pág. 8 - 31

------------------------------------

introducción

Hambre y amor estan conectados

El hambre necesita alimentación material, el amor, alimentación emocional

Los conflictos con la comida pueden ser una manera de expresar sentimientos que no pueden ser dichos

------------------------------------

capitulo I: La despensa imaginaria

Despensa imaginaria

Nuestra mente al igual que nuestro cuerpo se alimenta de cosas, como el afecto, el cariño, deseos, fantasías, etc. Estos elementos son comparables con tener un refirgerador lleno. Si contamos con esos recursos necesarios para mantener una mente sana y además nuestro cuerpo sano, estaremos alineando ambos y estaremos satisfaciendo ambas hambres. Por el contrario si no saciamos el "hambre de amor", nos puede llevar a llenar ese vacío con comida real.

"desproporción entre lo que queremos y lo que conseguimos; si nuestra subjetividad sufre; si no hemos podido elaborar nuestra historia afectiva, es posible que nuestra despensa imaginaria se halle mal equipada"

------------------------------------

Aparato psiquíco

El aparato psiquíco se construye sobre las necesidades corporales, tanto materiales como la alimentación y el afectivo, del cuidado que dan los padres al bebe. "El alimento material se trenza con el afectivo de tal modo, que si falta éste, aunque sobre aquél, el niño puede morir"

------------------------------------

Fase oral

primera fase de la evolución humano dónde el placer esta ligado a la boca. el erotismo en esta zona provoca un alivio de tensión interna, entonces si una persona no sabe como enfrentar una situación regresa a la zona segura donde puede sentir alivio que es la boca, con actividades que tienen que ver con la comida o el consumo.

------------------------------------

La imagen de nuestro cuerpo

La perspectiva que tenemos de nosotros es algo que vamos construyendo de lo que oímos y percibimos de los demás, como el afecto, las caricias y las palabras. Es un resultado de experiencias y si estas experiencias no son positivas, nuestra imagen tampoco lo será.

------------------------------------

Unos gramos de autoestima

Cuando no aceptamos nuestro cuerpo podemos tener complicaciones con la comida para justificar el rechazo. Es más fácil controlar una báscula que las emociones y la mente.

------------------------------------

Nuestro mundo emocional

Podemos justificar vacíos con excesos o defectos en la comida. "Cuando tenemos problemas con la comida, sería conveniente reflexionar qué estado de ánimo nos provocan el hambre o la inapetencia, qué deseos ambiciones, decepciones o fantasías se ocultan tras esos actos que nos llevan a deglutir o a rechazar el alimento"

------------------------------------

Conflictos de peso

• el miedo a crecer

• sentimientos agresivos

• dificultades afectivas

------------------------------------

¿Qué es un síntoma?

El síntoma es la manifestación de un conflicto. se disfraza para no angustiar al yo. trata de decirnos algo.

------------------------------------

Comida y recuerdos

La comida tiene una carga afectiva

------------------------------------

La magia de la comida

Debido a que la comida tiene una carga afectiva de seguridad, de amor etc. cuando ocurre algo que nos desepera se puede recurrir a la comida en busca de aquello que la comida representa

------------------------------------

No es lo mismo necesitar que desear

La necesidad es biológica, el deseo es psicológico. la comida es necesaria para existir.

Aprender a desear es también saber nuestros limites e impulsos

Página 23-61

Capitulo 1: Pincipios fundamentales

Los cambios comienzan con pequeños cambios que dan grandes resultados.

¿Por qué los pequeños hábitos generan una gran diferencia?

Las pequeñas mejoras del 1% son apenas perceptibles, pero a la larga piden ser mucho más significativas.

Meseta de potencial Latente: Subsistencia de hábitos para lograr generar un cambio.

Olvida las metas y enfocate en los sistemas:

Las metas son buenas para establecer una dirección, pero los sistemas son mejores para realiza verdaderos progresos.

Los problemas surgen cuando pasas demasiado tiempo pensando en tus metas en vez de dedicarle tiempo.

Los ganadores y los perdedores tienen las mismas metas

Alcanzar una meta consiste únicamente en un cambio momentáneo.

Las metas resringen la felicidad.

Las metas no coinciden con el progreso a largo plazo

pág. 31 - 50

------------------------------------

capitulo II: La infancia

El amamantamiento

El primer contacto con la vida es por la boca; el bebé se alimenta de leche materna por la boca, pero también ingiere el alimento emocional de la madre.

También se comienza a formar el deseo mediante este contacto.

------------------------------------

Vomitos del bebé

Los vomitos pueden ser un síntoma. puede ser una forma de comunicarse del bebé para tener más cerca y más tiempo a su madre.

------------------------------------

Chupeteo

Es una forma de sustituir el pezón o el biberon. calma la ansiedad del bebé porque obtiene un placer similar que con la madre.

------------------------------------

Las palabras como alimento

Las cosas que escuchan tanto la madre como el bebé son importantes, ambos están vulnerables a la percepción del otro.

------------------------------------

El amamantamiento es un acto intimo entre la madre y el bebé y es un medio para que ambos se conozcan. La confianza en la madre sobre la alimentación de pecho es importante para darle una buena alimentación material y afectiva al bebé. La percepción de la alimentación y la confianza como madre puede verse afectada por los otros y sus comentarios.

pág. 51 - 68

------------------------------------

capitulo III: La adolescencia

La muerte del niño - el nacimiento del adulto

La etapa de la adolescencia, dónde se deja se ser un infante para comenzar a convertirse en un adulto es un proceso lleno de ambivalencias y se empieza a ser más independientes pero siguen de alguna manera necesitando la dependencia. los conflictos con la comida pueden surgir en base a los conflictos que se forman en la etapa en busca de la seguridad que estan perdiendo.

------------------------------------

Los síntomas

• El intento de controlar el cuerpo

• La expresión de fantasías inconscientes que apuntan a deseos propios y deseos de los padres.

• Dificultades para acceder a una sexualidad adulta.

• Conflictos en la búsqueda de una identidad.

como no pueden controlar su vida, controlan su alimentación

------------------------------------

La pelea por la identidad

Los adolescentes estan en busca de su identidad, algo que los hacce separse de aquella identidad de la infancia que fue forjada por sus padres y buscan algo propio y formado por ellos mismos, de ahi que puedan rechazar lo que los padres ofrecen como la comida.

pág. 68 - 88

------------------------------------

capitulo IV: La madre

El primer amor

La madre es el contacto directo con la vida del niño, de ella depende su alimentación material y afectiva. Las emociones de la madre son imporantes para ordenar las emociones del bebé y puede determinar la relación que tenga con la comida.

------------------------------------

La madre que fantaseamos, el hijo que imaginamos

Tanto la madre como los hijos tienen una idea de lo que es su madre y de lo que es su hijo. la idea de crecer del los hijos cae es poder superar la imagen idealizada de la madre que los cuida y protege para volverse independientes, de lo contrario seguiran apegados emocionalmente a su madre y recuriran a conductas que tienen base infantilzadora. por su parte la madre tiene una idea de lo que pueden ser sus hijos en base a lo que ella no pudo ser. estos pensamientos y conductas pueden recaer en pensamiento y conductas con la comida, como rechazarla o tenerla de más.

------------------------------------

Madre e hijo real

La madre no es omniponente y los hijos crecen, si ambos entiendes esto los conflictos son menores.

pág. 88 - 107

------------------------------------

capitulo V: El padre

El padre también cumple una función importante en la familia, con la madre y con lo hijos. Este es el encargado de ayudar a los hijos a separarse de su madre y que puedan tener una identidad separada de la madre y que puedan tener más autónomia.

El padre puede estar o no estar de muchas formas, ausente, desvalorizado y el padre adecuado. La relación de los hijos con el padre también puede determinar la relación que los hijos tengan la comida cuando estos sean adultos y se verá afectado en la forma en que su padre haya sido en su infancia.

Lectura: hábitos atómicos

Introducción

El libro de “Hábitos atómicos” no tiene capítulos como tal, sino que está dividido por secciones y leyes, de esta manera organizaré la información y 3 ideas principales y conceptos de cada una de estas.

-       Principios fundamentales, por qué los pequeños cambios generan una gran diferencia.

·      Efecto compuesto: Pequeñas mejoras diarias, aunque insignificantes, pueden acumularse con el tiempo y generar grandes resultados.

·      Hábitos vs. metas: Enfocarse en mejorar los sistemas y procesos (hábitos) en lugar de concentrarse solo en las metas finales.

·      Identidad y hábitos: Los hábitos duraderos se forman cuando están alineados con nuestra identidad. En lugar de decir "quiero correr una maratón", decir "soy un corredor".

-       Primera ley, hacerlo obvio

·      Señales y desencadenantes: Identificar y diseñar señales que desencadenen los hábitos deseados.

·      Pila de hábitos: Emparejar un hábito nuevo con uno existente para aprovechar las señales ya establecidas.

·      Entorno: Modificar el entorno para que los desencadenantes de hábitos saludables sean obvios y accesibles.

-       Segunda ley, hacerlo atractivo

·      Asociación: Vincular hábitos deseados con experiencias positivas o recompensas para aumentar la motivación.

·      Agrupación de tentaciones: Combinar un hábito necesario con uno que disfrutes.

·      Mentalidad: Cambiar la forma en que ves los hábitos para hacerlos más atractivos y deseables.

-       Tercera ley, hacerlo sencillo

·      Fricción: Reducir la fricción para los hábitos buenos (hacerlos fáciles de iniciar) y aumentar la fricción para los malos hábitos.

·      Regla de los dos minutos: Cualquier hábito puede iniciarse en dos minutos o menos para que sea fácil de comenzar.

·      Preparación del entorno: Configurar el entorno para que realizar el hábito sea la opción más fácil y accesible.

-       Cuarta ley, hacerlo satisfactorio

·      Recompensas inmediatas: Proporcionar una recompensa inmediata después de completar un hábito para reforzarlo.

·      Seguimiento y registro: Llevar un registro visual del progreso para mantener la motivación.

·      Sistema de recompensas: Crear un sistema de recompensas para mantener el compromiso y la satisfacción a largo plazo.

-       Tácticas avanzadas, cómo pasar de ser solamente bueno a ser verdaderamente grandioso.

·      Optimización y perfección: Ajustar y perfeccionar los hábitos a medida que se avanza para mejorar continuamente.

·      Evaluación y ajuste: Evaluar regularmente los hábitos y hacer ajustes necesarios para seguir avanzando.

·      Maestría: Focalizarse en la repetición y la práctica deliberada para alcanzar niveles superiores de rendimiento en los hábitos deseados.

Capítulo 2: Primera Ley: Hacerlo obvio

La manera en que tus hábitos molderán tu identidad

Página 62-119

Cambiar tus hábitos es desafiante por dos motivos: tratamos de cambiar algo que no es lo que debemos cambiar, tratamos de cambiar nuestros hábitos de la manera equivocada.

Las tres capas del cambio de conducta:

Cambiar los resultados: la mayoría de las metas que te propones están asociadas este nivel.

Cambiar los procesos: relacionada con la mayoría de hábitos que desarrollas.

Cambiar la identidad: se relaciona con cambiar tus creencias

La ciencia de cómo trabajan nuestros hábitos

El proceso de construir un hábito puede dividirse en cuatro etapas: señal, anhelo, respuesta y recompensa.

Debido a que la señal nos indica que hay una recompensa cercana, ello nos conduce al anhelo por alcanzarla.

El anhelo es el segundo paso y son la fuerza motivacional que hay detrás de casa hábito.

La respuesta es el hábito que realizas, puede ser, el cual puede ser un pensamiento o una respuesta.

Finalmente la respuesta nos lleva a tener una recompensa.

Nos habla sobre la complejidad del cambio de hábitos alimenticios y los beneficios de hacerlo son significativos y duraderos, a pesar de lo difícil que pueda llegar a ser.

Para que se logre realizar un cambio de hábitos alimenticios, se involucra la mente, cuerpo y emociones, pero eso implica que, habrá momentos de debilidad y aprender de ellos es parte del cambio.

Por ello, para que este cambio sea sostenible, es fundamental la motivación INTRÍNSECA, pues las extrínsecas son menos efectivas a una que surge del deseo personal de mejorar la salud y el bienestar.

También, un verdadero cambio requiere un compromiso personal y se debe asumir la responsabilidad del propio proceso de cambio, es decir, tener metas realistas y trabajar de forma constante hacia ellas sin buscar la perfección, sino el progreso.

Como ya se ha mencionado, las emociones juegan un papel crucial en la relación con la comida, y el manejo emocional es un componente clave para superar los desafíos del cambio.

Los cambios de hábitos alimenticios es inmensamente beneficioso a largo plazo.

Capítulo 8: Si eres profesional, eres un pilar fundamental

El capítulo nos habla básicamente de la importancia de los profesionales en este proceso, reconociendo que son un soporte vital para quienes buscan mejorar sus hábitos alimentarios.

Después, se habla sobre la adherencia al tratamiento y empatía, es decir sugiere que la empatía y comunicación efectiva son fundamentales para mejorar esta adherencia. Por lo que, los profesionales deben fomentar una mayor confianza y compromiso con el tratamiento.

La psicoeducación y la educación son otras herramientas clave en la prevención tanto de obesidad como trastornos alimentarios, y esto mismo para prevenir creencias erróneas sobre la alimentación y evitar promover hábitos que no son saludables y se cree que sí.

Y justamente, la psiconutrición es un enfoque interdisciplinar sí o sí, pues requiere de una colaboración entre nutricionistas, psicólogos y otros profesionales de la salud.

pág. 109 - 148

------------------------------------

capitulo VI: La alimentación y los afectos

El miedo a sentir

Los conflictos con la comida pueden existir por el miedo a ser queridos, amados, como una defensa.

------------------------------------

La pena en el duelo

La perdida de una persona hace que las personas pasen por un proceso de duelo, en dónde se puede experiementar alteraciones en la relación con la comida. Puede dejar de comer o llenar el vacío con la comida

------------------------------------

La escuela de sentimientos

La depresión causa pérdida de apetito

La rabia es un sentimiento que si no se canaliza y se organiza puede ser dañino llevando a conductas como el vómito.

------------------------------------

La desilusión

La desilución puede llegar cuando los deseos y la realidad estan lejos. si los deseos estan relacionados con el peso y se hacen dietas para cumplirlo pero no se llega, entonces aparece la desilución.

Las dietas deberían hacerse a partir de la aceptación de limites y posibilidades.

final

pág. 150 - 163

------------------------------------

capitulo VII: Anorexia

La anorxia no es solo una enfermedad dónde la persona no come y se preocupa por su peso, tambien esta tiene un dolor psiquico o emocional que no puede expresar y que no puede digerir.

• Explora el tema del autocontrol y cómo podemos aplicar sus principios para construir mejores hábitos.

• La Primera Ley del Cambio de Conducta invertida es hacer que los malos hábitos sean invisibles. Una vez que un hábito está formado, es poco probable que se olvide.

• Las personas con un alto grado de autocontrol tienden a pasar menos tiempo dentro de situaciones tentadoras. Es más fácil evitar la tentación que resistirla.

• Una de las maneras más prácticas de eliminar un mal hábito consiste en reducir la exposición a la señal que lo desencadena.

• El autocontrol es una estrategia de corto plazo, no de largo plazo. Cuando el contexto cambia, el hábito también lo hace y en este caso puede desaparecer.

• Los malos hábitos son autocatalíticos: el proceso se alimenta a sí mismo. Te sientes mal, así que comes comida chatarra. Como comes comida chatarra, te sientes mal. Es una espiral en descenso.

• Se entendería que la eliminación de hábitos no deseados y adopción de nuevos es posible no simplemente a través de la fuerza de voluntad, sino mediante la manipulación y el diseño de nuestro entorno más propicio

Paginas 129-160

Segunda Ley: Hacerlo atractivo

Cómo hacer que un hábito sea irresistible

Si quieres aumentar la posibilidad de que una conducta ocurra, debes de hacerla atractiva.

El circuito de retroalimentación impoulsado por la dopamina:

Los hábitoson un circuito de retroalimentación impulsado por laopamina.

Todas las conductas que son muy profkives a convertirse en hábitos.

Cómo usar la acumulación de tentaciones para hacer tus hábitos más atractivos:

Es más fácil que encuentres una actividad atractiva si puedes hacer tu actividad favorita al mismo tiempo.

Principio de Premack: Las conductas más probables reforzarán las menso probables.

La fórmula de acumulación de hábitos+la acumulación de tentaciones.

Pp. 34-41

Cap. 3: Cómo construir mejores hábitos en cuatro sencillos pasos

Formación de hábitos

• Hábitos se forman con un ciclo de retroalimentación (señal, anhelo, respuesta y recompensa).

• Tales hábitos automatizan acciones haciéndonos capaces mentalmente para otras tareas.

Leyes del Cambio de Conducta

• Sirven como guía o marco referencial para la eliminación de hábitos negativos o dañinos y para la creación de buenos o mejores hábitos.

Beneficios de los hábitos

• Los hábitos promueven la libertad al simplificar tareas esenciales en la vida al liberar la mente para tener creatividad y pensamiento libre.

Aplicable a todos

• Las cuatro leyes del cambio de conducta pueden servir para diferentes áreas (clínica, deportiva, organizacional, etc.).

Cap. 10: Cómo localizar y arreglar las causas de los malos hábitos

Pp. 90-96