Ansiedad por la comida. by Cristina González Martínez https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji En este apartado os hablaré de una de las enfermedades causadas por la relación de emociones y la alimentación , la Ansiedad por la comida, además siendo esta una de las más comunes a destacar esta cuarentena. en-us 2020-05-12 10:47:39 UTC 2023-04-11 19:46:15 UTC hello@padlet.com ¿Qué pasa cuando nuestro cuerpo se encuentra en una continuidad y desorbitada intranquilidad e inseguridad? cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567189745 Hay veces que nuestra alimentación se encuentra condicionada por nuestro estado de ánimo. En estos casos no comemos por hambre o porque necesitemos una necesidad física,sino comemos por satisfacer nuestras necesidades emocionales, caso muy común en esta cuarentena, la intranquilidad y el miedo que esta ocasionando este virus nos está llevando a la población a desarrollar muchos problema psicológicos.

]]> 2020-05-12 10:54:12 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567189745 ¿Por qué comemos con ansiedad? cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567276938 Cuando comemos liberamos ciertos neurotransmisores como la dopamina, explicada en el apartado endocrino de mi blog,esta liberación hace que sintamos placer , por esta razón se produce una sensación de bienestar inmediato puesto que por un momento dejamos de centrarnos en aquello que nos genera tanta angustia provocada por la ansiedad.
Es bastante común que a veces, podamos refugiarnos en la comida para que nos ayude a calmar emociones desagradables. Pero cuando ésta es nuestra única estrategia y por lo tanto, se convierte en un hábito, el riesgo puede ser demasiado alto.

]]> 2020-05-12 11:45:11 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567276938 cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567279928 2020-05-12 11:46:56 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567279928 ¿Qué genera eso? cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567280300 Después de comer con ansiedad , aparecen un sentimiento de culpabilidad , dicha  sensación aumenta nuestra ansia y con ella nuestras ganas de comer, es decir dependes totalmente de la comida para llenar vacíos o evitar sentir emociones, a esto se le conoce como hambre emocional. Empieza así , un circulo vicioso , el cual utilizamos  para reducir la ansiedad que estamos experimentando.

]]> 2020-05-12 11:47:08 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567280300 cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567282015 2020-05-12 11:48:08 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567282015 Pero…. ¿Qué es ansiedad? cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567284221 La ansiedad es un mecanismo de alerta que nos permite prepararnos para hacer frente a cualquier situación de "amenaza o peligro."
Es normal sentirla de manera ocasional , por ejemplo:
-Antes de exponer frente a un público.
-Antes de un exámen.
- Al ir caminando en una calle oscura y solitaria.

]]> 2020-05-12 11:49:23 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567284221 ¿Cómo podemos causar o agudizar cada vez más la ansiedad ésta cuarentena? cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567289760 2020-05-12 11:52:25 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567289760 Si solemos tomar alta ingesta de azúcar o hidratos de carbono: cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567290662 la energía obtenida de estos alimentos (glucosa) se digiere muy rápido, lo cual hace que tu cuerpo te pida mas en poco tiempo. Esto se traduce en sensaciones de hambre o ganas de comer. . Además tu cerebro sabe cuándo lo nutres y cuando no, y los azúcares simples aportan calorías vacías, carentes de nutrientes; tu cerebro pide más comida porque no se siente alimentado. ]]> 2020-05-12 11:52:52 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567290662 Niveles de azúcar en sangre: cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567293206 Esto hará que tu cuerpo te pida más de estas comidas para volver a elevarlo. Niveles muy altos o muy bajos de azúcar en sangre inducen estados de ansiedad . Las hipoglucemias, , pueden ser confundidas con ataques de ansiedad. La solución inmediata puede consistir en comer de forma no controlada para elevar el azúcar (atracones), lo cual puede de nuevo generar una hipoglucemia reactiva. Se vuelve en un círculo vicioso.
 
 ]]> 2020-05-12 11:54:15 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567293206 Comer muy rápido cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567303644 Esto puede suceder porque tal vez te encuentras ansioso(a) o estresado(a) al momento de comer ,debido a la situación que te la genera o sólo por costumbre. Aquí tu sistema digestivo no tiene tiempo de avisar al sistema nervioso central que ya está satisfecho, lo que genera que quieras comer más de lo que necesitas. Luego, terminas quedando muy lleno sin querer. ]]> 2020-05-12 12:00:05 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567303644 Baja ingesta de grasas Buenas y proteína en tus comidas: cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567305445 Las grasas buenas generan saciedad por más tiempo, pues brindan la manera más eficiente de obtener energía (9 calorías por 1 gr). Si incrementas la ingesta de éstas tu cuerpo aprenderá a utilizar la grasa como fuerte de energía, te durará más y evitará sensaciones de hambre o ganas de comer. Las proteínas, a su vez, son estructuras complejas que tardan más tiempo en digerirse .]]> 2020-05-12 12:01:00 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567305445 ¿Por qué te ves en la necesidad de decidir tomar esos hábitos ?¿Qué hay detrás de la ansiedad? cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567313171 Normalmente la ansiedad por comer es generada por la ansiedad ante cualquier problema, este problema puede ser causado esta cuarentena por:]]> 2020-05-12 12:05:31 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567313171 cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567315184 2020-05-12 12:06:42 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567315184 Preocupación persistentes o por determinados asuntos que son desproporcionados en relación con el impacto de los acontecimientos cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567315953 El ejemplo del coronavirus es el más claro puesto que vino como algo inesperado causando gran impacto y generando mucha ansiedad a todos , sobretodo a las personas más vulnerables debido a su personalidad.

]]> 2020-05-12 12:07:07 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567315953 cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567320509 2020-05-12 12:09:38 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567320509 Pensar demasiado los planes y las soluciones a todos los peores resultados posibles cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567320946 2020-05-12 12:09:53 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567320946 Temperamento indeciso y miedo a tomar la decisión equivocada. cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567322238 CONVERSACIÓN CON MI YO INTERNO:
-¿Salgo a despejarme un rato...? -Puedo contagiarme... mejor me quedo en casa .
- PERO NO AGUANTO¿MÁAAS, QUE HAGO?]]> 2020-05-12 12:10:32 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567322238 Incapacidad para dejar de lado u olvidar una preocupación. cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567324835 2020-05-12 12:11:54 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567324835 ¿Cuándo debo preocuparme? cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567437239 - Cuando se presenta frecuentemente en tu día a día
- Cuando tienes reacciones muy intensas ante situaciones comunes.
-Consideras que imposibilita ésta tu vida.
-Si los síntomas no desaparecen por completo e incluso empeoran.]]> 2020-05-12 13:02:26 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567437239 Tomar café cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567444253 La cafeína es un estimulante , potenciando el grado de tu ansiedad]]> 2020-05-12 13:05:09 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567444253 El encierro,o la convivencia familiar 24h,provoca una ansiedad insoportable. cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567451287 Esto nos lleva a comer mas y a irritarnos más facilmente.]]> 2020-05-12 13:07:49 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567451287 Todo esto a medida que se alarga en el tiempo puede desencadenarse en una serie de complicaciones. cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567477001 2020-05-12 13:16:40 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567477001 Afectar tu capacidad de realizar ciertas tareas de manera rápida y eficiente, porque te cuesta concentrarte. cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567480978 2020-05-12 13:18:10 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567480978 Problemas digestivos o intestinales, como el síndrome del intestino irritable o úlceras. cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567481953 2020-05-12 13:18:33 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567481953 Atracones imparables ya que la única fuente de placer y satisfacción es comer. cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567482372 2020-05-12 13:18:42 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567482372 FOBIAS, Pensamientos suicidas y abuso de algunas sustancias. cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567487973 2020-05-12 13:20:47 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567487973 DEPRESIÓN,puesto que tu estado mental, ha llegado a un límite extremo de dependencia de que sólamente cierto hábitos son los que te generan bienestar pensando en que sin ellos no podrás vivir por lo que si te faltan de hundes. cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567488795 2020-05-12 13:21:06 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567488795 Manos a la obra, en este caso el sentimiento que nos lo ocasiona es la ansiedad¿Como trato la ansiedad? cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567495998 Cada persona tiene distintas acciones que activan su sistema de recompensa, tenemos que conocerlas y recurrir a la que mejor nos convenga en cada situación.]]> 2020-05-12 13:23:45 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567495998 Hacer actividad física o practicar yoga o meditación pueden ayudarte a controlar tu ansiedad. cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567497902 2020-05-12 13:24:25 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567497902 Beber abundante agua, en ocasiones la deshidratación puede confundirse con hambre.. cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567498379 2020-05-12 13:24:35 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567498379 LLEVA UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567498731 Come alimentos que mantengan estables tus emociones.

]]> 2020-05-12 13:24:42 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567498731 Establece un horario de comidas y evita saltartelas. cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567501867 2020-05-12 13:25:42 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567501867 ESTÁTE TRANQUILO , TODO ESTO PASARÁ!! cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567503460 2020-05-12 13:26:11 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567503460 ¿CUÁNDO DEBO DE ACUDIR A TERAPIA? cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567521620
En caso de no conseguir un autocontrol, es aconsejable acudir a un psicólogo profesional que pueda ayudarte a gestionar tus emociones de forma adecuada.
Es poco probable que tus preocupaciones desaparezcan solas e incluso, pueden empeorar con el tiempo.
]]> 2020-05-12 13:32:42 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567521620 HASTA PRONTO!! cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567523417 2020-05-12 13:33:16 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567523417 cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567883833 La cuarentena terminará, la inmovilización obligatoria se levantará ya que ambas no son sostenibles a largo plazo por el daño social y económico que pueden ocasionarle al país. Pasarán muchos meses para retornar a lo “normal”  SI, ya que, muy probablemente, el aislamiento social, el lavado de manos y otras medidas continuarán. Cuidemos nuestra salud mental y la salud mental de nuestros seres queridos. .
Estos son momentos en que,  debemos cuidar a los más vulnerables, pero es también nuestra obligación cuidar nuestra salud mental tanto como la física.]]> 2020-05-12 15:31:14 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567883833 cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567893191 2020-05-12 15:34:23 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567893191 cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567895489 2020-05-12 15:35:03 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567895489 PUNTOS POR LOS QUE TE VENDRÍA BIÉN IR A TERAPIA. cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567919627 2020-05-12 15:43:16 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567919627 cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567936620 2020-05-12 15:48:56 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567936620 cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567938775 2020-05-12 15:49:38 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567938775 cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567939441 2020-05-12 15:49:52 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567939441 cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567940641 2020-05-12 15:50:06 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567940641 PREGUNTAS QUE DEBES DE HACERTE CUANTO TIENES UN PENSAMIENTO NEGATIVO PARA VERLO DESDE UNA NUEVA PERSPECTIVA. cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567951670 2020-05-12 15:53:39 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567951670 cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567974329 2020-05-12 16:01:11 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/567974329 ¿Cómo combatir con el hambre emocional? cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/568046460 Las acciones emocionales son hábitos adquiridos a lo largo de los años. Es decir, se generan mediante la repetición continuada de una acción determinada. Cuando un hábito se establece nuestro cerebro lo ejecuta de forma automática.]]> 2020-05-12 16:25:56 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/568046460 cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/568051159  Lo primero que tenemos que hacer para romper este hábito, es detectar cual es la señal que no nos causa ese sentimiento. De esta forma cada vez que detectemos la señal, tenemos que realizar una acción diferente que nos produzca una recompensa igual o similar.]]> 2020-05-12 16:27:37 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/568051159 Y.... por lo tanto la ansiedad por comer.... cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/575294276 Aparece como consecuencia de esta,si no tenemos las herramientas necesarias para gestionar esta emoción, puede desembocar en que estemos constantemente picoteando.
Del sofá a la cocina, de la cocina al sofá, abriendo los armarios para ver qué podemos comer.
 
-Un poquito de chocolate, un poquito de pan, un poquito de queso, un poquito de…

Y ese poquito a poco se va convirtiendo en un lastre que pesa y no nos deja avanzar en conseguir aquellos propósitos que queremos alcanzar.
El problema en sí, no son los alimentos que ingerimos, sino
el problema aparece cuando no sabemos escuchar el mensaje que la ansiedad tiene para nosotros, porque lo tapamos con comida.
]]> 2020-05-15 14:52:02 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/575294276 ¿Cómo puedo gestionar esta situación desde la psicología? cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/575309068 Desarrollar estrategias propias para calmar la ansiedad y sentir que recuperas el control de tu vida (y no de lo que comes o dejas de comer) será una de las claves para disminuir tu hambre emocional.
Y es aquí donde un Psicólogo puede ayudarte.

]]> 2020-05-15 14:57:31 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/575309068 Vive el presente y practica la técnica mindfulness cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/576780050 El mindfulness es una técnica de relajación que nos enseña a tomar conciencia plena de nuestras emociones con el fin de eliminar la frustración o ansiedad que produce el no poder cambiar ciertas situaciones.
Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Así es que, aunque experimentemos algo desagradable (por cierto algo inevitable en la medida en que estemos vivos), podremos ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar nada más es lo que la práctica de mindfulness permite.]]> 2020-05-16 14:52:20 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/576780050 Recuerda que,eres mucho más que tus circunstancias cristinagonzalezmartinez18 https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/578989884 Porque no te definen tus resultados, sino tus esfuerzos. Porque las circunstancias son temporales, pero tu manera de afrontar dificultades y salir adelante, permanecerá SIEMPRE. ⁣]]> 2020-05-18 06:07:52 UTC https://padlet.com/cristinagonzalezmartinez18/rrr6gkmwq43gslji/wish/578989884