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CARGA EXTERNA

annysofia1382 — 2024-05-06 13:49:55 UTC

Son aquellos datos indicadores del trabajo realizado, cuantificados por medio de parámetros (horas, kilómetros, ejercicios, velocidad, etc.)

Se halla cuantitativamente mediante los componentes de la carga: duración, volumen, intensidad, densidad, y descanso.

• Permite una clasificación de las cargas.

• Permite orientar las cargas hacia el desarrollo de una capacidad determinada.

• Permite planificar el entrenamiento.

CARGA INTERNA

annysofia1382 — 2024-05-06 13:58:51 UTC

Al efecto que causa en el organismo un determinado esfuerzo a partir de la tarea que se ha asignado al deportista (por entrenador o preparador físico).

Pautar entrenamiento, mediante variable internas, principalmente cuatro, parece un método adecuado para el control del mismo.

Estas cuatro variables son las siguientes:

• FC (frecuencia cardiaca)

• Consumo máximo de oxigeno (VO2 máx.)

• concentración de lactato en sangre (CLS)

• Percepción subjetiva del esfuerzo (PSE)

TIPOS

annysofia1382 — 2024-05-06 14:05:24 UTC

Efecto agudo: se produce por la ejecución de una tarea de entrenamiento, y refleja los cambios que se producen en el organismo durante el ejercicio.
Efecto inmediato: se identifica por los cambios en el organismo que puedan producirse por una sesión y/o un día de entrenamiento.

DOSIFICACION DEL VOLUMEN

annysofia1382 — 2024-05-06 14:11:54 UTC

¿Cuánto volumen de entrenamiento es necesario para seguir progresando?

Una buena opción es calcular el volumen total de tus entrenamientos durante tres semanas y aumentar el volumen la semana siguiente a la semana de descarga.

• Volumen relativo: Sesión de entrenamiento es de 18:00hr a 19:00hr; =60min

• Volumen absoluto: Si el deportista realiza 4 veces 10min de carrera continua con 5 de descanso dentro de 60min; 4x10=40min

INTENSIDAD DE TRABAJO

annysofia1382 — 2024-05-06 14:21:40 UTC

Cuando realizas una actividad aeróbica, como caminar o andar en bicicleta, la intensidad del ejercicio tiene que ver con lo exigente que te parece la actividad. La intensidad del ejercicio también se refleja en la respiración y la frecuencia cardíaca, en la sudoración y en el cansancio muscular.

Puedes medir la intensidad del ejercicio de dos formas básicas:

• Cómo te sientes: La intensidad del ejercicio es una medida subjetiva de lo exigente que te parece la actividad física mientras la realizas, lo que se denomina esfuerzo percibido.

• Tu frecuencia cardíaca: La frecuencia cardíaca ofrece una visión más objetiva de la intensidad del ejercicio. En general, cuanto mayor sea la frecuencia cardíaca durante la actividad física, mayor será la intensidad del ejercicio.

DENSIDAD DE TRABAJO

annysofia1382 — 2024-05-06 14:24:43 UTC

Expresa la relación entre la duración del esfuerzo y la longitud (duración) de la pausa de recuperación o descanso.

Dicha densidad puede ser considerada como densidad intra-sesión (relación pausa/esfuerzo inter-repeticiones, inter-series, inter-bloques o inter-ejercicios). Normalmente se expresará la duración de la misma en la micro-pausa (tiempo de recuperación entre series) y la macro-pausa (tiempo de recuperación entre ejercicios). Igualmente, la densidad también puede ser considerada como densidad inter-sesión (tiempo de recuperación entre sesiones o unidades de entrenamiento). Esta última estará relacionada con la organización de la carga de entrenamiento (distribución e interconexión de las cargas en el tiempo)

CONCLUSIONES

annysofia1382 — 2024-05-06 14:35:30 UTC

Cada proceso de entrenamiento debe ser medido para obtener un seguimiento de mejorías físicas a causa del mismo y así seguir aumentando o disminuyendo la densidad acorde a los deportistas.

Participantes

annysofia1382 — 2024-05-06 14:47:53 UTC

Anny Sofia Gomez

Brayan Rico

Juan David nossa