我的超级无敌棒 的 padlet by https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv 梦幻之作 en-us 2022-03-20 14:41:01 UTC 2025-11-08 13:50:05 UTC hello@padlet.com 我們專屬的超級無敵棒宇宙級HIIT vincentcfs https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2103762287 讓我們每個人貢獻一樣內容，使這套Workout成為我們兩班的專屬爆汗菜單]]> 2022-03-20 14:48:55 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2103762287 入門篇 (中低強度) vincentcfs https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2103768922 2022-03-20 14:57:04 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2103768922 玩法：熱身 3'、主體 15'、整理 2' vincentcfs https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2103778281 2022-03-20 15:08:33 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2103778281 熱身 3' vincentcfs https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2103785246 2022-03-20 15:16:59 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2103785246 輕鬆有氧運動1' vincentcfs https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2103791157 提升全身血液循環]]> 2022-03-20 15:24:10 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2103791157 動態伸展 6動作 @15", Rest 5"" vincentcfs https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2103793552 6 動作 X 40" (每動作30", Rest 10")]]> 2022-03-20 15:27:12 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2103793552 主體動作 15' vincentcfs https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2104790423 5動作，每45秒, 休息15秒; 做3組]]> 2022-03-21 07:58:24 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2104790423 平板支撐 vincentcfs https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116702120 45秒, 休息15秒; 3組

(Vincent)

]]> 2022-03-28 08:32:56 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116702120 開心快樂跳 https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116716207 跳高➡️蹲下➡️伸出雙腿➡️雙手支撐在地面上➡️屈曲雙腿➡️跳起
重複7次

Alyssa]]> 2022-03-28 08:42:35 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116716207 髖關節伸展 https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116723194
盆骨與股骨之間的關節
前後腳站立，作壓腿動作，後腳需拗後使跟腳離地，並將重心放於前腳 ( 持續15秒 )

Tia]]> 2022-03-28 08:47:35 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116723194 弓步拉伸 https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116723636 （Sunny）]]> 2022-03-28 08:47:48 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116723636 空中自行车 https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116729104 做一分钟，休息20秒，重复三次

（mingyan)]]> 2022-03-28 08:51:38 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116729104 氧氣運動 https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116733819 每個動作持續60秒、休息10分鐘、完成整套訓練只需5分鐘
Mandy Lui]]> 2022-03-28 08:55:20 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116733819 整理 - 靜態拉伸 2' : 4動作，每20秒、10秒休息 https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116740322 2022-03-28 08:59:41 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116740322 拉筋組合式 https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116745494 每組做五次，每做完四組中途原地踏步休息30秒

怡]]> 2022-03-28 09:03:03 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116745494 https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116757414 每組15下，休息30秒
（Laürïe)]]> 2022-03-28 09:12:05 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116757414 肩胛伸展 https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116757527 Ng Ka Yi]]> 2022-03-28 09:12:10 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116757527 背部拉伸 https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116759450 （ynnuS)]]> 2022-03-28 09:13:33 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116759450 低氧運動 https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116759538 「低氧訓練」在高水平耐力運動 (e.g. 長跑/三項鐵人/單車)十分流行，當中「高原訓練」便是最常提及的例子。簡單來說，高原的空氣比較稀薄，氧氣分壓下降，因此身體需要製造更多紅血球、血紅素和肌紅蛋白來提升攝氧能力。而當運動員經過一段時間適應高原環境後，回到平地比賽時表現自然更優勝。理想的高原訓練應在海拔1800米至2300米間進行，最少持續一至兩個月才有明顯心肺改善效果。不少歐美、非洲國家，以至中國內地皆設有高原基地供精英運動員訓練。
黎子建]]> 2022-03-28 09:13:37 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116759538 大腿拉伸 https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116760545 Judy]]> 2022-03-28 09:14:20 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116760545 每組10秒 jade https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116763802 2022-03-28 09:16:44 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116763802 掌上壓/俯臥撐 https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116764713 (ʎuunS)]]> 2022-03-28 09:17:25 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116764713 拉筋 https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116775777 mandy T]]> 2022-03-28 09:24:18 UTC https://padlet.com/vincentcfs/qwmpb9xe6tmjohpv/wish/2116775777