Кожен із нас іноді стикається з втратами. Але не всі втрати є фізичними – є ще психологічні втрати, які впливають на наші емоції, думки та самопочуття.

Що таке психологічна втрата?

Психологічна втрата – це будь-яка ситуація, коли ми втрачаємо щось важливе для себе:

• близьку людину (розлучення, переїзд, смерть);

• друзів або коло спілкування;

• звичний спосіб життя чи комфортне середовище;

• можливості чи мрії (наприклад, через хворобу, переїзд, конфлікти).

Навіть якщо здається, що «це дрібниця», психологічні втрати можуть викликати сильні емоції: сум, тривогу, розгубленість або гнів.

Як розпізнати психологічну втрату?

Є кілька ознак, на які варто звернути увагу:

1.    Емоційні реакції: сум, роздратованість, сльози, відчуття порожнечі.

2.    Фізичні прояви: втома, проблеми зі сном, зміни апетиту.

3.    Поведінкові зміни: замкненість, небажання спілкуватися, відмова від улюблених занять.

4.    Мисленнєві процеси: труднощі з концентрацією, відчуття безвиході, негативні думки про себе.

Що допомагає пережити втрату?

• Говорити про свої почуття з близькими або психологом.

• Висловлювати емоції через малювання, письмо, колажі або музику.

• Створювати «коло підтримки» – людей, які можуть вислухати та підтримати.

• Пам’ятати, що переживати втрату – нормально, і з часом біль стає легшим.

Пам’ятка: Важливо не ігнорувати свої емоції і не тримати їх у собі. Коли ми визнаємо втрату, ми починаємо її долати.

1. Шок і заперечення

• Початковий етап після втрати.

• Емоції: відчуття нереальності, замішання, відмова прийняти ситуацію.

• Приклад: «Це не може трапитися саме зі мною».

2. Гнів

• З’являється відчуття несправедливості, обурення.

• Може бути спрямований на себе, інших або обставини.

• Приклад: «Чому це сталося саме зараз?»

3. Торг/пошук винних

• Спроба знайти контроль або «обміняти» втрату на щось інше.

• Емоції: бажання повернути минуле, спроби домовитися з долею.

• Приклад: «Якби я зробив/ла інакше…»

4. Смуток і депресія

• Усвідомлення втрати, відчуття порожнечі та суму.

• Емоції: печаль, відчуття безпорадності, втома.

• Приклад: «Мені дуже сумно, що це сталося».

5. Прийняття і адаптація

• Поступове прийняття ситуації та пошук нових ресурсів.

• Емоції: спокій, готовність рухатися далі, нові плани.

• Приклад: «Я сумую, але можу жити далі».

Термін реалізації: листопад 2025 р. – вересень 2026 р.

1

Моніторингово-діагностичний етап

Листопад – грудень 2025 р.

– Виявити рівень і характер психологічних втрат;
– Проаналізувати когнітивну, емоційно-вольову, мотиваційну, особистісну та соціальну сфери;
– Визначити групи ризику.

Анкетування, тестування, спостереження, опитування, аналіз результатів, складання аналітичної довідки.

Виявлення рівнів психологічних втрат та втрат когнітивної характеру; визначення сфер, що потребують компенсації; створення бази діагностичних даних.

2

Планування та розробка шляхів компенсації

Січень – лютий 2026 р.

- Визначити зовнішні ресурси підтримки (педагоги, батьки, громада). Створити карту внутрішніх і зовнішніх ресурсів підтримки.

– Розробити індивідуальні/групові програми відновлення;
– Підібрати техніки, методики, вправи для компенсації втрат: тренінги, арттерапія, вправи на позитивне мислення, емоційну саморегуляцію, консультації, кола підтримки.

3

Впроваджувально-корекційний етап

Березень – квітень 2026 р.

– Реалізувати план компенсаційних заходів;
– Коригувати зміст роботи за потреби;
– Проводити системні заняття для стабілізації емоційного стану.

Проведення занять (1 раз на тиждень), групові заняття з елементами тренінгу, індивідуальні консультації, спостереження динаміки змін.

Зниження рівня тривожності, підвищення навчальної мотивації, розвиток навичок саморегуляції.

4

Аналітико-результативний етап

Травень 2026 р.

– Провести повторну діагностику;
– Порівняти результати з початковими даними;
– Підготувати аналітичний звіт і рекомендації.

Діагностичні методики, порівняльний аналіз, узагальнення результатів.

Визначення ефективності плану; підготовка аналітичного звіту.

5

Профілактично-програмовий етап (завершальний)

Червень – вересень 2026 р.

– Розробити авторську профілактичну програму на основі досвіду реалізації проєкту;
– Узагальнити матеріали та рекомендації.

Аналітична робота, укладання програми, консультації, презентація результатів.

Створення авторської програми профілактики та компенсації психологічних втрат.

Інструкція: Подумайте про складні ситуації у вашому житті та оберіть або напишіть те, що допомагає вам справлятися з ними.

1. Способи підтримки

Які з наступних способів підтримки для вас є ефективними? (можна обрати кілька варіантів)

• Розмова з друзями

• Підтримка родини

• Підтримка психолога або наставника

• Онлайн-ресурси (статті, відео, подкасти)

• Релігійна або духовна практика

• Інше: ____________

2. Особисті стратегії

Що ви робите самостійно, щоб впоратися з труднощами? (можна обрати кілька варіантів)

• Планування та організація дій

• Ведення щоденника або запис думок

• Фізична активність (спорт, прогулянки)

• Творчість (малювання, музика, рукоділля)

• Медитація, дихальні вправи

• Інше: ____________

3. Емоційні ресурси

Що допомагає вам відновлювати емоційні сили?

• Гумор та сміх

• Слухання музики

• Читання книг

• Спілкування з позитивними людьми

• Природа та прогулянки на свіжому повітрі

• Інше: ____________

4. Власний досвід

Напишіть коротко: яка ваша головна стратегія, яка допомагає саме вам справлятися з труднощами?

Інструкція: Прочитайте список емоцій та оцініть, наскільки ви відчуваєте кожну з них сьогодні за шкалою від 0 до 5:

• 0 — зовсім не відчуваю

• 1 — дуже слабко

• 2 — трохи

• 3 — помірно

• 4 — сильно

• 5 — дуже сильно

1. Радість / Хороший настрій

0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 ☐

2. Смуток / Печаль

0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 ☐

3. Злість / Роздратування

0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 ☐

4. Тривога / Невпевненість

0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 ☐

5. Спокій / Розслабленість

0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 ☐

6. Енергійність / Бадьорість

0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 ☐

7. Втома / Знемога

0 ☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 ☐

Підсумок:

• Суму балів за позитивні емоції (радість, спокій, енергійність) порівняйте із сумою балів за негативні емоції (смуток, злість, тривога, втома).

• Якщо позитивні бали перевищують негативні — ваш настрій в цілому позитивний.

• Якщо негативні бали перевищують позитивні — варто приділити увагу відновленню емоційного стану.