Las investigaciones demostrado que la formación de buenos hábitos es una parte central de la salud. La elaboración de rutinas sostenibles y beneficiosas hace que los comportamientos saludables se sientan casi automáticos, creando un proceso continuo de refuerzo positivo. Por otro lado, los malos hábitos pueden arraigarse incluso cuando causan consecuencias negativas. 

La higiene del sueño abarca tanto el entorno como los hábitos, y puede allanar el camino para un sueño de mayor calidad y una mejor salud en general. 

. No tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc.,

. tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse

. Realizar ejercicio físico pero evitar hacerlo a última hora del día ya que puede afectar al sueño

. evitar desvelos para rendir de mejor manera en el día

Leer o hacer alguna actividad con tu mente para que duerma se manera más tranquila

Por el contrario, una mala higiene del sueño puede provocar ya sea a corto o largo plazo una serie de consecuencias, como un nivel alto de estrés, depresión, trastornos del estado anímico o de déficits cognitivos de memoria y rendimiento.

Afortunadamente hay medidas que se pueden tomar antes de que esto nos resulte como un problema o costumbre, estas incluyen intentar acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, resolver preocupaciones, siempre mantener un entorno limpio y ordenado, organizarse, estructurar una rutina, entre otros hábitos buenos que evitarán tener insomnio y una mala higiene del sueño .