1C by illiano illi_dp@libero.it https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn en-us 2020-11-11 11:44:42 UTC 2024-07-02 00:48:54 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f938-2640.png Ecco gli addominali per principianti ma attenti agli errori! portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/915967221 2020-11-12 11:07:01 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/915967221 Esistono gli addominali ideali? portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/915973704 2020-11-12 11:10:00 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/915973704 Tutorial sugli squat a corpo libero portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/915976617 2020-11-12 11:11:27 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/915976617 Tutorial piegamenti sulle braccia portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/915980083 Piegamento: è il passaggio degli arti, in appoggio al suolo o su di un attrezzo tramite il contatto delle mani o dei piedi,
da un atteggiamento lungo a un atteggiamento breve.
Flessione: è il passaggio di un segmento del corpo da un atteggiamento lungo a un atteggiamento breve.
Se riferito agli arti si intende che questi non sono in appoggio al suolo.]]> 2020-11-12 11:13:09 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/915980083 Riscaldamento (attivazione motoria) o mini allenamento portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/915984139 2020-11-12 11:15:06 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/915984139 Piegamenti sulle braccia , come riuscirci portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/941241229 Esercizi propedeutici per fare correttamente i piegamenti sulle braccia]]> 2020-11-19 13:46:17 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/941241229 Affondi portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/944984823 Tutorial per eseguire correttamente i contro affondi]]> 2020-11-20 12:29:39 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/944984823 portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/944985992 2020-11-20 12:30:17 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/944985992 Mappa portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/963150997 LE CAPACITÀ MOTORIE 

Con il termine capacità motorie s’intende l’insieme delle caratteristiche fisiche o sportive che un  individuo possiede e che permette l’apprendimento e l’esecuzione delle varie azioni motorie.  Le capacità motorie influenzano l’intensità e la qualità di risposta motoria all’ambiente e sono  componenti parziali delle abilità.  
Le capacità sono proprie dell’individuo, in parte legate all’ereditarietà e al patrimonio genetico, e  possono modificarsi con l’allenamento.  
Le capacità motorie si trovano alla base della prestazione fisica e si dividono in:  • CAPACITÀ CONDIZIONALI, legate alla condizione fisica e quindi agli aspetti energetici del  movimento (aspetto quantitativo del movimento);  

• CAPACITÀ COORDINATIVE, connesse alla capacità del sistema nervoso centrale di avviare  e controllare il movimento (aspetto qualitativo del movimento).  
Questa suddivisione è fissata convenzionalmente poiché, in realtà, le capacità motorie  interagiscono costantemente. Tuttavia si è constatato che, mentre esercitazioni volte ad  allenare le capacità coordinative migliorano anche le capacità condizionali, non sempre così  efficacemente si verifica il contrario.  
Nel corso degli ultimi quarant’anni numerosi autori hanno tentato di chiamarle e specificarle con  terminologie differenziate e varie.  
La differenziazione primaria è determinata dalla suddivisione delle capacità motorie in: 
 • CONDIZIONALI  
• COORDINATIVE  


]]> 2020-11-26 10:51:28 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/963150997 Allenamento per principianti portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/963152344 2020-11-26 10:52:05 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/963152344 portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/963160257 Le capacità condizionali]]> 2020-11-26 10:55:06 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/963160257 Camminare: effetti positivi portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/983195782 Obiettivo Specifico di apprendimento
Ogni alunno saprà prendere coscienza della propria corporeità al fine di perseguire quotidianamente il proprio benessere individuale.
]]> 2020-12-03 10:46:24 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/983195782 CORE STABILITY 3 LIVELLI portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/983196510 Ginnastica isometrica]]> 2020-12-03 10:46:44 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/983196510 La resistenza portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/987153843 Mappa 1
LA RESISTENZA  

È la capacità di sopportare o di prolungare per il maggior tempo possibile un determinato  sforzo, durante il quale si contrasta la fatica.  
In altre parole, la resistenza è la capacità di resistere alla stanchezza tollerando sforzi di media  e lunga durata.  
La fatica è una forma di difesa dell’organismo attraverso la quale esso segnala che i limiti di  sopportazione di uno sforzo sono stati superati o stanno per esserlo.  
La resistenza è strettamente legata:  
• alla volontà e ad altri fattori psicologici;  
• ai meccanismi di consumo dell’energia e alla capacita’ di gestire le risorse energetiche in  modo controllato e razionale;  

• alla coordinazione, al ritmo, all’efficacia del gesto.  

Allenando la resistenza, l’organismo si adatta alle maggiori richieste energetiche e innalza la  soglia della fatica muscolare e psichica.  
Lo sviluppo della resistenza è in stretto rapporto con la funzionalità degli apparati cardio circolatorio e respiratorio, che forniscono l’energia per sostenere un prolungato sforzo aerobico  e anaerobico, e con la quantità di fibre rosse presenti nei muscoli.  
Il massimo incremento di questa capacità è quindi possibile, attraverso allenamenti specifici,  solo quando questi due apparati si sono completamente sviluppati, ovvero a partire dai 12-13  anni.  
Si distinguono due tipi di resistenza:  
• RESISTENZA GENERALE, che è la capacità di sopportare uno sforzo prolungato  indipendentemente dal tipo di attività fisica svolta;  

• RESISTENZA SPECIFICA, che è la capacità di sopportare uno sforzo prolungato di una  specifica natura (ad esempio quello richiesto da una determinata disciplina sportiva).  

La resistenza è la capacità condizionale che trae i maggiori benefici dall’allenamento e può  essere migliorata con relativa facilità anche in età avanzata.  
Per allenare la resistenza, l’esercizio più frequentemente utilizzato è la corsa lenta a velocita’  costante, partendo dagli 8-10 minuti delle prime sedute, attraverso aumenti graduali si può  arrivare a correre 45-50 minuti o più.  
Durante l’allenamento va curata particolarmente la respirazione, che deve essere accentuata  per permettere una maggiore ossigenazione.  
Vanno inoltre evitati cambi di velocità, almeno fino a quando non si è in grado di mantenere una  corsa lenta a velocità costante per qualche decina di minuti.  
Attività come il camminare, il correre, l’esercizio ginnico e qualche gioco specifico, combinate  tra loro, allenano la resistenza se sono svolte con intensità medio-bassa.  Un modo molto semplice per monitorare l’intensità dello sforzo è controllare la velocità del  battito cardiaco (ad esempio utilizzando un cardio-frequenzimetro). E’ fondamentale mantenere  le pulsazioni a una frequenza inferiore al doppio di quella che si ha in condizioni di riposo, cioé  tra le 120 e le 150 pulsazioni al minuto, così da compiere uno sforzo continuo a bassa intensità.  
]]> 2020-12-04 11:07:17 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/987153843 La resistenza portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/987154460 Mappa 2]]> 2020-12-04 11:07:44 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/987154460 Abilità motorie portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1005656092 2020-12-10 10:53:18 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1005656092 BENEFICI DELLO STRETCHING portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1027339801 Obiettivo Specifico di apprendimento
Ogni alunno saprà prendere coscienza della propria corporeità al fine di perseguire quotidianamente il proprio benessere individuale.
]]> 2020-12-17 11:16:03 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1027339801 portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1027340719 L'allenamento; modalità]]> 2020-12-17 11:16:33 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1027340719 La mobilità articolare portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1027341759 La flessibilità, detta anche mobilità articolare, articolarità, articolabilità, estensibilità ecc.:

"…è la capacità di una o di un insieme di articolazioni, di muoversi liberamente per tutto il proprio range di mobilità".  

"…è la capacità di un soggetto di muovere una o più articolazioni con la massima escursione articolare possibile, senza alcun limite e senza dolore".
Dal punto di vista del fitness la flessibilità o mobilità articolare, rappresenta una qualità importante per un soggetto attivo; essa contribuisce infatti a mantenere il benessere fisico, una corretta postura, ad economizzare i gesti, migliorare le performances sportive, sviluppare la forza e prevenire gli infortuni muscolo-tendinei-articolari.

Dal punto di vista della performance, la mobilità articolare costituisce una componente essenziale della prestazione motoria e come tale dev'essere sviluppata e mantenuta attraverso un adeguato programma di allenamento.


PRINCIPI:

La flessibilità di un'articolazione è specifica
La flessibilità è diversa per diverse articolazioni
La flessibilità è diversa in individui diversi


Fattori che influenzano la flessibilità:

A) Struttura anatomica dell'articolazione (Legamenti, Capsula Articolare, Tendini, Muscoli, Pelle, Tessuto Adiposo)

B) Fattori fisiologici (Sesso, Età, Temperatura corporea, Temperatura atmosferica, Ora del giorno, Stanchezza, Stato d'animo)
-strutture anatomiche: le limitazioni poste da strutture ossee si osservano solo per alcune articolazioni (ad esempio per quelle di tipo trocleare, come il gomito); tuttavia in tutte le articolazioni, comprese quelle a troclea, i cosiddetti tessuti molli sono quelli che influenzano e vincolano maggiormente il grado di mobilità e libertà articolare.
La capsula ed i tessuti connettivi ad essa associati offrono, insieme al muscolo, la maggior parte della resistenza alla flessibilità ad angoli medi di movimento, mentre agli angoli estremi del range articolare il maggiore effetto limitante e resistente è offerto dai tendini.

Le limitazioni prodotte dai tessuti molli e la flessibilità, possono essere modificate (a volte anche di molto) dall'esercizio e dall'allenamento specifico, vista la natura in parte elastica di alcuni di questi tessuti.

-Fattori che influenzano la flessibilità: fattori fisiologici

Esistono alcuni fattori che determinano le caratteristiche della mobilità durante la prestazione:

POSITIVI


Il riscaldamento motorio (a 45°C la flessibilità dinamica aumenta di circa il 20%)
Il riscaldamento passivo: un bagno caldo aumenta fortemente le condizioni di mobilità delle articolazioni.
L'ora del giorno: meglio il pomeriggio o la tarda mattinata.


NEGATIVI


La mancanza di riscaldamento.
Il freddo (a 18°C si ha una riduzione della mobilità articolare pari al 10-20%)
La prestazione sportiva nelle ore mattutine, dopo il riposo notturno.
La stanchezza (la maggior parte degli incidenti nello sport avviene quando l'atleta è stanco e viene meno la possibilità di controllare i movimenti).


Molte attività sportive richiedono una flessibilità relativamente "normale", mentre per primeggiare in altri sport, quali la ginnastica artistica, la danza, i tuffi e le arti marziali, è necessaria un'escursione articolare superiore alla norma.


Flessibilità eccessiva.

È possibile che i muscoli di un'articolazione diventino troppo flessibili.

Un eccesso di flessibilità porta spesso ad  instabilità–lassità articolare, provocando problemi gravi quanto un suo difetto. Esiste infatti un compromesso tra flessibilità e stabilità. Quando si diventa "più sciolti" o più agili in una particolare articolazione, i muscoli stabilizzatori offrono meno supporto. Una flessibilità eccessiva può così diventare pericolosa al pari di una ridotta mobilità articolare; entrambe le condizioni aumentano infatti il rischio di lesioni (i legamenti si lacerano se allungati più del 6 % della loro normale lunghezza, i tendini non sono neppure preposti all'allungamento).
Anche se non arrivano a lacerarsi, legamenti e tendini allungati possono influire sulla stabilità dell'articolazione, aumentando enormemente il rischio di lesione.

CLASSIFICAZIONE DELLA FLESSIBILITÀ:

La flessibilità si distingue in :

DINAMICA
STATICA

ATTIVA dovuta all'azione dei muscoli che distendono gli antagonisti;
PASSIVA dovuta all'azione dell'inerzia o della gravità o al semplice peso del corpo, o ancora all'azione di un partner o di un attrezzo;
MISTA dovuta all'interazione delle due precedenti in forma varia.


FLESSIBILITÀ DINAMICA
La flessibilità dinamica (detta anche flessibilità cinetica) è la capacità di svolgere movimenti dinamici (o cinetici) dei muscoli, per portare un arto attraverso la sua intera gamma di movimento nelle articolazioni.

FLESSIBILITÀ ATTIVA
La flessibilità statica attiva (detta anche flessibilità attiva) è la capacità di assumere e mantenere posizioni distese, usando solo la tensione degli agonisti e degli agenti sinergici mentre sono allungati gli antagonisti (sollevare la gamba e tenerla in alto senza supporto esterno, utilizzando solo i muscoli della gamba).

La flessibilità attiva è influenzata dalle capacità di contrazione dei muscoli agonisti, e cioè dalla loro forza. Un rapporto molto delicato è quello che intercorre fra flessibilità e forza dell'atleta; le sole capacità di forza costituiscono un fattore limitante della mobilità attiva, l'opposto si realizza nella capacità di mobilità nel suo complesso.
Spesso si osserva che soggetti molto forti presentano una limitata capacità di mobilità e, viceversa, soggetti molto flessibili sono poco dotati di forza.
L'allenamento di questa capacità ha come obiettivo quello di mantenere dei rapporti armonici fra essa e la forza, in base ai livelli ottimali tipici di ogni disciplina.

]]> 2020-12-17 11:17:12 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1027341759 Come migliorare la mobilità portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1030684765 2020-12-18 09:11:20 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1030684765 portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1066723381 L'ABC di una corretta alimentazione]]> 2021-01-08 12:23:42 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1066723381 portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1108928463 2021-01-21 07:59:07 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1108928463 Il corpo umano portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1109411581 2021-01-21 10:24:52 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1109411581 Lo scheletro portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1109412318 2021-01-21 10:25:04 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1109412318 Sistema muscolare portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1109412795 2021-01-21 10:25:14 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1109412795 I muscoli il movimemento portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1109413391 2021-01-21 10:25:26 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1109413391 Principali masse muscolari portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1109414279 2021-01-21 10:25:45 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1109414279 portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1109415492 Lo scheletro]]> 2021-01-21 10:26:08 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1109415492 portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1109416193 2021-01-21 10:26:22 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1109416193 Le principali articolazioni portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1109416897 2021-01-21 10:26:37 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1109416897 Le articolazioni portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1109417691 2021-01-21 10:26:51 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1109417691 Prevenzione portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1328966886 2021-03-19 08:38:09 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1328966886 Tre metodi per prevenire portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1328967552 2021-03-19 08:38:20 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1328967552 Apparato muscolare portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1352363428 Ricerca da parte di Mauri, MandelliE., Mandelli M.,Marchetti,  Marcianò]]> 2021-03-25 12:03:55 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1352363428 Lo scheletro portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1352377961 Lavoro di Giorgi, Dosso, Di Poto, La Face, Fortuzi]]> 2021-03-25 12:08:10 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1352377961 Le articolazioni portamantello https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1356406621 Lavoro svolto dagli alunni Scampoli, Sutti, Tosello e Turolla ]]> 2021-03-26 08:49:26 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1356406621 Sistema Muscolare https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1356887771 A cura di Monti Muto Pacifico Paini]]> 2021-03-26 12:32:53 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1356887771 Il corpo umano https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1356925336 A cura di Agresta, Ciriello, Dal Mas, de Rosa, Di Gesu]]> 2021-03-26 12:44:03 UTC https://padlet.com/portamantello/quwennrnrbzfm3kn/wish/1356925336