https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth Περπατώ/τρέχω κάνω την πανδημία ευκαιρία υγείας en-us 2020-12-12 06:11:22 UTC 2023-02-20 19:35:10 UTC hello@padlet.com https://runningmagazine.gr/wp-content/uploads/2014/11/outdoor-running-vs-treadmill-desktop-wallpaper-e1366475758227.jpg fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1011965371 Αν αποφάσισες να συμμετέχεις στον Μαραθώνιο αυτό, τότε έκανες την σωστή επιλογή. Αν θέλεις να θέτεις στόχους και να τους πετυχαίνεις ή απλώς θέλεις λίγο να ξεσκάσεις από τις καθημερινές ρουτίνες του σχολείου σου, τότε πάλι έκανες την σωστή επιλογή. Γνωρίζεις ότι σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, οι ενήλικοι τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται να συμμετέχουν τουλάχιστον 60 λεπτά σε μέτρια προς έντονη φυσική δραστηριότητα (τρέξιμο σε αργό ρυθμό) καθημερινά ή 420 λεπτά την εβδομάδα. Επίσης γνωρίζεις ότι το περπάτημα/ τρέξιμο είναι καλό για την πνευματική και ψυχική σου υγεία, την αντοχή σου, την διατήρηση του σωματικού σου βάρους ή την απώλεια του περιττών κιλών και γενικά για την φυσική σου κατάσταση.]]> 2020-12-12 06:25:46 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1011965371 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1011970865 Το περπάτημα/τρέξιμο είναι η πιο φυσιολογική μορφή άσκησης που έκανε ο άνθρωπος από την στιγμή που εμφανίστηκε στην γη. Ως παιδί, έτρεχες όλη την μέρα χωρίς να σκεφτόσουν πως ακριβώς έπρεπε να το κάνεις. Αν σου έχει λείψει, τώρα είναι η ευκαιρία, δήλωσε συμμετοχή με τους φίλους σου στον Μαραθώνιο και πάρε μέρος στον Αγώνα που θα γίνει την Δευτέρα 1/3/2021. Μην ξεχάσεις όμως να κάνεις προετοιμασία περπατώντας/τρέχοντας κάθε μέρα και φυσικά μην εγκαταλείψεις αυτή την συνήθεια και μετά των  αγώνα. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια
ΠΡΟΣΟΧΗ: απέφυγε τις παρακάτω περιπτώσεις]]> 2020-12-12 06:37:03 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1011970865 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1011991069 Δείτε το παρακάτω power point για πως πρέπει να βάζετε στόχους]]> 2020-12-12 07:14:01 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1011991069 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1011992217 Δες το παρακάτω βίντεο για μερικά έξυπνα κόλπα για να μένεις προσηλωμένος στους στόχους σου ]]> 2020-12-12 07:16:02 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1011992217 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012452820 Φτιάξε σε ένα χαρτί το πλάνο της εβδομάδας σου, παράδειγμα πόση ώρα θα περπατήσεις/τρέξεις κάθε μέρα, τι ώρα, πόσα χιλιόμετρα. Όλα αυτά και άλλα πολλά, που εσύ θα σκεφτείς, εξαρτώνται από τον στόχο που έχεις βάλει!!!!
10 πράγματα που θα συμβούν στο σώμα σου]]> 2020-12-12 16:35:15 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012452820 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012457894 Αν όλα αυτά σε αγχώνουν, τότε μπορείς να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές: 
1/ Αν κάποιες μέρες είσαι πολύ πιεσμένος μπορείς να τρέξεις λιγότερο ή να πας με πιο αργό ρυθμό ή να περπατήσεις. 
2/ Αν ξεκινάς για πρώτη φορά ή έχεις πολύ καιρό να περπατήσεις/τρέξεις τότε μπορείς να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα που να έχει μόνο 3-4 φορές περπάτημα την εβδομάδα
3/Αν κάποιος φίλος-η σου σου προτείνουν να κάνεις κάποιο άλλο σπορ μια μέρα ακολούθησε τους. Όλα τα σπορ σε βοηθάνε να πετύχεις τον στόχο σου.
4/Τέλος αν δεν έχεις πολύ χρόνο τότε μπορείς να σπάσεις το πρόγραμμα σου σε δύο μέρη και να κάνεις το μισό το πρωί και το άλλο μισό το βράδυ.]]> 2020-12-12 16:39:29 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012457894 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012490205 Αν σχεδιάζεις να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα περπατήματος/τρεξίματος τότε σίγουρα χρειάζεσαι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.
Κυρίως πρέπει να διαλέξεις ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια που είναι ειδικά κατασκευασμένα για τρέξιμο και όχι αυτά που είναι πολύχρωμα και εντυπωσιακά αλλά κατασκευάστηκαν για βόλτα στην παραλία ή ποδόσφαιρο.
 Τέλος, είναι ακόμα σημαντικό τα αθλητικά παπούτσια που θα φορέσεις την μέρα του αγώνα να τα έχεις φορέσει και τρέξει αρκετές φορές, για να είσαι σίγουρος ότι δεν θα σε κτυπήσουν στα πόδια σου την μέρα του αγώνα.      ]]> 2020-12-12 17:07:12 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012490205 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012498754 Εκτός από τα αθλητικά παπούτσια σημαντικό είναι και ο κατάλληλος ρουχισμός. Ο ρουχισμός σου πρέπει να είναι ελαφρύς, άνετος και ελαστικός. Απέφυγε τα στενά τζιν και τα βαριά ρούχα. Κυρίως χρησιμοποίησε την φόρμα σου, ένα αθλητικό μπλουζάκι και ένα αδιάβροχο λεπτό μπουφάν, στην περίπτωση που σε πιάσει βροχή ]]> 2020-12-12 17:14:46 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012498754 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012504030 Μην φοβηθείς την βροχή. Ένα καλό αδιάβροχο μπουφάν θα σε προστατεύσει από την βροχή. Δεν πρόκειται να κρυώσεις κατά την διάρκεια του περπατήματος/τρεξίματος γιατί ο οργανισμός αναπτύσσει υψηλές θερμοκρασίες (λόγω καύσεων) και δεν κρυώνουμε (νομίζω ότι το γνωρίζετε αυτό).
ΠΡΟΣΟΧΗ: Μόλις τελειώσετε την προπόνηση σας  αμέσως θα πρέπει να αλλάξετε τα βρεγμένα σας ρούχα και να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.]]> 2020-12-12 17:19:36 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012504030 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012524341 Διάβασε προσεκτικά το πρόγραμμα Άθλος και σχεδίασε το δικό σου πρόγραμμα προπόνησης σύμφωνα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης

]]> 2020-12-12 17:37:28 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012524341 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012536307 Αν είστε αρχάριος τότε πρέπει να ξεκινήσετε πολύ προσεκτικά.
Παράδειγμα:
1η εβδομάδα 5-6 μέρες από 20 λεπτά περπάτημα
2η εβδομάδα 5-6 μέρες από 30 λεπτά περπάτημα
3η εβδομάδα 5-6 μέρες από 40 λεπτά περπάτησα 
Συμβουλεύσου το πρόγραμμα Άθλος για να συνεχίσεις τις επόμενες εβδομάδες
Δες ένα παράδειγμα]]> 2020-12-12 17:47:43 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012536307 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012542072 Αν η φυσική σου κατάσταση δεν είναι κακή τότε μπορείς να ξεκινήσεις πιο δυναμικά.
Παράδειγμα:
1η εβδομάδα τρέξιμο 30 λεπτά για 4-5 φορές την εβδομάδα
2η εβδομάδα  τρέξιμο 40 λεπτά για 4-5 φορές την εβδομάδα
3η εβδομάδα τρέξιμο 45 λεπτά για 4-5 φορές την εβδομάδα
Συμβουλεύσου το πρόγραμμα Άθλος για να συνεχίσεις τις επόμενες εβδομάδες]]> 2020-12-12 17:52:30 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012542072 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012548910 Εάν είσαι έμπειρος αθλητής γιατί συμμετέχεις σε κάποια ομάδα ή είσαι σε κάποιο σύλλογο τότε ξέρεις πως να δομήσεις το πρόγραμμα σου για να πετύχεις τον στόχο σου.
Ακολούθησε το πρόγραμμα Άθλος ως γενικό οδηγό
Δες τι είναι ο Μαραθώνιος]]> 2020-12-12 17:58:38 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012548910 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012567384 Αν περπατάς/τρέχεις 2-4 χιλιόμετρα την μέρα δεν χρειάζεται να τρως κάτι εξιδεικευμένο, απλώς ακολούθησε την μεσογειακή διατροφή της οικογένειας σου. Προσπάθησε να μην τρως τα γεύματα σου 3 ώρες προτού την προπόνηση σου. Το στομάχι σου θα πρέπει  άδειο όταν θα ξεκινήσεις την προπόνηση σου. Μια μπανάνα ένα ελαφρύ σνακ εν δείχνονται σε περίπτωση που νοιώσετε μια μικρή λιγούρα προτού την προπόνηση. 
Απέφυγε το παρακάτω παράδειγμα]]> 2020-12-12 18:15:07 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012567384 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012572602 Κατά την διάρκεια της προπόνησης πρέπει αν κρατάς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο πίνοντας συχνά μικρές γουλιές νερό. Φυσικά η αφυδάτωση του οργανισμού ξεκινάει μετά τα 30 λεπτά προπόνησης. Πάρτε ένα μπουκαλάκι νερό να έχετε μαζί σας την ώρα που προπονήστε. ]]> 2020-12-12 18:19:56 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012572602 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012579912 Μετά την προπόνηση πρέπει αν πίνετε πολύ νερό και να τρώτε κάτι ελαφρύ. Οι υδατάνθρακες (μακαρόνια, ρύζι, πατάτες) εν δείχνονται αλλά νομίζουμε ότι η προπόνηση σας που θα ακολουθήσετε δεν θα χρειαστεί κάποια εξιδεικευμένη διατροφή με επιπλέον υδατάνθρακες. 
Δες το βίντεο για την ισορροπημένη διατροφή]]> 2020-12-12 18:25:45 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012579912 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012595102 Αν κάποια στιγμή αισθανθείς κουρασμένος και τα πόδια σου είναι βαριά  μπορείς να ξεκουραστείς 1-2 μέρες. Η αποκατάσταση είναι σημαντικό στοιχείο της προπόνησης για μπορούν οι αθλητές να βελτιώνουν τις αποδόσεις τους.
Επίσης, αν έχεις κάποιους πόνους που σε ενοχλούν όταν περπατάς/τρέχεις καλό είναι να σταματήσεις για 4-5 μέρες για να αποκατασταθεί ο μικρός τραυματισμός.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Όταν είσαι πιασμένος από την προηγούμενη προπόνηση σου, μην ανησυχείς, απλώς κάνε διατατικές ασκήσεις και την επόμενη μέρα περπάτα σε πιο χαλαρό ρυθμό. ]]> 2020-12-12 18:40:00 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012595102 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012602317 Οι διατατικές ασκήσεις είναι βασικές για προτού αλλά και για μετά την προπόνηση. Για να νοιώθετε τα πόδια σας πιασμένα την επόμενη μέρα αλλά και για να μην τραυματίζετε.
Δες κάποιες διατατικές ασκήσεις]]> 2020-12-12 18:46:41 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012602317 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012610159 Το ζέσταμα είναι και αυτό πολύ σημαντικό για την αποφυγή τραυματισμών και για ένα πιο εύκολο ξεκίνημα της προπόνησης σου.
Δες κάποιες ασκήσεις για ζέσταμα]]> 2020-12-12 18:53:31 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012610159 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012631711 Δευτέρα 1/3/2021
Είσαι έτοιμος.. Ξεκινάμε..]]> 2020-12-12 19:13:43 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012631711 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012634357 Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την αποκατάσταση σου. Χρειάζεσαι τουλάχιστον 8 ώρες ύπνο κάθε βράδυ και φυσικά φυσιολογικές ώρες δηλαδή από τις 11-12 το βράδυ με 7-8 το πρωί.]]> 2020-12-12 19:16:20 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1012634357 https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1028643513 2020-12-17 17:30:11 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1028643513 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1167622418 2021-02-05 10:40:33 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1167622418 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1167624708 2021-02-05 10:41:22 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1167624708 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1167629108 2021-02-05 10:43:01 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1167629108 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1273118790 2021-03-05 10:55:17 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1273118790 fasxareth https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1305801690 2021-03-13 18:50:56 UTC https://padlet.com/fasxareth/marathonekpreth/wish/1305801690