复制 Shape-Up 纖形塑身大作戰 by Puishan Tam https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay 挑戰期: 6月6至7月10日 | Challenge Period: Jun 6 - Jul 10 en-us 2022-06-24 14:47:26 UTC 2023-07-10 01:51:12 UTC hello@padlet.com tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877511 如在登記參加時沒有提交InBody報告/賽前照，請在此上載，謹記提供您的會員編號／姓名／聯絡電話
If you have not submitted your InBody/Pre-Challenge Photo, please upload here and remarks your Member ID/ Name/ Contact No. ]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877511 培訓重溫 | Training Recap - 5月23日 May 23 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877517 ✳ 培訓簡報 (中文) >> https://bit.ly/3akth6r
✳ Training PPT (English) >> https://bit.ly/3lD6oh6 

]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877517 培訓重溫 | Training Recap - 6月2日 June 2 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877519 YouTube: https://bit.ly/3xcy2GQ (中文 Cantonese Only)

✳ 培訓簡報 (中文) >> https://bit.ly/3thVAsF
✳ Training PPT (English) >> https://bit.ly/3aQnOEx ]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877519 培訓重溫 | Training Recap - 6月16日 June 16 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877522 YouTube: https://bit.ly/3bcXaG4

✳ 培訓簡報 (中文): https://bit.ly/3mQ8E59
✳Training PPT (English): https://bit.ly/3n2ae3L 


]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877522 培訓重溫 | Training Recap - 6月9日 June 9 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877525 YouTube: https://bit.ly/3mws0Mu

✳ 培訓簡報 (中文): https://bit.ly/3ObEUeJ
✳Training PPT (English): https://bit.ly/3tsRoGI]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877525 6月30日-晚上7:00 - 8:00 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877526 瘦完不反彈
  • ZOOM會議連結 >>>
]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877526 培訓重溫 | Training Recap - 6月23日 June 23 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877528 YouTube: https://bit.ly/3yeiDYs

✳ 培訓簡報 (中文): https://bit.ly/3n88jL9
✳Training PPT (English): https://bit.ly/39OGnZH

]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877528 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877529 請問每天所需的水份容量，營養餐的溶量是否也計算在內]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877529 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877530 朋友有疑問： 經常飲營養餐感覺好悶，如果用蔬菜雞蛋生果代替一餐，Kcal 不多於300kcal其實可以嗎？ 為何一定要營養餐代替正餐？ ]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877530 營養餐調低甜味 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877531 咖啡+營養餐
紅茶+營養餐
綠茶+營養餐

請問這樣會否影響營養價值？


]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877531 假設這位朋友是327 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877532 Yannie 你好，伙伴問小食同飲shake 有冇指引要隔開幾多個鐘？因為飲完之後仲係好肚餓，好想即刻食小食。😅😅😅

我想確認一下，我這樣答如下是否正確，麻煩你修正我的錯誤。

小食在你日常生活習慣的2餐中間就可以了。

個別人群是會感覺肚餓的，呢個時候飲杯纖維素是最好時機。又或者身體其實係需要水份，可以飲杯白開水。

如果你係習慣重口味，突然改變要比幾天時間適應。可以考慮吃10粒杏仁，如果要體力勞動吃半隻的量。

在安全的情況下堅持，必要時不要太勉強，可以循序漸進。]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877532 午餐和晚餐可以掉轉吃嗎？ tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877533 請問當進入21天塑形期，午餐的健康低升糖、高蛋白質、高纖維正餐能否因着生活需要調到晚餐，然後午餐吃營養餐呢？
如果這樣做，請問對塑形計劃有影響嗎？謝謝！]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877533 進食代餐後反應 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877534 今日是第三天挑戰，在第二天進食代餐後開始感到十分頭痛，這也是正常的身體反應嗎？ ]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877534 我想減體脂 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877535 我其實之前已進行了大約十多天的327，因不但想減體重也更想減體脂，但效果仍維持1kg上落，及體脂也是1%的上上落落，請問在什麼地方出現問題呢？同時，我有吃健康隨身包、葡萄籽、心臟寶、鈣鎂、魚油、酵素、及metabolism等supplements，所以好想我的身體應怎要效去減呢?謝謝你]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877535 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877536 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877536 活力營養餐能否提供足夠能量支撐運動 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877538 你好, 我一般會在放工後進行30-60分鐘的慢跑, 如果午餐使用活力營養餐, 下班時能否提供足夠能量/糖份完成運動?

謝謝]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877538 問問營養師 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877540 在您挑戰期間，如果對產品／飲食方面有任何問題都歡迎您留下問題，我們會在下次28日成功瘦下來秘技中解答。]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877540 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877542 Yannie
運動後，請問電解粉可否直接放在口中，然後飲水代替用杯開水飲用？]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877542 如果冇辦法要外出吃飯可以怎樣補救呢 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877543 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877543 6月6日起逢星期一公布 | Weekly Challenge Announce every Mon from 6/6 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877544 每周2個挑戰隨您選擇，完成1個=1分，28日內累積分數，獲得禮品
Pick your Challenge every week, complete 1 = 1pt, accumulate points within 28 days and get a prize!

]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877544 Week 2 挑戰 - 您有同肚腩講再見嗎 | Ready for your Flat Belly? tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877545 您有同肚腩講再見嗎？今個星期，希望您能夠了解下自己進度，睇下該瘦既位置有冇減左小小？拍攝一張正面或側面全身照吧！完成這項挑戰，有2分！如果有度InBody, 亦都可以分享比我地幫您做紀錄架! (6月25日截)

Are you ready to get back your flat belly? We hope you'd can reflect on your progress by end of this week. Snap a front/ side photo of yours, and earn 2 points! You're welcome to share your inbody report too (if available)! (Ends on 6/25) 

!! 提交時，於主題位置加上名/ 電話/ 會員號方便我地紀錄呀! Add your name/ ID/ phone on subject when you submit !! 



]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877545 Week 2 挑戰 - 跑步／緩步跑15分鐘 | Run/ Jog for 15 mins tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877546 運動在減重期間是很重要的，但我地剛回復一餐正常餐膳，可以做一些輕量帶氧運動！在這星期內，提交約30秒的跑步 / 緩步跑／散步的影片，完成這項挑戰吧，完成得1分。(6月25日截止)

Exercise is important during weight loss. This week, we are back on 1 normal meal, therefore we should do some light exercises. This week, submit a 30 sec. running/ jogging/ walking video, complete this challenge and get 1 point! (Ends on 6/25)

!! 提交時, 於主題位置加上你既名/電話/ 會員號, 如果影片超過20MB, 就請你whatsapp我地54608977電話啦 Add your name/ Id/ phone number on subject when you submit, if your video exceeds 20MB, then please whatsapp us at 54608977 !! ]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877546 Week 3 挑戰 - 減肚腩練腹肌 | Train Your Core tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877547 黎到第3個星期，逐漸您可以加大運動強度或進行肌肉鍛鍊。跟隨以下任何一條YouTube片或自行選擇，上載一條短片證實您有在鍛鍊腹部。完成呢項挑戰有2分。

Here comes week 3, you can gradually increase the intensity of your exercise or start on some muscle training! Take below as reference, or choose one your own, upload a short video to proof that you can training your core, complete this to get 2 points! 

參考影片 Reference videos: 
https://www.youtube.com/watch?v=EbCVOQAk9RM
https://www.youtube.com/watch?v=iBp0LXgDaPs 

!! 提交時, 於主題位置加上你既名/電話/ 會員號, 如果影片超過20MB, 就請你whatsapp我地54608977電話啦 Add your name/ Id/ phone number on subject when you submit, if your video exceeds 20MB, then please whatsapp us at 54608977 !! 

]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877547 Week 3 挑戰 - 您的午餐是甚麼? | What're you having for lunch? tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877548 開展您的塑形計劃，需要每日有1餐正常餐膳。提交1張您所製作的低升糖、高纖、高蛋白的餐膳照片，完成這項挑戰吧，完成得1分。

1 normal meal is required in your Transform plan. Send us a photo of your low GI, high fibre, high protein meal, complete this challenge to get 1 point! 

!! 提交時，於主題位置加上名/ 電話/ 會員號方便我地紀錄呀! Add your name/ ID/ phone on subject when you submit !! ]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877548 🔔所有參賽者上載圖片/影片前，一定要留低您既電話／會員號碼／名，唔係追蹤唔到您嘅紀錄架！🔔 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877549 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877549 查看指南，了解塑身方法 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877553 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877553 !! 挑戰第一週須知 !! tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877554 Shape-Up由6月6號已經開始啦！您啟動本週既排毒計劃未呢？不妨睇下呢啲小貼士，睇下幫唔幫到您啦～]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877554 !! Need to know on Week 1 !! tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877555 Shape-Up has started on June 6, have you begin your Detox week yet? See if these tips can help you go through your first week. ]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877555 !! Need to know on Week 2 !! tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877556 There's a must-have when you add 1 normal meal back to your diet, here's also some tips on lunch and snacks options too! 😁]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877556 !! 挑戰第二週須知 !! tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877558 開始食返1餐正常餐，有種產品您一定要有！仲會教您點樣揀野食，睇下呢啲Tips幫唔幫到你啦😋]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877558 !! Need to know on Week 3 !! tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877560 It's been 2 shake weeks now, feeling bored? Why not add some "extras" to enhance the flavor of your shakes? See if these recipes can help! ]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877560 !! 挑戰第三週須知 !! tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877561 飲左兩個禮拜Shake，口味寡寡地？不妨嘗試加入不同食材，令Shake口味更豐富啊～有幾個實用食譜幫到您！🤩]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877561 Shape-Up期間您可以參考呢啲影片！ tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877563 有其他需要都可以留言話我地知架～]]> 2022-06-24 14:47:26 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2229877563 week3挑戰-您的年餐是甚麼？Naddy 97560654 6047033 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2230089025
]]> 2022-06-24 23:09:17 UTC https://padlet.com/tampuishsn/qyrcvcg6fna6z6ay/wish/2230089025