Vom Fitnesstrend zum eigenen Workout by Paula Wagner https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p Sport in der Coronazeit mit Frau Wagner en-us 2021-01-10 08:48:42 UTC 2025-11-22 18:46:05 UTC hello@padlet.com Hinweise zur Nutzung dieses Padlets paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070908903 Mit Hilfe von diesem Padlet wird der Sportunterricht für die nächsten 3 Wochen organisiert. Es enthält
- eine Anleitung und Aufgaben
- Videos 
- ein Trainingstagebuch
- Trainingsprogramme
- Übungskarten

Ziel ist es, dass du etwas über Fitnessübungen und deinen Körper lernst und am Ende ein eigenes Workout erstellst. Du wirst also definitiv davon profitieren.
Wenn du Fragen oder Probleme hast, schreibe mir eine E-Mail an 

sozi.sport.heincke@gmail.com

Teile des Bildmaterials stammen von Wimasu.
]]> 2021-01-10 08:49:49 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070908903 Anleitung paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070914411 1) Gehe Chronologisch von links nach rechts vor.
2)  Beiträge mit der gleichen Farbe gehören zu einer Woche (blaue Woche - gelbe Woche - lila Woche)
3) Lies die Sicherheitshinweise.
4) Lade dir das Trainingstagebuch herunter und drucke es aus (grüne Beiträge). Wenn du lieber digital arbeiten möchtest, ist das auch eine Möglichkeit.
5) Befolge die Anweisungen für die einzelnen Trainingswochen. Lies ggf. die Kommentare.
6) Hefte alle Arbeitsergebnisse hinter dein Trainingstagebuch. Achte auf Sauberkeit, Vollständigkeit, Gewissenhaftigkeit und Richtigkeit.]]> 2021-01-10 08:53:41 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070914411 Sicherheitshinweise paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070915719 Die Durchführung der Workouts ist anstrengend. Mache dich daher immer gründlich warm. Wähle dein eigenes Tempo. Mach selbstständig Pausen. Führe die Übungen zuerst in der leichten Variante durch. Wichtig ist es, das Workout mit allen Wiederholungen sauber durchzuführen. Höre auf deinen Körper. Trink genug. Asthmatiker und Personen mit Krankheiten oder Verletzungen belasten sich bitte nicht über ihre Verhältnisse.]]> 2021-01-10 08:54:38 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070915719 Challenge paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070916942 Fordere dich selbst oder deine Freunde heraus und sammle für jede erledigte Aufgabe Punkte. Sei dabei ehrlich zu dir selbst. Rechne am Ende alle Punkte zusammen.

Ablauf des Workouts:
a) Führe jede Übung 3x30 Sekunden durch. Zwischen den einzelnen Abläufen (30 Sekunden) machst du 30 Sekunden Pause. Anschließend absolvierst du die nächste Übung.

Du erhältst folgende Punkte:
- 20 Punkte pro Warmup
- 30 Punkte für die Internetrecherche pro Woche
- 60 Punkte für jedes durchgeführte Workout
- 20 Punkte pro Cool down

]]> 2021-01-10 08:55:35 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070916942 Warmup paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070917596 Nutze vor den Workouts dieses Video zum Warmup (10 Minuten). Du kannst dich natürlich auch anders aufwärmen. Mach die Workouts aber nie unaufgewärmt, um Verletzungen zu vermeiden.]]> 2021-01-10 08:56:03 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070917596 Cool down paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070927629 Durch das Cool down regeneriert sich der Körper schneller und ihr seid beim nächsten Training wieder vollkommen leistungsfähig. Viel Spaß dabei! ]]> 2021-01-10 09:02:39 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070927629 Trainingswoche 1 paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070931690 11.01.-17.01.21
1) Sieh dir die 4 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  2 mal durch. Mach zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag Pause.

Workout 1: NEW YORK]]> 2021-01-10 09:05:26 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070931690 Übung 1: Burpees paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070931691 Schwierige Variante: Burpees
Einfache Variante: Sprawls]]> 2021-01-10 09:05:26 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070931691 Übung 3: Jumps paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070931695 2021-01-10 09:05:26 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070931695 Trainingstagebuch paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070932348 1) Drucke dir das Tagebuch aus.
2) Trage jedes Training ordentlich ein.
3) Das Tagebuch sowie alle weiteren Zettel könnt ihr mir bis zum 31.01.21 per E-Mail senden.]]> 2021-01-10 09:05:53 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070932348 Übung 4: Skippings paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070939390 2021-01-10 09:10:47 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070939390 Trainingswoche 2 paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070940800 18.01-24.01.21
1) Sieh dir die 4 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche 2 mal durch.
5) Vergleiche die beiden Workouts aus Woche 1 und 2 am Ende miteinander und notiere in Stichpunkten die Unterschiede und Gemeinsamkeiten.

Workout 2: Berlin]]> 2021-01-10 09:11:35 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070940800 Übung 1: Push-Ups paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070941437 Schwierige Variante: Push-Ups
Einfache Variante: Knee Push-Ups]]> 2021-01-10 09:12:03 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070941437 Übung 2: Sit-Ups paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070942365 Schwierige Variante: Sit-Ups
Einfache Variante: Crunches]]> 2021-01-10 09:12:44 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070942365 Übung 3: Squats paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070942890 Schwierige Variante: Squats
Einfache Variante: Hand Squats]]> 2021-01-10 09:13:07 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070942890 Übung 4: Plank paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070943763 2021-01-10 09:13:36 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070943763 Trainingswoche 3 paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070944526 25.01-31.01.21
1) Plane dein eigenes Workout.
2) Beachte die Kriterien für dein Workout rechts.
3) Führe für neue Übungen die Internetrecherche aus den bisherigen Wochen durch.
4) Notiere dein eigenes Workout und hefte es hinter dein Trainingstagebuch.
5) Führe dein Workout diese Woche 2 Mal durch.
6) Lass dir ein Workout eines/r Klassenkameraden/in schicken und führe dies ebenfalls 1 mal durch.
7) Vergleicht eure Workouts und gebt euch gegenseitig Feedback. Notiere das Feedback, verändere ggf. dein Workout und hefte alles hinter dein Trainingstagebuch. ]]> 2021-01-10 09:14:11 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070944526 Kriterien für dein Workout paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070945161 Welche Muskelgruppen willst du trainineren?

Es soll aus 4-7 Übungen bestehen
(rechts findest du neue Übungen).

Es soll mindestens zwei neue Übungen enthalten.

Das Workout soll mindestens 10 Minuten dauern.

Plane die Anzahl der Wiederholungen, die Übungszeit und die Pausenzeit.]]> 2021-01-10 09:14:39 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070945161 Übung 1: Leg Lever paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070945915 Schwierige Variante: Leg Lever
Einfache Variante: Hand Leg Lever]]> 2021-01-10 09:15:09 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070945915 Side Plank paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070946511 2021-01-10 09:15:39 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070946511 Pikes paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070947253 2021-01-10 09:16:12 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070947253 Lunges/Ausfallschritte paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070948072 2021-01-10 09:16:49 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070948072 Dips paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070948890 2021-01-10 09:17:28 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070948890 Calf Raises paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070950930 2021-01-10 09:18:46 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070950930 Jump Leg Curls paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070952103 2021-01-10 09:19:31 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070952103 Jumping Jacks paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070952943 2021-01-10 09:20:01 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070952943 Ziel paulacharlotte90 https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070954005 Du hast es geschafft. Natürlich kannst du weiterhin trainieren. Denk daran, dein Trainingstagebuch mit allen weiteren Materialien bis zum 31.01.21 an mich zu schicken, solltest du eine Note dafür haben wollen :) Toll durchgehalten! ]]> 2021-01-10 09:20:42 UTC https://padlet.com/paulacharlotte90/rygkhihklyio9m9p/wish/1070954005