• Enerji kaynağıdır.

• Tam tahıllar, meyveler, sebzeler.

2. Proteinler

• Kas yapımı, onarımı.

• Et, balık, süt, yumurta, baklagiller.

3. Yağlar

• Hücre yapısı, vitamin emilimi.

• Zeytinyağı, avokado, kuruyemiş.

4. Vitamin ve Mineraller

• Vücudun düzenli çalışması.

• Taze sebze, meyve, süt ürünleri.

5. Su

• Hayati öneme sahiptir.

• Günde en az 2 litre önerilir.

•Her öğünde farklı besin gruplarından tüketmek.

•Paketli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak.

•Şeker ve tuzu sınırlamak.

•Kalp-damar hastalıkları

•Diyabet (şeker hastalığı)

•Bağışıklık sisteminin zayıflaması

•Ruh hali ve enerji düşüklüğü

•Fast food yerine ev yemeklerini tercih edin.

•Etiket okuyun (şeker, tuz, katkı maddeleri).

•Mevsim sebze ve meyvelerini tüketin.

•Düzenli fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin.

•Her bireyin yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyine göre ihtiyacı farklıdır.

•Uzun ve kaliteli bir yaşam için bilinçli beslenme şarttır.