심폐지구력 운동 by 박영준 https://padlet.com/9018pyj/r39ppu4d3zjx14qw 심폐지구력 운동의 운동 방법 en-us 2020-08-31 05:41:20 UTC 2020-08-31 06:06:28 UTC hello@padlet.com https://padlet-uploads.storage.googleapis.com/697054289/afcb9ded1f98d99fec506e300c9dcf8e/mtb___.jpg 40%~60% 강도의 나의 목표 심박수를 계산해 본다. 9018pyj https://padlet.com/9018pyj/r39ppu4d3zjx14qw/wish/708055941 1.최대심박수 추정: 208-(나이×0.7)
2.목표심박수 산출
운동강도 x (최대심박수 - 휴식시 심박수) + 휴식시 심박수
예)(A학생: 나이는 14살, 휴식 시 심박수를 70으로 가정한다) 
- 최대심박수 = 208 - (14×0.7) = 약 198회
- 40% 강도의 목표심박수
0.4 X (198-70) + 70 = 0.4 X 128 + 70 = 약 121회/분 
- 60% 강도의 목표심박수
0.6 X (198-70) + 70 = 0.6 X 128 + 70 = 약 147회/분
   
A학생은 운동 중의 심박수가 분당 약 121회∼147회가 될 수 있는 운동을 해야 심폐지구력 운동효과를 높일 수 있습니다. 

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