https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu en-us 2022-09-21 21:34:54 UTC 2025-10-27 15:21:44 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f4aa.png a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313800320 Mi plan:
Organizarme con las idas al gimnasio, a patinar sobre hielo, caminar 30 minutos al día y empezar mis clases de yoga para mantenerme activa y evitar ser una persona sedentaria. 

Objetivos:
- Ir al gimnasio por 1-2 horas mínimo 6 días a la semana.
- Patinar 4 días a la semana y de esos, 2 horas 2 días.
- Caminar 30 minutos al día, todos los días hasta el domingo.
- Ir a yoga lunes y miércoles en la noche para relajarme y dormir más a gusto. ]]> 2022-09-26 14:45:23 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313800320 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313800623 - Fui al gimnasio de lunes a sábado
- Fui a patinar 2 días a la semana 
- Caminé 4 días a la semana 10,000 pasos
- Hice yoga el lunes 
- Subo las escaleras del Tec en todos los edificios menos en CEDES (piso 11 está difícil)]]> 2022-09-26 14:45:34 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313800623 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313800818 - Fui al gimnasio 5 días, de lunes a sábado (menos el viernes)
- Sólo fui a patinar 2 días porque me lastimé la espalda el miércoles 
- Fui a terapia y me dijeron que era un esguince en el disco lumbar y que debo de dejar de patinar hasta nuevo aviso
- Me dijeron que no podía correr entonces salí a caminar 
- Bajé la intensidad de mis entrenamientos pero seguí yendo constantemente
- Subo las escaleras del Tec en todos los edificios menos en CEDES (piso 11 está difícil)]]> 2022-09-26 14:45:41 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313800818 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313803567 - Fui al gimnasio de lunes a miércoles porque me fui de viaje de jueves a domingo y en el viaje no hice ejercicio.
- No fui a patinar
- Sólo caminé en la tarde 1 día porque no tuve tiempo.
- No estuve sedentaria en el viaje ya que sí caminamos.]]> 2022-09-26 14:47:05 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313803567 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313803683 - Fui al gimnasio 5 días de la semana: de lunes a sábado (menos el viernes)
- Estoy yendo a terapia por la espalda y me ponen a hacer ejercicios de movilidad y un poco de fuerza
- Subo las escaleras del Tec en todos los edificios menos en CEDES (piso 11 está difícil)]]> 2022-09-26 14:47:08 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313803683 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313803747 HOY LUNES
- No fui al gym hoy lunes pero completé mis 10,000 pasos
- Fui al gym todos los demás días]]> 2022-09-26 14:47:10 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313803747 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313804199 Objetivos:
- Haré 3 comidas al día (desayuno, comida y cena) más un snack entre la comida y la cena.
- Pondré una porción balanceada de vegetales en mis 3 comidas.
- Haré “meal prep” el domingo para tener mis comidas de la semana preparadas y tener mayor motivación para comer saludable.
- Evitaré excesos de azúcares, harina y gluten (ya que éste me hace daño) por lo menos 5 días a la semana.
- Me informaré y leeré etiquetas antes de comprar snacks para escoger los más óptimos para mi bienestar el día que haga el súper (domingo).
- Comeré un buen balance de todos los macronutrientes  en mis 3 comidas y el snack será más proteína y carbohidrato.]]> 2022-09-26 14:47:25 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313804199 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313813448 - Hice ayuno de 16 horas todos los días (no me funcionó)
- Solo comía una comida muy pesada y luego me daba mucha hambre en la noche pero no comía
- No me organicé bien con mis comidas]]> 2022-09-26 14:52:05 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313813448 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313813555 HOY LUNES
- Comí mis 3 comidas al día
- Me tomé mis suplementos alimenticios]]> 2022-09-26 14:52:09 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313813555 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313815672 - Fui al gym 4 veces en la semana
- Todavía no voy a patinar
- Caminé un promedio de 10,000 pasos al día casi todos los días]]> 2022-09-26 14:53:15 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313815672 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313815750 - Me tomé todos mis suplementos todos los días
- Traté de comer menos azúcar entre semana 
- No hice meal prep pero la que nos ayuda en la casa siempre tiene mis comidas]]> 2022-09-26 14:53:18 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313815750 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313819949 - Di menos clases de patinaje
- No pude meditar ningún día porque no sé cómo]]> 2022-09-26 14:55:25 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313819949 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313820031 - No hice nada de mis objetivos de la salud mental]]> 2022-09-26 14:55:28 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313820031 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313820712 Mi Prototipo:
- Meditaré 15 minutos antes de dormir (todas las noches) para relajarme y estar tranquila para mi siguiente día.
- Organizaré mis actividades de una manera en las que no me estrese con los traslados y pueda ser flexible para tomar descansos.
- Dejaré de dar 2 clases de patinaje al día para solamente dar 2 horas y tener tiempo para mis tareas.
- No procrastinaré mis trabajos, tareas o proyectos de la escuela.
- Cuando llegue a mi casa del Tec, comeré algo y me pondré a trabajar en mis tareas por 1 hora y media todos los días.
- Tratar de decirme mínimo 3 cosas positivas sobre mí al espejo todas las mañanas para elevar mi autoestima.]]> 2022-09-26 14:55:47 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2313820712 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2364399920 - Regresé a crossfit :)
- Hice ejercicio 6 días a la semana
- El domingo fui más activa de lo normal

]]> 2022-11-01 04:57:05 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2364399920 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2364400467 - Me tomé mis suplementos todos los días
- Hice las 3 comidas al día toda la semana

]]> 2022-11-01 04:57:35 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2364400467 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2364400712 2022-11-01 04:57:49 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2364400712 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2364401030 - Me dijeron que mi dolor de espalda era una hernia porque me hice una resonancia :(
- Fui a movilidad todos los días
- Traté de caminar todos los días por media hora]]> 2022-11-01 04:58:06 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2364401030 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2364401296 - Comí mis 3 comidas al día todos los días
- Fui con una nutrióloga y me dió una dieta por 2 semanas
- Me tomé mis suplementos todos los días]]> 2022-11-01 04:58:21 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2364401296 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2364401430 - No reprté nada de este pilar]]> 2022-11-01 04:58:29 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2364401430 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408365186 - Seguí yendo a movilidad todos los días
- Caminé todos los días mínimo media hora]]> 2022-12-05 00:22:43 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408365186 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408365316 - Movilidad todos los días menos el viernes
- No puedo hacer muchas cosas porque me van a operar]]> 2022-12-05 00:22:51 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408365316 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408365390 - Caminé todos los días por 1 hora
- Movilidad todos los días con mi coach]]> 2022-12-05 00:22:57 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408365390 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408365475 - Me operaron así que no hice nada de ejercicio]]> 2022-12-05 00:23:03 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408365475 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408365554 - Sigo en recuperación entonces no he hecho ejercicio]]> 2022-12-05 00:23:09 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408365554 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408365720 - Segunda semana de la dieta y me he sentido bien aunque siento que es poquita comida
- Me tomé todos mis suplementos todos los días]]> 2022-12-05 00:23:22 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408365720 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408365798 - Me tomé mis suplementos todos los días
- Fui con la nutrióloga otra vez y me dijo que me fue muy bien con mi dieta
- Me dió una nueva con los comentarios que le hice]]> 2022-12-05 00:23:28 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408365798 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408365890 - Me tomé todos mis suplementos
- Primera semana con mi dieta nueva y la seguí al pie de la letra, me sentí muy bien]]> 2022-12-05 00:23:34 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408365890 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408365978 - No me tomé todos mis suplementos porque empecé los antibióticos que me recetó el doctor por la operación
- Comí los primeros 3 días en el hospital
- Hago mis 3 comidas al día pero me da menos hambre]]> 2022-12-05 00:23:39 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408365978 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408366065 - No me tomé mis suplementos
- Como todos los días 3 veces al día

]]> 2022-12-05 00:23:46 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408366065 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408366470 2022-12-05 00:24:16 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408366470 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408366535 2022-12-05 00:24:22 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408366535 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408366618 2022-12-05 00:24:29 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408366618 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408366684 - No me fue muy bien con este pilar porque me estresé mucho que estaba en el hospital]]> 2022-12-05 00:24:34 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408366684 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408366774 - Fue la semana más estresante porque me tenía que poner al corriente con todas mis clases y las quería dar de baja pero no me quería atrasar
- Hablé con mis papás y con personas que me podían ayudar sobre esto 
- Me calmé y me apoyaron mis papás en todo lo que podían]]> 2022-12-05 00:24:39 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408366774 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408367375 - Dormí entre 6-8 horas todos los días]]> 2022-12-05 00:25:25 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408367375 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408367551 2022-12-05 00:25:40 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408367551 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408367642 - Dormí todos los días entre 6-8 horas
- No usé mi celular antes de dormir]]> 2022-12-05 00:25:47 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408367642 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408367712 2022-12-05 00:25:53 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408367712 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408367797 2022-12-05 00:25:58 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408367797 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408367872 2022-12-05 00:26:03 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408367872 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408367955 2022-12-05 00:26:09 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408367955 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408368040 2022-12-05 00:26:17 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408368040 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408391366 - Dejar de usar el celular mínimo 20 minutos antes de acostarme.
- Organizar mis actividades para NO procrastinarlas y poder tener la noche para relajarme y descansar (usaré una agenda).
- Cenar de una manera más ligera aunque tenga mucha hambre en las noches para poder descansar mejor. 
- Hacer ejercicio todos los días para que mi cuerpo tenga la necesidad de descansar pero NO en las noches, sino por las tardes. 
- Tener bien definidos mis horarios para tener regularidad en mi día y poder decirle a mi cuerpo cuándo descansar. 
- Aprovechar 1 día del fin de semana (ya sea viernes o sábado) para hacer tareas y dormirme temprano.]]> 2022-12-05 00:52:48 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408391366 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408411371 - Viendo mi cartilla de vacunación, me di cuenta que me faltan varias vacunas esenciales para mi buena salud, es por esto que es muy importante tener tu cartilla para darte cuenta de las vacunas que no tienes e ir a ponértelas.  ]]> 2022-12-05 01:14:36 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408411371 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408412743 - Puedo evitar las adicciones llevando una vida saludable, es decir, tener una dieta balanceada, dormir las horas necesarias para que mi cuerpo descanse, tener una buena higiene personas, entre otras.
- No dejar que el estrés me consuma, por ejemplo, en la escuela, dejar que todo fluya porque yo sé hacer las cosas.
- Hacer ejercicio todos los días para tener energía y estar sana. 
- Al salir, mandarle la ubicación en tiempo real a mi mamá o a mi papá para que estén al pendiente de mi.
- Estar alerta todo el tiempo cuando voy caminando por la calle o manejando para evitar algún accidente.
- No caer en presión social (“si todos lo están haciendo, por qué yo no?”)]]> 2022-12-05 01:15:59 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408412743 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408414980 2022-12-05 01:18:18 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408414980 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408431378 - Trataré de ir al parque de mi casa mínimo 2 veces a la semana para darme un "break de mis responsabilidades".
- Seguiré con las actividades que hago al aire libre, como caminar, e implementaré nuevas, como aprender a andar en bici.
- Hacer ejercicio con mis amigos en calzada o en parques cerca de nuestras casas para aprovechar más el medio ambiente.]]> 2022-12-05 01:34:18 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408431378 a01721806 https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408436217 - Lo que yo me comprometo es a juntarme más con mis amigas de la prepa ya que he estado conviviendo nada más con poquitas y yo sé que esas amistades las debo de conservar para siempre.
- Tener un día a la semana para mi familia, es decir, salir a cenar, ir al cine, hacer ejercicio juntos, entre otras actividades de convivencia.
- Tener más empatía y tolerancia con mis seres queridos para así crear vínculos afectivos más fuertes y más sanos]]> 2022-12-05 01:39:42 UTC https://padlet.com/a01721806/rnn29s17j93h4yeu/wish/2408436217