Ces outils ne peuvent remplacer en aucun cas un suivi psychologique ou médical. Si vos difficultés perdurent, si elles deviennent trop envahissantes, consultez un professionnel. 

Choisissez les outils en fonction du moment, de vos envies, de la situation ou de vos besoins .

Nous espérons vraiment que ces ressources vous apporteront, de quoi trouver ou retrouver de la sérénité et de l’apaisement. 

Ce qu'on ne peut pas faire : le faire taire complètement.

Ce qu'on peut faire : l'accepter et le laisser filer ou tenter de le changer.

La défusion cognitive consiste donc à accepter que nos pensées ne sont pas à 100% vraies et changer nos relations à nos pensées : les atténuer, les mettre en doute, les éloigner, les modifier, les remplacer.

• "Visualisez vos pensées stressantes attachées à des ballons. En les laissant partir, observez-les s'élever dans le ciel jusqu'à ce qu'elles disparaissent à l'horizon."

• Explication : Cette métaphore illustre le processus de détachement émotionnel en visualisant les pensées s'éloigner et diminuer en importance.

-> Un cœur qui bat la chamade prépare à l’action.

-> Si nous respirons plus vite, cela ne pose pas de problème car cela apporte plus d’oxygène à votre cerveau.

Les participants qui ont appris à voir la réponse au stress comme utile à leur performance ont été moins stressés, et plus confiants que le groupe témoin. Avec ce nouvel éclairage, les étudiants peuvent se dire que, si leur cœur bat la chamade à cause du stress, c’est que leur corps est précisément en train de les aider à relever le défi qui se présente à eux. Ainsi, on peut transformer le stress en allié en se disant : « Je suis stressé parce que je me prépare à faire de mon mieux. » Avec ce nouvel éclairage, les jeunes peuvent se dire à chaque fois que leur cœur bat la chamade à cause du stress, que leur corps est précisément en train de les aider à relever le défi qui se présente à eux.

Les trois composantes du Self Havening :

Le toucher : Les adolescents apprennent à se caresser doucement les bras, les mains ou le visage, ce qui active les récepteurs tactiles de la peau et envoie des signaux de sécurité au cerveau.

La distraction : Pendant le toucher, les participants se concentrent sur une distraction mentale, comme compter lentement ou visualiser un endroit paisible, pour détourner l'attention des pensées stressantes.

La relaxation : Le Self Havening induit un état de relaxation profonde, favorisant la libération d'endorphines et la réduction du cortisol, l'hormone du stress.

Voici une liste de psychologues ou psychothérapeutes qui pourront t'aider et t'accompagner.

06 41 90 94 38

Dispositif Mon Soutien Psy : remboursement de 8 séances sur ordonnance du médecin traitant.

06 81 22 44 97

mtp15@orange.fr

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07 49 13 12 62

Pratique de l'EMDR

et Maison de santé du pays de Pierrefort- Neuvéglise à Neuvéglise-sur-truyère

06 74 03 97 75

Pratique l'hypnose et la PNL.

06 76 14 32 49 

06 79 66 30 48

06 99 89 96 73 

07 50 99 87 07

06 49 61 01 49

mfdilliers.psychologue@gmail.com

06 10 79 03 83

Rencontre avec un pédopsychiatre puis prise en charge si nécessaire avec une équipe pluridisciplinaire (éducateur, infirmière, psychologue, psychomotricienne).

34 Rue Sorel, 15100 Saint-Flour

04 71 60 47 18