Tomar buenas decisiones sobre tu alimentación puede ayudarte a tener un embarazo saludable y un bebé sano.

Comer saludablemente significa seguir un patrón de alimentación saludable que incluya una variedad de alimentos y bebidas nutritivos.

• Come una variedad de vegetales, frutas, granos integrales, productos lácteos sin grasa (descremados) o bajos en grasa (semidescremados)

• Selecciona alimentos y bebidas con menos azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio (sal).

• Limita los granos y almidones refinados, presentes en alimentos como las galletas, el pan blanco y algunos refrigerios y meriendas.

• Si te sientes enferma, intenta comer una tostada de pan 100% integral o galletas integrales.

Frutas y Verduras:

Espinacas, brócoli, zanahorias, naranjas, fresas, plátanos, manzanas.

• Proteínas:

  Carnes magras (pollo, pavo)

  Pescados bajos en mercurio (salmón, sardinas)

  Huevos

  Legumbres (lentejas, garbanzos)

  Granos Integrales:

  Avena, Arroz integral,Quinoa,Pan integral y Cereales integrales

  Lácteos y Alternativas Fortificadas:

  Leche, yogur, queso, alternativas fortificadas como leche de almendra o de soja.

  Grasas Saludables:

  Aguacate,Nueces y semillas (nueces, almendras, semillas de chía y lino) y Aceite de oliva

  Hidratación:

  Agua, zumos naturales sin azúcar añadido.

  Infusiones (evitando aquellas con cafeína o no recomendadas durante el embarazo)

  Tambien deben consumir Ácido fólico, calcio , Hierro y Omega 3.

Estos alimentos proporcionan una buena base nutricional para apoyar el desarrollo del bebé y mantener la salud de la madre durante el embarazo.

Durante el estado de gestación (embarazo), es crucial mantener una dieta equilibrada y variada para asegurar el adecuado desarrollo del feto y mantener la salud de la madre. Los alimentos importantes que se deben incluir:

acido fólico: Se encuentra en vegetales de hojas verdes (espinacas, acelgas), legumbres y algunos cereales fortificados

calcio: Esencial para el desarrollo de huesos y dientes del bebé incluyen productos lácteo leche, yogur, queso

tambien deben de consumir el hierro como es Carne roja, aves, pescado tambien tenemos lo que es proteínas fibras y minerales

Alimentos.

Brócoli: Ayudan a prevenir los efectos congénito  en el feto, desarrollo del feto.

Garbanzo: Ricos en hierro  esencial para evitar la anemia durante el embarazo.

Nueces: Desarrollan el cerebro del bebe y fortalece el corazón

Aguacate: contiene fibra, ácido fólico, magnesio. potasio, calcio y vitamina A y B. ayuda a regular el colesterol a crear glóbulos rojos y a desarrollar órganos del bebe.

Ácidos cítricos: Limones, naranja, mandarina, son poderosos antioxidante, refuerzan el sistema inmunológico  son ricos en vitamina C, ya que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes en las madres.  

Es importante que una mujer gestante tenga una buena alimentacion durante todo el embarazo ya que es crucial e importante tanto como para la mujer embarazada y el bebé. El consumo de frutas y verduras acompañado de alimentos que tengan hierro,calcio y acido fólico. Tambien es importante consumir proteinas, carbohidratos y grasas que ayuden al crecimiento y desarrollo del feto, para asi prevenir una anemia o una diabetes gestacional.

SE DEBE INGERIR UNA VARIEDAD DE VEGETALES,FUTAS, GRANOS INTEGRALES,PRODUCTOS LACTEOS SIN GRASA.

ENTRE ELLOS TENEMOS LO QUE ES EL BROCOLI QUE TIENE ALTOS NIVELES DE ACIDO FOLICO EL CUAL FAVORECE EN EL DESARROLLO DEL FETO.

LOS GRANOS SECOS COMO GARBANZO, LENTEJAS YA QUE SON RICOS EN HIERRO.

EL AGUACATE TAMBIEN AYUDA A CREAR GLOBULOS ROJOS YA QUE ES RICO EN FIBRAS, CALCIO, POTACIO.

ASI COMO TAMBIEN AHY ALIMENTOS QUE DEBE EVITAR QUE SON LAS COMIDAS CHATARRAS Y LOS ALIMENTOS COMO CARNES O PESCADOS QUE NO ESTEN BIEN COCIDOS.

Durante el embarazo es importante que la mujer cuide de su alimentación por su salud y la del feto para aportar los nutrientes necesarios para su correcto desarrollo no existe una dieta específica las mujeres gestante deben comer de todo como proteínas, carbohidratos,grasas,hierro,calcio,ácido fólico, vitamina y fibra.

TENER UNA DIETA CON SUFICIENTE FRUTA , VEGETALES,PROTEINAS,CARNES Y PESCDO ,LACTEOS CON POCA GRASA Y HUEVOS LEGUMBRES COMO LAS ABICHUELAS Y LOS GANDULES , Y CEREALES COMO EL ARROZ Y AVENA

INCLUYE CANTIDADES PEQUEÑAS DE GRASA SALUDABLE COMO AGUACATE Y SEMILLAS

Recomendaciones:

• Consume verduras y frutas de temporada

• Incluye alimentos ricos en calcio, hierro y ácido fólico

• Disminuye el consumo de pan dulce, pastelitos, galletas, frituras, pizzas, hamburguesas, hot-dogs, refrescos y postres. Estos son alimentos con alto contenido de grasa y azúcares y con pocas vitaminas, minerales y fibra.

Recomendaciones:

• Consume verduras y frutas de temporada

• Incluye alimentos ricos en calcio, hierro y ácido fólico

• Disminuye el consumo de pan dulce, pastelitos, galletas, frituras, pizzas, hamburguesas, hot-dogs, refrescos y postres. Estos son alimentos con alto contenido de grasa y azúcares y con pocas vitaminas, minerales y fibra.