Încep să mă închid în mine.

Simt un nod în gât sau în stomac.

Devin iritat/ă sau plâng ușor.

• Vorbesc cu cineva apropiat.

• Mă retrag în cameră și ascult muzică.

• Țip sau izbucnesc.

• Mă prefac că totul e în regulă, deși nu este.

• Aleg să spun ce simt, fără să jignesc.

• Spun: „M-a supărat ce ai zis...” în loc de „Ești nesimțit”.

• Vorbesc despre emoția mea, nu doar despre ce a făcut celălalt.

• Când îmi este teamă că nu voi fi ascultat/ă.

• Când tac și adun frustrări.

• Când nu spun, dar mai târziu izbucnesc.

• Să folosesc mesaje de tip „eu” (ex: „Eu m-am simțit trist...”).

• Să aleg momentul potrivit.

• Să învăț să respir și să mă calmez înainte să vorbesc.

• „Ai voie să fii supărat, dar și responsabil cu ceea ce spui.”

• „Emoțiile nu sunt greșite. Contează ce facem cu ele.”

• „A vorbi despre ce simți este un act de curaj, nu de slăbiciune.”