https://padlet.com/marcaltesrull/r38f5i7l0xau Marc Altés Rull 1r-B en-us 2018-11-13 17:15:46 UTC 2018-11-16 22:46:25 UTC hello@padlet.com https://padlet-assets.s3.amazonaws.com/icons/Growing.png marcaltesrull https://padlet.com/marcaltesrull/r38f5i7l0xau/wish/303886799 Es tracta de la capacitat d'una persona de desenvolupar un esforç d'intensitat reduïda o mitjana durant un temps perllongat. Aquesta capacitat depèn de la gestió de l'oxigen: és a dir, de l'equilibri que el subjecte aconsegueix realitzar entre la necessitat d'oxigen per l'activitat i el consum que efectivament realitza. L'organisme pot mantenir un funcionament eficient davant un esforç que sosté en el temps. El cor i els pulmons, que se sotmeten a l'exigència de l'activitat física, empren l'oxigen absorbit a través de la respiració a manera de combustible.]]> 2018-11-13 17:15:46 UTC https://padlet.com/marcaltesrull/r38f5i7l0xau/wish/303886799 marcaltesrull https://padlet.com/marcaltesrull/r38f5i7l0xau/wish/303886803 És la capacitat de poder suportar els esforços de major intensitat i de molt curta durada.
No compta amb un equilibri entre l'oxigen aportat i l'oxigen consumit, a causa que l'aportació del mateix resulta en gran manera insuficient]]> 2018-11-13 17:15:46 UTC https://padlet.com/marcaltesrull/r38f5i7l0xau/wish/303886803 marcaltesrull https://padlet.com/marcaltesrull/r38f5i7l0xau/wish/303886805 Qualitat d'un ésser d'aguantar físicament un exercici prolongat sense flaquejar. ]]> 2018-11-13 17:15:46 UTC https://padlet.com/marcaltesrull/r38f5i7l0xau/wish/303886805 marcaltesrull https://padlet.com/marcaltesrull/r38f5i7l0xau/wish/303922191 2018-11-13 18:01:02 UTC https://padlet.com/marcaltesrull/r38f5i7l0xau/wish/303922191 marcaltesrull https://padlet.com/marcaltesrull/r38f5i7l0xau/wish/303922925 És la capacitat que es té de mantenir l'esforç d'intensitat màxima amb el major temps possible. Es denomina d'aquesta forma, pel procés d'utilització de l'ATP de reserva dins del múscul que es duu a terme en absència d'oxigen i sense necessitat de la producció de l'àcid làctic com un residu.]]> 2018-11-13 18:02:16 UTC https://padlet.com/marcaltesrull/r38f5i7l0xau/wish/303922925 marcaltesrull https://padlet.com/marcaltesrull/r38f5i7l0xau/wish/303924379 És la capacitat de suportar i retardar l'aparició de la fatiga per mitjà d'esforços d'alta intensitat. Per mitjà de l'obtenció d'energia que es produeix per l'ATP gràcies a  les seves variades reaccions químiques que es produeixen per l'absència de l'oxigen i que es generen com un residu làctic que s'acumula dins del múscul.]]> 2018-11-13 18:04:21 UTC https://padlet.com/marcaltesrull/r38f5i7l0xau/wish/303924379 marcaltesrull https://padlet.com/marcaltesrull/r38f5i7l0xau/wish/303931631 Salts verticals: simulant una carrera d'obstacles, els pots realitzar de forma general sobre tanques, entenimentades o calaixos. Eleva els genolls, passa els obstacles (separats uns 2 metres) i ataca els propers de forma successiva, no oblidis que els teus braços hauran de mantenir-te en equilibri durant els salts.
Salts a la corda: 40 salts consecutius, descansant 1 minut i repetint cinc vegades, sent convenient no fer més de 60 seguits per sèrie i disminuint l'elevació del centre de gravetat.
Triples salts: en una recta de 40 metres, accelerar i enllaçar tres salts de forma continuada.
Impulsions sobre una cama: en una recta de 50 metres, salta amb la mateixa cama de forma continuada i canvia a l'altra als 25 metres. Mentre una es recolza, l'altra t'ajuda a impulsar-te. Intenta estendre la cama d'impuls i portar el taló al gluti per augmentar la velocitat angular.]]> 2018-11-13 18:15:38 UTC https://padlet.com/marcaltesrull/r38f5i7l0xau/wish/303931631 marcaltesrull https://padlet.com/marcaltesrull/r38f5i7l0xau/wish/303937416 Exercici entre 20 i 45 segons: intensitat propera al 95%, on usem com a font d'energia el glucogen, portem unes pulsacions properes al nostre màxim i amb una fabricació màxima de lactat: exemple 200 metres llisos.
ENTRENAMENT: Podríem entre 4 i 8 sèries amb un temps de pausa entre elles entre 5 i 15 minuts, realitzant el treball al 100% d'intensitat, d'aquí l'alt descans per recuperar al màxim.

Exercici entre 45 i 120 segons: intensitat entorn del 90%, on també s'usa el glucogen com a combustible i les pulsacions són properes al màxim però on la generació de lactat no arriba al màxim (12-18 mm) per regular l'esforç.
ENTRENAMENT: cal vigilar el volum de treball de l'entrenament efectiu sense que passada de 10-12 minuts, combinant com vulguem: 5 sèries de 2 minuts de gom a gom o 10 sèries d'1 minut... La pausa entre sèries ha de ser similar a l'anterior.]]> 2018-11-13 18:24:16 UTC https://padlet.com/marcaltesrull/r38f5i7l0xau/wish/303937416 marcaltesrull https://padlet.com/marcaltesrull/r38f5i7l0xau/wish/303952909 Caminades. L'exercici més simple que existeix, de gran rendiment aeròbic i que es realitza a través de sessions llargues en les quals l'aparell respiratori i cardiovascular funciona sense parar, cremant grasses i carbohidrats. És ideal per al manteniment dels pulmons i augmentar la resistència cardíaca.

Trots. La versió més ràpida de la caminada, és un exercici d'impacte moderat sobre les cames i genolls, però que sosté el ritme respiratori i cardiovascular de cara a una demanda d'energia major i més sostinguda. Se li sol combinar amb períodes de descans (caminada) i breus períodes de carrera (anaeròbica).

Natació. Un dels exercicis aeròbics més exigents, perquè requereix grans quantitats d'aire per mantenir el cos funcionant submergit en l'aigua. Fomenta la capacitat pulmonar, la resistència cardíaca i a estones la força anaeròbica de les extremitats.


]]> 2018-11-13 18:44:20 UTC https://padlet.com/marcaltesrull/r38f5i7l0xau/wish/303952909