Factores en el estilo de vida que deterioran la salud mental de los estudiantes de medicina y estrategias para mejorar la calidad de vida by VALERY ESTHER PULUC CASTELLANOS https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx en-us 2025-01-30 15:09:23 UTC 2025-02-02 05:00:23 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/8.0/png/1fa7a.png Estrés Académico dulcegabrielperez https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312104779 Estrategias:

  1. Poder saber gestionar su tiempo, es decir, que pueda planificar sus actividades, usar una técnica de estudio adecuado y así poder enfocarse en lo mas urgente así poder evitar la procrastinación

  2. Poder saber manejar el estrés usando técnicas de respiración y también no autoexigirse el poder aprender es un proceso

  3. Poder tener un sueño reparador, tomar siestas cortas que no duren mas de 20 min

  4. Poder tener tiempo pero sin que nos sintamos culpables


    Universidad Nacional de Córdoba. Estrés Académico [Internet]. [citado 1 de febrero de 2025]. Disponible en: https://www.unc.edu.ar/vida-estudiantil/estr%C3%A9s-acad%C3%A9mico

]]> 2025-02-01 17:38:35 UTC https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312104779 Falta de sueño dulcegabrielperez https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312110734 Estrategias:

  1. Establecer una rutina, así como también poder evitar el uso de la pantalla antes de dormir

  2. Poder manejar bien el tiempo

  3. Cuidar nuestro cuerpo, haciendo ejercicio, con dietas balaceadas evitando el consumo excesivo de cafeína

  4. Poder manejar el estrés, evitando la sobre carga tanto de tareas como de compromisos que son innecesarios


    Criar con Sentido Común. Problemas de sueño en estudiantes universitarios [Internet]. [citado 1 de febrero de 2025]. Disponible en: https://www.criarconsentidocomun.com/problemas-de-sueno-en-estudiantes-universitarios/

]]> 2025-02-01 17:52:08 UTC https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312110734 Perfeccionismo y autoexigencia vpulucc https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312242243

  • La autoexigencia y autocrítica desmedidas pueden conducir a altos niveles de estrés y ansiedad. La presión constante para cumplir con estándares irrealistas puede resultar en sentimientos de insuficiencia y desesperanza, para regular esto debemos Valorar y conmemorar los éxitos y el esfuerzo dedicado a las labores, en vez de enfocarse únicamente en los resultados ideales, contribuye a desarrollar una sensación de satisfacción y logro.

    2.Para enfrentar el perfeccionismo, es esencial aprender a fijar objetivos que sean retadores pero alcanzables. Esto significa admitir y honrar las habilidades y restricciones individuales, y apreciar el esfuerzo y el avance, en lugar de enfocarse únicamente en los resultados.


    • Olea M. ¿Cómo gestionar el perfeccionismo? - PersonalMente Psicólogos [Internet]. PersonalMente Psicólogos Fuengirola. Psicólogos Fuengirola - PersonalMente Psicólogos; 2024 [citado el 2 de febrero de 2025]. Disponible en: https://www.personalmentepsicologos.com/autoexigencia-y-autocritica-como-gestionar-el-perfeccionismo/

    ]]>     2025-02-02 01:24:22 UTC https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312242243     Dieta inadecuada vpulucc https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312259138 Establecer una rutina de alimentación organizada resulta especialmente ventajoso en los días ocupados y frecuentemente impredecibles de la vida universitaria. Al comer en horarios consistentes, contribuyes a ajustar el reloj biológico de tu organismo, lo que puede beneficiar tu sueño, tu ánimo y tu capacidad cognitiva, factores esenciales para el rendimiento académico. Los horarios de comida constantes igualmente evitan las caídas de glucosa en sangre que causan cansancio y mal humor. Ten en cuenta que, aunque pueda ser atractivo omitir comidas cuando estás apurado por asistir a clase o prepararte para los exámenes, esto puede afectar tu salud y tu desempeño académico. En lugar de ello, enfócate en planificar las comidas y elabora platos fáciles y saludables con antelación para asegurarte de disponer de energía y estar preparado para enfrentar el día.


    Consejos de alimentación saludable para estudiantes universitarios [Internet]. Medexpress.com. [citado el 2 de febrero de 2025]. Disponible en: https://www.medexpress.com/blog/better-health/navigating-nutrition-on-campus.html

    ]]>     2025-02-02 02:31:13 UTC https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312259138     Estigma relacionado con la salud mental https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312265932 Estrategias:

    • Evitar términos despectivos como "loco" o "débil"

    • Fomentar ambientes donde las personas puedan hablar sin sentir algún tipo de miedo o juicio sobre ellos.

    • Quienes han vivido con problemas similares, pueden apoyar compartiendo sus historias para ayudar a otros y reducir ciertos prejuicios.

    • En escuelas y empresas, integrar programas educativos para sensibilizar sobre el tema.


    Stuart H. Reducing the stigma of mental illness. Glob Ment Health (Camb) [Internet]. 2016 [citado el 2 de febrero de 2025];3(e17):e17. Disponible en: https://www.cambridge.org/core/journals/global-mental-health/article/reducing-the-stigma-of-mental-illness/261AB4B0FCF056F137883350AF1133BF

    ]]>     2025-02-02 02:58:05 UTC https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312265932     Falta de apoyo emocional https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312269868

  • Hablar abiertamente con amigos o familiares puede fortalecer lazos afectivos.

  • Participar en actividades grupales o voluntariados puede ayudar a conocer gente con intereses similares.

  • Identificar o hasta priorizar relaciones donde haya reciprocidad y empatía.

  • El autocuidado también es una forma de apoyo, no siempre se trata de estar dependiendo de los demás.


    • Rodríguez C. ▷5 Estrategias Efectivas Para Brindar Apoyo Emocional A Alguien Que Lo Necesita • Psicología En Digital [Internet]. Psicología en Digital. 2023 [citado el 2 de febrero de 2025]. Disponible en: https://psicologiaendigital.com/psicologia-de-la-ayuda-emocional/como-darle-apoyo-emocional-a-alguien/

    ]]>     2025-02-02 03:15:19 UTC https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312269868     Aislamiento Social https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312285749 Estrategias

    1. Planificación de tiempo para la vida social, pues, es sumamente importante también dedicar tiempo para convivir con nuestros seres queridos, y aliviar las tensiones que la presión o trabajo nos traen.

    2. Participar en actividades extracurriculares, actividades como clubes de intereses, deportes o eventos estudiantiles pueden ser grandes redes de apoyo, y una buena forma de conseguir nuevas amistades con quienes convivir.

    3. Mantener contacto con familia o amigos, en ocasiones no será posible visitar físicamente a familiares o amigos, pero lo importante es no perder el contacto con estas personas, un mensaje de texto o una llamada ocasional, muchas veces son importantes para mantener estabilidad.

    4. Administra tu tiempo, un buen manejo del tiempo y equilibrado siempre podrá proporcionar brechas de tiempo para poder convivir con las personas que más nos importan, o para conocer nuevas personas.


      Soledad y aislamiento social: Sugerencias para mantener las conexiones sociales. (s/f). National Institute on Aging. Recuperado el 2 de febrero de 2025, de https://www.nia.nih.gov/espanol/soledad-aislamiento-social/soledad-aislamiento-social-consejos-mantenerse-conectado

    ]]>     2025-02-02 04:16:21 UTC https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312285749     Métodos De Estudio https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312286452 Estrategias

    1.Técnicas de Organización

    -Mapas conceptuales y mentales: Ayudaran a estructurar ideas de manera visual.

    -Cuadros comparativos: Serán útiles para analizar diferencias y similitudes entre los conceptos.

    -Lluvia de ideas: Facilita las conexiones entre conocimientos previos qué ya teniamos y los nuevos por adquirir.


    2.Planificación y Organización del Estudio

    -Uso de agendas o aplicaciones de planificación:

    Nos permite tener un mejor control de actividades y recordatorios

    -Técnica Pomodoro: Estudio en intervalos de 25 minutos con pausas de 5 minutos.

    -Priorización de tareas: Diferenciar entre tareas urgentes e importante, así tener un mejor desempeño.


    De la Fe, C., Vidaurreta, I., Gómez, A., & Corrales, J. C. (2015). El método de estudio de casos: Una herramienta docente válida para la adquisición de competencias. Revista Electrónica Interuniversitaria de Formación del Profesorado. https://doi.org/10.6018/reifop.18.3.239001

    ]]>     2025-02-02 04:19:03 UTC https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312286452     Competitividad tóxica y ambiente negativo https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312289965

  • Centrarse en el crecimiento personal, es importante medir el crecimiento basado en las metas propias, y entender que cada quien tiene su propio ritmo, es importante para mantener el constante crecimiento.

  • Recordar el verdadero propósito de la carrera, la competitividad en un ambiente saludable puede ser positiva, y fomentar el crecimiento personal, pero en realidad lo más importante es ayudar a los pacientes, en lugar de buscar competir siempre

  • Practicar el autocuidado, saber cómo mantener un equilibrio saludable, entre descanso, actividades recreativas y trabajo, comprender que siempre es más importante lo que uno siente, y no lo que los demás esperan que sintamos.

  • Establecer metas realistas, Dividir objetivos en pasos alcanzables para evitar la frustración y el agotamiento.


    Prió, J. (2024, abril 24). ¿Cuándo cruzamos la línea de la competitividad tóxica? ElNacional.cat. https://www.elnacional.cat/es/bienestar/cuando-cruzamos-linea-competitividad-toxica_1202003_102.html

    • ]]>     2025-02-02 04:33:09 UTC https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312289965     Competencia Académica https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312297749 Estrategias

    1.Pensamiento crítico: Cuestionamos la información, analizamos diferentes perspectivas y sacamos las mejores conclusiones lógicas.


    2.Aprendizaje colaborativo: El trabajo en equipo para intercambiar ideas y reforzar el conocimiento.

    Con estudios reflejan que el sentimiento de pertenencia a un grupo y el deseo de destacar pueden impulsar el compromiso con uno mismo, y con las tareas académicas.


    3.Uso de recursos adicionales: Consultar libros, páginas web, artículos académicos y tutoriales para profundizar en los temas, indagar más para obtener nueva información y ampliar nuestros conocimientos.


    Pérez, M. (2023, noviembre 9). Estrategias para motivar a los estudiantes. Red Educa. https://www.rededuca.net/blog/educacion-y-docencia/estrategias-motivacion-estudiantes

    ]]>     2025-02-02 05:00:21 UTC https://padlet.com/vpulucc/rwyel2m3yjgd8vpx/wish/3312297749