*  천천히 꼭꼭 씹고 삼키기
*  패스트 푸드 멀리하기
* 가까운 거리 걸어다니기
*  주기적으로 활동적인 운동하기
*  적당량만 섭취하여 과식하지 않기

*  가족력
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심리적 요인

*  https://youtu.be/HojTVv9z-Tg
*  무언가를 마구 먹고 싶다면 실제로 배가 고파서 그런 것 보다 ‘마음의 허기와 스트레스’ 때문인 경우가 더 많다고 한다.
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사회문화적 요인

*  사회에서는 여전히 비만이라는 상태를 건강문제로  인식하기 보다는 게으르고 자기관리가 부족한 사람으로 부정적 인식을 가지고있다. 이러한 상황에 회피하고 은둔생활을 하게된다.
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* 소화가 잘 된다 
* 살이 쉽게 안 찐다
* 음식의 풍미를 느낄 수 있다
* 여유롭게 먹을 수 있다
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* 시간이 촉박 할 때엔 천천히 먹지 못 한다
*시간이 부족하지 않게 미리 행위 준비를 하여 그 행위를 이뤄낼 수 있다는 자신에 대한 믿음이 있다
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* 나는 비만은 아니지만 언제든 비만에 노출될 수 있는 비만 예비자이기 때문에, 식사를 할때에 천천히 음식물을 섭취 하겠다는 자신감
* 비만문제만이 아니라 소화불량에도 문제가 될 수 있는, 급하게 먹는 습관을 고치기 위해서라도 음식물을 천천히 섭취 해야겠다는 다짐
* 내가 몸소 실천을 먼저하면 내 주위 사람들에게도 선한 영향력을 행사 할 수 있다는 사실을 상기

* 현재 비만이기 때문에 다이어트를 행하는게 아니라, 비만이 아닌 상태에서 예방하기 위하여 하는 행위이기에 그리 심각하게 받아들이지 않을 수 있다.
* 원래 계속 해오던 방식과 다른 새로운 방식을 적용하기에, 익숙치 않아 좀힘들 수 있다.
* 새로 바꾼 식습관을 꾸준히 적용하는 나 자신에게 감동할 수 있다.
* 이 식습관을 꾸준히 지켜 건강한 몸을 만든 내 미래의 모습을 생각할 수 있다.
* 굳이 이 행동을 해서 건강이 나아질거라는 의심이 들 수 있다.

* 주변 사람들중 속도가 느린 사람들과 함께 식사해보기
* 다른 사람들과의 식사에서 천천히 먹을수있는 메뉴 선정하기
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* 16시간 공복 유지하기
* 당이 포함된 음료(카페에 파는 과일음료포함)대신 물 마시기
* 내 몸무게 만큼 단백질 섭취하기
*야식금지(불가피할 경우 간이 없는 음식 먹기)
*하루 소금 5g 이하 섭취하기

*콜레스테롤 수치 낮아짐
* 만성 위염증상이 없어짐
*고혈압과 당뇨 증상이 없어짐
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