https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5 David Tenorio Sánchez - Mariano Hernán Lineros en-us 2019-10-07 15:56:33 UTC 2025-11-02 10:24:17 UTC hello@padlet.com https://padlet.pics/1/image.webp?t=g_auto&url=https%3A%2F%2Fpadlet.net%2Ficons%2Fpng%2F1f3c4-2642.png mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394543497 Tomará unos 5 min, aprox. 1 por ejercicio]]> 2019-10-07 15:58:22 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394543497 mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394543944 Con el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el suelo, se rota la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha.

]]> 2019-10-07 15:59:01 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394543944 dtensan456 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394544130 2019-10-07 15:59:15 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394544130 dtensan456 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394544288 2019-10-07 15:59:29 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394544288 dtensan456 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394544848 Al terminar el calentamiento realizaremos algunos sprints reactivos aumentando la intensidad de estos]]> 2019-10-07 16:00:15 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394544848 mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394545707 2019-10-07 16:01:34 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394545707 dtensan456 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394545747 Nos posicionamos todos en la misma línea, realizamos ejercicios de coordinación y cuando hagamos una palmada, se realiza una salida en sprint reactiva, hasta llegar a la otra línea]]> 2019-10-07 16:01:38 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394545747 dtensan456 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394545926 Realizaremos los ejercicios propuestos en la imagen alternándolos en dos series diferentes junto con los ejercicios de cadera.
Combinando el estiramiento de brazo y hombro]]> 2019-10-07 16:01:54 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394545926 dtensan456 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394546069 Como es la parte más importante a la hora de mantener nuestro equilibrio dedicaremos su tiempo correspondiente. Comenzando por un ejercicio de equilibrio agarrándonos a una superficie, realizaremos un movimiento de pierna como se muestra en la imagen. Volveremos a realizar el ejercicio pero esta segunda vez de forma lateral]]> 2019-10-07 16:02:08 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394546069 dtensan456 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394547192 Tomará otros 5 minutos]]> 2019-10-07 16:03:52 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394547192 mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394547494 2019-10-07 16:04:20 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394547494 mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394551013 Es un ejercicio típico de atletismo que además de para calentar se usa para mejorar la técnica. Se trata de correr levantando mucho las rodillas, con una frecuencia alta, y desplazándose poco.]]> 2019-10-07 16:09:15 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394551013 mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394554305 2019-10-07 16:13:48 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394554305 dtensan456 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394555800 2019-10-07 16:16:00 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394555800 mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394558162 2019-10-07 16:19:39 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394558162 mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394559117 Con los dedos entrelazados, realizamos la rotación de muñecas hacia ambos lados]]> 2019-10-07 16:21:00 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394559117 dtensan456 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394559604 2019-10-07 16:21:40 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394559604 mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394563446 2019-10-07 16:27:25 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394563446 dtensan456 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394569150 2019-10-07 16:34:47 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394569150 dtensan456 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394569537 Ida y vuelta por circuito compuesto de bancos]]> 2019-10-07 16:35:17 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394569537 dtensan456 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394569800 Nos ponemos en el medio, y realizaremos un ejercicio contando el tiempo que aguantamos en equilibrio]]> 2019-10-07 16:35:38 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/394569800 mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395300386 Realizaremos una serie de ejercicios de línea a línea, con ida y vuelta, centrándonos en diferentes músculos para evitar lesiones]]> 2019-10-08 20:31:00 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395300386 mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395305907 2019-10-08 20:44:16 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395305907 mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395307996 Con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano contraria. Lentamente, tiramos el codo hacia la nuca. Se recomienda aguantar 15 segundos con cada brazo.]]> 2019-10-08 20:49:59 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395307996 mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395308936 2019-10-08 20:52:39 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395308936 mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395311778 2019-10-08 21:00:25 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395311778 mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395311897 Realizaremos los ejercicios representados en la imagen con la ayuda de la tabla de equilibrios]]> 2019-10-08 21:00:50 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395311897 mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395315689 2019-10-08 21:12:53 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395315689 mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395316507 2019-10-08 21:15:27 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395316507 mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395317760 Tumbados boca abajo y con las piernas estiradas, encorbamos la espalda y el cuello hacia atrás. Aguantamos en esta posición 15 segundos.]]> 2019-10-08 21:19:23 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395317760 mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395318176 2019-10-08 21:20:40 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395318176 mherlin057 https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395631713 El calentamiento estático será realizado por David y el dinámico por Mariano. La preparación de los materiales la realizaremos entre los dos antes de empezar la clase y los ejercicios principales los explicaremos entre los dos. El estiramiento del tren inferior lo realizará Mariano y el del tren inferior David]]> 2019-10-09 14:44:08 UTC https://padlet.com/mherlin057/s42tlo3powc5/wish/395631713