ็น (สำหรับเสิร์ฟ)     
     
     นาย ธนภัทร จำปานา ม.405 เลขที่ 17


    ]]>     2022-07-01 06:06:13 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234902124     ข้าวไข่เจียว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234902231 ไข่ไก่สด 3ฟอง
    ซอสหอยนางรม (ช้อนโต๊ะ)1ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา 1/2ช้อนโต๊ะ
    ต้นหอมซอย (ช้อนโต๊ะ)1ช้อนโต๊ะ
    น้ำมันพืช 2 สำหรับทอดและผัดซอส
    อภิวิชญ์ รันทม ม.405 เลขที่ 15]]>     2022-07-01 06:06:30 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234902231     แซนวิชไข่ลวกอโวคาโด + นมสด + ผลไม้ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234903749
  • ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น (คาร์โบไฮเดรต)
  • แตงกวาสไลซ์ 3 ชิ้น (วิตามิน)
  • อโวคาโดสไลซ์ ½ ลูก (วิตามิน +ไขมันดี)
  • ผักสลัดตามชอบ ½ ถ้วย (วิตามิน)
  • ไข่ไก่ 1 ฟอง (โปรตีน)
  • เกลือและพริกไทย เล็กน้อย (โซเดียม)
  • น้ำมันมะกอกสำหรับสลัด (ไขมัน)

    • สิริยากรณ์ กองเเก้ว ม.405 เลขที่32

    ]]>     2022-07-01 06:09:41 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234903749     สปาเกตตีขี้เมาไก่ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234904102 ปริมาณแคลที่ได้ 300-350 Kcal
    วัตถุดิบ
    เส้นสปาเกตตี 100 กรัม
    อกไก่หั่นเต๋า 1 ถ้วย
    บรอกโคลี ¼
    แครอท ¼ หัว
    ข้าวโพดอ่อน 1 ถ้วย
    กระชายซอย 1 ช้อนโต๊ะ
    พริกแดงซอย 1 ช้อนโต๊ะ
    ใบมะกรูดฉีก 3 ใบ
    ใบกะเพรา 1 ถ้วย
    พริกไทยอ่อน 2 พวง
    น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
    กระเทียมสับ 1 ช้อนชา
    น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
    ซอสปรุงรส 1 ช้อนชา
    น้ำปลา 1 ช้อนชา
    น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
    พริกไทยดำ 1 ช้อนชา 

    นายพีรพัฒน์ คิมประเสริฐ เลขที่16]]>     2022-07-01 06:10:29 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234904102     ข้าวผัด https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234904600 1.ข้าว
    2.เนื้อสัตว์ตามชอบ
    3.เเครอท
    4.หัวหอม
    5.นํ้ามัน
    6.ซอสปรุงรส
    7.นํ้าตาล
    มีสารอาหารครบและให้พลังงานประมาณ 400-500 cal

    พุทธรักษ์ วงศ์พิทักษ์ เลขที่ 15 405]]>     2022-07-01 06:11:18 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234904600     แฮมเบอร์เกอร์หมูชีส+เมล่อน https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234905101 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ:
    -ขนมปัง 2 ก้อน (คาร์โบไฮเดรต)
    -เนื้อหมู 1 ชิ้นใหญ่ (โปรตีน)
    -ผักสลัด 4 ใบ (วิตามิน)
    -ชีส 2 แผ่น(ไขมัน+แคลเซียม)
    -ซอสมะเขือเทศ ~3 ช่อนโต๊ะ(โซเดียม)

    -เมล่อน 1/4 ลูก (วิตามิน)

    ธีรดา โชติมานนท์ เลขที่ 30 ห้อง 405]]>     2022-07-01 06:12:36 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234905101     น.ส.เพ็ญลภัส พสิษฐ์ธนามาศ เลขที่25 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234905306 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    ตับห่าน200กรัม ไขมัน วิตมิน โปรตีน ธาตุเหล็ก 
    กระเทียม เครื่องปรุง น้ำมัน


    ]]>     2022-07-01 06:13:05 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234905306     สปาเกตตี้ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234906353 เส้นสปาเก็ตตี้
    หมูบด200 กรัม
    มะเขือเทศท้อ5 ผล
    หอมใหญ่สับละเอียด1/2 หัว
    ซอสพริก3 ช้อนโต๊ะ
    ซอสมะเขือเทศ6 ช้อนโต๊ะ
    เกลือป่น
    ออริกาโน
    น้ำมันพืช

    ด.ญ.ณัฐฐ์ธิดา พุ่มวัลย์ 405 20]]>     2022-07-01 06:15:04 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234906353     ข้าวไก่อบไข่ดาว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234906395 พลังงานที่คาดว่าจะได้รับ 660 แคลอรี่
    อกไก่ 2 ชิ้น 240 kcal
    ข้าว 2 ทัพพี 160 kcal
    ไข่ไก่ 1 ฟอง 80 kcal
    บร็อคโครี่ 6 ชิ้น 180  kcal
    นายธนวรรธน์ ศรีจันทร์ ม.405 เลขที่5

    ]]>     2022-07-01 06:15:09 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234906395     ข้าวผัดสัปปะรด https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234906519 1. สับปะรด 1 ถ้วย

    2. ข้าวหุงสุกแช่เย็น 2 ถ้วย

    3. แครอทหั่นเต๋า 2 ชต.

    4. กุนเชียง 1 เส้น

    5. หอมใหญ่ 2 ชต.

    6. ลูกเกด 2 ชต.

    7. ต้นหอมซอย 2 ชต.

    8. หมูหยอง 3 ชต.

    9. หมูหั่นชิ้น 100 กรัม

    10. เนย 3 ชต.

    11. ผงกะหรี่ 1 ชต.

    12. กระเทียม 1 ชต.

    13. เกลือ 1 ชช.

    14. พริกไทย 1 ชช.

    15. น้ำตาลทราย 1 ชต.

    16. ไข่ไก่ 2 ฟอง

    17. เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ 1/2 ถ้วย

    18. ถั่วลันเตา 2 ชต.

    19. กุ้งสด 200 กรัม

    20. น้ำปลาดี 3 ชต.

    21. น้ำมันหอย 3 ชต.
    สุพิชชา สุขสุวรรณ์ ม.405 เลข33
    ]]>     2022-07-01 06:15:24 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234906519     นายชวณัฏฐ์ สกุลวิวรรธน์ ม.405 เลขที่ 4 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234906723
  • เนื้อสับ 300 กรัม
  • ใบกะเพรา 1 กำ
  • กระเทียม 1 หัว
  • พริกขี้หนู  15 เม็ด
  • ซอสหอยนางรม 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาล น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ

  • 700 กิโลแคลอรี่

    • ]]>     2022-07-01 06:15:53 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234906723     นายสยมภู ทองปัญญนพ ม.405 เลขที่13 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234906831 มันกุ้ง 1 ช้อนโต๊ะ 
    กุ้งแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ 
    ไชโป๊ 1 ช้อนโต๊ะ 
    เต้าหู้แข็งหั่นแท่ง 3 ช้อนโต๊ะ
    กุ้งสด 8 ตัว 
    เส้นผัดไทยแช่น้ำ 150 กรัม
    น้ำผัดไทย 2 ทัพพี
    ถั่วงอก 100 กรัม
    ใบกุ้ยช่าย 30 กรัม 
    ไข่เป็ด 2 ฟอง 
    ถั่วงอก (สำหรับทานเคียง)
    กุ้ยช่าย (สำหรับทานเคียง) 
    ถั่วลิสงป่น (สำหรับทานเคียง) 
    น้ำตาลทราย (สำหรับทานเคียง)
    พริกป่น (สำหรับทานเคียง)
    มะนาว (สำหรับทานเคียง) ]]>     2022-07-01 06:16:07 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234906831     ก๋วยเตี๋ยวธรรมดา 1669025 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234908268 น้ำสะอาด3 ลิตร
    กระดูกหมู500 กรัม
    คนอร์2 ก้อน
    รากผักชี5 ก้าน
    พริกไทย10 เม็ด
    น้ำตาล1 ชต.
    ซีอิ๋วขาว2 ชต.
    ซอสปรุงรสฝาเขียว2 ชต.
    ลูกชิ้น
    เส้นก๋วยเตี๋ยว
    ถั่วงอก
    กระเทียมเจียว
    ต้นหอมผักชี
    เกลือ1 ชช. 
    แคลอรี่ประมาณ 180-350 Cal
     
    นายราฟาเอล มาซารุ ซูกิโมโตะ ม.405 เลขที่ 10]]>     2022-07-01 06:19:15 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234908268     ต๊อกโบกี https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234909692
  • แป้งต๊อกโบกี 3 ถ้วย
  • ลูกชิ้นปลา เต้าหู้ทอด ตามชอบ
  • หอมแดงขนาดกลาง 1 ลูก
  • ซอสโคชูจัง 3 ช้อนโต๊ะ
  • ซีอิ๊วขาวหรือ soy sauce 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนโต๊ะ
  • พริกป่นเกาหลี 1 ช้อนโต๊ะ
  • กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำเปล่า หรือน้ำสต๊อกปลาแอนโชวี่ 2 ถ้วย
  • น้ำมันงา 2 ช้อนโต๊ะ
  • งาคั่ว
  • ต้นหอมซอย
  • พิมพ์ลดา ขนานใต้ ม.405 เลขที่24

    • ]]>     2022-07-01 06:22:17 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234909692     แฮมเบอร์เกอร์+เมล่อน https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234909830 สารอาหารที่ควรจะได้รับ:
    -ขนมปัง 2 ก้อน (คาร์โบไฮเดรต)
    -เนื้อหมู 1 ชิ้น(โปรตีน) 
    -ผักสลัด 4 ใบ(วิตามิน)
    -ชีส 2 แผ่น (ไขมัน,แคลเซียม)
    -ซอสมะเขือเทศ ~3 ช้อนโต๊ะ (โซเดียม)

    เมล่อน 1/4 ลูก (วิตามิน)

    ธีรดา โชติมานาท์ เลขที่ 30 ห้อง 405]]>     2022-07-01 06:22:32 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234909830     ข้าวแกงกะหรี่พัทยา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234909855 เนยเค็ม 3 ช้อนโต๊ะ
    • หัวหอมใหญ่ 1 ถ้วย
    • เนื้อหมู 150 กรัม
    • มันฝรั่ง 1 ถ้วย
    • แครอท 1 ถ้วย
    • ขิง 2 ช้อนโต๊ะ
    • นมสด 2 ถ้วย
    • น้ำเปล่า 3 ถ้วย
    • แกงกะหรี่ก้อน 4 ก้อน
    • ผงปาปริก้า 2 ช้อนโต๊ะ
    • ซอสโชยุ 2 ช้อนโต๊ะ
    • มิริน 1 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำมันพืช 3 ถ้วย
    • แป้งทอดกรอบ
    • ไข่ไก่
    • เกล็ดขนมปัง
    • เนื้อหมูสันนอก หั่นหนา 2 เซนติเมตร 1 ชิ้น
    แคลอรี่ประมาณ 600kcal
    นายวรพัทธ์ ปัทมะโสภา ม.405 เลขที่11

    ]]>     2022-07-01 06:22:38 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234909855     สปาเก็ตตี้คาโบนาร่า 🍝🥓 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234910802 วัตถุดิบ 
    • เส้นสปาเก็ตตี้ 100 กรัม (158 กิโลแคลอรี่)
    • เบคอน 100 กรัม (310 กิโลแคลอรี่)
    • พาเมซานชีส 30 กรัม (120 กิโลแคลอรี่)
    • ไข่ไก่ 4 ฟอง (200 กิโลแคลอรี่)
    • เกลือหยิบมือ
    • พริกไทย 1/8 ช้อนชา 
    • น้ำเดือด 50 มิลลิลิตร
    รวม 1 มื้อ 788 กิโลแคลอรี่
    นส.มัณฑกานต์ วิสุทธิ์วารินทร์ ม.405 เลขที่ 26


    ]]>     2022-07-01 06:25:02 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234910802     ข้าวโอ๊ตช็อคโกเเล็ต ไฮ-โปรตีน อ้ามชิว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234910864 -ข้าวโอ๊ต 120 g
    -เบอรรี่ 4-5 ผล
    -นมตามที่ต้องการ
    -1/4สกูปโปรตีนรสช็อคโกเเล็ต 7.25 g
    -1/4เวย์โปรตีนรสปกติ 7.25 g
    -แอลม่อน 20 g

    นาย กสิณธร ชนะไชยมงคลกุล ม.405 เลขที่ 1

    ]]>     2022-07-01 06:25:12 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234910864     กะเพราหมูกรอบ+นมสด+ผลไม้ 1 มื้อ ของนายทีม สะแกวัง เลขที่ 19 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234913509 •ข้าว 3 ทัพพี
    •เนื้อหมูกรอบ 6 ช้อนโต๊ะ
    •ผัก 2 ทัพพี
    •ไข่ดาว 1 ฟอง
    •น้ำตาล 2 ช้อนชา
    •น้ำมันหอย 2 ช้อนชา
    •น้ำปลา 2 ช้อนชา
    •ผมไม้ 1 ส่วน
    •นม 1 แก้ว]]>     2022-07-01 06:31:10 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2234913509     เมนูอาหารเช้าา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2235516100 ขนมปัง 1 แผ่น
    อโวคาโด 1 ลูก
    ไข่ต้ม 1 ฟอง
    มะเขือเทศ 2 ลูก
    ไส้กรอก 1 ชิ้น 
    ผักสลัด
    น้ำส้ม 1 แก้ว

    น.ส.ธัญพร ขวดแก้ว ม.405 เลขที่23]]>     2022-07-02 11:18:18 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2235516100     อาหาร 1 มื้อของเตชิต https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2236825424 ไก่ทอดกับข้าว

    ได้รับพลังงาน 245 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 30 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 1.8 กรัม, ไขมัน 12 กรัม]]>     2022-07-05 01:39:07 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2236825424     ข้าวมันไก่ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2236976774 น่องไก่/สะโพกไก่/อกไก่ (ตามชอบ)
    กระเทียม 3 - 4 หัว
    รากผักชี 6 ราก
    ขิงแก่หั่นเป็นแผ่นบาง 6 แผ่น
    พริกไทย 30 เม็ด
    เกลือ 1 ½ ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลกรวด ½ ช้อนโต๊ะ
    ข้าวสารดิบ 2 ถ้วยตวง
    ซีอิ๊วขาว 3 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมันพืช ½ ช้อนโต๊ะ
    แตงกวา
    ผักชี 

    นางสาวฐิติวรดา จอมทอง ม.411 เลขที่23]]>     2022-07-05 04:55:09 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2236976774     แซนวิช พิมพ์มาดา27 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2237026691 ขนมปัง 2 แผ่น
    ผัก/ผลไม้
    แฮม 2 แผ่น
    ชีส 1 แผ่น


    ]]>     2022-07-05 06:17:23 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2237026691     ข้าวผัดกุ้ง ณัฐวัตร โภคะอุดมทรัพย์ เลขที่ 3 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2237028531 1. ข้าวสวย (ไม่แฉะ) 3 ถ้วยตวง
    2. กุ้งขาวแกะเปลือกผ่าหลัง 20 ตัว
    3. กระเทียมสับ 8 กลีบ
    4. แครอทหั่นเต๋าเล็ก 4 ช้อนโต๊ะ
    5. น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
    6. ไข่ไก่ 2 ฟอง
    7. น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
    8. ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
    9. ต้นหอมซอย 1 ต้น
    10. แตงกวา ต้นหอม ผักชี และมะนาวหั่นซีก สำหรับกินคู่ อ่านต่อได้ที่ https://www.wongnai.com/recipes/fried-rice-with-shrimp?ref=ct]]>     2022-07-05 06:20:12 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2237028531     ข้าวผัดกุ้ง https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2237031204 ส่วนผสม
    :ข้าว
    :ไข่ 3 ฟอง
    :กุ้ง 5 ตัว
    :ซอสหอย
    :น้ำปลา 
    :เนย
        
    ปิติพงษ์ 411_8]]>     2022-07-05 06:23:35 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2237031204     ข้าวไข่เจียว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2237033009 ข้่าว 3 ทัพพี
    ไข่ไก่ 2 ฟอง
    นำ้ปลา 2 ช้อนชา
    นายภัคพล สงคง ม.411 เลขที่ 12]]>     2022-07-05 06:26:38 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2237033009     ข้าวกระเพราหมูสับ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2237091680
  • 580 กิโลแคลอรี่
  • หมูสับ1 ขีด
    พริกแดง4 เม็ด
    หอมขาว (ใหญ่) 4 กลีบ
    ใบกระเพรา 1 หยิบมือ
    น้ำมันหอย 2 ช้อนโต็ะ
    ซอสฝาเขียว 2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลครึ่งช้อนโต๊ะ
    ผงปรุงรสหมูครึ่งช้อนโต๊ะ
    ซีอิ้วดำครึ่งช้อนโต๊ะ
    น้ำพอควร 
  • ณัฐวดี ทวิชศรี ม.407 เลขที่ 21
    • ]]>     2022-07-05 07:56:22 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2237091680     ข้าวคะน้าหมูกรอบ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2237161706
  • ส่วนผสม
    • 1.ข้าว3ทัพพี
    2.คะน้า 200 กรัม 
    3.กระเทียม 6 กลีบ 
    4.พริกขี้หนู 9 เม็ด
    5.เต้าเจี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ 
    6.น้ำมันหอย 2 ช้อนโต๊ะ 
    7.น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ
    8.ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ 
    9.น้ำสะอาด 2 ช้อนโต๊ะ 
    10.หมูสามชั้น 250 กรัม
    11.เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ 
    12.น้ำสะอาด 750 มิลลิลิตร 
    13.น้ำส้มสายชู 2 ช้อนชา
    14.เกลือทาหมู 2 ช้อนชา 
    • สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ 
    โปรตีน 5.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 20.3 กรัม, ไขมัน 6.9 กรัม
    • มีพลังงานทั้งหมด 165 กิโลแคลอรี่
    น.ส.ปิยธิดา จิตรโชติ ม.409เลขที่32
    ]]>     2022-07-05 09:59:41 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2237161706     ข้าวผัดทะเล https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2237169594
  • ข้าวสวย 1 ถ้วย
  • ไข่ไก่ 1 ฟอง
  • ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ
  • ซอสปรุงรส 2 ช้อนโต๊ะ
  • ซีอิ๊วดำ 1/2 ช้อนโต๊ะ 
  • แครอทหั่นเต๋า 2 ข้อนโต๊ะ
  • มะเขือเทศ 1 ลูกหั่นเต็า 
  • กระเทียม 1 กลีบ
  • ปลาหมึก 2 ตัว
  • กุ้ง 4 ตัว
  • น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาล 1
  • ต้นหอมซอย 1 ต้น
  • มะนาว 1 ลูก
  • พริกขี้หนู 10 เม็ด
  • แตงกวา 1 ลูก 
  • น้ำตาลทราย (เอาไว้ทำพริกน้ำปลา 1 ช้อนชา) 
  • พริกไทย

    • ข้อมูลโภชนาการ, แคลอรี่, พลังงาน และสารอาหาร ใน ข้าวผัดทะเล  มีพลังงานทั้งหมด 
    538.1 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 34.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 43.4 กรัม, ไขมัน 24.4 กรัม 

    ธนเดช โพธิ์งาม

    ]]>     2022-07-05 10:15:21 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2237169594     ข้าวผัดกุ้งใส่ไข่ ปัณณวิชญ์ อุ่นภมรชัย 7 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2237279062 1. ข้าวสวย (ไม่แฉะ) 3 ถ้วยตวง

    2. กุ้งขาวแกะเปลือกผ่าหลัง 20 ตัว

    3. กระเทียมสับ 8 กลีบ

    4. แครอทหั่นเต๋าเล็ก 4 ช้อนโต๊ะ

    5. น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ

    6. ไข่ไก่ 2 ฟอง

    7. น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ

    8. ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ

    9. ต้นหอมซอย 1 ต้น

    10. แตงกวา ต้นหอม ผักชี และมะนาวหั่นซีก สำหรับกินคู่ อ่านต่อได้ที่ ]]>     2022-07-05 13:34:09 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2237279062     ข้าวมันไก่ (กันตวัฒน์ เชื้อสวย เลขที่ 14 413) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2243699532 น่องไก่/สะโพกไก่/อกไก่ (ตามชอบ)
    กระเทียม 3 - 4 หัว
    รากผักชี 6 ราก
    ขิงแก่หั่นเป็นแผ่นบาง 6 แผ่น
    พริกไทย 30 เม็ด
    เกลือ 1 ½ ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลกรวด ½ ช้อนโต๊ะ
    ข้าวสารดิบ 2 ถ้วยตวง
    ซีอิ๊วขาว 3 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมันพืช ½ ช้อนโต๊ะ
    แตงกวา
    ผักชี
    ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 695 กิโลแคลอรี่ (ข้าวมันไก่ต้มเท่ากับ 585 กิโลแคลอรี่) ]]>     2022-07-15 00:06:17 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2243699532     เเฮมเบอร์เกอร์ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2244138858 ขนมเเฮมเบอร์เกอร์ 2 ชิ้น
    หมูสับ 200 g
    เกลือ 1 ช้อน
    มัสตาร์ด 1 ช้อนโต๊ะ
    ชีสเเผ่น
    ซอสมะเขือเทศ
    นายชนทัต เทพศิริ เลขที่ 5]]>     2022-07-15 13:20:49 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2244138858     ผัดซีอิ๋ว - แพรวา ปริศวงศ์ (28) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2244205365 ส่วนผสมสำหรับ 1 จาน

    • เส้นใหญ่ 2 ขีด
    • คะน้าหั่น 1 ต้น
    • หมู 4-5 ชิ้น
    • กระเทียมสับ 2 กลีบ
    • ไข่ไก่ 1 ฟอง
    • น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
    • ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนชา
    • น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนโต๊ะ
    • ซีอิ้วดำ 2 ช้อนชา
    • เต้าเจี้ยว 1 ช้อนชา

    - 585 Calories , Fat 29g , Carbohydrate 62g
    Protein 19 g
    ]]>     2022-07-15 15:35:08 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2244205365     โจ๊กไข่ขาว ใส่กุ้ง (196 แคลอรี่) โปรตีนล้วน https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2245115118 ส่วนผสม
    1. ไข่ขาวสด 300 กรัม
    2. น้ำเปล่า 300 กรัม/ml
    3. อาหารประกอบ (จะเปลี่ยนเป็น ไก่/หมู/อะไรก็ตามชอบ) 
    4. กุ้งดิบ 5-6 ตัว 60 กรัม
    5. ปรุงรส (ตามชอบ/หรือโรยผักแล้วแต่) 
    6. ซอสปรุงรส หรือ ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
    7. พริกไทย ตามชอบ

    ธมลพัชร์  พงษ์อารีย์  ม.405  เลขที่ 22
    ]]>     2022-07-18 04:07:52 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2245115118     ณัฐศุภรางณิรชา โสภณบุลภรณ์ 405 21 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2245125098 ข้าวอบธัญพืช
    วัตถุดิบ
    - ข้าวหอมมะลิ 1 ถ้วยตวง
    - น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
    - น้ำเปล่า 350 มิลลิลิตร
    - กระเทียมสับหยาบ 1 ช้อนโต๊ะ
    - ถั่วแดง 20 กรัม
    - ถั่วเขียว 20 กรัม
    - ลูกเดือย 20 กรัม
    - เผือกหั่นเต๋า 20 กรัม
    - ฟักทองหั่น 20 กรัม
    - แปะก๊วย 20 กรัม
    - ข้าวโพด 20 กรัม
    - เห็ดหอมหั่น 20 กรัม
    - แครอทหั่นเต๋า 20 กรัม
    - ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
    - ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ
    - เกลือ ½ ช้อนชา ]]>     2022-07-18 04:23:31 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2245125098     ข้าวมันไก่ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2245132838 วัตถุดิบข้าวมันไก่
    • น่องไก่/สะโพกไก่/อกไก่ (ตามชอบ)
    • กระเทียม 3 - 4 หัว
    • รากผักชี 6 ราก
    • ขิงแก่หั่นเป็นแผ่นบาง 6 แผ่น
    • พริกไทย 30 เม็ด
    • เกลือ 1 ½ ช้อนโต๊ะ
    • น้ำตาลกรวด ½ ช้อนโต๊ะ
    • ข้าวสารดิบ 2 ถ้วยตวง
    ปริมาณแคลที่ได้ 585 kcal
    นายสรวิชญ์ นาคต้อย ม.405 เลขที่ 14
    ]]>     2022-07-18 04:35:32 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2245132838     ข้าวไก่ทอดกระเทียม https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2245163514
    วัตถุดิบ
    • น้ำมันรำข้าว
    • กระเทียม 1 ถ้วย
    • เกลือป่น 1 หยิบมือ
    • เนื้อไก่ 300 กรัม
    • รากผักชี กระเทียม พริกไทย ตำรวมกัน 2 ช้อนโต๊ะ
    • ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ
    • ซีอิ๊วขาว 1/2 ช้อนโต๊ะ
    • ซอสปรุงรส 1/2 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
    • ผักชี
      ให้พลังงาน 773.6 แครอรี่โดยประมาณ
      นาย ภาคิน ดาวนันท์ ม.405 เลขที่ 8
    ]]>     2022-07-18 05:25:06 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2245163514     แซนวิชปูอัด https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2245241967            ปูอัด (ฉีกเป็นเส้น ๆ ) 120  กรัม

               มายองเนส 100  กรัม

               ขนมปัง 

         นาย ชยุตรา ปานเสน ม.405 เลขที่ 3]]>     2022-07-18 07:26:21 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2245241967     สลัดไข่ต้ม https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2245911532
    ส่วนผสม

    • ไข่ต้มสุก 2 ฟอง
    • ขนมปังธัญพืช/ขนมปังแผ่นโฮลวีท 2-3 แผ่น
    • ข้าวโพดต้ม 2 ช้อนโต๊ะ
    • ถั่วแดงต้มสุก 2 ช้อนโต๊ะ
    • มะเขื่อเทศราชินี 6 ลูก
    • ผักมิกซ์สลัด
    • ยอดผักชีลาว สำหรับตกแต่ง
    • น้ำสลัดโยเกิร์ตไขมันต่ำ(โยเกิร์ตไขมันต่ำ 3 ช้อนโต๊ะ,เกลือป่นไทย 1 ช้อนชา,พริกไทยป่น 1/2 ช้อนชา,มัสตาร์ด1/2 ช้อนชา)
    • วิธีทำ
      หั่นมะเขือเทศราชินีเป็นแว่น และหั่นไข่ต้มเป็นชิ้นพอดีคำ
    วิธีทำ น้ำสลัดโยเกิร์ตไขมันต่ำ
    2นำโยเกิร์ตไขมันต่ำ มัสตาร์ด เกลือป่น และพริกไทยป่น คลุกเคล้าให้เข้ากัน
    นำข้าวโพดต้ม ถั่วแดงต้มสุก และไข่ต้ม ลงไปผสมใน น้ำสลัดโยเกิร์ตไขมันต่ำ คนให้ส่วนผสมเข้ากันเป็นอย่างดี
    วิธีจัด วางขนมปังธัญพืช/ขนมปังแผ่นโฮลวีท ลงบนจาน ตามด้วยวางผักมิกซ์สลัดรอบขนมปังแผ่น ท็อปด้วยสลัดไข่ต้ม โรยยอดผักชีลาว และวางมะเขือเทศราชินีหั่นแว่น ตกแต่งผักต่างๆรอบจานให้สวยงาม
    นส.หทัยชนก ศรีนวล ม405 เลขที่28
    ]]>     2022-07-19 04:47:38 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2245911532     เลขที่ 28 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2245921434
  • เนื้อปลาแซลมอน สำหรับทำสเต๊ก (น้ำหนักประมาณ 340 กรัม/ชิ้น) จำนวน 4 ชิ้น
  • เกลือทะเลป่นหยาบ
  • พริกไทยดำป่นหยาบ
  • น้ำมันมะกอก (Extra Virgin) 2 ช้อนโต๊ะ
  • เนยจืด 2 ช้อนโต๊ะ
  • กระเทียมสับ 2 กลีบ
  • น้ำมะนาวเหลือง 1 ลูก
  • น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
  • พริกแดงป่น ¼ ช้อนชา
  • พาร์สลี่ย์สับ สำหรับแต่ง

    • ]]>     2022-07-19 05:04:21 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2245921434     แกงจืดสาหร่ายหมูสับๆ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2246087175 • หมูสับบด 180 กรัม
    • พริกไทยป่น 15 กรัม
    • ซอสถั่วเหลือง 3 กรัม
    • น้ำสะอาด 1 ลิตร
    • รสดีซุปก้อน รสหมู 1 ก้อน
    • กระเทียมบุบ 15 กรัม
    • รากผักชีบุบ 5 กรัม
    • น้ำปลา 5 กรัม
    • ผักกาดขาว 90 กรัม
    • สาหร่ายสำหรับทำอาหาร 45 กรัม
    • เต้าหู้ไข่ 270 กรัม
    • ขึ้นฉ่าย 30 กรัม

    นายชนาธิป เล้ากิตติกุล ม.409 เลขที่ 4
    ]]>     2022-07-19 09:49:10 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2246087175     ผัดซีอิ๊ว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2250330946
  • เส้นใหญ่ 2 ขีด
  • คะน้าหั่น 1 ต้น
  • หมู 4-5 ชิ้น
  • กระเทียมสับ 2 กลีบ
  • ไข่ไก่ 1 ฟอง
  • น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
  • ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนชา
  • น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • ซีอิ้วดำ 2 ช้อนชา
  • เต้าเจี้ยว 1 ช้อนชา

    • นายธนกร คล้ายเเก้ว เลขที่8
    ]]>     2022-07-27 03:24:38 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2250330946     นายนิธิศ ศูนย์กลาง https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2251079987 วัตถุดิบ
    หมูสับ 300 กรัม
    ใบกะเพรา 50 กรัม
    พริกแดงจินดา 1 ช้อนโต๊ะ
    กระเทียม 1 ช้อนโต๊ะ
    ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ 
    น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
    น้ำมัน (สำหรับผัดกะเพรา) 1 ช้อนโต๊ะ
    ไข่ไก่ 1 ฟอง
    น้ำมัน (สำหรับทอดไข่ดาว) ½ ถ้วยตวง ]]>     2022-07-28 08:06:06 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2251079987     นายนิธิศ ศูนย์กลาง https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2251080045 กระเพราหมูสับ
    วัตถุดิบ
    หมูสับ 300 กรัม
    ใบกะเพรา 50 กรัม
    พริกแดงจินดา 1 ช้อนโต๊ะ
    กระเทียม 1 ช้อนโต๊ะ
    ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ 
    น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
    น้ำมัน (สำหรับผัดกะเพรา) 1 ช้อนโต๊ะ
    ไข่ไก่ 1 ฟอง
    น้ำมัน (สำหรับทอดไข่ดาว) ½ ถ้วยตวง ]]>     2022-07-28 08:06:16 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2251080045     ข้าวผัดปู 15 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2251089734 วัตถุดิบ
    ข้าวสาร 2 ถ้วย
    เนื้อปู 1 ถ้วย
    แครอท 1/2 ถ้วย
    ไข่ไก่ 1 ฟอง
    ต้นหอมซอย 1 ช้อนโต๊ะ
    เกลือ 2ช้อนครึ่ง
    พริกไทยขาวปุ่น 1/2 ช้อนชา
    น้ำมันพืช 2 ช้อนชา 
    กระเทียม 1 ช้อนโต๊ะ

    ข้อมูลโภชนาการ, แคลอรี่, พลังงาน และสารอาหาร ใน ข้าวผัด, ปู ในปริมาณ 1 จาน มีพลังงานทั้งหมด 511 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 15.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 68.8 กรัม, ไขมัน 19.1 กรัม

    ]]>     2022-07-28 08:29:55 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2251089734     นายชูเกียรติ ใฝ่กระายมิตร 413 เลขที่5 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2251136165 ข้าวผัดกุ้ง
    ข้าว2ทัพพี
    ผักชี2หัว
    หัวหอม2หัว
    ไข่ไก่1ฟอง
    กุ้ง5ตัว

    ]]>     2022-07-28 10:47:43 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2251136165     นาย บุปพิเอก ปภิรัชนาท ห้อง409 เลขที่11 ไก่กระเทียม https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2253863623 ข้าวไก่กระทียม
    กระเทียมสับ 1 ถ้วย
    เนื้อไก่หั่น 300 กรัม
    รากผักชี 5 ราก
    กระเทียม (สำหรับสามเกลอ) 1 หัว
    พริกไทยเม็ด 1 ช้อนชา
    ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ
    ซีอิ๊วขาว 1/2 ช้อนโต๊ะ
    ซอสปรุงรส 1/2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลทราย 1 
    ประโยชน์ ได้รับ พลังงานอย่างมาก ทำให้มีเเรงในการทำงาน
    พลังงานที่ได้รับ 630 เเคลโลลี่]]>     2022-08-03 03:17:59 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2253863623     อาหารจานเดียวของภูริชญา: ลาบหมูสับ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429181764 นส. ภูริ​ชญา​ เติม​ศรี​ทอง​ เลขที่​37

    ลาบหมูสับ + ข้าว

    มีพลังงานทั้งหมด 588.5 กิโลแคลอรี่
    โปรตีน 39.5 กรัม
    คาร์โบไฮเดรต 38.3 กรัม
    ไขมัน 32 กรัม
    มีวิตามิน​ A, C, D, K, B6, B12

    ]]>     2022-12-27 02:56:07 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429181764     ราดหน้าของธัญยชนก วงศ์ครองเขื่อน เลขที่ 27 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429181983 เนื้อสัตว์,อาหารทะเล ประมาณ 1-2 ทัพพี
    แป้ง ประมาณ 2 ทัพพี
    คะน้า(ผัก) ประมาณ 1 ทัพพี
    น้ำตาล+โซเดียม ประมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมัน ประมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะ]]>     2022-12-27 02:56:35 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429181983     อาหาร 1 มื้อของชินารัญ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429182595 American Fried Rice
    ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    ข้าว 3 ทัพพี 
    ผักและผลไม้ 2 ทัพพี 
    เนื้อสัตว์ ถั่ว ไข่และนม 3 ช้อนโต๊ะ 
    ไขมัน น้ำตาลและเกลือ 2/1/1 ส่วน
    เด็กชายชินารัญ นามพุทธา ม.410 เลขที่ 12]]>     2022-12-27 02:58:02 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429182595     อาหาร1 มื้อ พัชรญาดา สกุลเจริญ ม.410 เลขที่ 33 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429182787 ข้าว salmon bowl 
    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    ปลาแซลมอน ถั่ว โปรตีน 60g
    ข้าว 100 g คาร์โบไฮเดรต
    ผัก 200g เกลือแร่ วิตามิน
    ไขมัน มายองเนส 
    มะม่วง วิตามิน

    ]]>     2022-12-27 02:58:32 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429182787     อาหาร1มื้อของพิมพ์ชนก ประสาธน์กนก เลขที่34 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429183061 เเป้ง 3-4ทัพพี
    เนื้อสัตว์ 4-5ช้อนโต๊ะ
    ผักผลไม้ 1 ทัพพี
    น้ำมันงา2ช้อนโต๊ะ
    ไขมัน 4 ช้อนชา]]>     2022-12-27 02:59:08 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429183061     อาหาร 1 มื้อ ของจณัญญา(18) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429183256 ข้าวหน้าเนื้อวากิวกับไข่แดงดอง
    ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ คือ แป้ง 3 ทัพพี เนื้อสัตว์ 100 g ไขมัน 100 g]]>     2022-12-27 02:59:33 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429183256     ข้าวผัดหมูของ นุตประวีณ์ จำปาทอง เลขที่ 30 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429183355 ข้าวผัดหมู

    พลังงานทั้งหมด 627.4 กิโลแคลอรี่
    ข้อมูลโภชนาการ, แคลอรี่, พลังงาน และสารอาหาร ใน ข้าวผัด, หมู ในปริมาณ 1set มีพลังงานทั้งหมด 627.4 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 54.7 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม, ไขมัน 37.2 กรัม เราสามารถดูรายละเอียดข้อมูลอื่นๆ เข่น เกลือโซเดียม, คอเลสเตอรอล, วิตามิน, ไขมันอิ่มตัว, ไขมันไม่อิ่มตัว, น้ำตาล, กากไยอาหาร

    ]]>     2022-12-27 02:59:45 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429183355     สเต็ก+มันบด+กินแอปเปิ้ล (น.ส.รวิพร เพ็ชร ม.410 เลขที่ 38) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429183406 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ 
    โปรตีน : เนื้อสัตว์ 2 ทัพพี
    คาร์โบ : มันบด+ขนมปัง 2 ทัพพี
    วิตามิน+เกลือแร่ : ผักและผลไม้ 2 ทัพพี
    ไขมัน : ~ 3 ช้อน

    ]]>     2022-12-27 02:59:52 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429183406     อาหาร 1 มื้อของ ณิชมน เลขที่ 24 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429184257 กะเพราหมูสับไข่ดาว
    ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    -โปรตีน 3 ทัพพี
    -แป้ง 2 ทัพพี
    -ผักผลไม้ 1 ทัพพี
    -ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 5/2/2 ช้อนชา]]>     2022-12-27 03:01:40 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429184257     บะหมี่เหลืองต้มยำเผ็ดน้อยเพิ่มเส้น 1639018 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429184849 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    เส้นบะหมี่ 2 ก้อน
    ไข่ ครึ่งฟอง
    เกี๊ยวหมู 2 ตัว 
    ผัก 2 ทัพพี
    ลูกชิ้น 2ลูก
    เกี๋ยวทอด1ทัพพี
    หมูแดง 5ชิ้น
    น.ส.ณัฎฐณิชา เกิดปทุม เลขที่21

    ]]>     2022-12-27 03:03:00 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429184849     อาหาร1มื้อของณัฐกฤตา เลขที่22 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429185621 ยำขนมจีน
    ขนมจีน 2 จับ
    กุ้งสด 4 ตัว
    ถั่วฝักยาวซอย 1 ถ้วย
    ต้นหอมซอย ½ ถ้วย
    เมล็ดกระถิน ½ ถ้วย
    พริกขี้หนูซอย 3 ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลาร้าต้มสุก ½ ถ้วย
    น้ำมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา 1 ½ ช้อนโต๊ะ
    พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ 

    ]]>     2022-12-27 03:04:41 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429185621     อาหาร 1 มื้อ ของกัญญากรณ์ จิระเดชะ เลขที่14 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429186111 สุกี้น้ำ
    1. น้ำดื่ม 1 ถ้วยตวง
    2. ไข่ไก่ 1 ฟอง
    3. วุ้นเส้นแช่น้ำ 20 กรัม
    4. น้ำจิ้มสุกี้ 2 ทัพพี (ลดเพิ่มได้ตามต้องการ)
    5. หมูหมัก ตามต้องการ
    6. ซีฟู้ด (ปลาหมึก/กุ้ง/หอยแมลงภู่/ลูกชิ้นปลา) ตามต้องการ
    7. ผัก (ผักกาดขาว/ผักบุ้งจีน/คึ่นช่าย/ต้นหอม) ตามต้องการ]]>     2022-12-27 03:05:48 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429186111     ต้มจืดปลาหมึกยัดไส้ ของณัฐกรณ์ กล่อมแก้ว เลขที่ 4 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429186396
  • ปลาหมึกสด 6 ตัว
  • หมูบด 2-3 ขีด
  • รากผักชี 3 ราก
  • กระเทียม 3-4 กลีบ
  • พริกไทเม็ด 10 เม็ด
  • น้ำปลา 2-3 ช้อนตวง
  • พริกไทป่น 1/2 ช้อนชา
  • ผักชีต้นหอมหั่นท่อนอย่างละ 3 ต้น
  • น้ำมันหอย 2 ช้อนตวง
    • ]]>     2022-12-27 03:06:34 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429186396     อาหารมื้อที่สุขที่สุด ของนิชานันท์ เลขที่29 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429186508 กะเพราทะเลแสนอร่อยอิอิซ่า
    ข้าว3ทัพพี
    กุ้ง5ตัว
    ปลาหมึก8ชิ้น
    ใบกระเพรา1 กำมือ
    พริกชีฟ้าเเดง5 เม็ด
    กระเทียม1 หัว
    พริกขี้หนูสวนึ10 เม็ด
    ซีอิ๊วขาว2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมันหอย2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาล1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมัน2 ช้อนโต๊ะ]]>     2022-12-27 03:06:50 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429186508     ยำวุ้นเส้นทะเล ของขวัญศิริ เลขที่ 17 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429186678 ยำวุ้นเส้นทะเล
    กุ้ง 12 ตัว
    ปูอัด 5 ชิ้น
    ปลาหมึก 1 ตัว
    พริก 5 เม็ด
    มะเขือเทศ 1 ลูก
    มะนาว 2 ลูก
    น้ำปลา 1 ทัพพี
    หอมใหญ่ครึ่งลูก
    คึ่นฉ่าย 3 ก้าน
    น้ำตาล 1 ทัพพี
    แครอท 10 เส้น
    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    แคลอรี่ (พลังงาน) : 427 แคล (kcal)
    ไขมัน (Fat) : 17.2 กรัม (G)
    คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) : 30.4 กรัม (G)
    โปรตีน (Protein) : 40.9 กรัม (G)    ]]>     2022-12-27 03:07:17 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429186678     สปาเก็ตตี้ครีมเห็ดหอม ของน้องนันท์ชญาน์(28) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429187285 สูตรสุดนัว
    • เส้นสปาเก็ตตี้ 150 กรัม คาร์โบไฮเดรต
    • ซอสครีมเห็ดหอม 200 กรัม ไขมัน
    • หน่อไม้ฝรั่ง 50 กรัม วิตามินและแร่ธาตุ
    • พาเมซานชีส 5 กรัม โปรตีน
    ]]>     2022-12-27 03:08:45 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429187285     อาหาร 1 มื้อของ กัลยนันท์ เลขที่ 15 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429187879 ผัดซีอิ้ว
    น้ำมัน2 ช้อนโต๊ะ
    หมูหมัก250 กรัม
    เส้นใหญ่500 กรัม
    ซีอิ้วดำ1 ช้อนโต๊ะ
    คะน้า3 ต้น
    กระหล่ำปลี1/4 หัว
    แครอท1/4 หัว
    ไข่ไก่2 ลูก
    น้ำตาลทราย4 ช้อนชา
    ซอสปรุงรส2 ช้อนโต๊ะ]]>     2022-12-27 03:10:08 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429187879     อาหารหนึ่งมื้อ ของ ฐปนรรฆ์ เวียนศิริ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429188114 ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ :
    1. ข้าว 2 ทัพพี
    2. ผักและผลไม้ 1 ทัพพี
    3. เนื้อสัตว์ ถั่ว ไข่และนม 3 ช้อนโต๊ะ
    4. ไขมัน น้ำตาลและเกลือ 2/1/1 ส่วน
    นายฐปนรรฆ์ เวียนศิริ ม.410 เลขที่ 3


    ]]>     2022-12-27 03:10:39 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429188114     อาหาร 1 มื้อ ของ ภาณุวิชญ์ (9) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429188468 ข้าวหมูทงคัตสึ
    ข้าวประมาณ 2-3 ทัพพี
    เนื้อหมู ไข่ ประมาณ 6 ช้อนโต๊ะ
    กระหล่ำปลีประมาณ 3 ทัพพี
    ไขมัน น้ำตาล และเกลือ ประมาณ 5/3/2
    นายภาณุวิชญ์ ช่างเรียน ม.410 เลขที่ 9]]>     2022-12-27 03:11:30 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429188468     อาหาร 1 มื้อของ ศิรภัสสร (41) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429267602 • เย็นตาโฟเส้นเล็ก
    เส้นก๋วยเตี๋ยว 100 กรัม
    ผักบุ้งไทย 50 
    ซอสเย็นตาโฟ 1 ช้อนโต๊ะ
    กระเทียมเจียว ½ ช้อนชา
    ลูกชิ้นรักบี้ 50 กรัม
    ปลาเส้น 50 กรัม
    เต้าหู้ทอด 20 กรัม
    กุ้งสด 2 ตัว (ปอกเปลือกผ่าหลังดึงเส้นดำออก)
    ปลาหมึกกรอบ 50 กรัม
    เลือดหมู 50 กรัม
    - สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    พลังงานทั้งหมด 381 กิโลแคลอรี่
    แป้ง 2 ทัพพี
    ผัก 50 กรัม
    โปรตีน 1 ทัพพี
    ไขมัน 15.9 กรัม
    ]]>     2022-12-27 07:00:12 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429267602     ผัดกะเพราหมึกแซ่บๆ ของรังสิมันตุ์ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429336609 ผัดกะเพราหมึกแซ่บๆตอนเที่ยงคืน
    ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    1.ข้าว 2-3 ทัพพี
    2.เนื้อหมึก 1-2 ทัพพี
    3.ใบกะเพรา พริก และกระเทียม 1-2 ทัพพี
    4.ไขมัน น้ำตาล เกลือ 2/1/1 ช้อนโต๊ะ 
    นายรังสิมันตุ์ สุทธิรักษ์ ม.410 เลขที่ 10

    ]]>     2022-12-27 10:48:48 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429336609     อาหาร 1 มื้อ ของวลัยพรรณ (40) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429347572 ข้าวแกงกะหรี่+หมูทอด+สตอเบอร์รี่
    - ข้าว (คาร์โบไฮเดรต) 2 ทัพพี
    - ผักและผลไม้ 1 ทัพพี
    - โปรตีน 4 ช้อนโตะ
    - ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ ประมาณ 2/2/1 ช้อนโตะ]]>     2022-12-27 11:26:28 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429347572     อาหาร 1 มื้อของกุลนันท์ (16) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429367703 ราดหน้าหมี่กรอบ
    •เนื้อหมู 300 กรัม
    •แป้งมันสำปะหลัง 1 ช้อนโต๊ะ
    •พริกไทย 1/2 ช้อนชา
    •น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ
    •ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
    •น้ำมันงา 1 ช้อนชา
    •น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
    •ไข่ไก่ 1 ฟอง 
    •บะหมี่เหลือง 3 ก้อน
    •คะน้า 3 ต้น 
    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    •พลังงานทั้งหมด 515 กิโลแคลอรี่
    •แป้ง 2 ทัพพี
    •ผัก 280 กรัม
    •โปรตีน 307 กรัม
    •ไขมัน 13.5 กรัม


    ]]>     2022-12-27 12:36:00 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429367703     แกงส้มไข่ชะอมใส่กุ้ง+ข้าว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429381761 น.ส.สรณ์ธิตา บุตรสงัด ม.410 เลขที่ 42
    ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    ข้าว 2 ทัพพี กุ้งลวก 4 ตัว ไข่ไก่ 1 ฟอง ชะอมเด็ดก้านแล้ว 1/2 ถ้วย น้ำตาลปี๊ป 1 ช้อนโต๊ะ น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะน้ำมะขามเปียก 1/2 ถ้วย เกลือป่น 1/2 ช้อนโต๊ะมะนาว 1-2 ลูก

    ]]>     2022-12-27 13:20:29 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429381761     อาหาร 1 มื้อของทฤษฎี สำราญพานิช ม.410 เลขที่ 6 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429391706 ข้าวมัน 1 ทัพพี
    ไก่ 8 ชิ้น
    เเตงกวา 3 ชิ้น
    ส้ม 1 ลูก
    ไขมันทั้งหมด 55.6 กรัม
    คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 132.7 กรัม
    โปรตีน 40.2 กรัม]]>     2022-12-27 13:48:43 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429391706     ข้าวผัดกระเทียม อร่อยง่ายไม่ซับซ้อน กลิ่นก็หอม กลืนลงคอก็อร่อย กินได้ทุกวัยของโรสณาณีย์ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429403337
  • ข้าวญี่ปุ่น 1 ถ้วย(สำหรับคนเดียว)
  • กระเทียมสับ 3 กลีบ
  • โชยุยี่ห้อทาคุมิ 3 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลทราย
  • แครอทซอย
  • ต้นหอมซอย
  • เนยจืด
    • สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    ข้อมูลโภชนาการ, แคลอรี่, พลังงาน และสารอาหาร ใน ข้าวญี่ปุ่นผัดกระเทียม ในปริมาณ 1 มีพลังงานทั้งหมด 525 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 17 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 94 กรัม, ไขมัน 9 กรัม เราสามารถดูรายละเอียดข้อมูลอื่นๆ เข่น เกลือโซเดียม, คอเลสเตอรอล, วิตามิน, ไขมันอิ่มตัว, ไขมันไม่อิ่มตัว, น้ำตาล, กากไยอาหาร
    น.ส.โรสณาณีย์ สมนาม เลขที่39 ม.410

    ]]>     2022-12-27 14:22:41 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429403337     อาหาร 1 มื้อ ของบุษยมาส บึงโมก เลขที่ 31 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429422811 🍗 เมนู : ข้าวหน้าไก่บอนชอน
    🍗 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    - ข้าว / แป้ง 3 ทัพพี
    - เนื้อสัตว์ 2 ทัพพี
    - ผัก 2 ทัพพี
    - ไขมัน / เกลือ / น้ำตาล 4/2/1
    🍎 อาจมีการเพิ่มการทานผลไม้เข้าไป]]>     2022-12-27 15:17:31 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429422811     อาหาร1มื้อของณัฐวัตร โพธิ์จิ๋ว เลขที่5 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429426599 ปลาทูนึ่งมะนาว
    ปลาทู 1ตัว
    น้ำปลา2 ช้อนโต๊ะ
    มะนาว 3-4 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาล1 ช้อนชา
    พริกขี้หนูสับ2 ช้อนโต๊ะ
    กระเทียมสับ2 ช้อนโต๊ะ
    ผักชี 1ต้น
    ตะไคร้ครึ่งต้น
     ]]>     2022-12-27 15:28:49 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429426599     อาหาร 1 มื้อของณิชาภัทร วันนี้ขอเสนอสเต็กปลาบาซาซอสฮันนี่เลมอน อร่อยถูกใจคนไทยทุกคน https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429433499 น.ส.ณิชาภัทร พิมพิศาล เลขที่ 25
    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    โปรตีน - ปลาบาซา 2 ทัพพี
    คาร์โบไฮเดรต - ขนมปังกรอบ , มันม่วงบด 2 ทัพพี
    วิตามินและเกลือแร่ - สลัดผัก 3 ทัพพี ( ประกอบด้วย ผักสลัด แตงกวา มะเขือเทศ ผักกาดแก้ว )
    ไขมัน - 2 ช้อน
    ]]>     2022-12-27 15:47:16 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429433499     อาหารหนึ่งมื้อของพิมพ์มาดา สิริวุฒิวิวัฒน์ เลขที่36 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429440976  Pizza Hawaiian
    แคลอรี่ (พลังงาน) : 280 แคล (kcal)
    ไขมัน (Fat) : 18 กรัม (G)
    คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) : 39 กรัม (G)

    โปรตีน (Protein) : 15 กรัม (G)
    แป้งพิซซ่าสำเร็จรูป 1 แผ่น
    ซอสมะเขือเทศ 100 กรัม
    ใบออริกาโน 2 ช้อนชา
    สับปะรดในน้ำเชื่อมหั่นชิ้นเล็ก 50 กรัม
    แฮมหั่นเป็นชิ้น 50 กรัม
    สโมกแฮม 50 กรัม
    ชีสมอสซาเรลลาขูดฝอย 30 กรัม ]]>     2022-12-27 16:06:51 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429440976     สุกี้แห้งหมู ชัญญา มูลสารศิลป์ เลขที่ 20 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429698112 ไข่ไก่ 1 ฟอง
    หมู
    วุ้นเส้น
    ผักบุ้ง
    ผักกาดขาว
    ขึ้นฉ่าย
    น้ำจิ้มสุกี้]]>     2022-12-28 04:07:27 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429698112     อาหาร1มื้อของธัญวลัย วิสระพันธุ์ ม.412 เลขที่26 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429741320
  • หมูสับ 100 กรัม
  • น้ำพริกแกงเผ็ด 2 ช้อนโต๊ะ
  • ถั่วฝักยาว ล้างให้สะอาดแล้วหั่นท่อนสั้นๆ 1 ถ้วย
  • น้ำมันสำหรับผัด 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ

    • ]]>     2022-12-28 06:21:31 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429741320     ศิรวิทย์ สิธิสถาน 13 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429741586 ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมูน้ำตก
    พลังงานทั้งหมด 462 กิโลแคลอรี่
    ข้อมูลโภชนาการ, แคลอรี่, พลังงาน และสารอาหาร ใน ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมูน้ำตก ในปริมาณ 572 มีพลังงานทั้งหมด 462 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 26 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 67 กรัม, ไขมัน 10 กรัม เราสามารถดูรายละเอียดข้อมูลอื่นๆ เข่น เกลือโซเดียม, คอเลสเตอรอล, วิตามิน, ไขมันอิ่มตัว, ไขมันไม่อิ่มตัว, น้ำตาล, กากไยอาหาร]]>     2022-12-28 06:22:25 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429741586     วิชพลญ์ เเก้วประกอบ เลขที่ 12 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429741746 พลังงาน 153.36
    ส่วนประกอบ
    เนื้อหมู 400 กรัม
    ใบกะเพรา 50 กรัม
    พริกเเดง 6 เม็ด
    น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
    ซอสปรุงรสฝาเขียว 1/2 ช้อนโต๊ะ
    ซอสหอย 3 ช้อนโต๊ะ
    ซีอิ้วดำหวาน 1/2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนโต๊ะ]]>     2022-12-28 06:23:02 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429741746     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429741833 ไข่ยัดไส้ กินมะเขือเทศและแครอทให้ได้อย่างละ ½ ทัพพี จะได้รับวิตามินซี 42 เปอร์เซ็นต์ และวิตามินเอ 43 เปอร์เซ็นต์ นส นภสร อุ่นวงค์ 412 เลขที่28]]> 2022-12-28 06:23:23 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429741833 อาหาร1​ มื้อ​ อภิชาติ​ ธนสถิตย์​ เลขที่21​ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429742032 2022-12-28 06:24:11 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429742032 อาหารจานเดียวของอภิชญา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429742112 ข้าวผัดกุ้ง
    มีพลังงานทั้งหมด 538.1 แคลอรี่
    โปรตีน 34.5 กรัม
    คาร์โบไฮเดรต 43.4 กรัม
    ไขมัน 24.4 กรัม
    คลอเรสเตอรอล 346.7 กรัม
    โซเดียม 169.3 กรัม



    ]]>     2022-12-28 06:24:29 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429742112     ยําแซลมอน ของ ธนดล เลขที่ 2 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429742193 ส่วนผสม
    -ปลาแซลมอนสด
    -ตะไคร้ซอย
    -ใบมะกรูดซอย
    -หอมแดงซอย
    -โหระพา
    -ผักกาดแก้ว
    -พริกขี้หนูสวนตำละเอียด
    -กระเทียม
    -น้ำมะนาว 5 ช้อนโต๊ะ
    -น้ำปลา 5 ช้อนโต๊ะ
    -น้ำตาลมราย 1 1/2 ช้อนโต๊ะ]]>     2022-12-28 06:24:47 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429742193     พิซซ่าขอบชีสถาดยักษ์ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429742376 🍕🍕 พิซซ่าขอบชีส ชิ้นละ 360 kcal
    - ไขมัน 10 g
    - คาร์โบไฮเดรต 36 g
    - โซเดียม 640 mg
    - น้ำตาล 3.8 g
    - โปรตีน 12 g
    นาย พบธรรม โสภาพงษ์ ม.412 เลขที่ 8]]>     2022-12-28 06:25:27 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429742376     นางสาวภัทรนันท์ จันทะนาม ม.412 เลขที่ 30 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429808149 เต้าหู้ทรงเครื่องและข้าว
    รวมประมาณ 320 แคลอรี่
    1. เต้าหู้ไข่ 4 หลอด
    2. แป้งทอดกรอบ หรือแป้งอเนกประสงค์ 3 ช้อนโต๊ะ
    3. แครอท 1/2 หัว
    4. มะเขือเทศ 2 ลูก
    5. หอมใหญ่ 1 หัว
    6 ต้นหอม-ผักชี อย่างละ 3 ต้น
    7. ซีอิ๊วขาว 3 ช้อนโต๊ะ
    8. น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
    9. น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนโต๊ะ
    10.ซอสมะเขือเทศ 2 ช้อนโต๊ะ
    11. แป้งข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะ
    12. น้ำเปล่า 3 ช้อนโต๊ะ
    13. หมูสับ 200 กรัม
    กินกับข้าวสวย 1 ทัพพีครึ่ง
    ]]>     2022-12-28 10:17:17 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429808149     นาย ภูริมาศ สุธีระวุฒิ ม.412 เลขที่ 11 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429819945 ผัดซีอิ้วเส้นใหญ่ (Stir Fried Noodles)
    แคลอรี่ (พลังงาน) : 585 แคล (Cal)
    โปรตีน (Protein) : 18.9 กรัม (G)
    คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) : 62.1 กรัม (G)
    ไขมัน (Fat) : 29.1 กรัม (G)]]>     2022-12-28 11:01:06 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429819945     น.ส.ลักษิกา บุญเลิศ ม.412 เลขที่32 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429826676 ข้าวไข่ข้นกุ้งเด้ง
    ไข่ไก่2 ฟอง
    กุ้งขาว5 ตัว
    ซีอิ๊วขาว1 ช้อนชา
    นมข้นจืด1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมันพืช3 ช้อนโต๊ะ
    ต้นหอมซอย1 ช้อนชา]]>     2022-12-28 11:22:51 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429826676     อัยรินทร์ 412 เลขที่36 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429879093 สุกี้ทะเล
    1.วุ้นเส้น จำนวน 2 กำมือ
    2.ไข่ไก่ จำนวน 2 ฟอง
    3.เนื้อสัตว์ 
    4.กระเทียมซอย จำนวน 3 กลีบ
    5.ผักบุ้งหั่น จำนวน 1 กำมือ
    6.ขึ้นฉ่ายหั่น จำนวน ½ กำมือ
    7.ผักกาดขาวหั่น จำนวน 2 กำมือ
    8.เห็ดเข็มทอง จำนวน 2 ขีด
    9.น้ำมันมะกอกแบบผัด จำนวน 2 ช้อนโต๊ะ
    10.น้ำจิ้มสุกี้ จำนวน 5 ช้อนโต๊ะ
    11.ผงปรุงรสรสหมู จำนวน 1 ช้อนชา
    12.น้ำเปล่า จำนวน ½ ถ้วย
    13.พริกไทย

    มีพลังงานทั้งหมด 488.7 กิโลแคลอรี่
    โปรตีน 31.1 กรัม 
    คาร์โบไฮเดรต 46.2 กรัม
    ไขมัน 20.6 กรัม
    ]]>     2022-12-28 14:09:36 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429879093     น.ส.พัตรพิมล ปานนาค ม.412 เลขที่ 29 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429900499 ข้าวไข่เจียว
    ไข่ 2 ฟอง / น้ำมันงา 1 ช้อนชา / ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนชา / น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ
    มีพลังงานทั้งหมด 340 กิโลแคลอรี่
    โปรตีน 13 กรัม
    คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม
    ไขมัน 8 กรัม]]>     2022-12-28 15:04:17 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429900499     นายปฏิภาณ ทองใบ ม.412 เลขที่ 4 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429909381 ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ
    น้ำมันถั่วเหลือง    3 กรัม
    พริกขี้หนูโขลก   30 กรัม
    กระเทียมโขลก   15 กรัม
    หมูกรอบ            90 กรัม
    คะน้า                300 กรัม
    น้ำสะอาด          60 มิลลิลิตร
    รสดี รสหมู             3 กรัม
    ซอสหอยนางรม      5 กรัม
    น้ำตาลทราย          5 กรัม

    ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ 516. Calories.
     โปรตีน 40.5 (G)
     คาร์โบไฮเดรต 31.3 (G)
     ไขมัน 31.9 (G)
    ]]>     2022-12-28 15:27:13 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2429909381     นายชากร กิติประสิทธิ์ ชั้น ม.412 เลขที่ 20 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430065728 ข้าวกระเพราไก่
    วัตถุดิบ
    เนื้อไก่ชิ้น 100 กรัม
    ใบกะเพรา 10 กรัม
    พริกแดงจินดา 6 เม็ด
    กระเทียม 3 กลีบ
    ซีอิ๊วดำฉลากส้ม ตราเด็กสมบูรณ์ 1/2 ชช
    ซอสหอยนางรมสูตรเข้มข้น ตราเด็กสมบูรณ์ 1/2 ชต.
    น้ำปลาแท้ ตราเด็กสมบูรณ์ 1 ชช
    น้ำตาลทราย 1/2 ชช.
    พลังงานที่ให้
    พลังงานทั้งหมด 400 กิโลแคลอรี่
    โปรตีน 37.7 กรัม
    คาร์โบไฮเดรต 43.9 กรัม
    ไขมัน 8.5 กรัม]]>     2022-12-29 00:26:38 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430065728     กระเพราหมูกรอบ วรพล เลขที่11 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430154611 -ข้าว4ทัพพี
    -หมูกรอบ6ช้อน
    -น้ำมัน50ml
    -กระเพรา1ทัพพี
    -น้ำปลา ครื่องปรุง


    ]]>     2022-12-29 04:29:18 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430154611     ข้าวผัดหมู https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430154968
    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    -ข้าว3ทัพพี
    -เนื้อหมู2ทัพพี
    -นำ้มัน1/4ทัพพี
    -ผัก2ทัพพี
    -นำ้ตาล1/4ทัพพี
    -ไข่ไก่2ฟอง
    นาย เอริก ธงทองชั้นม.408เลขที่20]]>     2022-12-29 04:30:41 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430154968     อาหารหนึ่งมื้อของ 42สิรีลานนา 408 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430155708 คาร์โบไฮเดรต-เส้นหมี่ 100 g
    โปรตีน-เนื้อหมู 20 g
    ไขมัน-น้ำมันกระเทียมเจียว 2 ช้อนโต้ะ
    เกลือแร่/วิตามิน-ผักคะน้าหั่น 1 กำมือ

    ]]>     2022-12-29 04:33:18 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430155708     อาหาร 1 มื้อ ของ น.ส.วัลย์ชิศา คมขำ ม.408 เลขที่ 37 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430156316 สลัดผักอะโวคาโดไก่เทอริยากิไข่ต้ม🥑🍳
    วิตามิน ผักสลัด 1 กำมือ 
    เกลือแร่ คาร์โบไฮเดรต อะโวคาโด ครึ่งลูก
    โปรตีนไข่ต้ม 1 ฟอง
    ไขมัน โปรตีน น้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ

    ควรเพิ่ม คาร์โบไฮเดรต ข้าว🍚]]>     2022-12-29 04:35:37 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430156316     โจ๊กข้าวโอ๊ตอกไก่สับและผัก น้ำส้น1แก้ว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430157308 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    -ข้าว 2 ทัพพะ
    -อกไก่ 3 ทัพพะ
    -ผัก 3 ทัพพะ
    -ไข่ต้ม 1 ฟอง
    -น้ำตาล+เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ
    -น้ำส้มคั้น 1 แก้ว
    นาย พงศ์วิทย์ พรหมน้อย ห้อง 408 เลขที่ 18]]>     2022-12-29 04:39:12 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430157308     อาหาร 1 มื้อ ของ น.ส.วรฤทัย ศรีแสน ม.408 เลขที่ 36 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430165675 สุกี้
    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    คาร์โบไฮเดรต = วุ้นเส้น 20 กรัม
    โปรตีน = เนื้อสัตว์ (หมู,กุ้ง,ปลาหมึก) ตามต้องการ ไข่ไก่ 1 ฟอง
    ไขมัน = จากเนื้อสัตว์
    เกลือแร่ / วิตามิน = ผักบุ้ง ผักกาดขาว ตามต้องการ]]>     2022-12-29 05:07:34 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430165675     อาหาร 1 มื้อ ของนายธนพัฒน์ สุขสนิท เลขที่ 3 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430167005 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับจากผัดคะน้าหมูกรอบ
    ให้พลังงาน 392 กิโลแคล
    โปรตีน 18.1 กรัม
    ไขมัน 30.4 กรัม
    คาร์โบไฮเดรต 11.1 กรัม
    ใยอาหาร 5 กรัม
    แคลเซียม 217 มิลลิกรัม
    วิตามินซี 99 มิลลิกรัม
    ข้าวสวย 3 ทัพพี 240 กิโลแคล
    (จากข้าวสวย)
    -โปรตีน 4.1 กรัม
    -ไขมัน 0.5 กรัม
    -คาร์โบไฮเดรต 54.5 กรัม
    -ใยอาหาร 0.5 กรัม
    -แคลเซียม 14 มิลลิกรัม]]>     2022-12-29 05:11:04 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430167005     นายพัชร คงอ่ำ เลขที่ 6 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430190768 ข้าวหมูกระเทียม
    1. สันในหมู 100 กรัม
    2. กระเทียม 3-4 กลีบ
    3. ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ
    4. ซอสปรุงรส 1 ช้อนชา
    5. น้ำตาลทราย 2 ช้อนชา
    6. ไข่ไก่ 1 ฟอง
    7. พริกจินดาแดงซอย 3-4 เม็ด
    8. มะนาว 1 ซีก
    9. แตงกวา 1 ลูก
    10. น้ำปลา 3 ช้อนโต๊ะ

    ]]>     2022-12-29 06:18:41 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430190768     น.ส.พิชชาพร บัวจันทร์ ม.408 เลขที่41 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430563415 ราดหน้าหมี่กรอบ
    บะหมี่ไข่3 ก้อน
    น้ำมันพืชพอประมาณ
    คะน้า3 ต้น
    เนื้อหมู1 ถ้วย
    ไข่ไก่ (หมักหมู)1 ฟอง
    แป้งมัน (หมักหมู1 1/2 ช้อนชา
    ผงปรุงรส (หมักหมู)1 ช้อนชา
    พริกไทยขาวป่น (หมักหมู)1 ช้อนชา
    น้ำเปล่า
    คนอร์ซุปก้อนรสหมู1 ก้อน
    ผงปรุงรสตามชอบ
    น้ำตาลทรายตามชอบ
    ซีอิ๊วดำ1/2 ช้อนโต๊ะ
    เต้าเจี้ยว1 ช้อนโต๊ะ
    แป้งมัน พอประมาณ]]>     2022-12-30 05:47:55 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430563415     ผัดหมี่ซั่ว (ธีรณัฏฐ์ เลขที่ 4 ม.408) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430664516 พลังงาน 486 Kcal
    โปรตีน 17 g
    โซเดียม 3437 mg 
    คาร์โบไฮเดรต 37 g
    ไขมัน 29 g]]>     2022-12-30 12:43:54 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430664516     อาหาร 1 มื้อของจิรัชยา เลขที่19 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430688552 ผัดไทยกุ้งสด
    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ : 492 kcal.
    1. เส้นเล็ก 100 กรัม
    2. เต้าหู้เหลือง 50 กรัม
    3. ใบกุยช่ายหั่น 1/3 ถ้วย
    4. กุ้งเล็กฝอยส้ม 2 ช้อนโต๊ะ 
    5. กุ้งสด 3-4 ตัว
    6. ถั่วงอก 1 ถ้วย
    8. ไข่ไก่ 1 ฟอง
    9. ซอสผัดไทย 1/3 ถ้วย

    ]]>     2022-12-30 14:19:01 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430688552     อาหาร 1 มื้อของ โชติกา โกศัลยวัตร เลขที่ 25 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430705800 พะแนงไก่ราดข้าว
    ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ คือ
    เนื้อไก่ (โปรตีน) 400 กรัม 
    พริกแกง 150 กรัม
    กะทิ (ไขมัน) 500 มล.
    มะเขือพวง (เกลือแร่) 100 กรัม
    พริกชี้ฟ้าซอย 3 เม็ด
    ใบมะกรูดฉีก 5 ใบ
    ใบมะกรูดซอย 4 ใบ
    น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะครึ่ง
    น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
    ข้าว (คาร์โบไฮเดรต) 2 ทัพพี]]>     2022-12-30 15:25:41 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2430705800     ข้าวกะเพราไก่ ไข่ดาว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2431032404 ข้าว-แป้ง 1 ทัพพี
    โปรตีน-ไขมัน 1 ทัพพี
    ผัก\ผลไม้ ครึ่งทัพพี
    น.ส.คัทลียา กรีมานี่]]>     2022-12-31 20:33:42 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2431032404     ข้าวกะเพราหมูกรอบไข่ดาวไม่สุก (21) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432149817 โปรตีน (Protein) : 14.3 กรัม (G)
    คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) : 50.5 กรัม (G)
    ไขมัน (Fat) : 54 กรัม (G)
    เสริมพิเศษ : ไข่ดาว 1 ฟอง
    แคลอรี่ (พลังงาน ) : 72 แคล (Cal)
    โปรตีน (Protein) : 5.8 กรัม (G)
    คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) : 0.6 กรัม (G)
    ไขมัน (Fat) : 49 กรัม (G)

    แคลอรี่ (พลังงาน ) : 754 แคล (Cal)

    น่าจะเกินพอในหนึ่งมื้อเลยค่ะ หิว🥲]]>     2023-01-03 07:02:36 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432149817     พระพุทธรูปสอดไส้ช็อกโกแลต https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432151155 flora rocher]]> 2023-01-03 07:04:48 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432151155 ข้าวผัดผักบุ้งหมูกรอบไข่ดาว(23) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432151405 ข้าว 1 ทัพพี
    ผัก 1 ทัพพี
    โปรตีน(เนื้อสัตว์+ไข่) 2 ทัพพี
    น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ
    เกลือ/น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ]]>     2023-01-03 07:05:17 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432151405     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432151946 อาหารตามสั่ง2จาน
    คาร์โบไฮเดรต 200 g
    โปรตีน 100 g
    เกลือเเร่ 2 ช้อนชา
    ไขมัน10g]]>     2023-01-03 07:06:09 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432151946     อาหาร 1 มื้อของวัชรพัฒน์ เลขที่ 3 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432152524 ข้าวซอย
    ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    -เนื้อสัตว์ 5 ช้อนโต๊ะ
    -ผัก 1 ทัพพี
    -เกลือ 2 ช้อนโต๊ะ
    -แป้ง 3 ทัพพี

    ]]>     2023-01-03 07:07:07 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432152524     แกงกะหรี่ทวคัตสึ(ภูวศิษฏ์ ขวัญแพร เลขที่14) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432152579 เนื้อหมู500กรัม
    แป้งทอดกรอบ
    เกร็ดขนมปัง 30กรัม
    ไข่ไก่ 2ฟอง
    น้ำมันพืช 2ช้อนโต๊ะ
    แครอท100กรัม
    มันฝรั่ง300 กรัม
    หอมใหญ่ 125 กรัม
    แกงกระหรี่ญี่ปุ่น1กล่องเล็ก
    เนย1ช้อนโต๊ะ

    หาพวกกะหล่ำปลีมากินด้วย very good mak mak]]>     2023-01-03 07:07:13 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432152579     หมา 🐶 1 ตัว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432153079 2023-01-03 07:08:11 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432153079 บ๊ะจ่าง(27) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432154928
  • ใบจ่าง (ใบไผ่) 1/2 กิโลกรัม
  • ข้าวเหนียวใหม่ 500 กรัม 
  • พุทราจีนเชื่อม 1/2 ถ้วย
  • แปะก๊วยเชื่อม 1/2 ถ้วย
  • เกาลัด 1/2 ถ้วย
  • ไข่แดงเค็ม 7 ฟอง
  • กุนเชียงทอด 1/2 ถ้วย
  • หมู 200 กรัม
  • พริกไทยป่น 1 ช้อนชา
  • น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
  • ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนชา
  • ซอสปรุงรส 1 ช้อนชา
  • น้ำมันหอย 2 ช้อนชา
  • น้ำแช่เห็ดหอม 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ 
    • ทำได้7อัน

    ]]>     2023-01-03 07:11:30 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432154928     ข้าวผัดทะเล(13) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432155185 ในปริมาณ 1 มีพลังงานทั้งหมด 321 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 42.3 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 31.5 กรัม, ไขมัน 1.9 กรัม เราสามารถดูรายละเอียดข้อมูลอื่นๆ เข่น เกลือโซเดียม, คอเลสเตอรอล, วิตามิน, ไขมันอิ่มตัว, ไขมันไม่อิ่มตัว, น้ำตาล, กากไยอาหาร]]> 2023-01-03 07:11:55 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432155185 ส้มตำไก่ย่าง(วรกฤศ จันทร์อ้าย เลขที่ 2) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432155608 ปริมาณสารอาหาร : 147 กรัม
    พลังงาน : 106 kcal
    โปรตีน : 16.6 กรัม
    คาร์โบไฮเดรต : 4.1 กรัม
    ไขมัน : 2.1 กรัม    ]]>     2023-01-03 07:12:30 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432155608     ข้าวผัดหมูสับ เจมชรันต์ ศรีเเก้ว 416 09 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432217526 ข้าว 2 ทัพพี
    เนื้อหมู 2 ทัพพี
    น้ำมัน 2\5 ทัพพี
    ผัก 1 ทัพพี
    น้ำตาล 1\2 ทัพพี
    ไข่ไก่ 1 ฟอง]]>     2023-01-03 08:42:43 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432217526     หมาทอดกระเทียม https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432218339 หมา 5 ตัว
    ที่ถอนขน
    ซอสปรุงเเต่ง
    กระเทียม]]>     2023-01-03 08:43:50 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432218339     สเต็กต้าวปลาส้ม(แซลม่อน)ของนส.พัชรนันท์ เลขที่ 33 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432237165 โปรตีน - แซลม่อน 80-100 กรัม พลังงาน ~120 kcal
    คาร์โบไฮเดรต - ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพี พลังงาน ~70 kcal
    วิตามิน,เกลือแร่ - ผัก รวมกัน 100-250 กรัม ~50 kcal
    ไขมัน - ซอส]]>     2023-01-03 09:15:25 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432237165     อาหาร1มื้อ ของ ปาณิสรา ชุมวาส เลขที่ 31 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432582267 ยำวุ้นเส้น กุ้ง หมูสับ
    ได้รับ พลังงานทั้งหมด 143 kcal
    คาร์โบไฮเดรต 30.3 กรัม จากวุ้นเส้น
    โปรตีน 4.6 กรัม เนื้อสัตว์
    ไขมัน 0.4 กรัม มันของเนื้อสัตว์
    แร่ธาตุและวิตามิน จากผัก ]]>     2023-01-03 15:50:18 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432582267     อาหาร 1 มื้อ ของ น.ส.จิรสุดา แตงบุตร ม.408 เลขที่ 23 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432598739 แซลมอนไข่เจียว 🥗🍚🍞🥚🐟

    คาร์โบไฮเดรต : ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีต
    โปรตีน : ปลาแซลมอน ไข่ไก่
    ไขมัน : น้ำมันมะพร้าว
    เกลือแร่/วิตามิน : พริกหวาน ผักสด พาร์สลีย์
    ]]>     2023-01-03 16:05:31 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432598739     สปาเกตตี้คาโบนาร่า น.ส.พรทิพย์ วรรณดี https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432966905 ปริมาณพลังงานที่คาดว่าจะได้ 316.9 กิโลแคลอรี่
    โปรตีน 19.1 กรัม - แฮม
    คาร์โบไฮเดรต 41.2 กรัม - เส้นสปาเกตตี้
    ไขมัน 7.8 กรัม - ซอส]]>     2023-01-04 00:18:10 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432966905     น.ส. ฮัซนา นิลจันทร์ เลขที่42 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432995439 ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ ในปริมาณ 250g มีพลังงานทั้งหมด 495 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 17.4 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 59.4 กรัม, ไขมัน 20.9 กรัม]]> 2023-01-04 01:04:45 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432995439 วิศรุตา ทองเผือก ม.412 เลขที่34 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432996817 น้ำสต๊อก150 g
    เห็ดแชมปิยอง
    หอมใหญ่สับละเอียด
    น้ำตาลทราย1/4 ช้อนชา
    เกลือ1/2 ช้อนชา
    พริกไทย1/4 ช้อนชา
    เนยสด1 1/2 ช้อนโต๊ะ
    แป้งสาลี1 1/2 ช้อนโต๊ะ
    นมสดรสจืด170 g]]>     2023-01-04 01:06:57 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432996817     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432999529 นางสาวไอศวรรย์ อรชร เลขที่37 ม.412 สุกี้น้ำทะเล 
    กุ้ง ปลาหมึก100 กรัม วุ้นเส้น1 กำมือ ผักต่างๆ1 กำมือ ฟ้าไทย2 ช้อน
    เห็ด1 กำมือ 1จาน ทั้งหมด220กิโลแคลอรี่]]>     2023-01-04 01:11:16 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2432999529     อาหาร 1 มื้อของภิชชญา เกิดนรินทร์ ม.408 เลขที่38 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2433115220
    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับข้าวกะเพราหมูไข่ดาว
     
    • น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ
    • กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
    • พริกแดงตำ
    • หมูบด 200 กรัม
    • น้ำสต็อก 1/4 ถ้วย
    • ซอสหอยนางรม 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
    • แตงกวา


    ]]>     2023-01-04 04:08:33 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2433115220     อาหาร 1 มื้อของ น.ส.ชนัญญา ข้อเปี้ย เลขที่ 24 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2433501541 ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับจากข้าวหน้าแกงกะหรี่กุ้งทอด คือ
    -ข้าวญี่ปุ่น 2 ทัพพี
    -กุ้งชุบแป้งทอด 3 ตัว
    -น้ำร้อน 3/4 ถ้วย
    -ผงดาชิ 2 ช้อนชา
    -น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
    -สันคอหมูหั่นลูกเต๋า 100 กรัม
    -สาเก 1 ช้อนโต๊ะ
    -หอมใหญ่หั่นชิ้นพอดีคำ 1/2 ถ้วย
    -แครอทหั่นชิ้นพอคำ 1 ถ้วย
    -มันฝรั่งหั่นชิ้นพอดีคำ 1 ถ้วย
    -ผงกะหรี่สำเร็จรูป 2 ก้อน
    -น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
    -นมจืด 3 ช้อนโต๊ะ]]>     2023-01-04 13:20:00 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2433501541     ข้าวกะเพราไก่ไข่ดาว เลขที่28 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2433891282 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    เนื้อไก่ 200 กรัม
    กระเทียม 3-4 กลีบ
    พริกขี้หนู 5-7 เม็ด 
    ใบกระเพรา 25 กรัม
    น้ำมันหอย 2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
    ซีอิ๊วขาว 1/2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
    ไข่ไก่ 1 ฟอง
    ข้าว 2 ทัพพี
    ]]>     2023-01-04 18:27:10 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2433891282     อาหารใน1มื้อของ นายวิชญ์พล ประทุมรัตน์วัฒนา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434110283 ข้าวมันไก่
    สารอาหารที่ได้รับต่อ1จาน
    ไขมัน 32.2g
    คาร์โบไฮเดรต 89.1 g
    โปรตีน 27.5 g
    พลังงานรวมทั้งหมด 765]]>     2023-01-04 23:49:47 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434110283     ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นน้ำใส (17) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434221669 น้ำสะอาด 3 ลิตร
    กระดูกหมู 500 กรัม
    รากผักชี 5 ก้าน
    พริกไทย 10 เม็ด
    น้ำตาล 1 ชต.
    ซีอิ๋วขาว 2 ชต.
    ซอสปรุงรสฝาเขียว 2 ชต.
    ลูกชิ้น
    เส้นก๋วยเตี๋ยว
    ถั่วงอก
    กระเทียมเจียว
    ต้นหอมผักชี
    เกลือ 1 ชช.]]>     2023-01-05 03:03:10 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434221669     กะเพราหมูชิ้น(20) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434227486 1.ข้าวสวย 1 ถ้วยตวง
    2.เนื้อหมูหั่นเป็นชิ้นบางๆพอคำ 130 กรัม
    3.พริกสดหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ 3 ถึง 4 เม็ด
    4.กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
    5.ซอสน้ำมันหอย 2 ช้อนชา
    6.ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนชา
    7.น้ำตาล เศษ 1 ส่วน 3 ช้อนชา
    8.น้ำปลา ครึ่ง ช้อนชา
    9.ใบกระเพราสับหยาบ 3 ช้อนโต๊ะ (ถ้าไม่มีกระเพราไทยให้ใช้กระเพราฝรั่งแบบดิฉันได้)
    10.ซีอิ้วดำ 1 ช้อนชา
    11.น้ำมันสำหรับผัด 2 ช้อนโต๊ะ]]>     2023-01-05 03:13:37 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434227486     ข้าวผัดไข่ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434324235 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช
    ไข่ไก่
    200 กรัม ข้าวสวย
    3 ช้อนโต๊ะ ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรผัดกลมกล่อม
    0.5 ช้อนชา น้ำตาลทรายไม่ขัดสี
    1 ช้อนชา ต้นหอมซอย
    1 ช้อนชา กระเทียมสับ (ไม่ใส่ก็ได้)
    0.5 ช้อนชา พริกไทยเล็กน้อยตามชอบ 

    เลขที่4


    ]]>     2023-01-05 06:08:21 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434324235     สปาเก็ตตี้ผัดขี้เมาทะเล https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434325794
  • เส้นสปาเก็ตตี้ 120 กรัม
  • หมึกกล้วย 200 กรัม
  • กุ้ง 200 กรัม
  • หอยแมลงภู่ 200 กรัม
  • พริกไทยอ่อน 30 กรัม
  • พริกชี้ฟ้าแดง 10 กรัม
  • ใบมะกรูด 2 กรัม
  • ใบโหระพา 5 กรัม
  • พริกแดงจินดา 15 กรัม
  • กระเทียม 15 กรัม
  • กระชาย 20 กรัม
  • ซอสหอยนางรม 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำปลา 2 ช้อนชา
  • น้ำตาลทราย 2/3 ช้อนชา
  • พริกไทย 1/4 ช้อนชา

    • ]]>     2023-01-05 06:10:33 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434325794     ไข่เจียวกุ้ง https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434326024 ไข่ไก่3 ฟอง
    กุ้งสับหยาบ1/4 ถ้วย
    กุ้งเป็นตัว5 ตัว
    ซีอิ้วขาว1 ช้อนชา
    น้ำมันสำหรับทอด1 ช้อนชา
    พริกไทยป่น(ไม่ใส่ก็ได้)1/2 ช้อนชา 

    น.ส.ภูพิชญา แก่นกระจ่าง ม.406 เลขที่ 37]]>     2023-01-05 06:10:59 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434326024     ซุปกิมจิ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434327847 ส่วนประกอบ
    • กิมจิ 2 ถ้วยตวง
    • น้ำ 2 ถ้วยตวง
    • สันคอหมู 150 กรัม
    • เต้าหู้ขาวแข็ง 1 ก้อน
    • หัวหอม ½ หัว
    • ต้นหอมญี่ปุ่น 1 ต้น
    • ต้มหอม 2 ต้น
    • โคชูจัง 2 ช้อนโต๊ะ
    • พริกเกาหลี 2 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ 
    พลังงานทั้งหมด 120.2 กิโลแคลอรี่
    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    • โปรตีน 16.5 กรัม
    • คาร์โบไฮเดรต 3.7 กรัม
    • ไขมัน 5.2 กรัม
    • โซเดียม
    • วิตามิน
    น.ส.ณัชชา ตั้งตระการพงษ์ ม.406 เลขที่ 24
    ]]>     2023-01-05 06:13:57 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434327847     อาหาร1 มื้อ ไข่เจียว นายพงศกรณ์ เกิดโภคทรัพย์ เลขที่ 10 406 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434328821 ไข่ 2 ฟอง 430 กิโลแคลอรี่ โปรตีน
    ข้าว 1 ทัพพี 80  กิโลแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต
    ผักชี  100 g 57 กิโลแคลอรี่ แร่ธาตุ
    ไก่ 100 g 158 กิโลแคลอรี่ ไขมัน
    แอปเปิ้ล 100 g 52.1 กิโลแคลอรี่ วิตามิน



    ]]>     2023-01-05 06:15:23 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434328821     สุกี้ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434328992 - ผักกาดขาว 2 ใบ 
    - ผักบุ้งจีน 8 ต้น
    - ต้นหอม 2 ต้น
    - ขึ้นฉ่าย 1 ต้นใหญ่
    - หมูหมัก  5 ชิ้น
    - กุ้งสด 3 ตัว 
    - วุ้นเส้นแห้ง 50 กรัม 
    - น้ำซุปไก่ 1 1/2 ถ้วย
    - ไข่ไก่ 1 ฟอง
    - น้ำจิ้มสุกี้ (ปริมาณตามชอบ)
    เลขที่ 28]]>     2023-01-05 06:15:40 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434328992     ผัดมะเขือยาว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434329050 1. ดอกเกลือ(สำหรับล้างมะเขือยาว) 1 ช้อนชา
    2. มะเขือยาว 400 กรัม
    3. น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ
    5. พริกจินดากระเทียมโขลก 4 ถ้วยตวง
    6. เต้าเจี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ
    7. หมูสับ 300 กรัม
    8. ซอสหอยนางรม 2 ช้อนโต๊ะ
    9. พริกไทยป่น 4 ช้อนชา
    10. น้ำปลา2 ช้อนชา
    11. พริกชี้ฟ้าหั่นเฉียง 12 ถ้วยตวง
    12. ใบมะกรูดฉีก 5-6 ใบ
    13. ใบโหระพา 2 ถ้วยตวง

    น.ส.พิทยาภรณ์ สุมาลีศรีวงศ์ ม.406 เลขที่ 35]]>     2023-01-05 06:15:46 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434329050     คะน้าหมูกรอบ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434329075 1. คะน้า 200 กรัม
    2. กระเทียม 6 กลีบ
    3. พริกขี้หนู 9 เม็ด
    4. เต้าเจี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ
    5. น้ำมันหอย 2 ช้อนโต๊ะ
    6. น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ
    7. ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ
    8. น้ำสะอาด 2 ช้อนโต๊ะ
    9. หมูสามชั้น 250 กรัม
    10. เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ
    11. น้ำสะอาด 750 มิลลิลิตร
    12. น้ำส้มสายชู 2 ช้อนชา
    13. เกลือทาหมู 2 ช้อนชา
    14. ไข่ไก่ 2 ฟอง 
    15. ข้าว 4 ทัพพี

    เลขที่ 13

    ]]>     2023-01-05 06:15:49 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434329075     กระเพรา กุ้งสด ใบกะเพรา พริกแห้ง กะเทียม น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ ข้าว เปลือกกุ้งมีไคทินประกอบจาก N-acetyl d glucosamine ใบกระเพรามี cellulose ประกอบจาก B-glucose ที่ต่อกันด้วยพันธะ B-1,4-glycosidic น้ำตาลเป็นน้ำตาลอ้อยประกอบจาก fructose และ glucose เชื่อมกันด้วยพันธะ B-2,1-glycosidic ข้าวมี amylose และ amylopectin สรุปข้าวกระเพรากุ้งให้สารอาหารเพียงพอ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434329424 นายยศกร ใบศักดิ์ ม.406 เลขที่12]]> 2023-01-05 06:16:27 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434329424 ต้มยำปลากะพงน้ำใส 1627440 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434329755 เนื้อปลากะพง300 กรัม
    ตะไคร้ (ทุบ และ หั่นแฉลบ)3 ต้น
    ข่า (หั่นแว่น)3 แว่น
    ใบมะกรูด (ฉีก)3 ใบ
    หอมแดง(ปอกเปลือก)5 หัว
    น้ำปลาอย่างดี1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมะนาว1 ช้อนโต๊ะ
    พริกขี้หนูสวนบุบพอแตก7 เม็ด
    ใบกะเพรา1/2 ถ้วย
    น้ำเปล่า3 ถ้วยตวง
    คนอร์ซุปก้อน1 ก้อน 
    เลขที่15]]>     2023-01-05 06:16:56 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434329755     ข้าวต้มปลา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434330486 ข้าวสวย 2 ทัพพี 
    ปลากะพง 500 กรัม
    เห็ดหอม 4 ดอก 
    รากผักชี 2 ราก 
    ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ 
    พริกไทย 1 ช้อนโต๊ะ 
    ซุปกระดูกหมู 1 ลิตร 
    ขึ้นฉ่ายหั่นท่อน สำหรับโรยหน้า 
    ต้นหอมซอย สำหรับโรยหน้า
    -ควรทานคู่กับผลไม้ เพื่อเพิ่มวิตามิน

    น.ส.ปรียาดา อรัญญะ ม.406 เลขที่ 30]]>     2023-01-05 06:18:06 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434330486     https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434330819 300 กรัม ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่
    100 กรัม เนื้อหมูหั่นชิ้นขนาดพอคำ
    1 ถ้วย ผักคะน้าหั่นชิ้นพอคำ
    1 ช้อนโต๊ะ กระเทียมสับหยาบ
    2 ช้อนโต๊ะ ซอสปรุงอาหาร 

    นายชยะภัทร ไชยฮ้อย เลขที่1 ม.406

    ]]>     2023-01-05 06:18:37 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434330819     ข้าวผัดไก่ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434330834 ไก่ 200 กรัม
    ข้าว 1 ถ้วย
    หอมใหญ่ 1 ลูก
    ต้นหอม 3 ต้น
    ผักชี 2 ต้น
    น้ำตาล 1/2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ
    ซอสมันหอย 2 ช้อนโต๊ะ
    ไข่ 2 ฟอง

    นายติณณพัทธ์​ ใจแสน ม.406 เลขที่ 3]]>     2023-01-05 06:18:38 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434330834     ผัดผักรวมกุ้ง https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434331080 -กระเทียมสับหยาบ 1 ช้อนโต๊ะ
    -กุ้งสด (ปอกเปลือกผ่าหลัง) 200 กรัม
    -บรอกโคลี (หั่นชิ้น) 100 กรัม
    -ดอกกะหล่ำ (หั่นชิ้น) 100 กรัม
    -เห็ดฟาง (ผ่าครึ่ง) 100 กรัม
    -ข้าวโพดอ่อน (หั่นเฉียง) 100 กรัม
    -น้ำมันหอย 2 ช้อนโต๊ะ
    -น้ำตาลทราย  1 ช้อนชา
    -ซีอิ๊วขาว 3 ช้อนโต๊ะ
    -น้ำ 3 ช้อนโต๊ะ
    -น้ำมันพืช (สำหรับผัด)
    ผัดผักรวมกุ้ง ในปริมาณ 1 จาน มีพลังงานทั้งหมด 319.9 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 53.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 17.1 กรัม, ไขมัน 5.2 กรัม

    นายยศกร บัวสิงห์ ม.406 เลขที่11]]>     2023-01-05 06:19:04 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434331080     สุกี้หมู๊วววววว🫶🫶🫶✨✨ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434331259 พลังงานทั้งหมด 466.9 กิโลแคลอรี่
    โปรตีน 57.1 กรัม คาร์โบไฮเดรต 14.4 กรัม ไขมัน 19.2 กรัม 

    วัตถุดิบ
    1. น้ำดื่ม 1 ถ้วยตวง
    2. ไข่ไก่ 1 ฟอง
    3. วุ้นเส้นแช่น้ำ 20 กรัม
    4. น้ำจิ้มสุกี้ 2 ทัพพี (ลดเพิ่มได้ตามต้องการ)
    5. หมูหมัก ตามต้องการ
    6. ซีฟู้ด (ปลาหมึก/กุ้ง/หอยแมลงภู่/ลูกชิ้นปลา) ตามต้องการ
    7. ผัก (ผักกาดขาว/ผักบุ้งจีน/คึ่นช่าย/ต้นหอม) ตามต้องการ

    วัตถุดิบหมักหมู
    1. เนื้อหมูสไลซ์ 300 กรัม
    2. น้ำมันหอย 2 ช้อนโต๊ะ
    3. ซอสปรุงรส 2 ช้อนโต๊ะ
    4. น้ำตาลทราย 2 ช้อนชา
    5. ไข่ขาว 1 ฟอง
    6. แป้งมัน 1 ช้อนโต๊ะ

    เลขที่29]]>     2023-01-05 06:19:24 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434331259     สปาเกตตีซอลโบโลเนส https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434331462 น.ส.สุธาสินี จันทะรักษ์ ม.406 เลขที่ 41


    ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าได้รับ คือ แป้ง 40 กรัม, เนื้อหมู 32 กรัม, ไขมัน 4 กรัม, เกลือ 1 ช้อนชา, มะเขือเทศ 2 ลูก, น้ำตาล 1.5 ช้อนชา]]>     2023-01-05 06:19:45 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434331462     สุกี้น้ำ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434331692 มีพลังงานทั้งหมด 260.5 กิโลแคลอรี่
    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ คือ
    โปรตีน 12 กรัม
    คาร์โบไฮเดรต 41 กรัม
    ไขมัน 5.5 กรัม
    วิตามิน
    โซเดียม
    น.ส.พัฒน์นรี อัญชลีชไมกร เลขที่32]]>     2023-01-05 06:20:08 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434331692     หมูทอดทงคัตสึ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434331998 -หมูสันนอก 100-150g
    -ข้าวสวย 200-300g
    -แป้งและเกล็ดขนมปัง 50g
    -น้ำมันมาจากทอด 2-3 ช้อนโต๊ะ
    -กะหล่ำปลีซอย 2 ทัพพี
    มีพลังงานทั้งหมด 400.2 กิโลแคลอรี่
    โปรตีน 60 กรัม
    คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม
    ไขมัน 10 กรัม

    น.ส.ชฎาณิศ พันธุขะวงษ์ ม.406 เลขที่ 21]]>     2023-01-05 06:20:42 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434331998     บะหมี่เกี๊ยวหมูแดง(24) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434545355 รากผักชี 2 ชิ้น
    กระเทียม 1 ช้อนโต๊ะ
    พริกไทยเม็ด 1 ช้อนชา
    เนื้อหมูสับ 200 กรัม
    เนื้อกุ้งสับ 100 กรัม
    แป้งข้าวโพด 1 ช้อนชา
    ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
    แผ่นเกี๊ยว 1 ห่อ
    ผักกวางตุ้ง 100 กรัม
    บะหมี่ไข่ 1 ห่อ
    หมูแดงหั่นเป็นชิ้น
    กระเทียมเจียว
    ต้นหอมซอย
    พริกไทยป่น

    ]]>     2023-01-05 11:29:00 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2434545355     ไก่ย่าง https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2435379220 น.ส.เปมิกา รักธรรม ม.406 เลขที่ 31
    ส่วนผสม
    สำหรับ 1 จาน
    สะโพกไก่1 ชิ้น
    รากผักชี+กระเทียม+พริกไทย1 ช้อนโต๊ะ
    ขิง1 แว่น
    น้ำตาลปี๊ปครึ่งช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลทราย2 ช้อนชา
    ซีอิ้วขาว1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมันหอยครึ่งช้อนโต๊ะ
    เกลือป่นครึ่งช้อนชา
    คนอร์ผง รสหมู1 ช้อนชา]]>     2023-01-06 05:20:00 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2435379220     นางสาวกชพรรณ เครือคำ เลขที่ 22 ม.408 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2435670034  BBQ Chicken sandwich 

    ส่วนผสม
    โปรตีน ; ไก่บาร์บีคิว 315 kcal/ 1 ชิ้น
    คาร์โบไฮเดรต ; ขนมปังเซซามี 190 kcal/ 6 นิ้ว
    วิตามิน ; ผัก 60 kcal/ 100g
    ไขมัน; ชีส ซอสมายองเนส ซอสสวีท ออนเนียน 24 kcal/ 6g

    ควรรับประทานผลไม้เพิ่มเพื่อที่จะได้รับวิตามินจากผลไม้
    ]]>     2023-01-06 14:07:22 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2435670034     อาหาร 1 มื้อ ของ น.ส.อิสรีย์ เรืองรุ่ง ม.408 เลขที่ 40 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2436187473 ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกเส้นหมี่ขาว
    ส่วนผสม
    -เล้ง ½ กิโลกรัม
    -ซอสปรุงรส 5 ช้อนโต๊ะ
    -ใบเตย 7 ใบ
    -กะทิ 100 มิลลิลิตร
    -ซีอิ๊วดำ 5 ช้อนโต๊ะ
    -เต้าหู้ยี้พร้อมน้ำ 7 ก้อน
    -น้ำกระเทียมดอง 1 ถ้วยตวง
    -อบเชย 4 แท่ง
    -โปยกั๊ก 10 ดอก
    -พริกหอม 2 ช้อนโต๊ะ
    -ลูกผักชี 3 ช้อนโต๊ะ
    -ยี่หร่า 1 ช้อนโต๊ะ
    -น้ำเปล่า 6 ถ้วยตวง
    -เส้นหมี่ขาวตามชอบ
    โดยทั้งสิ้นให้พลังงานทั้งหมด 348 กรัม 
    โดยได้รับโปรตีนจากหมูและลูกชิ้น คาโบไฮเดรตจากเส้นหมี่ขาว เกลือแร่จากผัก ไขมันจากกะทิ เล้ง และ ส่วนผสมของน้ำมันในเส้นหรือน้ำซุบหรืแค๊ปหมูและกากหมู
    โดยที่กล่าวมาจะขาดเพียงวิตามินจากผลไม้ ดังนั้นหากต้องการสารอาหารให้ครบควรจะทานผลไม้เพื่อเพิ่มวิตามิน]]>     2023-01-07 03:59:05 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2436187473     เป็ดย่าง🥰 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2436595064 สารอาหาร : ในปริมาณ 100g มีพลังงานทั้งหมด 199 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 13.4 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, ไขมัน 16.2 กรัม

    406_09]]>     2023-01-08 04:21:33 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2436595064     วชิรวิทย์_11 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437176935 ส่วนผสม
    เนื้อสันนอกติดมัน1 ชิ้น
    น้ำปลาดี2 ชต
    มะนาว1-2 ลูก
    พริกป่น1 ชต
    ข้าวคั่ว1 ชต
    หอมแดง5 หัว
    ต้นหอม2 ต้น
    ผักชีฝรั่ง,สะระแหน่
    1จานประมาณ165เเคลเลอรี่]]>     2023-01-09 03:02:26 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437176935     มื้อเที่ยงสักวันของณัฐภูมิเลขที่4 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437178384 คะน้าหมูกรอบ- -
    หมูกรอบ 300 กรัม
    น้ำมัน 1/2 ช้อนโต๊ะ
    ใบกะเพรา 1 ถ้วย
    น้ำปลา 1.5 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลทราย 1.5 ช้อนชา
    น้ำมันหอย 2 ช้อนโต๊ะ
    พริกขี้หนูตามชอบ(4เม็ด)
    กระเทียม 2 กลีบ
    +ไข่ดาว1ฟอง]]>     2023-01-09 03:04:15 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437178384     ข้าวคั่วกลิ้งไข่ดาว 10_ภูมิรพี https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437178663 ข้าว 4 ทัพพี
    น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ
    หมูสับ 1 ทัพพีครึ่ง
    ใบมะกรูด1/2ทัพพี
    เครื่องปรุงต่างๆ
    ไข่ 1 ฟอง
    ผักเคียง 1 ทัพพี]]>     2023-01-09 03:04:41 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437178663     สุกี้น้ำทะเล https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437179109 กระเทียม3-4หัว
    เนื้อสัตว์ตามใจชอบ4-5ชิ้น
    ผักกาด1หัว
    ผักบุ้ง1กำ
    วุ้นเส้นครึ่งหอ
    น้ำจิ้มสุกี้3-4ช้อนโต้ะ
    น้ำมันหอย1ช้อนโต้ะ
    ซีอิ๋วขาว1ช้อนชา
    น้ำตาลทราย1ช้อนชา
    น้ำเปล่า2ช้อนชา
    ไข่ไก่1ฟอง
    พลังงานทั้งหมด 488.7 กิโลแคลเลอรี่
    ไขมัน 20.6 กรัม
    คร์โบไฮเดรต 46.2 กรัม
    โปรตีน 31.1 กรัม
    กัญญาณัฐ เอี่ยมธนากุล เลขที่ 35

    ]]>     2023-01-09 03:05:24 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437179109     กะเพราหมูกรอบของที https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437179353 ข้าว 3 ทัพพี
    หมูกรอบ 500 กรัม
    น้ำมัน 1/2 ช้อนโต๊ะ
    ใบกะเพรา 1 ส่วน
    พริก 1 เม็ด
    กระเทียม 5 กรีบ
    ไข่ไก่ 1 ฟอง
    นายอิทธิเชษฐ์ ภู่เจริญศิลป์ ม.404 เลขที่ 16]]>     2023-01-09 03:05:42 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437179353     มื้อเที่ยงของกุลพัชร เลขที่23 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437181065 สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    – หมูกรอบ 300 2ทัพพี
    – กระเทียม 3 หัว
    – พริกแดง 25 เม็ด
    – ต้นหอม 2 ต้น
    – เกลือ น้ำตาลทราย และซีอิ๊วขาว 0.5/2/1]]>     2023-01-09 03:07:51 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437181065     ปภาท เลขที่ 9 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437181405 ผัดผักบุ้งหมูกรอบ
    1. ผักบุ้ง 1 กำ
    2. หมูสามชั้น 1 ถ้วยตวง
    3. กระเทียม 2-3 หัว
    4. พริกสด 3-5 เม็ด
    5. เต้าเจี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ
    6. น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
    7. ซีอิ้วขาว เล็กน้อย
    8. น้ำตาล เล็กน้อย
    9. พริกไทยโรยหน้า

    ปริมาณสารอาหาร
    ไขมันอิ่มตัว 17.1 g. 86%
    คลอเรสเตอรอล 56.7 mg. 19%
    โซเดียม 3516.5 mg. 147%
    โพแทสเซียม 1095.2 mg. 32%
    ใยอาหาร 6.3 g. 26%
    โปรตีน 15.2g. 31%]]>     2023-01-09 03:08:20 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437181405     สิรินญา_36 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437182090 ต้มยำราเมน ส่วนผสม
    เส้นราเมน 80 กรัม
    น้ำเปล่า 500 ml.
    ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูดเล็กน้อย
    พริกขี้หนู 3 เม็ด
    เห็ดนางฟ้า 30 กรัม
    น้ำตาลทราย 2 ช้อนชา
    น้ำปลา 3 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ
    กะทิ 50 ml.
    น้ำพริกเผา 1 ช้อนโต๊ะ
    หมูชาชู 3 ชิ้น
    ควรทานผักผลไม้เพิ่ม]]>     2023-01-09 03:09:14 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437182090     ผัดซีอิ้ว https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437230868
  • น้ำมันพืชสำหรับผัด 15 กรัม
  • กระเทียมสับละเอียด 5 กรัม
  • เนื้อหมูสันนอก หั่นพอดีคำ 85 กรัม
  • ผักคะน้า หั่นพอดีคำ 20 กรัม
  • ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ 200 กรัม
  • ไข่ไก่ 1 ฟอง
  • ซอสปรุงรส 5 กรัม

    นาย ศิวปกร วงศ์บุญ ม.404 เลขที่ 12

    • ]]>     2023-01-09 04:25:11 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437230868     ภัทรลดา 29 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437291538 ขนมปังไข่ดาว
    มีคาร์โบไฮเดรตจากขนมปัง โปรตีนและไขมันจากไข่ดาว ควรเพิ่มผักและผลไม้เพื่อวิตามินและเกลือแร่

    ]]>     2023-01-09 05:54:36 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437291538     ขวัญจิรา ประสงค์จีน 414 16 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437386849 ข้าวผัดหมู ในปริมาณ 1 จาน มีพลังงานทั้งหมด 1009.9 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 65.4 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 58.5 กรัม, ไขมัน 55.7 กรัม]]> 2023-01-09 07:47:10 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437386849 อชิรวัฒน์ ดุษฎี 414 11 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437398150 ผัดซีอิ๊ว
    585 แคล
    ไขมัน 65 g
    คาร์โบไฮเดรต 300 g
    โปรตีน 50 g]]>     2023-01-09 07:58:32 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437398150     น.ส. พรทิพย์ จันทร์โพธิ์ ม.414 เลขที่ 22 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437399931 เส้นใหญ่ 2 ขีด
    คะน้าหั่น 1 ต้น
    หมู 4-5 ชิ้น
    กระเทียมสับ 2 กลีบ
    ไข่ไก่ 1 ฟอง
    น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
    ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนชา
    น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนโต๊ะ
    ซีอิ้วดำ 2 ช้อนชา
    เต้าเจี้ยว 1 ช้อนชา
    585 เเคลอรี่ ไขมัน 29 กรัม โปรตีน 19 กรัม คาร์โบไฮเดรต 62 กรัม คิดว่าเพียงพอต่อร่างกายเนื่องจากมีโปรตีนจากไข่ มีไขมันจากน้ำมัน มีวิตามินจากผัก มีคาร์โบไฮเดรตจากเเป้ง]]>     2023-01-09 08:00:14 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437399931     สุพิชญา เจนใจ เลขที่ 26 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437400453
    ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมูน้ำตก ในปริมาณ 572 มีพลังงานทั้งหมด 462 กิโลแคลอรี่
    โปรตีน 26 กรัม
    คาร์โบไฮเดรต 67 กรัม
    ไขมัน 10 กรัม ]]>     2023-01-09 08:00:41 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437400453     พัทธดนย์ ฝังมุข 414 6 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437410616 กระเพราหมูกรอบ
    • หมูกรอบ2 ขีด
    • ใบกะเพรา2 ถ้วย
    • น้ำปลา1 ช้อนโต๊
    • น้ำตาลทราย1 ช้อนชา
    • น้ำมันหอย2 ช้อนโต๊ะ
    • พริกขี้หนู8 เม็ด
    • กระเทียม6 กลีบ
    • น้ำซุปหรือน้ำเปล่า1 ถ้วย
    พลังงานทั้งหมด 753.8 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 14.3 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 50.5 กรัม, ไขมัน 54 กรัม 
    ]]>     2023-01-09 08:09:27 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437410616     ผัดวุ้นเส้น ของ เจตต์ปรียา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437436447 400 แคลอรี่
    แป้ง 300 g / ผัก 2 ส่วน / เนื้อสัตว์ 200 g / ไข่ 2 ฟอง / ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 2/1/2

    เจตต์ปรียา สัมฤทธิ์จินตนา เลขที่ 26



    ]]>     2023-01-09 08:32:26 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437436447     14_404 สุรดิษ เศรษฐวงศ์สิน https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437481941
  • ไข่ไก่สด ตราซีพี 3 ฟอง
  • ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำปลา1/2 ช้อนโต๊ะ
  • ต้นหอมซอย 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันพืช 1/2 ทัพพี
    • ควรเพิ่ม คาร์โบไฮเดรต
    ]]>     2023-01-09 09:16:48 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437481941     กษิรา 21 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437862942 ยากิโซบะหมู
    เส้นยากิโซบะ 1 ถ้วย
    เนื้อหมู 150 กรัม
    เห็ดหอม 3 ดอก
    ข้าวโพดอ่อน 3 ฝัก
    กะหล่ำปลีหั่น 1 ถ้วย
    แครอท 1/2 ถ้วย
    น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ
    กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำแช่เห็ดหอม1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
    ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
    พริกไทยป่น 1/2 ช้อนชา
    มีพลังงานทั้งหมด 429.6 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 20.4 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 46.4 กรัม, ไขมัน 20.2 กรัม
    ]]>     2023-01-09 14:37:48 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437862942     ข้าวมันไก่ 5_ณัท https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437995368 ไก่ 500 กรัม
    ข้าว 3 ทัพพี
    น้ำ 2 ลิตร
    กระเทียม 
    รากผักชี 
    ขิง 
    เกลือ 1-2 ช้อนชา

    ปริมาณสารอาหาร 
    โปรตีน 27.5 กรัม
    คาร์โบไฮเดรต 89.1 กรัม
    ไขมัน 32.2 กรัม
    พลังงานที่ได้รับ 765.3 กิโลแคลอรี่
    นายณัท เวชพันธ์


    ]]>     2023-01-09 15:51:24 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2437995368     ชวัลลักษณ์_27 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2438622761 พลังงานทั้งหมด 381 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 17.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม, ไขมัน 15.9 กรัม
    เนื้อหมูสันนอก 1แพ็ค
    บะหมี่ไข่1ก้อน
    ผักกวางตุ้งลวก1ต้น
    ผงหมักหมูแดง2ช้อนโต๊ะ
    สามเกลอ2ช้อนโต๊ะ
    น้ำมันพืช (ช้อนชา)2ช้อนชา
    น้ำเปล่า (ถ้วย)1/2ถ้วย]]>     2023-01-10 01:23:53 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2438622761     นิโลบล หมู่โสภิญ เลขที่ 20 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2438669334 ข้าวซอยไก่
    ข้าวซอยไก่ในปริมาณ 100 กรัม จะให้พลังงานรวม 154 กิโลแคลอรี่ 
    โดยแบ่งเป็น 
    โปรตีน 5.8 กรัม 
    คาร์โบไฮเดรต 8.9 กรัม 
    ไขมัน 10.6 กรัม 

    ต้องกินข้าวซอยประมาณ 10 ชาม ถึงจะเพียงพอปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

    ]]>     2023-01-10 02:27:36 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2438669334     อาหารพื้นบ้าน(แกงส้มผักรวม) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2440905522 1. พริกแกงส้ม 1 ช้อนโต๊ะ
    2. น้ำเปล่า 3-4 ถ้วยตวง
    3. กุ้งสด 5 ตัว
    4. น้ำมะขามเปียกข้น ๆ 1 ช้อนโต๊ะ
    5. น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ
    6. น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
    7. ผักรวม เช่น แครอท ข้าวโพดอ่อน กะหล่ำปลี ถั่วฝักยาว อย่างละ 1/4 ถ้วยตวง
    8.ข้าว 3 ทัพพี

     มีพลังงานทั้งหมด 124.1 กิโลแคลอรี่ 
    โปรตีน 5.7 กรัม
    คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม
    ไขมัน 1.2 กรัม
    นายสิริวิช เอี่ยมชุ่ม เลขที่ 13]]>     2023-01-11 14:35:23 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2440905522     ณัฐนันท์ สารัตถกิจอนันต์ ม.414 เลขที่ 19 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2443626168 ผัดไทยกุ้งสด ในปริมาณ 281 g มี
    พลังงานทั้งหมด 488 กิโลแคลอรี่
    โปรตีน 21 กรัม คาร์โบไฮเดรต 56 กรัม
    ไขมัน 20 กรัม
    ผัดไทย 281 g 1จาน เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายใน1มื้อ]]>     2023-01-13 14:17:46 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2443626168     นำ้พริกกะปิของกรชนก https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2444166238 พริกขี้หนู 12 เม็ด
    กระเทียมปอกเปลือก 5 กลีบ
    กะปิ 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำปลา ½ ช้อนโต๊ะ
    น้ำตาลปี๊บ 1½ ช้อนโต๊ะ
    น้ำสะอาด 1 ช้อนโต๊ะ
    มะเขือพวง (ตามชอบ)
    ชะอม 1 กำ
    ไข่ไก่ 2 ฟอง
    ปลาอินทรีย์ 1 ชิ้น
    ผัก (ตามชอบ)
    น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ 
    นำ้พริกกะปิมีพลังงานทั้งหมด 152.7 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 12.2 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 23.3 กรัม, ไขมัน 1.6 กรัม
    น.ส.กรชนก ลิขิตวิทยาไกร ม.404 เลขที่20]]>     2023-01-14 02:46:42 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2444166238     ก๋วยเตี๋ยวไก่ไม่ใส่มะระของพัณณ์ชิตา https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2444579320 ข้าว/แป้ง 3 ทัพพี
    เนื้อสัตว์ 2 ทัพพี
    ผัก 2 ทัพพี
    ไขมัน น้ำตาล เกลือ 2/3/1]]>     2023-01-15 05:27:55 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2444579320     ก๋วยเตี๋ยวหมูสับน้ำใส https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2447049539 ส่วนผสม
    น้ำสะอาด                    3 ลิตร
    กระดูกหมู                    500 กรัม
    คนอร์                          2 ก้อน
    รากผักชี                      5 ก้าน
    พริกไทย                     10 เม็ด
    น้ำตาล                        1 ชต.
    ซีอิ๋วขาว                      2 ชต.
    ซอสปรุงรสฝาเขียว       2 ชต.
    ลูกชิ้น                          ตามต้องการ
    เส้นก๋วยเตี๋ยว                ตามต้องการ
    ถั่วงอก                         ตามต้องการ
    กระเทียมเจียว               ตามต้องการ..
    ต้นหอมผักชี                  แล้วแต่คนทำ
    เกลือ                            1 ชช.

    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
     - โปรตีน 9 กรัม คิดเป็น 36 kcal
     - คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม คิดเป็น 84 kcal
     - ไขมัน 3 กรัม คิดเป็น 27 kcal
    รวมแล้วประมาณ 147 กิโลแคลอรี่ "แต่มากกว่านั้นก็ได้ตามปริมาณส่วนผสมที่ใส่เพิ่ม"
    ที่มา : calforlife.com

    นายศุภโชค เรือนสม เลขที่ 14
    ]]>     2023-01-17 15:46:53 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2447049539     ข้าวผัดแซลมอน https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2449167978 ข้าวหอมมะลิ 3 ทัพพี 
    ปลาแซลมอน 100 กรัม
    กระเทียม 2 ช้อนโต๊ะ
    ซอสผัดสำเร็จรูป 2 ช้อนโต๊ะ
    เนยสด 1 ช้อนโต๊ะ
    ต้นหอมซอย 1 ช้อนชา
    มีพลังงานทั้งหมด 571.5 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 44 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 4.9 กรัม, ไขมัน 42.4 กรัม 

    น.ส.จิณัฐตา จันใด ม.406 เลขที่ 19]]>     2023-01-19 01:43:59 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2449167978     ไข่เจียวหมูสับ ชัยกฤต บุญ​เลิศ​ เลขที่2 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2449285905 1. ไข่ไก่ 3-4ฟอง
    2. หมูสับ1/2 ถ้วยตวง
    4. ซีอิ้วขาว1 ช้อนโต๊ะ
    5. น้ำมันหอย1 ช้อนโต๊ะ
    6. คนอร์ผงรสหมู1/2 ช้อนชา
    7. น้ำมันพืชสำหรับทอด4 ช้อนโต๊ะ]]>     2023-01-19 04:26:35 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2449285905     บะหมี่ต้มยำ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2451751309 พลังงานทั้งหมด ≈ 310 calories
    สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
    fat 10g
    carbohydrate 36 g
    protein 18 g 

    กีรติกร ณ นคร เลขที่ 16 ม.406]]>     2023-01-21 08:28:31 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2451751309     ข้าวผัดทะเล กันติชา 22 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2452391745
               1. เนยสด หรือน้ำมันพืช สำหรับผัด
               2. หอมใหญ่ซอย 1 ช้อนโต๊ะ
               3. ไข่เป็ด หรือไข่ไก่ 1 ฟอง
               4. กุ้งสด ปอกเปลือกผ่าหลัง 2 ตัว
               5. ปลาหมึก หั่นแว่น 1 ตัว
               6. ข้าวสวยหุงสุก (พักทิ้งไว้จนเย็นสนิท) 1 ถ้วย
               7. เกลือป่น 1/4 ช้อนชา
               8. พริกไทยป่น 1/4 ช้อนชา
               9. น้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะ
               10. น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนโต๊ะ
               11. ต้นหอมซอย]]>     2023-01-22 16:12:59 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2452391745     404_34_อาทิตยา สุขปาน https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2453286128
  • วุ้นเส้น
  • เนื้อหมู 100 กรัม
  • ไข่ไก่ 1 ฟอง
  • ผักกาดขาว
  • ผักบุ้ง
  • กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
  • ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ
  • ซีอิ๊วขาว 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาล 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำจิ้มสุกี้ 3 ช้อนโต๊ะ

    • พลังงานทั้งหมด 466.9 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 57.1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 14.4 กรัม, ไขมัน 19.2 กรัม

    ]]>     2023-01-23 14:18:35 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2453286128     ผัดมักกะโรนีกุ้ง สายรัก 33 https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2453302281 กุ้งสด 3 – 4 ตัว
    เส้นมะกะโรนีต้มสุก  1 – 1½ ถ้วย
    ต้นหอมหั่นท่อน  1 ต้น
    หอมหัวใหญ่หั่นบางตามยาว  ¼ หัว
    มะเขือเทศหั่นเสี้ยว  ½ ลูก
    ซอสมะเขือเทศ  3 – 4 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมันหอย  1 ช้อนโต๊ะ
    ซอสปรุงรส  2 ช้อนชา
    เกลือป่น  ½ ช้อนชา
    น้ำตาลทราย  1 – 2 ช้อนชา
    พริกไทยป่น  ½ ช้อนชา
    น้ำเปล่า 1 – 2 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมันพืช  2 ช้อนโต๊ะ

    พลังงานทั้งหมด 371.2 kcal]]>     2023-01-23 14:27:49 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2453302281     กะเพราไก่ https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2455638419 ในปริมาณ 300 g มีพลังงานทั้งหมด 573 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 16.8 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 76.8 กรัม, ไขมัน 22 กรัม

    น.ส.ณัฐธิลัญฉนา เหล็กจาน เลขที่27]]>     2023-01-25 04:06:55 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2455638419     ข้าวผัดกุ้ง https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2456353232 •ส่วนผสม
    ข้าวหอมมะลิ 400 กรัม
    กุ้ง 300 กรัม
    ไข่ 3 ฟอง
    กระเทียม 15 กรัม
    ต้นหอม 20 กรัม
    ซอสปรุงรสฝาเขียว 2 ช้อนโต๊ะ
    พริกไทย 0.5 ช้อนชา
    •สารอาหารที่ได้รับ
    มีพลังงานทั้งหมด 538.1 กิโลแคลอรี่
    โปรตีน 34.5 กรัม
    คาร์โบไฮเดรต 43.4 กรัม
    ไขมัน 24.4 กรัม

    น.ส.ณัชชา พงศ์จรณบูรณ์ ม.406 เลขที่ 25]]>     2023-01-25 15:47:49 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2456353232     ข้าวต้มปลาไข่ลวก (18) https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2466071147 ข้าว 200 กรัม
    เนื้อปลา 15 กรัม
    น้ำซุป 500 กรัม
    ไข่ 1 ฟอง
    กระเทียมเจียว
    ผักชี
    พริกไทย ]]>     2023-02-02 12:55:25 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2466071147     ซุปไก่มันฝรั่ง https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2487647114 • น่องไก่ 1 กิโลกรัม (ประมาณ7น่อง)
    • มันฝรั่งหัวใหญ่ 2 หัว 
    • แครอทหัวใหญ่ 1 หัว
    • หอมหัวใหญ่ 1 หัว
    • มะเขือเทศ 4 ลูก
    • เกลือป่น 3 1/2 ช้อนชา
    • พริกไทยป่น 1 ช้อนชา
    • น้ำเปล่า 2 ลิตร

    นางสาวลภัสรดา จิรกุลธนภัทร ม.406 เลขที่39]]>     2023-02-19 16:48:09 UTC https://padlet.com/thatsanai1/s4k2of9yd3v87cvs/wish/2487647114