Temat: Trening z butelkami wody

Witajcie!

Do dzisiejszych zajęć będą potrzebne Wam dwie butelki z wodą do ćwiczeń

Link zawiera rozgrzewkę.

Zapraszam

Super Wam poszło.

Na koniec rozciąganie 

 Temat: Tętno- Czym jest? Jak mierzymy?

Dziś troszeczkę teorii.

Na ostatnich treningach już mierzyliśmy tętno więc macie zarys zajęć

Przygotujcie stoper

https://youtu.be/wKodJdpGJVU
To tyle na dziś.

Temat: Intensywny trening całego ciała

Witamy !

Dziś kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych.

Zapraszamy na rozgrzewkę.

Część główna treningu

A teraz rozciąganie

23.04.2020 <(Teoria)
Temat : KONSEKWENCJE ZAPRZESTANIA TRENINGU SPORTOWEGO W OKRESIE KWARANTANNY 

 

 SKUTKI ZAPRZESTANIA TRENINGU SPORTOWEGO

✅ Okres 2-3 tygodni od całkowitego zaprzestania treningu nie wpłynie znacznie na spadek wymienionych zdolności motorycznych u sportowców zawodowo trenujących.

✅ Okres powyżej 4 tygodni od całkowitego zaprzestania treningów powoduje spadek poziomu wytrenowania i obniżenie poziomu większości zdolności motorycznych.

✅ Aby podtrzymać aktualną formę sportową, wydaje się, iż jedna jednostka treningowa w tygodniu o wysokiej intensywności jest w stanie utrzymać poziom zdolności motorycznych przez okres nawet do 8-12 tygodni trwania kwarantanny.

 JAKIE ZMIANY ZACHODZĄ W KONTEKŚCIE POSZCZEGÓLNYCH ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH?

➡️ SIŁA

 Zaprezentowane w opracowaniu badania pokazują, iż 3 tygodniowa przerwa od regularnego treningu spowodowała w grupie badanej spadek siły mięśniowej o 10%. Z kolei przerwa trwająca dłużej niż 4 tygodnie może przyczynić się do znacznego obniżenie siły maksymalnej i generowanej mocy

➡️ SZYBKOŚĆ

 Szybkość rozumiana jako „zdolność do maksymalnego sprintu” spada już w okresie 3-4 tygodni od zaprzestania treningu. Przy czym zmiany zachodzą głównie po stronie układu nerwowego.

➡️ WYTRZYMAŁOŚĆ

 Zdolności wytrzymałościowe obniżają się średnio o 4-25% po 3-4 tygodni od zaprzestania treningu. 

 Jednocześnie zdolność do maksymalnego pochłaniania tlenu (VO2max) spada w zakresie od 6-20% u wytrenowanych zawodników.

➡️ KOORDYNACJA NERWOWO-MIĘŚNIOWA

 U sportowców zawodowo trenujących reprezentujących wysokie zdolności techniczne i koordynacyjne nie zauważa się pogorszenia tego parametru w krótkoterminowych okresie roztrenowania. 

 „Kiedy umiejętność zostanie opanowana, nie zostanie zapomniana, zwłaszcza jeśli jest dobrze wyuczona. Warunkiem jest wcześniejsze wytworzenie nawyku ruchowego. Koordynacja wydaje się być przechowywana w długoterminowej pamięci motorycznej i pozostaje prawie idealna, szczególnie w przypadku umiejętności ciągłych, takich jak bieganie” (Snijders et al., 2020).

➡️ GIBKOŚĆ

 Okres dłuższy niż 4 tygodnie całkowitego zaprzestania treningu powoduje spadek poziomu gibkości od 7-20%. Dotyczy to zarówno elastyczności, jak i zakresu ruchu

24.04.2020
Trening funkcjonalny.
https://www.facebook.com/sebastian.szubski/videos/10219941295015967/

Pamiętajcie wciąż czekamy na Wasze filmiki czy zdjęcia z ćwiczeń. Pozdrawiam.

https://www.youtube.com/watch?v=3futH8KZNr4

2. Technika rzutu

(źródło Youtube) 

A teraz czas na zobaczenie 5 najbardziej znanych rzeźb na świecie, niektóre z pewnością kojarzycie. http://rzezba-jasinski.pl/5-najciekawszych-i-najpopularniejszych-rzezb-na-swiecie-moim-zdaniem

https://www.youtube.com/watch?v=Hx5kJXeTW7g
https://www.youtube.com/watch?v=lNuJVfe-t3o
https://www.youtube.com/watch?v=fby9ISe-YYc

Zadanie: Znajdź w dostępnych źródłach i zapisz w zeszycie po 5 przykładów instrumentów dętych drewnianych i blaszanych. Zrób zdjęcie i przyślij na mój adres. Na zadanie czekam do 27.04.20 Powodzenia:)

Zakładam, że dział ze strony 87 podręcznika został przeanalizowany.

Dla tego też zadanie, które polecam do wykonania to udzielenie odpowiedzi pisemnej w zeszycie na dowolnie wybrane przez Was trzy pytania ze strony 93. Proszę zapisać pytanie i odpowiedź starannie i czytelnie. Zdjęcie pracy proszę przesłać na moją pocztę.

Uwaga podręcznik on-line jest dostępny pod adresem:

https://ebook.migra.pl/dlaucznia.php?book=66

Pozdrawiam. 

Dzień dobry.

Tym razem w naszym działaniu technicznym proszę zapoznać się z instrukcją wykonania modelu gry. Podręcznik strona 56 – 59.

Wasze zadanie polega na przygotowaniu planu pracy w zeszycie, według wzoru, jaki stosujemy. Przypominam ilość punktów z instrukcji mnożymy, przez 2, czyli minimum to 20 operacji technologicznych. Zadanie proszę wykonać starannie i czytelnie.

Wynik waszej pracy w formie zdjęcia proszę przesłać na moją pocztę.

Pozdrawiam.

Dzień dobry.

Zadanie, które proponuje sprowadza się do zapoznania się z tematem ze strony 96 (podręcznik). Na podstawie treści tematu proszę rozwiązać zadanie 1 strona 108. Proszę w zeszycie napisać kolejne polecenia dla żółwia i wykonać odpowiedni rysunek, jaki wykonuje żółw w danym etapie rysowania. Zdjęcie pracy proszę przesłać na moją pocztę. 

Pozdrawiam. 

W tym tygodniu powtórka - Revision. 

Zacznijcie od quizzleta. Są tu słówka i zwroty z rozdziału 6.

Najpierw zajrzyj do Fiszek. Następnie przejdź do zakładek: Ucz się, Pisanie, Ćwiczenie i na końcu Test. 

Pobaw się słówkami w grach: Dopasowania i Grawitacja. 

https://quizlet.com/pl/502250793/steps-plus-klasa-6-unit-6-flash-cards/

Miłej pracy! :) 

Ćw. 1. - Narysuj tabelkę w zeszycie i wpisz słowa z ramki do odpowiednich kategorii. 

Ćw. 2. - Które słowo nie pasuje do reszty?

Ćw. 3. - Uzupełnij zdania zwrotami You must... lub You mustn't...

Jeżeli nie pamiętasz znaczenia słówek - skorzystaj z tłumacza lub słownika. 

Zdjęcie odpowiedzi prześlij mi mailem!

Powodzenia!

Ćw. 7 / str. 87 (w podręczniku)
Dopasuj zdania 1-4 do porad a-d. Uzupełnij luki słowami should (powinieneś) lub shouldn't (niepowinieneś). 

Zdjęcie wykonanego zadania prześlij mi mailem!

Dziękuję i pozdrawiam!