ABP: Sedentarismo by https://padlet.com/alanoportus3a2020/rw15rieij6gzp428 Hecho con una pizca de ingenio en-us 2021-03-22 19:09:35 UTC 2021-05-17 19:57:39 UTC hello@padlet.com Alan Oportus alanoportus3a2020 https://padlet.com/alanoportus3a2020/rw15rieij6gzp428/wish/1339800534 Las condiciones de aislamiento social obligatorio en el transcurso del año 2020 han forzado, incluso al individuo más activo, a reducir su nivel de entrenamiento y/o adquirir hábitos sedentarios. Esta situación plantea grandes desafíos a la hora de generar estrategias de adherencia a la PEF y su planificación. Las siguientes recomendaciones apuntan a evitar la inactividad y el sedentarismo en la población general para así disminuir el riesgo de sufrir enfermedades crónicas no transmisibles, contribuyendo de esta manera al control del peso corporal, mejoramiento de la salud mental, la coordinación y la fuerza, entre otros aspectos. En segunda instancia, pero no por ello menos relevante, se identifican y analizan los diversos elementos que intervienen en la génesis de lesiones: factores de riesgo, evento desencadenante y carga. Se sugiere, al considerar estos aspectos, un retorno gradual y progresivo en la ejecución de la PEF recreativa. Cabe destacar que si se presentan síntomas compatibles con SARS-COV2 no se deberá realizar actividad física.
La PEF debe ser estructurada y repetitiva, con el objeto de mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud física (resistencia cardiopulmonar, flexibilidad articular, composición corporal, fuerza muscular y coordinación de movimientos). La manera de entrenar estos elementos es exponiendo al organismo a una carga externa mediante la práctica de ejercicios de fuerza y/o de resistencia. La selección de actividades varía según la edad y el estado de entrenamiento. Tanto la inactividad como el sedentarismo aumentan el riesgo de todas las causas de mortalidad, disminuye la sensibilidad a la insulina del tejido muscular, produce  atrofia del mismo y ocasiona cambios en la composición corporal. Otro parámetro que desciende es el VO2 máx. (Consumo de Oxígeno Máximo). Se calcula una reducción aproximada de 0.5% por día1 . Se logra interrumpir esta secuencia incorporando “Pausas Activas” en formato de caminatas cada 30 minutos. La cantidad de pasos caminados por día define un estilo de vida sedentario (menos de 5.000) o saludable (más de 10.000). Valores intermedios representan el mínimo esfuerzo necesario para evitar un aumento del riesgo cardio-metabólico. Se sugiere enfatizar la recomendación de 10.000 pasos por día en individuos con riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardiovasculares. El impacto sobre el sistema neuro-músculo-esquelético está bien estudiado en modelos que han sido sometidos a extensos reposos. La atrofia muscular comienza a las 48 hs y se manifiesta particularmente a nivel de los músculos anti gravitatorios, esenciales para el mantenimiento postural. Se pierde fuerza y capacidad contráctil tanto por la falta de estímulo como por un proceso degenerativo de denervación a nivel de la unión neuromuscular. Para evitar la progresión de este deterioro se recomienda la PEF que involucre: • Ejercicios de fuerza, utilizando alrededor del 50% de una RM (tres series concéntricas y tres excéntricas sin descanso entre las mismas). Esta planificación produce los mismos beneficios que entrenar con 80% de una RM (una serie concéntrica, una excéntrica y una de descanso entre series) y no implica ningún equipamiento específico. Se puede efectuar con el propio peso corporal, bandas elásticas, etc. Por lo tanto, se prefieren planes de baja intensidad y alto volumen (pequeñas cargas y varias repeticiones). Ejercicios de resistencia, involucrando grandes grupos musculares, como saltar la soga, trote en el lugar, burpees, escaladores, etc. 

Martínez, R. A., Parrilla, L. V., & Khoury, M. Cómo evitar el sedentarismo, la inacti-vidad y limitar el riesgo de las lesiones frente al retorno deportivo]]> 2021-03-22 19:13:39 UTC https://padlet.com/alanoportus3a2020/rw15rieij6gzp428/wish/1339800534 Oscar Castro alanoportus3a2020 https://padlet.com/alanoportus3a2020/rw15rieij6gzp428/wish/1339801659 Desde el punto de vista antropológico, el término "sedentarismo" (del Latin "sedere", o la acción de tomar asiento) se ha utilizado para describir la transición de una sociedad nómade a otra establecida en torno a un lugar o región determinada. Este cambio se ha relacionado a la evolución de grupos sociales en que el sustento dependía de la caza y recolección de frutos, a una organización social-productiva basada en la agricultura y en la domesticación de animales. Es probable que en las formas de vida nómades se requería un mayor gasto energético en las actividades diarias para satisfacer las necesidades individuales y del grupo social, en contraste a la sociedad sedentaria, aunque en ésta el gasto energético de los individuos en los estratos sociales más bajos era sin duda mayor que el de los de niveles más altos, lo que probablemente se acentuó aun más en las etapas iniciales de la revolución industrial. Más adelante, el advenimiento de los métodos mecanizados de transporte y trabajo, y el progresivo desarrollo de la sociedad industrial avanzada han reforzado las características de la sociedad sedentaria en todos los estratos sociales reduciendo cada vez más las oportunidades de gasto energético en la vida diaria.
Al mismo tiempo, el proceso de industrialización de la cadena alimenticia ha generado distorsiones importantes alrededor del globo: de la caza de aves silvestres se ha evolucionado al pollo McNugget. En la sociedad sedentaria no sólo se han reducido las oportunidades del gasto energético a través del ejercicio físico, sino que al mismo tiempo ha aumentado el consumo excesivo de calorías baratas, con el consiguiente problema creciente de la obesidad a nivel mundial. El concepto de sedentarismo desde el punto de vista médico debe por lo tanto extenderse a este doble significado, y enfocarse al desajuste calórico que hoy día afecta a gran parte de la humanidad. Aunque el nomadismo persiste en algunas regiones aisladas (grupos en Mongolia, Mauritania, Etiopia, Sudan, Kenya, Mali, Matto Grosso e incluso Escandinavia), la mayoría ha ido adoptando una forma mixta de organización y conducta social, y posiblemente evolucionarán hacia estructuras social-productivas predominantemente sedentarias.

Romero, T. (2009). Hacia una definición de Sedentarismo. Revista chilena de cardiología, 28(4), 409-413.
]]> 2021-03-22 19:13:53 UTC https://padlet.com/alanoportus3a2020/rw15rieij6gzp428/wish/1339801659 Protocolo Proyecto ABP - Sedentarismo alanoportus3a2020 https://padlet.com/alanoportus3a2020/rw15rieij6gzp428/wish/1461537030
1.-  Tema del proyecto: Problemas de Salud Salud Pública (específico por grupo)

-Sedentarismo.

2.- Pregunta guía: Pregunta inicial que les permitió iniciar su investigación para dar una solución a la problemática elegida

-Cómo disminuir los casos de sedentarismo.

3.- Propuesta de solución: Cuál fue la propuesta elegida para solucionar el problema.

Mostrar a través de una infografía los diferentes pasos a seguir para evitar el sedentarismo y no caer en algo peor.

4.-Investigación activa y organizada: Investigar con estudios gráficos, o datos de salud pública en relación al tema. Investigar sobre los problemas más comunes en relación a su tema, los factores que causan estos problemas, los síntomas asociados y manifestaciones más frecuentes. 

-Investigar con bases y fundamentos a través de estudios gráficos sobre la salud pública en relación al Sedentarismo y plantear qué factores causan el problema del sedentarismo y los síntomas y enfermedades que pueden desembocar en este estilo de vida.

6.- Comunicación de la solución (producto) : Proyecto que comunica la solución, es decir, incluye los pasos anteriores y muestra claramente los recursos o herramientas para poder disminuir el problema de salud pública elegido.

-Infografía con la información y recomendaciones necesarias para solucionar y prevenir el Sedentarismo.




]]> 2021-04-26 20:17:47 UTC https://padlet.com/alanoportus3a2020/rw15rieij6gzp428/wish/1461537030 Linkografia alanoportus3a2020 https://padlet.com/alanoportus3a2020/rw15rieij6gzp428/wish/1532961736 https://www.canva.com/design/DAEerWlN71U/XfNru_hirHt21mrGaL5FGw/edit

https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0718-85602009000300014#:~:text=Desde%20el%20punto%20de%20vista,un%20lugar%20o%20regi%C3%B3n%20determinada.

https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_inactivity/es/

https://revista.aatd.org.ar/articulo/como-evitar-el-sedentarismo-la-inactividad-y-limitar-el-riesgo-de-lesiones-frente-al-retorno-deportivo-2828-sa-u5fdc242e25f55

https://www.latercera.com/noticia/encuesta-nacional-salud-revela-74-adultos-exceso-peso/

https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/1938-10-ideas-para-combatir-el-sedentarismo.html

https://medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html

https://medicoplus.com/medicina-general/peligros-sedentarismo]]> 2021-05-17 19:51:09 UTC https://padlet.com/alanoportus3a2020/rw15rieij6gzp428/wish/1532961736