ZDROWE ODŻYWIANIE by Przemek Oszwa https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp Technika zawsze spoko ;) en-us 2018-09-25 07:40:43 UTC 2026-01-26 13:13:58 UTC hello@padlet.com przemekoszwa https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285364706 Należy spożywać przynajmniej 3 podstawowe posiłki dziennie (I śniadanie, obiad, kolacja), a jeszcze zdrowiej będzie dołączyć dwie przekąski (II śniadanie i podwieczorek).]]> 2018-09-25 07:46:22 UTC https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285364706 przemekoszwa https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285366172 2018-09-25 07:52:00 UTC https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285366172 przemekoszwa https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285367560 Im bardziej różnorodna będzie dieta, tym więcej substancji odżywczych, witamin i składników mineralnych zostanie dostarczonych do organizmu. W praktyce powinno się dążyć do tego, aby głównym źródłem witamin były produkty żywnościowe.]]> 2018-09-25 07:56:57 UTC https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285367560 przemekoszwa https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285368281 2018-09-25 08:00:10 UTC https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285368281 przemekoszwa https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285368584 Warzywa i owoce to bardzo dobre źródło licznych witamin i składników mineralnych. 
Błonnik rozpuszczalny w wodzie obecny jest także w owocach. Owoce ponadto zawierają także cukry proste]]> 2018-09-25 08:01:24 UTC https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285368584 przemekoszwa https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285369095 Źródłem węglowodanów powinny być przede wszystkim produkty zawierające tzw. zdrowe węglowodany. Należy pamiętać, że produkty je zawierające są także bardzo dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego w wodzie. ]]> 2018-09-25 08:03:45 UTC https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285369095 przemekoszwa https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285369874 2018-09-25 08:06:39 UTC https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285369874 przemekoszwa https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285370202 2018-09-25 08:07:47 UTC https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285370202 przemekoszwa https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285370459 Woda jest niezwykle ważnym składnikiem naszego organizmu. Jej funkcja jest nieoceniona. Transportuje składniki odżywcze do komórek naszego ciała oraz wspomaga proces wchłaniania substancji odżywczych.
Ograniczyć należy nie tylko dosalanie produktów, ale także produkty szczególnie w sól obfitujące, przetworzone: konserwy mięsne, dania gotowe itd]]> 2018-09-25 08:08:42 UTC https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285370459 przemekoszwa https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285371369 2018-09-25 08:12:00 UTC https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/285371369 karcia1526 https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/286375937 Śniadanie
musli z owocami suszonymi 40 g (4 łyżki)
1 szklanka mleka 1,5%
rogal maślany
4 płaskie łyżeczki dżemu niskosłodzonego
1 średnie jabłko
szklanka soku pomarańczowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 754 kcal. 

Drugie śniadanie
2 kromki pumpernikla
1 łyżeczka masła śmietankowego
duży liść sałaty
2 plasterki szynki drobiowej
szklanka soku pomidorowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 250 kcal. 

Obiad
pół talerza frytek
pstrąg pieczony
surówka z jabłka i marchewki
napoleonka
kawa z mlekiem i jedną łyżeczką cukru
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 872 kcal. 

Podwieczorek
sałatka owocowa z owoców mieszanych (jabłko, gruszka, śliwki) 
pół szklanki soku grapefruitowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 126 kcal. 

Kolacja
grahamka
1 łyżeczka masła śmietankowego
2 średniej wielkości plastry rokpola
pomidor bez skórki
2 plasterki szynki drobiowej
kakao z mlekiem]]> 2018-09-27 07:45:07 UTC https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/286375937 karcia1526 https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/286377042 2018-09-27 07:48:44 UTC https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/286377042 karcia1526 https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/286377343 2018-09-27 07:49:51 UTC https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/286377343 karcia1526 https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/286377687
SMOOTHIE
  • orzechy nerkowca – 2 łyżki
  • ananas – 1 szt.
  • mango – 1 szt.
  • banan – 1 szt.
  • pomarańcza – 1 szt.
  • cytryna – 1 szt.
  • woda kokosowa (opcjonalnie) – 1 szklanka

DEKORACJA
  • cytryna – 1 szt.
  • orzechy nerkowca
]]> 2018-09-27 07:51:11 UTC https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/286377687 karcia1526 https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/286377893 2018-09-27 07:52:08 UTC https://padlet.com/przemekoszwa/ryp401i1fgcp/wish/286377893