2ª parte de sistemas y bases de entrenamiento. by Carmen Perea De los Santos https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw en-us 2021-12-08 21:16:21 UTC 2025-10-02 04:23:55 UTC hello@padlet.com Sobrecarga. carmenpereadelossantos https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936837222 Para conseguir que el organismo se adapte, hay que sobrepasar la franja mínima del esfuerzo. Incrementa la intensidad del entrenamiento.]]> 2021-12-08 21:20:02 UTC https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936837222 Sobrecarga progresiva. carmenpereadelossantos https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936839675 Aumentar de forma gradual y paulatinamente las exigencias del ejercicio/entrenamiento tanto en el punto de vista físico, como en el técnico-táctico.]]> 2021-12-08 21:21:56 UTC https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936839675 Esfuerzo variable. carmenpereadelossantos https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936842905 Hace variar los estímulos del entrenamiento, tanto en lo referente como al tipo utilizado, como sistemas, métodos y técnicas de entrenamientos utilizados.


]]> 2021-12-08 21:24:21 UTC https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936842905 Multilateralidad. carmenpereadelossantos https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936847987 Es uno de los principios fundamentales del entrenamiento con niños, dado que, por una formación global de la persona, a través de ella se busca el desarrollo de todos los órganos y sistemas del cuerpo, junto con un desarrollo armónico y equilibrado de todos los grupos musculares en las primeras edades del entrenamiento. Con los pasos de los años, se irá convirtiendo más específico, dada la especialidad que conlleva el entrenamiento deportivo. ]]> 2021-12-08 21:27:34 UTC https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936847987 Continuidad. carmenpereadelossantos https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936850244 Para que la adaptación se mantenga es necesario se repitan de forma continuada en el tiempo. Se debe conocer perfectamente qué tiempos de descanso exigen los diferentes tipos de esfuerzos físicos. Se pueden ver cosas no correctas como, tener dos sesiones de actividad física en días sucesivos, para no repetir la siguiente sesión en un lapso de tiempo.

]]> 2021-12-08 21:29:19 UTC https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936850244 Individualización. carmenpereadelossantos https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936852200 Todas las actividades realizadas deben estar adaptadas a las posibilidades de cada persona. Para que sea así, es necesario un control continuo del nivel de condición de la persona, para de este modo ir variando adecuadamente la carga de cada entrenamiento.


]]> 2021-12-08 21:31:03 UTC https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936852200 Transferencia. carmenpereadelossantos https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936853141 Son aquellos ejercicios que sirven para mejorar la modalidad deportiva que practiquemos, normalmente ayudando a mejorar la técnica. Estos ejercicios pueden tener una transferencia positiva, negativa ó neutra.

]]> 2021-12-08 21:31:54 UTC https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936853141 Especificidad. carmenpereadelossantos https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936856288  La mejora de las capacidades del deporte practicando. Cada deportista entrena según las capacidades que se necesiten. De poco serviría a una velocista estar trabajando insistentemente la resistencia para conseguir grandes logros en su marca. Debe entrenar con hincapié la velocidad más la fuerza (potencia), que son las capacidades propias de un velocista.


]]> 2021-12-08 21:34:26 UTC https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936856288 Frecuencia cardíaca y zona de actividad. carmenpereadelossantos https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936863531 Los movimientos del corazón son 2: sístole y la diástole. La sístole y diástole en su conjunto, forman lo que llamamos pulsación. Y al número de latidos que el corazón realiza en un minuto es lo que llamamos Frecuencia Cardiaca (FC).
La frecuencia cardiaca, es el mejor indicador que hay para medir la intensidad con la que estamos realizando un ejercicio, principalmente en ejercicios de resistencia aeróbicos.

Para conocer tu FC te la puedes tomar de diferentes maneras:
Arteria radial; se halla en la muñeca.
Arteria carótida; Ambos lados del cuello.
Sobre el corazón. No es necesario contabilizar minutos enteros, es válido también fracciones de tiempo.

]]> 2021-12-08 21:40:33 UTC https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936863531 Tipos FC. carmenpereadelossantos https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936872634 De reposo; un número reducido de las veces en las cuales se contrae el corazón en un minuto.
Máxima; número mayor de veces en las que nuestro corazón se contrae en un intervalo de tiempo.
 Para mujeres: 226 – su edad = FC max.
Para hombres: 220 – su edad = FC max.
De entrenamiento; Las distintas maneras que tenemos de demostrar las intensidades de esfuerzo. Expresada en % de la FC max. (imagen)
Zona de trabajo o actividad: Es el intervalo de pulsaciones donde estamos trabajando bien aeróbicamente. Por debajo no mejoramos y por encima no estamos trabajando aeróbicamente y nos cansaremos antes.
]]> 2021-12-08 21:47:23 UTC https://padlet.com/carmenpereadelossantos/qu1bc5k9m4unoetw/wish/1936872634