Lo primero de todo queremos darte las gracias por apuntarte a este proyecto, nos hace tremendamente felices compartir nuestros descubrimientos de los últimos meses contigo y poder trabajar juntos para parar el Runrún.

 ¿Cómo? Para ello, te ofrecemos herramientas en forma de actividades, reflexiones, pequeños ejercicios que puedes incorporar en tu rutina.

Los relojes Vitales llevan funcionando siglos, ayudando a dar sentido a nuestro tiempo y ayudándonos a estar presentes, a vivir el ahora.

Poco a poco, ha ido controlando la mente de cada persona. Por su culpa, cada vez son más las personas incapaces de pararle y estar presentes, de disfrutar su tiempo de calidad.

En tus manos está poder derrotar a Runrún y para ello vas a necesitar ayuda. Cada uno de los relojes se ha propuesto ayudarte de una forma distinta y darte una clave para poder parar a Runrún. Así, durante cinco semanas te dotarán de las herramientas para poder vencerle, pero el resultado depende solo de ti. ¿Serás capaz de parar el Runrún? ¿Estarás a la altura de la misión?

Antes de nada, me presento. Soy María y, junto con el Reloj de Arena, uno de los cinco relojes vitales, seré quien te proponga esta semana la actividad para parar al malvado Runrún. Ambos estamos seguros de que lo harás muy bien.

Ya que vamos a pasar un ratito juntos, voy a contarte un poco sobre mí y así me conoces mejor. Si algo me define, es que soy una persona a la que le cuesta estar quieta. Estoy constantemente en movimiento, tanto físicamente como mentalmente. Voy de acá para allá buscando nuevos planes, nuevas metas y eso, aunque a ratos es chulo, también hace que a veces me sea difícil poner el runrún en modo avión y estar presente en el momento, así sin más. Simplemente estar. Muchas veces me encuentro con la mente viajando por otro lado, incapaz de disfrutar lo que estoy haciendo; mirando sin poder ver. ¿Te suele pasar?

Hace ya un tiempo que intento cambiar esto y centrarme en vivir presente y he ido poco a poco encontrando pequeños ejercicios que me han ayudado. Así que, sin más dilación, te los dejo por aquí, ojalá te sean útiles y puedas, paso a paso, mantenerte donde están tus pies ;)

¿La tienes? ¡Genial! ¿Qué opinas? ¿Te parecen muchas o pocas? ¿Dirías que te cuesta permanecer presente largos periodos de tiempo? Vivimos tan rápido y tan sobreestimulados que muchas veces puede resultar difícil… Siempre hay algo nuevo a lo que atender, en lo que pensar…

Me gustaría compartir esto contigo y proponerte que cojas un pósit o una hojita de papel y escribas en mayúsculas bien grande la siguiente frase:

“MANTENTE DONDE ESTÁN TUS PIES”

¿Por qué esta frase? No se si a ti te pasará, pero muchas veces me encuentro en situaciones en las que, lejos de estar presente de forma activa y consciente, mi mente tiende a viajar de un lado a otro, ya sea a recuerdos o a escenarios imaginados. Esto hace que muchas veces sienta que mi mente no está donde está mi cuerpo y es algo que estoy intentando cambiar. Cuando escuché esta frase me pareció muy acertada. ¿Por qué no tratar de mantener tu mente donde pisan tus pies? A mí me ha ayudado mucho a poder encontrar una forma de vincularme a la realidad física y evitar que mi mente viaje de forma libre; y por eso creo que puede serte útil también. 

Una vez tengas la frase escrita, pega el pósit en el espejo del baño. Durante esta semana, recuerda leer el pósit cada vez que te laves los dientes. Poco a poco, debería ser más fácil que esta frase vaya apareciendo en tu mente, sobre todo en esos momentos en los que desconectes y dejes de estar presente. Puedes dejar la nota el tiempo que consideres necesario; hasta que la interiorices. Ojalá te sirva tanto como me sirve a mí.

Por eso, al andar, concéntrate simplemente en eso. Siente el viento en la cara, el olor de las flores que florecen, el sol que acaricia tu piel, el sonido de tus pasos. Céntrate en poner un pie delante del otro y en estar presente durante ese camino. Quizás de esta forma te sea también más fácil empezar a interiorizar la frase de tu espejo.

Estos momentos no tienen por qué ser grandes ni darse durante un tiempo demasiado prolongado. Pero, cuanto más consciente te hagas de ellos, más fácil será que el tiempo en el que el runrún se detiene vaya siendo mayor. Al final de la semana, puedes dedicar unos minutos a observar si ha habido algún cambio en la frecuencia con la que te mantienes donde están tus pies. Puedes empezar por guardar la lista que has hecho hoy. A ver si ha aumentado en una semana. 

Aquí te dejo una lista de momentos en los que yo he conseguido esta semana mantenerme donde están mis pies:

• Al andar por la mañana al cole donde trabajo

• Al comer un cuenco de fresas con yogurt

• Al cantar una de mis canciones favoritas

• En el autobús

• Durante mis cinco minutos de “skin-care”

• Al tomarme un café con una amiga

Te dejo por aquí un pequeño “regalito” que últimamente me está siendo también muy útil. Se trata de una escena de la película “Soul” que me ha ayudado mucho a recordarme que merece la pena dejar de pensar tanto, mantenerte donde están tus pies y apreciar que no siempre el sentido está en la mente y lo profundo, sino en el mundo que nos rodea.

Ojalá te guste también. Muchas gracias por tu tiempo y ánimo con parar el runrún… ¡pasito a pasito!

Además, tus comentarios nos ayudan a mejorar <3

Muchas gracias y ten un bonito día

Objetivo: Tomar conciencia de nuestras experiencias sensoriales y cultivar la atención plena.

Instrucciones:

1. Coge papel y un bolígrafo para hacer tus listas.

2. Cierra los ojos y respira profundamente varias veces para relajarte.

3. Abre los ojos y explora tus sentidos uno por uno.

4.         Elige un sentido y empieza a desconectar. Puedes elegir tantos sentidos como prefieras. 

Lista de: Vista

- Escribe diez cosas que veas a tu alrededor

- ¿Hay algún color que te llame especialmente la atención? Escríbelo y encuentra 5 cosas de ese mismo color.

- Observa algún detalle en tu entorno que antes no habías notado. Anótalo y reflexiona sobre su significado para ti.

Lista de: Oído

- Escucha atentamente y escribe cinco sonidos que puedas escuchar en este momento.

- ¿Hay algún sonido en particular que te resulte reconfortante? Describe cómo te hace sentir. ¿Qué te gustaría escuchar ahora mismo?

- Piensa en un sonido que te traiga buenos recuerdos. Escribe sobre ese recuerdo y cómo el sonido está relacionado con él.

Lista de: Olfato

- Identifica tres olores agradables que puedas percibir en tu día a día .

- ¿Hay algún olor que te haga sentir nostalgia o te transporte a un lugar específico? Describe ese lugar y por qué es significativo para ti.

- Imagina un olor que te gustaría experimentar en este momento. Anota qué olor sería y por qué te gustaría sentirlo.

Lista de: Gusto

- Piensa en tu sabor o sabores favoritos y describe cómo te hace sentir cuando lo pruebas.

- Recuerda un momento en el que probaste algo delicioso. Describe el ambiente: con quién estabas, qué llevabas puesto…Intenta recordar esa experiencia y qué la hizo especial.

- ¿Hay algún sabor que te haga sentir reconfortado/a o te traiga paz? Anota cuál es y por qué tiene ese efecto en ti.

Lista de: Tacto

- Identifica tres sensaciones táctiles agradables que puedas experimentar en tu día a día.

- ¿Hay alguna textura que te haga sentir nostalgia o te transporte a un momento o lugar específico? Describe esa sensación como si la sintieras por primera vez.

- ¿Hay alguna sensación táctil que te recuerde a tu infancia? ¿ Y a un momento dulce?

- Imagina una sensación táctil que te gustaría experimentar en este momento. Describe qué sensación sería.

Instrucciones: Selecciona todas las canciones que quieras de la siguiente lista, siéntete libre de añadir alguna que se te ocurra. Puedes quedarte sentado o levantarte y caminar. Dedícate únicamente a escuchar la música, la melodía y la letra de la canción. Escucha por lo menos un par y disfruta del momento. ¿Cuál te ha gustado más?

1. "Imagine" - John Lennon

2. "Hallelujah" - Leonard Cohen

3. "The Sound of Silence" - Simon & Garfunkel

4. "Fields of Gold" - Sting

5. "What a Wonderful World" - Louis Armstrong

6. "Somewhere Over the Rainbow" - Israel Kamakawiwo'ole

7. "Morning Has Broken" - Cat Stevens

8. "Bridge Over Troubled Water" - Simon & Garfunkel

9. "Vincent" - Don McLean

10. "Fire and Rain" - James Taylor

Si tienes Spotify, aquí tienes la playlist:

https://open.spotify.com/playlist/5grtVscVmwUidKyrudVmCX?si=kYS61601T1Spchk0OKatTg&pi=e-GgYXZcr3SMWm

Me presento: soy Mariana y al igual que tú a menudo me encuentro navegando por las olas constantes de nuestras vidas digitales. Esta semana, tengo el placer de proponerte unas actividades enfocadas en "parar el runrún" de las redes sociales, que muchas veces consumen más tiempo y atención del que nos gustaría admitir. 

Reducir el tiempo que pasamos en las redes sociales no solo nos ayuda a controlar mejor nuestro "runrún", sino que también libera espacio mental y tiempo valioso que podemos invertir en actividades que realmente ayuden a enriquecer nuestra vida. Al desconectarnos de las constantes actualizaciones y notificaciones, nos damos la oportunidad de reconectar con nosotros mismos y con los demás de una manera más profunda y significativa.

¿Sabías que el usuario medio puede llegar a tocar su teléfono más de 2.600 veces al día? Entre esas interacciones, gran parte incluye deslizar y hacer clic en las redes sociales, muchas veces sin ni siquiera darnos cuenta. Pero, ¿qué pasaría si pudiéramos recuperar ese tiempo y usarlo en cosas que realmente enriquecen nuestras vidas? Vamos a descubrirlo juntos.

A continuación, te propongo unas actividades que apenas te llevarán tiempo para poder pensar sobre esto.

• Ve a los ajustes de tu móvil y busca la sección de "Uso del tiempo de pantalla" o similar.

• Revisa cuánto tiempo pasas en cada aplicación de redes sociales y anótalo.

• Durante un día, intenta llevar un registro de cuántas veces abres aplicaciones de redes sociales
  

Al final del día, echa un vistazo a tu registro. ¿Te sorprende el número de veces que has accedido a ellas, o el tiempo de uso que les has dado?  Piensa en esos momentos. ¿Qué te motivó a acceder a cada app? ¿Estabas buscando algo específico o fue más bien un acto automático?

Dato curioso: A nivel mundial, se estima que las personas pasan un promedio de 2 horas y 27 minutos diarios navegando por redes sociales. Los más jóvenes, especialmente aquellos entre 16 y 24 años, pueden llegar a superar las 3 horas. Asombroso, ¿verdad? Piensa en las horas que te aparecen a ti, ¿Superas la media? ¿O eres de los que hacen que sea más baja? 

Imagina todo lo que podrías hacer con ese tiempo que has estado enganchado: desde aprender una nueva habilidad, practicar un hobby que habías dejado de lado, hasta simplemente disfrutar de un buen libro o pasar más tiempo de calidad con tus seres queridos. Además, al disminuir nuestra dependencia de las redes sociales, fomentamos un bienestar mental al reducir la sobrecarga de información, comparaciones y la necesidad de validación externa, lo que nos permite centrarnos en lo que realmente nos hace felices y satisfechos.

• En primer lugar, vamos a hacer una limpieza digital: Desinstala todas aquellas aplicaciones de redes sociales que no utilizas activamente, aquellas que solo ocupan espacio en la nube. El resto de las aplicaciones que te resultan difíciles de dejar porque sientes que podrías "necesitarlas", prueba a esconderlas en una carpeta menos accesible en tu móvil.

• Segundo paso: Intenta durante un día completo utilizar las redes sociales desde un dispositivo menos accesible, como una tablet o un ordenador.
  

Cuando hayas realizado las actividades, toca reflexionar: Al mover las aplicaciones a un lugar menos accesible o cambiar de dispositivo, ¿Cómo sentiste esa pequeña barrera? ¿Te hizo pensar más críticamente sobre cuándo y por qué querías acceder a esas plataformas?

¿Cómo te sientes sabiendo que has tomado medidas activas para controlar el impacto de las redes sociales en tu vida? ¿Crees que estos cambios podrían ayudarte a concentrarte más en lo que realmente importa?

• Cambia la configuración de la pantalla de tu móvil a blanco y negro (esto se puede hacer desde los ajustes de pantalla, bajo accesibilidad).

• Utiliza tu teléfono en este modo durante al menos un día. ¿Notas algún cambio en cómo interactúas con tu dispositivo? ¿Te sientes menos inclinado a pasar tiempo en redes sociales?

Te estarás preguntando ¿Para qué me va a servir esto?, pues la respuesta es bastante simple y lógica: Las aplicaciones están diseñadas para ser visualmente atractivas y retener nuestra atención. Al cambiar a blanco y negro, reducimos este estímulo, haciendo que pasar tiempo en redes sociales sea menos atractivo, y por tanto nos dé más pereza usarlas.

Hola de nuevo! ¿Cómo va esta semana? ¡Espero que le tengas contento! 

Soy Edu, y esta semana me toca a mí tratar de ayudarte a, amistosamente, combatir el Runrún. Si has llegado hasta aquí significa que estás haciendo un trabajo estelar… Así que mucho ánimo, que no te queda nada para poder pasar de (Run)Runeante a Roneante. 

Hoy vas a tener que quitar el polvo al calendario para hacer un poco de retrospección y prospección. Ponte el cinturón, pues es posible que en el trayecto de hoy tengamos que parar a repostar: puede que nos crucemos con alguna advertencia en forma de melancolía o desesperanza. Pero no te preocupes, es parte del proceso. Confía en mí.

En el ajetreo de la vida moderna, el tiempo de calidad con amigos y familiares se ve amenazado por las múltiples demandas y distracciones que enfrentamos diariamente. En un mundo donde la tecnología y las responsabilidades compiten por nuestra atención, es fácil descuidar nuestras relaciones personales. Sin embargo, invertir tiempo significativo en nuestras conexiones humanas es esencial para nuestro bienestar emocional y nuestra felicidad general. Estas relaciones no solo nos brindan apoyo en tiempos difíciles, sino que también nos ofrecen un sentido de pertenencia y significado en nuestras vidas.

Priorizar el tiempo de calidad con amigos y familiares nos permite construir y mantener conexiones profundas y significativas que enriquecen nuestra vida. Es en estos momentos compartidos de risas, conversaciones honestas y apoyo mutuo donde encontramos verdadera felicidad y satisfacción. Por lo tanto, debemos esforzarnos por proteger estas relaciones, reservando tiempo en nuestras agendas ocupadas para cultivar conexiones auténticas y duraderas con aquellos que más valoramos. En esencia, son nuestras relaciones humanas las que nos brindan alegría y significado en un mundo lleno de distracciones y demandas.

Te voy a proponer tres actividades sencillas y rápidas para intentar trabajar los conceptos que acabamos de explicar. ¡Mucha suerte!

• Coge una hoja de papel y dividela en tres columnas.

• En la primera columna, lista a los miembros de tu familia y amigos más cercanos.

• En la segunda columna, registra el tiempo que has pasado interactuando con cada uno de ellos en los últimos días (tú última semana, por ejemplo) en horas.

• En la tercera columna, anota la calidad percibida de la interacción (alta, media, baja). Esto dependerá de si ha sido una interacción de compromiso, práctica o consciente. (Por ejemplo, diferenciamos hacer la compra del supermercado con nuestra madre a ir a tomar un café)

• Reflexiona sobre la distribución de tu tiempo y la calidad de las interacciones registradas.

• Pregúntate: ¿Cómo me siento con respecto al tiempo que dedico a mis relaciones más importantes? ¿Hay algún patrón que me gustaría cambiar?

• Identifica una o dos áreas en las que te gustaría mejorar, ya sea dedicando más tiempo de calidad o ajustando la forma en que pasas tiempo con tus seres queridos.

• Establece un compromiso concreto para aumentar el tiempo de calidad con tus seres queridos.

• Por ejemplo, podrías comprometerte a organizar una cena familiar semanal, llamar a un amigo cercano para una conversación significativa cada dos días, o programar una salida especial con un ser querido el próximo fin de semana.

• Anota este compromiso en tu agenda y comprométete a seguirlo durante la próxima semana.

¡Y eso sería todo! Estas tres actividades están minuciosamente diseñadas para que le des una vuelta a algo tan importante para todos como los vínculos humanos. Tomar conciencia de cómo de importantes son y de lo fácil que puede llegar a ser descuidarlos puede suceder más a menudo de lo que nos gustaría, pues es parte del Runrún al que nos enfrentamos. Esperamos, de corazón, que este aprendizaje te haya sido útil.

Hola ¿qué tal tu semana?

En esta actividad, reflexionaremos alrededor de la idea del tiempo y la gestión de la culpa.

¿Has sentido alguna vez esa sensación de incomodidad que nos perturba cuando rompemos alguna regla social? A veces ni siquiera es necesario cometer una acción para experimentarla, ¿verdad? El simple pensamiento nos perturba profundamente. 

El tiempo ordena la vida en la sociedad y la sociedad está ordenada por cómo se vive el tiempo y es que  hay formas buenas y malas de usarlo. La culpa simplemente está ahí para recordarnos que no hemos elegido la opción correcta. Pero… ¿Correcto en cuanto a qué? ¿Quién pone estas normas?

El tiempo es siempre fruto de una relación sociopolítica y la manera en la que se vive responde a una estructura de dominación social, concreta a la par que compleja, que pivota sobre su sentido y su acceso.

Los españoles, por ejemplo, hemos cambiado nuestra percepción del tiempo con el paso de los años. En 1992, solo el 46% sentía que le faltaba tiempo, ¡pero en 2012 ese porcentaje había aumentado al 60%! Y si nos enfocamos en las mujeres jóvenes, ¡el 78% siente que el día no tiene suficientes horas! ¿no te parece que es un tema sumamente interesante? Antes, el tiempo estaba ligado a actividades concretas, como cocinar o rezar. Pero con la modernidad, llegó un tiempo más abstracto, ¿no te parece interesante? Ahora el tiempo no se mide por los eventos, sino que son las actividades las que se adaptan a él. Ya sea trabajar, estudiar… las obligaciones ya no tienen límites por sí mismas y nos sentimos culpables si no les dedicamos todo el tiempo que tenemos disponible. 

¿No te parece fascinante cómo el tiempo y la culpa están tan entrelazados? El tiempo no solo organiza nuestra vida en sociedad, sino que también está influenciado por ella. ¿Te has detenido a pensar cómo la sociedad moldea nuestra percepción del tiempo y viceversa?

En lugar de medir el tiempo partiendo de la duración de los hechos, sucede al revés y es el tiempo abstracto el que pasa a medir aquello que se hace. El tiempo absolutamente emancipado de los hechos. Si en la premodernidad operaba lo que se entiende por el modelo de “orientación por tareas” (task orientation), hoy, todo es tiempo humano disponible para ser capitalizado (invertido a futuro). El nuevo orden del tiempo ya no separa las esferas del ocio y del negocio. 

Me pregunto, si usamos el término "ni-ni" para un extremo, ¿por qué no existe un término para el otro? ¿No deberíamos buscar un equilibrio? ¿Por qué el lenguaje no ha adoptado un término para el otro? ¿Acaso no partimos de la premisa de que los extremos no son buenos? ¿Es el término para referirnos al otro extremo (al “si-si”) “lo normal”, o peor, “lo ideal”? Tenemos que replantearnos si en el imaginario colectivo, esta dicotomía se percibe como una balanza o es, una línea clara entre el éxito y el fracaso, entre la meta y la casilla de inicio. 

La premisa es simple: todo el tiempo que capitalices hoy, no lo tendrás disponible mañana. Tratamos el tiempo como si fuera una moneda que podemos intercambiar o invertir para obtener más en el futuro. ¿No te parece que esta relación con el tiempo está estrechamente ligada a la culpa? Cada momento que no invertimos parece convertirse automáticamente en una pérdida dentro de esta lógica.

¿Qué opinas de estas reflexiones sobre la precariedad y la relación con el tiempo? ¿Te has sentido identificado en algún momento? ¡Me encantaría conocer tu punto de vista!

Una vez que haya pasado ese periodo de tiempo, ¡vuelve por aquí y reflexionemos juntos!

¿Qué has logrado completar y qué no? Haz una lista para ambas categorías y tomate un momento para pensar en tus expectativas sobre cada tarea. ¿Son realistas esas expectativas o sientes alguna presión externa que influya en ellas?

Ahora profundiza un poco más. ¿Por qué te sientes culpa por no completar ciertas tareas? ¿Hay creencias o miedos detrás de ese sentimiento? Por ejemplo, ¿te preocupa decepcionar a los demás o sientes que no estás cumpliendo tus propias expectativas?

Es importante también examinar los pensamientos negativos asociados a la culpa. ¿Están basados en hechos reales o en suposiciones? Intenta desafiar esas perspectivas con pensamientos más equilibrados y racionales.

Recuerda que está bien no poder hacerlo todo a la vez. Trátate con amabilidad y comprensión, como lo harías con un amigo en una situación similar. Eres humano y es normal tener límites y contratiempos.

En lugar de ver las tareas inacabadas como fracasos, ¿qué tal si las ves como oportunidades de crecimiento y aprendizaje? Céntrate en lo que has logrado, por pequeño que sea, y celebra tus avances.

Por último, evalúa tu lista de tareas y ordénalas por importancia y urgencia. ¿Hay algunas que puedas delegar o posponer para más adelante? Sé realista sobre lo que puedes lograr en un periodo determinado.

Recuerda, la culpa por no completar todas tus tareas tiene más que ver con las expectativas que habías generado que con tu desempeño real. A veces es útil diferenciar entre lo mínimo, lo esencial para nuestra vida diaria, y lo máximo, las posibilidades que se nos presentan día a día. ¡Y recuerda que esas posibilidades son absolutamente contingentes!

La dimensión financiera del tiempo nos hace pensar constantemente en dos momentos: el presente y el futuro. Todo el tiempo que invertimos hoy parece que tendrá un beneficio mayor para nosotros mañana, ¿verdad? Pero la realidad es mucho más compleja de lo que parece y esta premisa simplifica demasiado la relación entre el tiempo y su rentabilidad. Sin embargo, cuando hablamos en estos términos, las barreras son menos claras que cuando hablamos en términos monetarios. Está mal visto estar endeudado monetariamente, pero la bancarrota temporal no produce tanto rechazo como debería. Es como si nos empeñamos en hipotecar el 100% de nuestro tiempo sin pensar en nuestras necesidades presentes. Es importante aprender a poner límites y ser conscientes de nuestras prioridades.

Cuando hablamos de inversión, siempre lo hacemos desde el ahorro, es decir, de los recursos que nos quedan después de haber satisfecho nuestras necesidades básicas y haber dejado un colchoncito para imprevistos. Parece obvio que necesitamos dinero para comer u otras necesidades básicas, y cualquier asesor nos diría que es importante reservar un poco para caprichos y gastos imprevistos. Sin embargo, nos empeñamos en hipotecar el 100% de nuestro tiempo, sin tener en cuenta que nuestro "yo-presente" también tiene necesidades.

Es importante aprender a poner límites. Por eso, te proponemos este ejercicio:

Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que realmente te importa. Piensa en tus aspiraciones a largo plazo y en lo que te hace feliz en el momento presente. Comprender tus valores te ayudará a alinear tu tiempo y energía en consecuencia.

Repasa las actividades y otorga, del 1 al 10, un valor con respecto al coste que supone realizar cada una. Puedes valorar en conjunto el coste a nivel de energía/esfuerzo, monetario y la cantidad de tiempo invertido.

Reflexiona acerca del beneficio que te reporta cada actividad. Otorga a cada una un valor de beneficios del 0 al 10. Esta vez, separa los beneficios presentes de los futuros. Puedes indicar si una actividad no te produce beneficios ahora pero sí en el futuro, viceversa, o incluso si te produce beneficios tanto ahora como en el futuro.

Ahora vamos a complicar un poco el tema. Concéntrate en los beneficios futuros y reflexiona sobre la posibilidad de que cada uno de ellos se materialice o no. Otorga a cada beneficio futuro un porcentaje del 1% al 100%, según lo probable que creas que es que se haga realidad.

Calcula ahora, con todas estas cifras, el valor real de cada una de estas actividades. ¿Cuál es el resultado general? ¿Hay alguna actividad que tenga un resultado negativo? ¿Por qué? En tu distribución de tareas, ¿valen más los resultados presentes o los futuros?