Nous allons utiliser quatre de nos sens :

• 👂 L'ouïe

• ✋ Le toucher

• 👃 L'odorat

• 👀 La vue

La pleine conscience nous aide à sortir du tourbillon de nos pensées et à revenir dans l'ici et maintenant.

Pour terminer, nous allons remettre le corps en mouvement, car le mouvement peut lui aussi contribuer de manière très efficace à la détente.

Les mouvements répétitifs ou le maintien prolongé d’une même posture, mais aussi le stress, les émotions négatives ou certaines pensées, peuvent se manifester dans le corps sous forme de tensions.

🌿 RÉFLEXION FINALE

Prends un moment pour observer ce que tu ressens :

• Comment est-ce que je me sens maintenant, par rapport au début ?

• Quel exercice m’a fait particulièrement du bien ?

• Qu’est-ce que je pourrais facilement intégrer à mon quotidien ?

👉 Même de courtes pauses peuvent faire une grande différence.

Merci d’avoir participé ! Sois fier·ère de t’être accordé quelques minutes pour te détendre.

Qui sait, peut-être nous retrouverons-nous lors d’un prochain cours de l’ARC.

Je te souhaite une journée détendue et t’adresse mes salutations les plus chaleureuses.

Anna et Nino

🌿 MINI-RÉFLEXION (avant la vidéo 1)

Prenez un instant pour observer et vous poser les questions suivantes :

• Comment est ma respiration en ce moment ? Est-elle plutôt superficielle ou profonde ?

• Dans quelles situations est-ce que je ressens le stress dans mon corps ?

• À quand remonte la dernière fois où je me suis senti(e) réellement détendu(e) ?

Vous n'avez rien à changer. Il suffit simplement d'observer… sauf si cette observation entraîne spontanément un changement.

Voici trois exercices que tu peux essayer dans la première vidéo :

1. La respiration en losange

2. La respiration 4 × 4

3. La respiration avec bourdonnement

Je t’invite d’abord à ressentir par toi-même les effets que ces exercices ont sur toi. Après la vidéo, tu pourras lire ci-dessous les effets « démontrés ».

👉 Effets

1. Respiration en losange

• Apaise le système nerveux et ralentit le rythme cardiaque ainsi que la respiration

• Favorise la concentration et la présence

• Réduit le stress et procure un sentiment de calme et de sécurité

2. Respiration 4 × 4

• Régule la respiration et diminue les tensions physiques

• Améliore la concentration et la clarté intérieure

• A un effet équilibrant et réduit la nervosité et l’agitation

3. Respiration avec bourdonnement

• Détend le larynx et les muscles du visage, et active le nerf vague

• Apaise les pensées et favorise le recentrage intérieur

• A un effet calmant et peut réduire les tensions et l’anxiété

J'ai suivi plusieurs formations et acquis de nombreuses expériences personnelles dans les domaines de la pédagogie, de la thérapie, de la créativité, de la spiritualité et du travail corporel. L'ensemble de ces expériences, associé à mon parcours de vie, me permet d'accompagner les personnes sur leur propre chemin.

Sur la photo, vous me voyez avec Nino, notre nouveau… vieux chien, qui a passé 10 années au refuge.

Nino est un véritable maître de la pleine conscience. Il aime prendre son temps : il adore s'allonger dans l'herbe, se faire caresser quelques instants, humer l'air et laisser son regard se perdre à l'horizon.

Savourer l'instant présent, sans être envahi par mille pensées qui défilent à toute vitesse, est son plus grand talent.

Et oui, même à un âge avancé – environ 85 ans en âge humain – il est encore possible d'évoluer positivement. Nino a perdu beaucoup de poids, retrouvé sa mobilité et peut désormais à nouveau faire quelques bonds de joie ou même un petit sprint.

Si Nino en est capable, alors nous, les êtres humains, le pouvons aussi ! Voici une première étape pour y parvenir.