Este exercício é bem simples: basta estar de pé, com as pernas bem estendidas e sem dobrar os joelhos, deverá tocar os pés com as mãos.

O ideal é fazer de 10 a 15 vezes.

2 – Abdominal supra
Deite de barriga para acima e flexione suas pernas.

Os braços devem ficar atrás da cabeça.

Eleve o seu tronco até retirar as escapulas do chão e retorne novamente a posição inicial.

Faça este exercício por 30 vezes.

 3 – Exercícios na escada
Se a sua casa tiver escada, utilize-a em prol da sua saúde.
Faça 3 séries de subidas e descidas.  Dependendo da quantidade de degraus, faça de 10 a 15 repetições.

É importante fazer uma subida cadenciada e também sem pausas.

Além disso, calce tênis com amortecimento, justamente para evitar problemas nos joelhos.

Você sabia que a dança é um exercício em casa perfeito para a queima de calorias?

Portanto, dance por pelo menos 15 minutos diariamente.

Este exercício é excelente para aquecer.

É aconselhado fazer de 4 a 5 séries de 15 repetições.

O ideal é pular corda por meio de séries de 3 minutos cada.

Inicialmente, comece fazendo 2 séries de 3 minutos e com a prática, vá aumentando a quantidade de séries.

Este tipo de exercício pode ser feito em qualquer lugar, caso você tenha que viajar, basta levar a corda na mala, por exemplo.

Este exercício não é difícil de ser feito.

Apoie os cotovelos e antebraço no chão, seguindo a linha dos ombros.  Além disso, a ponta dos pés devem estar apoiadas no chão.

Eleve os seus quadris e contraia o abdômen.

O ideal é fazer de 3 a 4 séries de 30 segundos.

Este tipo de exercício trabalha o equilíbrio e as pernas.

Você deve sentar no chão e levantar sem utilizar o apoio das mãos.

Faça 4 séries de 35 segundos cada.

Este exercício é uma simulação dos movimentos de uma corrida que pode ser feita em qualquer lugar da sua casa.

Faça 6 séries de 2 minutos.

Flexões são excelentes para trabalhar os braços, ombros, peitoral e abdômen.

Deite de barriga para baixo, posicione suas mãos na altura e também na largura dos ombros.
É preciso que as palmas das mãos estejam tocando completamente o chão.  Além disso, suas pernas devem estar unidas e estendidas, assim como, as pontas dos pés encostando no chão.
Faça a contração do abdômen e glúteos.
É importante também quando subir os braços, elevando o corpo, inspire e ao descer, expire.
Faça 4 séries de 15 repetições.

11 – Agachamento Livre
Para fazer este exercício é necessário estar de pé.
Agora, afaste os pés, estenda os braços para frente.
Após isso, flexione os joelhos devagar, formando um ângulo de 90º.
Para finalizar o exercício, retorne à posição original.

• Realize exercícios de aquecimento e alongamento, antes e depois do exercício.

• Beba líquidos antes, durante e depois.

• Interrompa a atividade física ao sentir sintomas de exaustão.

• Use calçados e roupas mais adequados e confortáveis ​​para o tipo de desporto.

• Reunir dias de descanso e, se possível, praticar desportos diferentes (corrida, natação, ciclismo etc.) para trabalhar em diferentes grupos musculares e não sobrecarregar a mesma área do corpo.

Se a dor nas costas aparecer, “é melhor interromper a atividade física por alguns dias”, especialmente em pessoas propensas a dor nas costas. Nesses casos, recomenda-se “procurar um especialista previamente e realizar exercícios para fortalecer a área abdominal e lombar e alongar para aumentar a flexibilidade do corpo”. Yoga, Tai Chi e Pilates são exercícios recomendados para essas pessoas.