Samodzielne skierowanie:
Zadzwoń pod numer 0121‑301‑2525, wyślij SMS o treści „BHM” na numer 60777, lub poproś swojego lekarza rodzinnego (GP) o skierowanie.

Osoby mówiące po polsku mogą poprosić o wsparcie językowe poprzez usługę tekstową (text relay) lub e‑mail.

Wsparcie Kryzysowe Zdrowia Psychicznego NHS
Zadzwoń pod numer 111 i wybierz opcję dotyczącą zdrowia psychicznego (czynne 24/7)

W nagłym wypadku
Jeśli czujesz, że możesz targnąć się na swoje życie lub poważnie sobie zaszkodziłeś/aś, potrzebujesz natychmiastowej pomocy medycznej:

• Zadzwoń pod 999, aby wezwać karetkę
  
  

• Udaj się bezpośrednio na ostry dyżur (A&E), jeśli możesz
  
  

• Zadzwoń pod numer NHS 111
  
  

Jeśli jesteś w stanie zapewnić sobie bezpieczeństwo przez krótki czas, ale nadal potrzebujesz pilnej porady, skontaktuj się z:

• CALM – Infolinia zapobiegania samobójstwom, codziennie 17:00 – 24:00 – 0800 585858

  
  

• Wyślij SMS o treści „SHOUT” pod numer 85258, aby skontaktować się z kryzysową linią SMS Shout (czynna 24/7).
  Jeśli masz mniej niż 19 lat, możesz również wysłać SMS o treści „YM”.

• Jeśli masz poniżej 19 lat, możesz też zadzwonić pod numer 0800 1111, aby porozmawiać z Childline. Ten numer nie pojawi się na rachunku za telefon.

Infolinia Birmingham Mind (poza sytuacjami kryzysowymi):
0121 262 3555 lub 0800 915 9292, codziennie od godziny 9:00 do 23:00

To stanowi 41,8% wszystkich uczestników badania.

Respondenci dzielili się swoimi doświadczeniami, obawami i potrzebami w zakresie zdrowia psychicznego i korzystania z NHS.

Wielu uczestników badania wskazało, że ich zdrowie psychiczne było bezpośrednio związane z doświadczeniem migracji z Europy Środkowo-Wschodniej (CEE). Najczęściej wymieniane czynniki to:

• Poczucie samotności i izolacji
  
  

• Bariera językowa
  
  

• Problemy związane z zatrudnieniem
  
  

• Osobiste trudności życiowe
  
  

• Stygmatyzacja i kulturowe bariery w szukaniu pomocy
  
  

• Trudności z dostępem do odpowiedniego wsparcia

Cytaty uczestników : 

‘’Po pobycie w szpitalu zostałam skierowana do psychologa. Po kilku sesjach powiedziała mi, że mam depresję, ponieważ tęsknię za rodziną i czuję się tutaj samotna.” (Magda)

„Czuję się przygnębiony/a i niepewnie z powodu bariery językowej” (uczestnik/uczestniczka ankiety)

 ‘’ Nawet osoby biegle mówiące po angielsku nadal myślą, że mogą nie być w stanie komunikować się tak jasno, jak by chciały. Myślę, że to jest największy problem.” (Beata)

Mental Health Research - Centrala

• Jeśli nie mówisz dobrze po angielsku, masz prawo do bezpłatnego tłumacza ustnego (osobiście, przez telefon lub online) podczas wizyty u lekarza, pielęgniarki, specjalisty czy w szpitalu.
  
  

• Możesz również poprosić o tłumacza języka migowego lub przekład pisemny dokumentów medycznych.
  
  

• Nie musisz przyprowadzać rodziny ani znajomych do tłumaczenia – NHS zapewnia profesjonalne wsparcie językowe.
  
  

📌 2. Masz prawo do opieki zdrowotnej bez względu na status

• Masz prawo do rejestracji u lekarza rodzinnego (GP) nawet jeśli nie masz adresu zamieszkania, dokumentu tożsamości lub statusu migracyjnego.
  
  

• NHS nie może odmówić Ci dostępu do opieki zdrowotnej w nagłych przypadkach ani ze względu na Twój język, pochodzenie czy status pobytowy.
  
  

📌 3. Masz prawo do szacunku i godności

• Powinieneś być traktowany z szacunkiem, empatią i bez dyskryminacji.
  
  

• Masz prawo do prywatności oraz wyrażania zgody na leczenie po dokładnym wyjaśnieniu.
  
  

📌 4. Masz prawo do informacji

• Masz prawo otrzymać informacje o swoim zdrowiu, diagnozie, leczeniu i lekach w sposób dla Ciebie zrozumiały – możesz poprosić o materiały w języku polskim.
  
  

📌 5. Masz prawo do zgłaszania uwag i skarg

• Jeśli coś pójdzie nie tak, masz prawo do złożenia skargi – ustnie, pisemnie lub za pomocą formularza.
  
  

• Skargi można składać do przychodni, szpitala lub niezależnych organizacji wspierających pacjentów:  PALS – Patient Advice and Liaison Service, Email: bwc.pals@nhs.net, Telephone: 0121 333 8403

EN: "Our mental health matters. Sharing experiences, stories, and tips from our community can help us all feel stronger, understood, and connected."

EN: “Taking time for myself each day, even just for a cup of tea in silence, helps me feel calmer and more in control of my emotions.” – Anna, Birmingham

"Świętuj małe sukcesy. Każdy wysiłek w trosce o swoje zdrowie psychiczne ma znaczenie." - Piotr Birmingham

• EN: Remember: it’s okay to say no. Taking care of yourself is not selfish – it’s necessary.”

  “Celebrate small wins. Every effort you make for your wellbeing matters.” - Piotr Birmingham

EN: Spend time with friends or family, even virtually, to feel supported and connected.

Source NHS: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/

PL: Spędzaj codziennie czas na świeżym powietrzu i staraj się codziennie chodzić na spacer, nawet krótki, aby poprawić nastrój, dodać energii i zadbać o dobrostan.

EN: Spend time outside each day and try to take a daily walk, even a short one, to boost your mood, energy, and wellbeing.

Source NHS: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/

PL: Rysuj, maluj lub pisz, aby wyrazić emocje i zmniejszyć stres.

EN: Draw, paint, or write to express your emotions and reduce stress.

EN: Write down your thoughts, worries, gratitudes, or your self-care checklist. This helps with self-reflection and emotional processing.

EN: Learning new skills can improve your mental wellbeing by boosting self-confidence, building a sense of purpose, and helping you connect with others. Even small steps, like trying a new hobby, reading something new, or joining a workshop, can make a difference.

Source: NHS: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/

PL: Ta uspokajająca technika oddechowa na stres, lęk i panikę zajmuje tylko kilka minut i można ją wykonywać w dowolnym miejscu.

Najwięcej korzyści przyniesie, jeśli będziesz ją wykonywać regularnie, jako część codziennej rutyny.

Możesz ćwiczyć stojąc, siedząc na krześle wspierającym plecy lub leżąc na łóżku albo macie do jogi na podłodze.

Ułóż się jak najbardziej wygodnie. Jeśli możesz, poluzuj ubrania, które mogą ograniczać oddychanie.

Jeśli leżysz, ustaw ręce nieco z dala od ciała, dłonie skierowane w górę. Pozwól nogom leżeć prosto lub ugnij kolana tak, aby stopy były płasko na podłodze.

Jeśli siedzisz, oprzyj ręce na podłokietnikach krzesła.

Jeśli siedzisz lub stoisz, ustaw stopy płasko na podłodze. Niezależnie od pozycji, ustaw stopy mniej więcej na szerokość bioder.

Pozwól, aby Twój oddech przepływał jak najgłębiej w brzuch, na ile jest to komfortowe, bez wymuszania.

Spróbuj oddychać przez nos i wydychać przez usta.

Wdychaj delikatnie i regularnie. Niektórzy uznają za pomocne liczenie powoli od 1 do 5. Na początku możesz nie sięgnąć do 5.

Następnie wydychaj delikatnie, licząc ponownie od 1 do 5, jeśli ułatwia Ci to koncentrację.

Kontynuuj ćwiczenie przez co najmniej 5 minut.

EN: Breathing exercises for stress This calming breathing technique for stress, anxiety and panic takes just a few minutes and can be done anywhere. You will get the most benefit if you do it regularly, as part of your daily routine. You can do it standing up, sitting in a chair that supports your back, or lying on a bed or yoga mat on the floor. Make yourself as comfortable as you can. If you can, loosen any clothes that restrict your breathing. If you're lying down, place your arms a little bit away from your sides, with the palms up. Let your legs be straight, or bend your knees so your feet are flat on the floor. If you're sitting, place your arms on the chair arms. If you're sitting or standing, place both feet flat on the ground. Whatever position you're in, place your feet roughly hip-width apart. Let your breath flow as deep down into your belly as is comfortable, without forcing it. Try breathing in through your nose and out through your mouth. Breathe in gently and regularly. Some people find it helpful to count steadily from 1 to 5. You may not be able to reach 5 at first. Then let it flow out gently, counting from 1 to 5 again, if you find this helpful. Keep doing this for at least 5 minutes.

Source NHS: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/

SilverCloud to bezpłatny program terapii online oparty na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Jest elastyczny, łatwy w użyciu i dostępny dla każdego, kto chce zadbać o swoje zdrowie psychiczne.

Jak To Działa

• Możesz zostać skierowany przez specjalistę lub samodzielnie zgłosić się online korzystając z formularza samo-skierowania(Self-Referral Form -

  (Proszę skorzystać z linku na dole tekstu)

  Po wypełnieniu pierwszego formularza, otrzymasz e-mailem drugi formularz do zakończenia rejestracji.

• Zostaniesz przypisany do Personal Wellbeing Practitionera, który będzie sprawdzał postępy i wspierał Cię w programie.

• Wsparcie odbywa się zazwyczaj raz w tygodniu lub co dwa tygodnie, przez sześć sesji.

• Po zakończeniu programu możesz nadal korzystać z SilverCloud bezpłatnie przez rok.

Obszary Wsparcia

Programy SilverCloud wspierają w:

• Lęku, atakach paniki i stresie

• Depresji

• OCD i fobiach

• Lęku społecznym

• Lęku zdrowotnym

• Problemach ze snem

• Budowaniu odporności i pozytywnego obrazu ciała

• Przewlekłym bólu, cukrzycy, chorobach serca i płuc

Jak Samemu Skorzystać

Wypełnij formularz samo-odniesienia (Self-Referral Form) online. Następnie wypełnij drugi formularz, który otrzymasz e-mailem. Zostaniesz przypisany do Personal Wellbeing Practitionera.

https://livingwellconsortium.com/home/do-you-need-help/

EN: What topics would you like more support with?

EN: Which self-care habits help you the most in your daily life?

EN: Do you have any tips or ideas for supporting wellbeing in our community?

PL: Nowe dane opublikowane 11 listopada 2025 przez Agencję Bezpieczeństwa Zdrowia Wielkiej Brytanii (UKHSA) pokazują, że szczepionka przeciwko grypie na sezon 2025/26 jest obecnie skuteczna w 70–75% w zapobieganiu hospitalizacji u dzieci w wieku od 2 do 17 lat oraz w 30–40% u dorosłych.

EN: New data published on the 11 of November by the UK Health Security Agency (UKHSA) shows the 2025/26 vaccine is currently 70 to 75% effective at preventing hospital attendance in children aged 2 to 17 years and 30 to 40% effective in adults.

Source: https://www.gov.uk/government/news/flu-vaccine-providing-important-protection-despite-new-subclade

„Szczepienia są najlepszą formą ochrony przed grypą – szczególnie dla osób najbardziej narażonych.

„Ponieważ liczba przypadków grypy jest już trzykrotnie wyższa niż o tej porze w ubiegłym roku, zachęcam wszystkie uprawnione osoby do skorzystania z 2,4 miliona dostępnych wizyt w przyszłym tygodniu.

„Zaszczepienie się teraz oznacza, że będziesz mieć zapewnioną najlepszą możliwą ochronę dla siebie i swoich bliskich, a także wesprzesz NHS, gdy zbliżamy się do trudniejszych, zimowych miesięcy.”

EN: Public Health Minister Ashley Dalton said:

“Vaccination is the best form of defence against flu – particularly for the most vulnerable.

“With flu cases already triple what they were this time last year, I urge everyone eligible to take up one of the 2.4 million appointments available next week.

“Getting vaccinated now means you’ll have the best possible protection in place for yourself and your loved ones, and will also be protecting our NHS as we approach the challenging winter months.”

Source: https://www.england.nhs.uk/2025/11/nhs-issues-flu-jab-sos-with-worst-of-winter-only-weeks-away/

W społecznościach migranckich i wielojęzycznych wyzwania związane z niepełnosprawnością i zdrowiem psychicznym często wiążą się z dodatkowymi barierami:

językowymi, systemowymi, kulturowymi oraz ze stygmą.

Włączenie to nie tylko zasada — to codzienna praktyka.

To uważność na osoby, które mogą czuć się pominięte, uważne słuchanie i tworzenie bardziej dostępnych przestrzeni.

Małe gesty mają znaczenie:

• jasne informacje

• dostępne wydarzenia

• cierpliwość i zrozumienie

• przestrzeń dopasowana do różnych potrzeb

Razem możemy wspierać zdrowie psychiczne, budując społeczność, w której nikt nie czuje się na marginesie.

EN: 📅 3 December – International Day of Persons with Disabilities

Today invites us to think about how we can create a community where everyone feels safe, included, and supported — especially those living with disabilities.

For many people in migrant and multilingual communities, disability and mental health challenges often come with extra barriers:
language, access to services, stigma, and the emotional weight of navigating a new country.

Inclusion is not just a policy — it’s a daily practice.
It means noticing who might feel left out, listening with care, and making our spaces easier to access.

Small actions matter:
• clear information
• accessible events
• patience and understanding
• spaces where everyone’s needs are respected

Together, we can support mental wellbeing by building a community where no one is left on the margins.

PL:📞 Ogólnokrajowe Linie Wsparcia (24/7, bezpłatne)

✨ Samaritans – Wsparcie emocjonalne

Dla każdego, kto czuje się przytłoczony, samotny, zaniepokojony lub znajduje się w kryzysie.
Telefon: 116 123
E-mail: jo@samaritans.org
Strona: https://www.samaritans.org/

EN: 📞 UK-Wide Helplines (24/7 & Free)

✨ Samaritans – Emotional Support

For anyone feeling overwhelmed, lonely, anxious, or in crisis.
Phone: 116 123
Email: jo@samaritans.org
Website: https://www.samaritans.org/

Najlepszą ochroną jest szczepionka MMR (bezpłatna w NHS dla dzieci i dorosłych, także migrantów i osób z UE).

Jeśli nie masz pewności, czy Ty lub Twoje dziecko jesteście zaszczepieni, skontaktuj się z GP.
W razie objawów (gorączka, kaszel, wysypka) najpierw zadzwoń do GP lub 111.

EN: ⚠️ Measles Alert – Rising Cases in the UK

There has been an increase in measles cases across the UK. Measles spreads very easily, especially in schools and busy public places. Most cases are in people who haven’t had the MMR vaccine.

How to stay protected:

• Make sure you and your children have had two doses of the free MMR vaccine (available to everyone, including migrants and EU citizens).

• If you’re unsure, contact your GP — they can check your records or vaccinate you again.

• Watch for symptoms: fever, cough, runny nose, sore eyes, red rash.

• If you suspect measles, call your GP or NHS 111 first. Don’t visit in person without advice.

Vaccination protects you and helps keep our community — especially babies and vulnerable people — safe.

PL: Sesje Drop-In

Kiedy: Każdy piątek
Godzina: 12:00 – 15:00
Gdzie: Centrala – 158 Fazeley St, Birmingham B5 5RT

Co oferujemy:
Jeśli masz pytania dotyczące pracy, szkół, mieszkania lub dostępu do opieki zdrowotnej, lub jeśli chciałbyś porozmawiać o rozwoju osobistym lub zawodowym, przyjdź na nasze sesje Drop-In.

Poufne i przyjazne środowisko
Nie jest wymagana wcześniejsza rejestracja – po prostu wpadnij!

EN: When: Every Friday
Time: 12:00 PM – 3:00 PM
Where: Centrala – 158 Fazeley St, Birmingham B5 5RT

What we offer:
If you have questions about employment, schools, housing, or accessing healthcare, or if you would like to chat about personal or professional development, come to our Drop-In Sessions.

Confidential & welcoming
No appointment needed – just drop by!

EN: On this website, you will find materials in Polish that may help you during difficult times. They include guides and resources related to mental health and wellbeing, covering topics from anxiety and panic attacks to relaxation techniques, mindfulness, and improving self-esteem. You can download, read, or print them — all are available for self-use. We hope you will find something there that helps you feel better.

👉 Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak prowadzić pełne empatii rozmowy na temat samobójstwa, odwiedź stronę:
birmingham.gov.uk/suicideprevention

EN: It can be tough to talk about suicide — to ask someone if they’re thinking about suicide or to admit that you’re struggling. But open, honest conversations can save lives.

👉 To learn more about how to have compassionate conversations about suicide, visit:
birmingham.gov.uk/suicideprevention

❤️ Wsparcie kryzysowe dla dorosłych ❤️

Birmingham Mind Talking Space i Wsparcie Kryzysowe
📞 Telefon: 0121 262 3555

Dostępne jest wsparcie drop-in w kilku lokalizacjach, gdzie mozna bezposrednio porozmawiac o problemie.

• Erdington – 501 Slade Road, Erdington, B23 7JG 🏢

• Selly Oak – Grounded, 11 Bournbrook Road, Selly Oak, B29 7BL 🏢

• Northfield – Creative Support, 888 Bristol Road S, Birmingham, B31 2PA 🏢

• St Paul’s – Grounded St Pauls, 55 St Paul’s Square, Birmingham, B3 1QS 🏢

SOS Silence of Suicide
SOS Silence of Suicide zapewnia poufne wsparcie poprzez bezpłatną infolinię, mobilne punkty wsparcia, spotkania grupowe na miejscu oraz online. Wsparcie jest dostępne dla dzieci w wieku 12+, młodzieży i dorosłych, którzy czują się zagrożeni i potrzebują kogoś, kto ich wysłucha i wesprze – kogoś, komu mogą od razu zaufać i przy kim poczują się bezpiecznie, tak jak przy wolontariuszach SOS.

Telefon: 8081151505

Pon- Piat, 20:00 - 23:59

Sob - Niedz, 16:00 - 23:59

HOPELINE247 oferuje bezpłatne i poufne wsparcie oraz informacje za pośrednictwem telefonu, SMS, e-maila i czatu online. Istniejemy, aby pomagać osobom w Wielkiej Brytanii, które mogą szukać wsparcia w kwestiach związanych z myślami samobójczymi lub w pomaganiu przyjacielowi bądź członkowi rodziny.

SMS: 88247 , Telefon : 0800 068 4141 24/7

Linia Pomocy Anonimowych Alkoholików (AA)
Jeśli potrzebujesz pomocy w związku z problemem alkoholowym, zadzwoń pod numer 0800 9177 650, aby porozmawiać z kimś, kto pomoże Ci zrozumieć problem alkoholowy oraz wyjaśni, jak AA może Cię wspierać i pomagać dalej.

Krajowa Linia Pomocy dla Osób z Problemem Hazardowym
Krajowa Linia Pomocy dla Osób z Problemem Hazardowym oferuje całodobowe, bezpłatne i poufne wsparcie 0808 8020133

Krajowa Linia Pomocy Ofiarom Przemocy Domowej
Zapewnia całodobowe, bezpłatne i poufne wsparcie dla kobiet i dzieci w Wielkiej Brytanii doświadczających przemocy domowej lub wykorzystywania seksualnego 0808 2000 247

Całodobowa Linia Wsparcia dla Ofiar Gwałtu i Wykorzystywania Seksualnego
Linia Wsparcia dla Ofiar Gwałtu i Wykorzystywania Seksualnego jest usługą dla osób w wieku 16+ w Anglii i Walii, które doświadczyły gwałtu, wykorzystywania seksualnego dzieci, napaści seksualnej, molestowania lub innych form przemocy seksualnej 0808 500 22 22

Linia Pomocy dla Uciekających z Domu
Linia Pomocy dla Uciekających z Domu oferuje bezpłatne, pełne empatii i poufne wsparcie przez telefon, SMS i czat online. Jest dostępna dla dzieci i młodzieży w Wielkiej Brytanii, które uciekły z domu lub rozważają to Tel: 116 000, SMS: 116 000

Otwarte: 9:00 - 23:00

Linia Pomocy w Przypadku Utraty Ciąży
Miscarriage Association zapewnia bezpłatne i poufne wsparcie oraz informacje telefoniczne dla osób w całej Wielkiej Brytanii, które potrzebują wsparcia emocjonalnego w związku z utratą ciąży, w tym poronieniem, ciążą pozamaciczną lub ciążą zaśniadową

01924200 799,

9:00 - 20:00

Linia Pomocy Stop It Now
Stop It Now wspiera osoby mające obawy dotyczące wykorzystywania seksualnego dzieci i jego zapobiegania, w tym osoby zaniepokojone własnym zachowaniem, zachowaniem innego dorosłego lub rodziców troszczących się o dziecko lub młodą osobę

0808 1000 900

9:00 - 17:00

Linia Pomocy ds. Nowoczesnego Niewolnictwa i Wykorzystywania (Unseen UK)
Zapewnia bezpłatne, poufne wsparcie dla potencjalnych ofiar nowoczesnego niewolnictwa, firm, organizacji i instytucji w Wielkiej Brytanii. Działa 365 dni w roku, oferując tłumaczenia w ponad 200 językach. Nie udziela porad prawnych ani imigracyjnych.

08000 121 700

8:00 - 22:00

Krajowa Linia Pomocy dla Ofiar Prześladowania
Zapewnia bezpłatne i poufne wsparcie telefoniczne i mailowe dla osób w Wielkiej Brytanii doświadczających stresu emocjonalnego lub innych szkód związanych z prześladowaniem.

0808 802 0300

9:30 - 16:00

PL: Uzyskaj bezpłatną pomoc już dziś! Zadzwoń pod numer 0800 917 7650, napisz na adres help@aamail.org.

''Change Grow Live'' to brytyjska organizacja charytatywna, która wspiera ludzi w dokonywaniu pozytywnych zmian w ich życiu poprzez usługi związane ze zdrowiem, dobrostanem i procesem wychodzenia z uzależnie. Wiecej informacji znajdziesz tutaj : https://www.changegrowlive.org/