1. Investigar y seleccionar dos estrategias diferentes de gestión emocional, como la meditación mindfulness y la escritura terapéutica.

2. Análisis crítico: realizarán un análisis crítico de cada estrategia, identificando sus principios, beneficios, limitaciones y aplicaciones prácticas en situaciones reales.

3. Comparación Detallada: compararán y contrastarán las dos estrategias seleccionadas en publicaciones separadas en el tablero, destacando sus similitudes, diferencias y efectividad en la gestión emocional.

4. Elaboración de Conclusiones: Basándose en su análisis y comparación, elaborarán conclusiones sobre cuál de las estrategias consideran más efectiva y por qué, respaldando sus argumentos con evidencia y razonamiento crítico.

   
   

   Todas estas actividades colaborarán al desarrollo de sus habilidades cognitivas y sociales.

5. Saludos

1. físicas. influyen en nuestras emociones para generar bienestar y tranquilizar la mente, ya que ponemos atención en nuestra respiración para regular el ritmo cardiaco, la actividad física libera endorfinas y estas sustancia son analgésicos naturales como consecuencia logra que mejoremos de estado de animo, como ejemplo es ejercitarse por medio del baile y si estamos acompañados de un grupo de amigos, también conseguimos al mismo tiempo generar vínculos sociales que nos permiten sentir seguridad y pertenencia, logrando así un combo de bienestar; otras personas prefieren técnicas de relajación que les permite una conexión interna, consiguiendo disminuir el estrés. Hipócrates sostenía "El cuerpo humano esta diseñado para el movimiento, y este movimiento es la medicina de muchas enfermedades"

   
   

2. Expresión creativa, transmite nuestras ideas y sentimientos, escribir un poema o una canción nos ayuda a canalizar emociones y a desarrollar el autoconocimiento; como beneficios aumenta la autoestima y nos ayuda a desarrollar habilidades de comunicación. "El arte es la expresión del alma." - Friedrich Schiller

   
   

   
   

• Respiración para relajacion muscular progresiva

  
  

La técnica de respiración profunda se basa en tomar consciencia de la respiración, tomando aire lenta y profundamente a través de la nariz, sintiendo el aire moverse desde el abdomen hasta los pulmones. La exhalación tiene que ser también lenta y profunda, sintiendo como se relaja el abdomen cuando el aire sale. Es una práctica además que permiten enfocarse en el momento presente 

1. Diario de emociones 

El journaling es una técnica de escritura que involucra la escritura regular de pensamientos, sentimientos y experiencias para alcanzar un mayor entendimiento personal. 

Para comenzar, se toma un cuaderno y un lápiz. Luego, se dedica un tiempo cada día para sentarte y escribir sobre tu día acerca de tus experiencias, emociones, pensamientos y reacciones. Esta técnica puede ayudarte a liberar tus emociones y darte una perspectiva diferente para examinar tus problemas.

Analisis comparativo entre estrategias: Ambas estrategias tienen la funcionalidad de ayudar a gestionar las emociones desafiantes, estados aflictivos, reducción de estrés y contención para episodios de ansiedad moderada. Las diferencias clave es el canal sensorial desde donde se aplica, recomiendo primero usar la respiración diafragmática, para lograr un estado de relajación y despues pasar al diario de emociones. Ambas son efectivas por separado pero se recomienda utilizar en conjunto.

Las evidencias de efectivdad estan ampliamente estudiadas y respaldadas por muchas investigaciones.

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