Søvn by hellemadsen https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3 Sov med Chris Macdonald en-us 2020-06-28 17:03:38 UTC 2025-11-16 00:24:38 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f634.png Stress og søvn hellemads https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642272750 2020-06-28 17:19:49 UTC https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642272750 Søvn ældre hellemads https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642273745 Artikel udgivet af Ældre Forum.]]> 2020-06-28 17:21:41 UTC https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642273745 Søvnstadier hellemads https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642274576 2020-06-28 17:23:19 UTC https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642274576 Stress og nervesystemet hellemads https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642274794 2020-06-28 17:23:48 UTC https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642274794 Stress og søvn hellemads https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642275157 Når vi har stress påvirkes et område i hjernen, amygdala, som aktivere stress hormonerne adrenalin og cortisol.
Der findes både god og dårlig stress.
Der er den gode stress, der gør, at vi i korte perioder kan yde mere, løbe hurtigere, beskytte os selv, løfte mere. 
Den dårlige stress udvikles over længere perioder. Hvor krop og sind ikke falder til ro. Vi sover typisk dårligt, huske dårligt og mister overblik og koncentration.]]> 2020-06-28 17:24:02 UTC https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642275157 Det moderne menneske og Homo Sapiens. hellemads https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642275630
Længe før uret blev opfundet havde naturen sin egen måling af tid, et indre ur, som er styret af dagslys, årstider, energibehov og hormoner.
Men i vores moderne verden har vi gjort det svært for os selv og hinanden, at få den søvn og hvile som vores krop og hjerne har brug for.
Ét problem er fx. at vi idag er udsat for 4 gange så meget lys fra forskellige lyskilder. Herudover, tilbringer vi ca. 90% af vores tid indendørs, så vi går glip af det naturlige sollys, der justerer vores indre ur i forhold til døgnrytmen.
Dertil kommer, at vores naturlige døgnrytme i dag bliver afbrudt af vækkeuret.

Vores forfædre havde også søvnløse nætter og vi er bygget til at kunne klare en vis grad af søvnunderskud.
Evolutionær sammenhæng: hjernen opfatte søvnmangel som en trussel. Når hjernen ikke kan få nok søvn, prøver den at få os til at kaste os over andre ting som kan sikre overlevelsen fx. mad med en masse fedt og sukker(energi). ]]> 2020-06-28 17:25:05 UTC https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642275630 Søvn og ældre hellemads https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642276989 2020-06-28 17:27:40 UTC https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642276989 Søvnstadier hellemads https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642277115 2020-06-28 17:28:02 UTC https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642277115 Stress og søvn hellemads https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642277741 Når vi har stress påvirkes et område i hjernen, amygdala, som aktivere stress hormonerne adrenalin og cortisol.
Der findes både god og dårlig stress.
Der er den gode stress, der gør, at vi i korte perioder kan yde mere, løbe hurtigere, beskytte os selv, løfte mere. 
Den dårlige stress udvikles over længere perioder. Hvor krop og sind ikke falder til ro. Vi sover typisk dårligt, huske dårligt og mister overblik og koncentration.]]> 2020-06-28 17:29:29 UTC https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642277741 Stress og nervesystemet hellemads https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642277884 2020-06-28 17:29:46 UTC https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642277884 Så meget skal du sove hellemads https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642277940 0-3 mdr= 14-17 timer
4-11 mdr.= 12-15 timer
1-2 år= 11-14 år timer
3-5 år= 10-13 timer
6-13 år = 9-11 timer
14-17 år= 8-10 timer
18-64 år = 7-9  timer
over 64 år= 7-8 timer]]> 2020-06-28 17:29:57 UTC https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642277940 Frontalappen hellemads https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642278045 Frontalappen er den del af hjernen, der er i stand til at bearbejde følelser. Det gør os i stand til at være empatiske og udøve compassion, både overfor os selv og andre. Ved søvnmangel bliver frontallappens aktivitet mindre og dermed hæmmes  evnen til at håndtere følelser hensigtsmæssigt, hvilke kan påvirke vores adfærd.]]> 2020-06-28 17:30:10 UTC https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642278045 SØVN!Hvordan har Fru Hansen sovet i nat!Er dette et spørgsmål der bliver stillet blandt personalet? Hvorfor? Hvorfor ikke?Vi hører om at børn skal have en vis mængde søvn. Chris Mc Donald fortæller om søvn i hans foredrag. Men har vi nok fokus på det inden for ældreplejen? Og giver det overhovedet mening?I denne opgave skal du kigge på hvad søvn gør ved os? Hvad sker der i hjernen når vi sover? Fortæl om de forskellige søvnstadier.Hvad sker der ved hjernen når vi mangler søvn eller søvnen bliver afbrudt?Søvn der har fået hjælp af sovepiller……er den ligeså god?Til sidst skal du arbejde med hvilke undersøgelser og evt. projekter der er sket indenfor ”søvnhygiejne” i ældreplejen.Hvordan kan vi som hjælper have fokus på søvn hos vores borgere? Hvad kan vi gøre for at sikre god søvn? Husk også hvad vi gør når borgere skal vendes mm i løbet af natten.Du kan evt. tage med i en aftenvagt på et plejecenter. Forbered spørgsmål og observationspunkter og følg en hjælper der ”putter” en eller flere borgere til natten. hellemads https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642278139 2020-06-28 17:30:24 UTC https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642278139 Homo Sapiens/ det moderne menneske hellemads https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642278271 2020-06-28 17:30:46 UTC https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642278271 Hvilke konsekvenser har manglen på søvn? hellemads https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642279592  I følge Chris Mcdonald, har naturen sat søvn på listen over ting der ikke er til forhandling. Søvn og restitution står i forreste række, hvis vi vil fungere bedst muligt. tilstrækkelig med kvalitetssøvn er den allervigtigste forudsætning for at kunne trives godt. Kost og motion er vigtigt, men man ved nu, at søvn er en afgørende faktor i den treenighed.
Hvis vi er i dagligt søvnunderskud øger vi ikke alene risikoen for mentale udfordringer, men også for  udviklingenen af en række alvorlige sygdomme i resten af kroppen:
- Immunforsvaret svækkes 
- Blodsukkerreguleringen påvirkes (type 2 diabetes)
- Hjertekarsygdom
- Mentalt: (fx depression)
-  Kræfttyper( fx. prostata-, brystkræft og tarmkræft).
- Overvægt( v. søvnunderskud opstår naturlig lyst til fedt og sukker + forstyrrelse af hormon, der påvirker appetitregulering+ nedsat evne til at sige "nej".)]]> 2020-06-28 17:33:25 UTC https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642279592 hellemads https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642282690 2020-06-28 17:40:23 UTC https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642282690 Søvn og sovemedicin hellemads https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642874953 I Danmark er der ca. 350.000 danskere, der indløser recept på sovemedicin (heriblandt børn og unge).]]> 2020-06-29 11:28:24 UTC https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/642874953 Maria_Fyllgraf_Mortensen https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/643673217 Chris Mcdonald]]> 2020-06-30 06:25:03 UTC https://padlet.com/hellemads/qqt00z0kgygzxvf3/wish/643673217