My sweet padlet by MARIA BELEN ARTEAGA PORRAS https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4 en-us 2025-06-12 13:34:27 UTC 2025-06-12 14:29:59 UTC hello@padlet.com Ir a dormir muy tarde y no descansar lo suficiente mabelen2 https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488303109 2025-06-12 13:35:58 UTC https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488303109 Tener un horario de sueño definido que me permita dormir de 8-9 horas mabelen2 https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488304886 2025-06-12 13:37:43 UTC https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488304886 Ir a dormir a las 9:30 pm de lunes a viernes mabelen2 https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488306842 2025-06-12 13:39:33 UTC https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488306842 Antecedents/ Antecedentes mabelen2 https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488314098

  • No hacer tareas por las tardes

  • Revisar redes sociales antes de dormir

  • Cenar muy tarde (aproximadamente 9 pm)

    • ]]>     2025-06-12 13:45:25 UTC https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488314098     Behavior/Conducta mabelen2 https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488316930 Ir a dormir muy tarde, específicamente hasta que termine de revisar redes sociales y de hacer mis tareas

    ]]>     2025-06-12 13:48:13 UTC https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488316930     Consequence/ Consecuencia mabelen2 https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488319002 Sensación de fatiga el día siguiente al desvelo, cansancio acumulado, malestar estomacal y poca energía social.

    ]]>     2025-06-12 13:50:18 UTC https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488319002     Refuerzo positivo mabelen2 https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488322830 Si dejo el celular a las 9 pm e inmediatamente me preparo para dormir, por la mañana voy a comer mi desayuno favorito.

    ]]>     2025-06-12 13:54:22 UTC https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488322830     Refuerzo negativo mabelen2 https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488324290 Eliminar una de mis alarmas matutinas, si hago mis tareas por la tarde y así en la noche no desvelarme

    ]]>     2025-06-12 13:55:49 UTC https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488324290     Semana #1 mabelen2 https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488330856 Meta: Reducir 30 min la hora de irme a dormir (12 am - 30 min= 11:30 pm)

    Reforzador: Ver un capítulo de mi serie favorita

    ]]>     2025-06-12 14:02:34 UTC https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488330856     Semana #2 mabelen2 https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488331970 Meta: Reducir 45 min la hora de irme a dormir (=10:45 pm)

    Reforzador: Comprarme mi postre favorito al día siguiente

    ]]>     2025-06-12 14:03:44 UTC https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488331970     Semana #3 mabelen2 https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488337331 Meta: Reducir 1 h y 15 min la hora de irme a dormir (=9:30 pm🎯)

    Reforzador: Comprarme una cosa que lleve tiempo queriendo (ej: una camisa)

    ]]>     2025-06-12 14:08:44 UTC https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488337331     mabelen2 https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488358597 Esta actividad me fue muy útil para identificar los factores disparadores (antecedentes) de la conducta que quiero cambiar. A pesar de que aún no lo he llevado a cabo, la idea de hacerlo me emociona, siento que va a funcionar porque las recompensas están muy adaptadas a mis gustos y sobretodo, porque esta conducta es algo que quiero modificar en mí desde hace tiempo, así que tengo la motivación y voluntad suficientes para hacer que funcione

    ]]>     2025-06-12 14:29:58 UTC https://padlet.com/mabelen2/s1o1xqa2obubsjp4/wish/3488358597