Además, es clave crear un ambiente de confianza, recordándoles que el examen es solo un paso más en su aprendizaje y que no define su valía. El apoyo emocional y práctico ayuda a reducir la ansiedad y mejora su desempeño.

Además, aprovechar estos momentos para reflexionar sobre lo aprendido puede ayudarles a valorar el proceso, consolidar sus aprendizajes y fijar nuevas metas. Reconocer y compartir la alegría fortalece su compromiso con el estudio y genera un ambiente positivo en el aula.

• Métodos de estudio que sean efectivos.

• Preguntarle qué le pasa y cómo se siente.

• Ayudarlo a prepararse poco a poco,

• Adaptar los exámenes a sus necesidades para que se sientan motivados.

• Reforzar sus fortalezas.

• Preguntarle cómo se siente antes y al finalizar el examen.

Cuando ayudamos al alumnado a cambiar su enfoque hacia los exámenes, no solo reducimos su ansiedad, sino que también les damos herramientas valiosas para manejar desafíos en otros aspectos de la vida.

Reconocer y valorar el esfuerzo detrás de cada logro impulsa al alumnado a seguir creciendo, sabiendo que su compromiso con el aprendizaje tiene recompensas, tanto en resultados como en satisfacción personal.

Si está situación se produce el docente debe intervenir y ayudar al alumno agestionar todas esa ansiedad. Una prueba no determina nada por sí sola, es un conjunto de actividades y actitudes y esto es lo que tenemos que trabajar con nuestros alumnos.

El alumno siempre responde muy positivamente ante estos elogios, algunas veces obtienen alguna recompensa y es muy gratificante para todos. Tenemos que enfocarnos más en los logros que en los aspectos no tan positivos.

En este tipo de situaciones debemos acompañar al alumnado en la preparación del examen, los momentos antes, para evitar que se bloqueen mentalmente

Los alumnos, sobre todo los que tienen dificultades, saborean cada logro y ganan mucha confianza y autoestima de ello.

Por ello, como docentes debemos trasmitir un mensaje claro: una nota o un número no te hace ser peor alumno ni peor persona, no define tu futuro, no es un fracaso, al contrario, es una experiencia más que debemos cargar en nuestra mochila de aprendizajes.

Mensaje que debemos transmitir tanto al alumnado como a las familias y al resto de la comunidad educativa para que todos trabajemos al unísono.

La tristeza por una mala nota, es un sentimiento que se repite constantemente en las aulas y que si el alumno ha realizado un esfuerzo, esa tristeza sea lo más común. A pesar de ello, a mi me parece importante, destacar su esfuerzo, un buen feedback sobre lo que sí ha estado bien, a pesar de no haber sido el resultado esperado. También me parece importante que el alumno y profesor puedan llegar al origen, si ha fallado el método de estudio, si el contenido no había sido bien procesado...De forma que intentando buscar un origen, el alumno libere esa carga y culpa tras haber suspendido y pueda llegar a aprender de esa situación y siempre mejorar.

Creo que durante los días previos a un examen, es importante repasar las ideas clave, realizar ejercicios de resumen/esquema/juegos del contenido, con el fin de que sin necesidad de memorizar todo al pie de la letra, el alumno pueda llegar a procesar ese contenido.

Ayudar al alumnado con técnicas de respiración y relajación, momentos del examen y durante los días previos, hacer especial hincapié en cual es el verdadero objetivo del examen.

En esos momentos, una conversación con alguien que me apoyara, ya sea un amigo o un docente, me ayudó a poner las cosas en perspectiva, recordándome que una mala nota no define mis capacidades o mi futuro.

En momentos en los que he sentido ansiedad antes de un examen, he experimentado una mezcla de emociones y sensaciones físicas:

• Emociones: Preocupación intensa, miedo a no cumplir con lo esperado o incluso dudas sobre mis capacidades.

• Reacciones físicas: Palpitaciones aceleradas, dificultad para concentrarme y, en ocasiones, sensación de vacío en el estómago.

• Pensamientos: Frases internas como "¿Y si no es suficiente?" o "No quiero decepcionar a nadie."

Sin embargo, con el tiempo he aprendido a gestionar estos sentimientos. Aplicar técnicas como la respiración profunda o recordar éxitos pasados me ayuda a recuperar la calma.

Los estudiantes probablemente experimentan una situación similar, pero cada persona puede afrontarlo de manera diferente según su nivel de confianza, habilidades de regulación emocional y apoyo externo. Entre otros posibles sentimientos y reacciones:

• Estrés y presión: Por el miedo al fracaso o al juicio de los demás.

• Sensación de soledad: Pensar que nadie más se siente igual puede agravar su ansiedad.

• Autoexigencia excesiva: Tratar de ser "perfecto" puede ser una carga emocional.

En definitiva, la ansiedad antes de un examen es una oportunidad para crecer y aprender a manejar nuestras emociones. Al reconocer y trabajar sobre estas situaciones, tanto nosotros como docentes en formación, como los estudiantes, podemos fortalecer nuestra inteligencia emocional y afrontar los desafíos con mayor confianza y resiliencia.

Cuando logro un objetivo académico, siento una profunda satisfacción y orgullo personal. Es una mezcla de emociones positivas que van desde el alivio de haber cumplido con el esfuerzo requerido, hasta la euforia por recibir el reconocimiento, ya sea interno o externo. Este momento refuerza mi confianza en mis capacidades y me impulsa a fijarme nuevas metas.

Para otros, esta alegría puede variar en intensidad según factores como el esfuerzo realizado, la importancia del logro o las circunstancias personales. He observado que:

• Algunos experimentan agradecimiento, especialmente si han contado con apoyo de profesores, compañeros o familiares.

• Otros sienten una necesidad de compartir el momento, buscando validación y reconocimiento de su entorno.

• En ciertos casos, puede surgir incluso una motivación renovada para seguir destacando o enfrentando nuevos desafíos.

Específicamente yo siempre he sentido que no me permitía fallar. Sin embargo, en los demás, no lo veía como algo tan malo, ya que hay muchas más oportunidades para mejorar esa nota.

Eso es algo que a día de hoy he ido intentando cambiar, y ver que una nota no define todo, que tenemos muchas oportunidades para poder mejorar y que hay que permitirse "fallar" a uno mismo.

Quizá podríamos apoyarnos en las personas que nos rodean, hablar sobre lo que nos preocupa con nuestros compañeros, familia o incluso el docente.

También debemos evitar compararnos. Cada persona tiene su propio ritmo y método de aprendizaje. Concéntrate en tu progreso.

Y por supuesto, mentalizarnos de que un examen, es un examen, y que, aunque evidentemente es importante aprobarlo, no es el fin del mundo, y tenemos más oportunidades para hacerlo.

Vivimos en una sociedad muy competitiva y un suspenso podemos sentirlo como algo negativo en nuestro proceso de desarrollo personal. No obstante, pienso que debemos aprender a dar importancia a las cosas que verdaderamente lo son, una nota no nos define como persona y es por ello que en vez de dejar que la tristeza nos envuelva cada vez que ocurra esta situación, debemos tomárnoslo como un reto, analizando en que puntos hemos fallado y que debemos mejorar para que la próxima vez no ocurra.

Este cambio de actitud, está enfocado al proceso de mejora continua que nos permitirá garantizar la calidad de nuestros resultados académicos.

En estas tutorías, el docente puede enseñar al alumno métodos de estudios que puedan utilizar durante su recorrido como estudiantes

Un examen es una situación que genera estrés y ante esta situación, nuestro cuerpo reacciona de forma fisiológica manifestando un cuadro de ansiedad.

Nosotros como docentes, deberíamos coloquialmente dicho, intentar abrir los ojos de nuestros alumnos, para que se den cuenta que la ansiedad y, todos los síntomas relacionados con la misma, pueden influir negativamente en el proceso de estudio y en los resultados académicos.

Los padres son también una figura fundamental en este proceso, en la que nos podemos apoyar para manejar este tipo de emoción ante un examen

Este sentimiento debe ser celebrado, y debe tomarse como un empujón ante el siguiente reto.

Nosotros como docente podemos "hacer un guiño" a nuestros alumnos y dar pequeñas recompensas por los logros alcanzados

No debemos ver la tristeza como algo malo, si no cómo una reacción positiva que hará que en un futuro nuestro alumno ponga más empeño en su examen, trabajo... Hay que trabajarlo con ellos desde un modo positivo y constructivo y no cómo algo que les haga agobiarse aún más.

También trato de enseñarles estrategias para manejar el estrés. A veces, antes del examen, los guío en un breve ejercicio de respiración profunda o les pido que cierren los ojos y se imaginen resolviendo el examen con calma. Esto suele ayudar a aliviar un poco la tensión.

Además, siempre les recuerdo que los exámenes no son un juicio sobre su valor personal, sino una herramienta para aprender. Les digo que incluso si el resultado no es el esperado, eso no significa que no puedan mejorar. Trato de crear un ambiente donde sientan confianza y apoyo, porque sé que eso marca una gran diferencia.

Además, procuro que el grupo también participe en esa celebración, animándolos a felicitar a su compañero. Esto crea un ambiente positivo donde todos valoran el esfuerzo y el éxito de los demás. Creo que estos momentos no solo motivan al estudiante que ha alcanzado el logro, sino que también inspiran al resto del grupo a seguir esforzándose.

Como docentes debemos acompañar esta doble preparación, por un lado a nivel emocional y personal: seguridad en uno mismo; por otro: cuanta mayor seguridad en los conocimientos adquiridos menos incertidumbre en el resultado de la prueba.

Pero como maestros, debemos de realizar actividades de auto control, y dar una serie de putas a la hora de enfrentarse a un examen,como ponerse unas horas de estudio al día , con su adecuados descansos, buena alimentación, etc para así no extresarse y que realizando estas pautas no deben sentirse nerviosos ante un examen, porque todo le saldrá bien.

Por ello, siempre animo a mis alumnos a que estén tranquilos ante un examen, les recalco que lo que cuenta es el trabajo diario, el esfuerzo y porqué no, el disfrute del camino del aprendizaje para conseguir nuestras metas.

‘Los números no tienen por qué cumplirse para lograr el éxito, los hábitos son imprescindibles’. Napoleon Hill

Recuerdo en particular a un alumno que, después de obtener una calificación baja en un examen, se acercó a decirme que sentía que había defraudado a sus padres. Fue un momento en el que entendí la profundidad de lo que significan las notas, no solo como estudiantes, sino como personas que enfrentan expectativas. Me hizo reflexionar sobre cómo nuestras palabras y acciones como, en mi caso, maestra, pueden marcar una gran diferencia.

Pienso que hay varias formas en las que podemos apoyarlos:

• Como docentes: Podemos ofrecer retroalimentación constructiva que no solo resalte lo que salió mal, sino que también motive y guíe hacia la mejora. Además, mostrar empatía, recordándoles que una calificación no define su valor, puede ayudar a aliviar esa tristeza.

• Entre compañeros: He notado que cuando los alumnos trabajan en equipo y comparten sus experiencias, se sienten más comprendidos y apoyados. En el aula, trato de fomentar este tipo de dinámicas porque sé lo poderosas que son.

Para mí, la clave está en enseñar que una mala nota no es un final, sino una oportunidad para aprender y crecer. Todos cometemos errores, y está bien hacerlo. Mi objetivo es ayudarlos a entender que cada experiencia, incluso las difíciles, tiene un propósito.

Como docente, me he dado cuenta de que la ansiedad no solo afecta el rendimiento, sino también la forma en la que los alumnos perciben su propio valor y habilidades. Una vez, un estudiante me dijo: ‘Profe, siento que no importa cuánto estudie, siempre me va a ir mal.’ Esa frase me hizo reflexionar sobre la importancia de crear un ambiente más seguro y menos intimidante en torno a los exámenes.

Con preparación previa: Trato de proporcionar ejemplos claros de cómo serán las preguntas del examen para reducir la incertidumbre.

Fomentando la confianza: Antes del examen, suelo recordarles a mis alumnos que lo importante es demostrar lo que saben, no ser perfectos.

Ambiente relajado: Siempre intento mantener un tono tranquilo y accesible, y permito pequeños momentos de relajación antes de que empiecen a responder. y antes del examen poner una canción que les guste.

Estos momentos están llenos de orgullo y motivación. Los alumnos no solo celebran el logro, sino también el descubrimiento de lo que son capaces de hacer. Como maestra, siempre busco reconocer su esfuerzo, celebrar con ellos y ayudarlos a reflexionar sobre lo aprendido para seguir creciendo.

También he visto cómo el apoyo entre compañeros amplifica esta alegría. Un simple “bien hecho” puede convertir un logro individual en un momento compartido. La felicidad de un estudiante por alcanzar su meta se convierte en una fuente de inspiración para toda la clase.

Ante una mala nota de un alumno, como docente, tengo primero que escuchar activamente cuales son sus inquietudes ante esa mala nota, le presto mi atención sin entrar a valorar su calificación, mostrando interés verdadero en comprender el problema desde la propia perspectiva del alumno, de ésta forma fomento su confianza y facilito el diálogo abierto entre docente y alumno, para una superación de los problemas más eficaz.

No entro en realizar una crítica sobre el relato del alumno sobre el cual he mostrado un escucha activa, sino que abordo los comentarios con sensibilidad, por ejemplo en lugar de decir “Su nota es de las peores de la clase”, podría decir: “Me he dado cuenta que la nota podría mejorar, si trabajamos en ello juntos y con el resto de alumnado,, para la resolución de las tareas y de las evaluaciones, podemos avanzar en ello para superarlo, la evaluación no está perdida”.

Todo ello prestando atención en mi lenguaje corporal no verbal y en mi tono de voz, manteniendo el contacto visual y utilizando gestos abiertos y acogedores, modulando mi tono de voz para ser más empático.

En el alumnado me encuentro en ocasiones con casos de ansiedad ante un exámen, ya que tienen miedo intenso y preocupación excesiva ante un exámen o evaluación. 

Al alumno le cuesta concentrarse y tiene pensamientos negativos sobre su propio rendimiento, afectando en su estado emocional y en su rendimiento académico.

Cada alumno lo gestiona de una forma diferente de tal forma que hay alumnos que lo gestionan bien y los superan por su propio autocontrol y otros que les puede implicar un nivel de preocupación desproporcionado en relación a la propia evaluación a la que se van a enfrentar.

Como  docente tengo que enseñarle a superar su baja autoestima académica, y ayudarle superar esas experiencias negativas previas en anteriores evaluaciones, también en ocasiones tienen que superar la propia presión social o familiar para obtener unos buenos resultados y ayudar a tener una buena preparación.

Ponerme en el lugar del alumno es esencial para poder desarrollar estrategias que puedan guiar al alumno a superar esta situación y que aprenda a gestionarla para superar la ansiedad por los exámenes de forma efectiva con mayor confianza y serenidad.

La alegría siempre activa a los alumnos y genera buenas vibraciones y confort, hay que comunicar al alumno que hay que trabajar en esa línea que no todo está hecho y que si continúa así llegará a buen puerto.

Tenemos que hacer ver al alumno que a trabajado bien y que la comunicación es clave para el éxito en la vida, para conseguir una comunicación efectiva, se necesita tener habilidades como la escucha activa, la empatía y la asertividad, de tal forma que le vayamos inculcando esos conceptos al alumno para su desarrollo personal y académico.

Sentir rabia o impotencia es algo normal. Nuestro papel como docentes es explicarles que fallos han cometidos, darles soluciones asequibles para que lo entiendan, dialogar con ellos y hacerles entender que una mala nota no es una respuesta de no haber estudiado, de no prepararse un tema y que no los define como persona.

Ayudarles a gestionar esas emociones es un trabajo del docente, como lo es el de guía que los acompaña en conseguirlos.

Por un lado, es necesario crear un buen plan de estudio para organizarse y así evitar que lo dejen todo para última hora, lo que crea ansiedad y estrés por falta de tiempo.

Por otro lado, conocer técnicas de autocontrol como el mindfulness, que nos enseñe a controlar las respiraciones.

Tenemos que ser empáticos con el alumnado y ponernos en su lugar, ya que hay niños que lo pasan realmente mal cuando tienen la presión de la evaluación.

Por último, creo que es necesario espaciarles los exámenes y que no tengan todos la misma semana.

Es muy necesario valorar el trabajo del alumnado y hacerles saber que lo han hecho muy bien. Además, creo que sus padres deben ser conocedores del esfuerzo de sus hijos por lo que veo conveniente que se les informe, por ejemplo, escribiéndolo en las observaciones de los boletines de notas, para que en casa también se valore el trabajo y la dedicación del alumno/a.

Los compañeros pueden ser un gran recurso emocional, mostrando empatía y escuchando sin juzgar. Un simple gesto de apoyo o compartir experiencias similares puede ayudar al alumno a sentirse menos solo. Además, ofrecer ayuda práctica, como estudiar juntos o compartir estrategias, puede motivarlo a seguir adelante.

Por su parte, los docentes tienen un papel crucial. Proporcionar retroalimentación constructiva y enfocarse en el aprendizaje en lugar de la calificación ayuda a los alumnos a entender sus áreas de mejora. Mostrar comprensión y brindar oportunidades para corregir errores refuerza su confianza y fomenta una mentalidad de crecimiento.

Con un entorno de apoyo y empatía, los alumnos pueden transformar una mala nota en una valiosa oportunidad para aprender y fortalecerse.

Los compañeros pueden ofrecer un espacio seguro para compartir inquietudes y recordar que no están solos. Escuchar sin juzgar, intercambiar estrategias de estudio y motivarse mutuamente puede ayudar a reducir la presión. Estudiar en grupo también puede generar confianza y mejorar la preparación.

Los docentes, por su parte, juegan un papel clave. Crear un ambiente de confianza y explicar claramente las expectativas del examen puede disminuir la incertidumbre. Fomentar técnicas de manejo del estrés, como la organización del tiempo o ejercicios de respiración, también puede ser útil. Además, transmitir confianza en las capacidades de los alumnos puede ser un gran alivio emocional.

Con apoyo, empatía y herramientas adecuadas, los alumnos pueden afrontar los exámenes con mayor tranquilidad, transformando la ansiedad en una oportunidad para demostrar su esfuerzo y aprendizaje.

Los compañeros pueden ser un gran apoyo al celebrar juntos estos logros. Felicitaciones sinceras, palabras de admiración y gestos como compartir la alegría fortalecen los lazos y motivan tanto al estudiante como al grupo. Reconocer el esfuerzo detrás del éxito inspira a todos a seguir esforzándose.

Los docentes también tienen un papel importante al validar los logros académicos. Un reconocimiento público, comentarios positivos o simplemente expresar orgullo por el desempeño del alumno refuerzan la confianza y generan un impacto duradero. Además, pueden alentar al estudiante a reflexionar sobre el proceso que lo llevó al éxito para mantener esa actitud en el futuro.

La celebración de un logro académico es más que un momento de felicidad; es una oportunidad para fortalecer relaciones, inspirar a otros y consolidar la confianza en el propio potencial.

La participación activa de las familias, desde ayudar con materiales hasta motivar en casa, fue clave para el éxito. Cuando anunciaron el triunfo, la alegría fue compartida por todos, reforzando que el trabajo conjunto puede lograr grandes cosas. Esa experiencia nos enseñó el valor de la unión entre escuela y familia para alcanzar metas significativas.

El ultimo ejemplo es el de un niño repetidor, de 6º de primaria que además había estado discriminado por ciertas compañeras lideres de las niñas. Fue elogiado delante del grupo y se compartieron con la clase los buenos resultados que había tenido y como había ido mejorando resultados. Poco a poco estas niñas fueron queriendo trabajar con el y acabaron compartiendo juegos en el patio y bromas en clase.

Desde mi experiencia soy consciente de todas las consecuencias que puede tener en el alumnado, y siempre les dedico la atención necesaria intentando mitigar el impacto negativo que pueda generar en ellos, recalcando el valor del esfuerzo y el trabajo que pueden llegar a tener en la asignatura, poniendo en valor su trabajo como estudiantes en general o animándoles a todo ello.

Desde mi campo de acción como educadora trato de apoyar al alumnado intentando quitar tensión a esos momentos, reforzando su trabajo diario mediante registros de entrega de tareas y de comportamiento diario, que se exponen en el aula y que como ya sabe el grupo forman parte de la nota final junto con la del examen.

Además en sesiones específicas o incluidas en las sesiones de cualquier asignatura vamos incluyendo en el trabajo diario estrategias de manejo de la ansiedad para ayudar a los niños a enfrentar estos momentos con confianza y tranquilidad.

Puedo entender que un alumno de cursos superiores cuyas notas ya cuentan para la media, o incluso un adulto que se enfrenta a una oposición y se juega algo más, pueda desarrollar ansiedad.

Pero cómo llegan niños y niñas tan pequeños, no a ponerse nerviosillos ante un control, si no a tener verdaderos cuadros de ansiedad ante un examen, incluso afectando al desarrollo del mismo o a su salud.

Aquí tenemos que hacer una reflexión los adultos, ¿Con qué objetivo evaluamos, ponemos exámenes en primaria? ¿Estamos juzgando lo que saben y poniendo una simple nota que muchas veces "define al niño"? Con frases como este niño es de sietes, de dieces...etc. O la evaluación realmente es una herramienta con la que medimos lo que hemos sido capaces de enseñar y ellos de asimilar, lo que hay que volver a repasar, lo que ya hemos logrado...?

Hay que enseñar a los alumnos a gestionar las emociones, pero también tenemos que prevenir que no generemos situaciones de riesgo para ellos. ¿Es necesario hacer exámenes, como tal, en un primero de primaria? ¿Y que los padres ya tengan que ir al colegio a ver un examen si su hijo no ha sacado más de un 8?

Para reflexionar.

Un alumno o alumna al que le cuesta aprender y es capaz de conseguir un hábito de estudio, aprueba exámenes, pregunta dudas. Esos logros también son importantes de reconocer y reforzar. Y si por lo que sea en el terreno académico no los tiene y sí en el deportivo o en el artístico, o en música, patinaje... He comprobado que es bueno celebrarlo y reconocérselo en público. Todos tenemos talentos diferentes y ellos tienen que ser conscientes. No todos valemos para lo mismo y eso es enriquecedor.

He comprobado que si felicitamos mucho a un alumno por lo bien que hace algo, el resto de la clase se compara y piensa que es peor. Es bueno ir felicitando por distintos motivos a diferentes alumnos. Sus relaciones y los roles del grupo tienen mucho que ver con lo que pensamos de ellos los profes. Perciben todo.