Rotina de Exercícios by Gustavo Pamplona https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20 Educação Física en-us 2020-11-20 19:04:46 UTC 2023-07-26 12:49:22 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f9d8-2642.png Dia 20/11 Duração: 19 min Tarde linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/946801870 - Alongamentos (3 min)
- 5 min de Bicicleta Ergométrica ( 20 segundos intensidade máxima/ 10 segundos de intensidade inferior, até completar o tempo estimado de 5 min), não há marcação de km no aparelho.
- 1 min de repouso
- Uso do aplicativo HIIT| Down Dog
- 10 min de  treino misto personalizado( corpo inteiro) pelo aplicativo, com foco na queima de gorduras.
Cada exercício abaixo foi realizado em 25 segundos com 10 segundo de repouso entre eles.  Foram postos de forma aleatória pelo aplicativo, então não soube exatamente a ordem correta.
  • Aeróbico (principal) 
Polichinelos
Agachamentos com salto
Afundo com salto
Burpees
Caminhada de minhoca
Prancha cardio
Quatro apoios joelhos fora do chão
  •  Pernas 
 Agachamentos 
Afundos
  •  Parte Superior
Força do braço em pé
Flexões
  • Core
Prancha de antebraço
Prancha lateral do antebraço
Barco
Abdominais Canivete
Caranguejo
  • Glúteos
Glúteos de mesa

]]> 2020-11-20 19:29:13 UTC https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/946801870 Dia 22/11 Duração: 40 min manhã linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/950842793 Atividade de reposição acerca do monitoramento da frequência cardíaca.
- Caminhada (32 min)
- Corrida Trote ( 6 min)
- Corrida Velocidade (2 min)]]> 2020-11-23 03:02:27 UTC https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/950842793 Dia 23/11 Duração: 17 min Tarde linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/956729363 - Alongamentos (2 min)
- 15 min de treino das regiões superiores, mediante o aplicativo HIIT| Down Dog.
- 25 segundos de cada exercício abaixo, com repouso de 10 segundos entre eles.
  • Parte superior (principal)
Força do braço em pé
Pranchas
Flexões
Urso
Down Dog
Tríceps
  • Aeróbico
Burpees
Prancha Cardio
Quatro apoios joelhos fora do chão

]]> 2020-11-24 15:52:25 UTC https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/956729363 Dia 24/11 Duração: 17 min Tarde linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1000805767 - Alongamentos (2 min)
- 15 min de treino das pernas, mediante o aplicativo HIIT| Down Dog.
- 25 segundos de cada exercício abaixo, com repouso de 10 segundos entre eles.
  • Pernas( Principal)
Agachamentos
Afundos
Trabalho de Equilíbrio
Parte interna das coxas
Elevação das pernas sentado
  • Aeróbico 
Agachamentos com salto
Afundo com salto
  • Glúteos 
Glúteos de mesa
Glúteos de joelhos
Movimentos de perna
Glúteos Externos 
Pontes
]]> 2020-12-09 03:04:31 UTC https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1000805767 Dia 25/11 Duração: 17 min Tarde linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1000819220 - Alongamentos (2 min)
- 15 min de treino das regiões superiores, mediante o aplicativo HIIT| Down Dog.
- 25 segundos de cada exercício abaixo, com repouso de 10 segundos entre eles.
  • Parte superior (principal)
Força do braço em pé
Pranchas
Flexões
Urso
Down Dog
Tríceps
  • Aeróbico
Burpees
Prancha Cardio
Quatro apoios joelhos fora do chão
]]> 2020-12-09 03:12:22 UTC https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1000819220 Dia 26/11 Duração: 18 min Tarde linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1000823983 - Alongamentos (3 min)
- 15 min de  treino misto personalizado( corpo inteiro) pelo aplicativo, com foco na queima de gorduras.
Cada exercício abaixo foi realizado em 25 segundos com 10 segundo de repouso entre eles.  Foram postos de forma aleatória pelo aplicativo, então não soube exatamente a ordem correta.
  • Aeróbico (principal) 
Polichinelos
Agachamentos com salto
Afundo com salto
Burpees
Caminhada de minhoca
Prancha cardio
Quatro apoios joelhos fora do chão
  •  Pernas 
 Agachamentos 
Afundos
  •  Parte Superior
Força do braço em pé
Flexões
  • Core
Prancha de antebraço
Prancha lateral do antebraço
Barco
Abdominais Canivete
Caranguejo
  • Glúteos
Glúteos de mesa
]]> 2020-12-09 03:15:22 UTC https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1000823983 Dia 29/11 Duração: 20 min Tarde linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1000828845  Alongamentos (2 min)
- 18 min de treino das regiões superiores, mediante o aplicativo HIIT| Down Dog.
- 25 segundos de cada exercício abaixo, com repouso de 10 segundos entre eles.
  • Parte superior (principal)
Força do braço em pé
Pranchas
Flexões
Urso
Down Dog
Tríceps
  • Aeróbico
Burpees
Prancha Cardio
Quatro apoios joelhos fora do chão
]]> 2020-12-09 03:18:22 UTC https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1000828845 Dia 30/11Duração: 20 min Tarde linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1000836823  Alongamentos (2 min)
- 18 min de treino das pernas, mediante o aplicativo HIIT| Down Dog.
- 25 segundos de cada exercício abaixo, com repouso de 10 segundos entre eles.
  • Pernas( Principal)
Agachamentos
Afundos
Trabalho de Equilíbrio
Parte interna das coxas
Elevação das pernas sentado
  • Aeróbico 
Agachamentos com salto
Afundo com salto
  • Glúteos 
Glúteos de mesa
Glúteos de joelhos
Movimentos de perna
Glúteos Externos 
Pontes
]]> 2020-12-09 03:23:13 UTC https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1000836823 01/12 Duração: 22 min Tarde linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1000842716  Alongamentos (2 min)
- 20 min de  treino misto personalizado( corpo inteiro) pelo aplicativo, com foco na queima de gorduras.
Cada exercício abaixo foi realizado em 25 segundos com 10 segundo de repouso entre eles.  Foram postos de forma aleatória pelo aplicativo, então não soube exatamente a ordem correta.
  • Aeróbico (principal) 
Polichinelos
Agachamentos com salto
Afundo com salto
Burpees
Caminhada de minhoca
Prancha cardio
Quatro apoios joelhos fora do chão
  •  Pernas 
 Agachamentos 
Afundos
  •  Parte Superior
Força do braço em pé
Flexões
  • Core
Prancha de antebraço
Prancha lateral do antebraço
Barco
Abdominais Canivete
Caranguejo
  • Glúteos
Glúteos de mesa
]]> 2020-12-09 03:27:07 UTC https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1000842716 Dia 02/12 Duração: 22 min Tarde linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1001863134 - Alongamentos (2 min)
- 20 min de treino das pernas, mediante o aplicativo HIIT| Down Dog.
- 25 segundos de cada exercício abaixo, com repouso de 10 segundos entre eles.
  • Pernas( Principal)
Agachamentos
Afundos
Trabalho de Equilíbrio
Parte interna das coxas
Elevação das pernas sentado
  • Aeróbico 
Agachamentos com salto
Afundo com salto
  • Glúteos 
Glúteos de mesa
Glúteos de joelhos
Movimentos de perna
Glúteos Externos 
Pontes
]]> 2020-12-09 12:36:28 UTC https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1001863134 Dia 04/12 Duração: 22 min Tarde linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1001871400 Alongamentos (2 min)
- 20 min de treino das pernas, mediante o aplicativo HIIT| Down Dog.
- 25 segundos de cada exercício abaixo, com repouso de 10 segundos entre eles.
  • Pernas( Principal)
Agachamentos
Afundos
Trabalho de Equilíbrio
Parte interna das coxas
Elevação das pernas sentado
  • Aeróbico 
Agachamentos com salto
Afundo com salto
  • Glúteos 
Glúteos de mesa
Glúteos de joelhos
Movimentos de perna
Glúteos Externos 
Pontes
]]> 2020-12-09 12:40:32 UTC https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1001871400 Dia 03/12 Duração: 22 min Tarde linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1001875179 Alongamentos (2 min)
- 20 min de treino das regiões superiores, mediante o aplicativo HIIT| Down Dog.
- 25 segundos de cada exercício abaixo, com repouso de 10 segundos entre eles.
  • Parte superior (principal)
Força do braço em pé
Pranchas
Flexões
Urso
Down Dog
Tríceps
  • Aeróbico
Burpees
Prancha Cardio
Quatro apoios joelhos fora do chão
]]> 2020-12-09 12:42:23 UTC https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1001875179 Dia 05/12 Duração: 24 min Tarde linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1001885651 Alongamentos (2 min)
- 22 min de  treino misto personalizado( corpo inteiro) pelo aplicativo, com foco na queima de gorduras.
Cada exercício abaixo foi realizado em 25 segundos com 10 segundo de repouso entre eles.  Foram postos de forma aleatória pelo aplicativo, então não soube exatamente a ordem correta.
  • Aeróbico (principal) 
Polichinelos
Agachamentos com salto
Afundo com salto
Burpees
Caminhada de minhoca
Prancha cardio
Quatro apoios joelhos fora do chão
  •  Pernas 
 Agachamentos 
Afundos
  •  Parte Superior
Força do braço em pé
Flexões
  • Core
Prancha de antebraço
Prancha lateral do antebraço
Barco
Abdominais Canivete
Caranguejo
  • Glúteos
Glúteos de mesa
]]> 2020-12-09 12:47:11 UTC https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1001885651 A Experiência linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1002751612 No período de 20/11 a 05/12, foi realizado um total de 12 práticas com auxílio do aplicativo HIIT| Down Dog. 4 práticas tiveram como foco a queima de gorduras, e por isso predominou no exercício o treino aeróbico. Outras 4 tinham como objetivo enrijecer os braços, logo realizei durante a atividade uma quantidade maior de flexões. Também houve treinos (total de 4)  que focaram nas pernas, com agachamentos e afundos. Inicialmente, houve dificuldade para realizar alguns exercícios, mas quando foram sendo postos novamente, consegui ir melhorando até aprender. No fim de cada uma das práticas, estava suado, ofegante e com o coração batendo mais rápido, indicativo de que a intensidade do exercício estava moderada, havendo consequentemente perda calórica. Já realizava exercícios físicos desde o início da quarentena, no entanto com a volta das aulas, minha rotina ficou bagunçada devido à quantidade de trabalhos, provas, e acabei deixando de lado os treinos, perdendo todo o progresso que tinha adquirido. Mas com os incentivos da aula de Educação Física estou aprendendo a melhor conciliar escola e saúde,. Voltei à ativa e pretendo continuar a fim de reestabelecer o progresso antigo. Em relação ao desafio proposto, escolhi o alternativo, pois estou evitando sair de casa, além de que é mais fácil de ajustar ao dia-a-dia. Gostei bastante da experiência e estou me sentindo cada vez mais disposto, concentrado e aliviado, ajudando inclusive a estudar e a dormir melhor. ]]> 2020-12-09 16:07:57 UTC https://padlet.com/linicgustavo/r8c0ew9q4kpeuk20/wish/1002751612